Kira-kira 45 juta rakyat Amerika memulakan diet setiap tahun, menurut Pusat Perubatan Boston. Malangnya, tidak banyak rancangan yang melekat. Satu analisis penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Amerika pada tahun 2007 menunjukkan bahawa sebahagian besar orang yang cuba untuk diet akan akhirnya gagal, akhirnya mendapatkan kembali berat yang mereka telah hilang-jika tidak lebih-apabila mereka ditch apa-apa rancangan yang ketat mereka telah cuba mematuhi.
Kehilangan berat badan dan berjaya menghalangnya memerlukan pendekatan holistik, tidak ada program pra-pakej yang tidak menyenangkan untuk diikuti kerana mudah menyerah. Lagipun, botol jus mahal dan program kecergasan yang mengganggu kesakitan hanya boleh dikekalkan untuk sekian lama.
Syukurlah, musim panas adalah masa yang tepat untuk memulakan matlamat anda. Sebenarnya, dengan suhu yang ideal menjadikan setiap ruang luar menjadi pusat kecergasan DIY dan menghasilkan banyak sekali, ia mungkin menjadi musim untuk mengurangkan berat badan. Teruskan membaca untuk mengetahui 100 tips penurunan berat badan yang akan membantu anda menyempurnakan badan anda pada musim panas ini.
1 Makan lebih kerap.
Shutterstock
Mikir melangkau makanan adalah kunci kepada badan yang lebih langsing? Fikir semula. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam Journal of the American Dietetic Association menunjukkan bahawa makan lebih kerap-khususnya makan tiga kali makan dan dua makanan ringan dalam tempoh 24 jam-positif berkaitan dengan penurunan berat badan dan penyelenggaraan berat badan.
2 Beli plat biru.
Shutterstock
Jika pelangsingan adalah di bahagian atas senarai tugasan anda, anda mungkin mahu melabur dalam beberapa alat dandanan baru. Makan pinggan dalam warna yang berbeza dengan makanan anda sebenarnya boleh membantu anda makan kurang, menurut kajian 2012 yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Pengguna .
Penyelidik mendapati bahawa individu yang memakan makanan yang serupa dengan warna ke pinggan mereka memakan pasta seperti dengan sos tomato pada pinggan merah-30 peratus lebih banyak daripada mereka yang makanannya berbeza dengan hidangan yang mereka makan dari. Dan kerana tidak banyak makanan biru di luar sana, piring biru adalah tempat yang bagus untuk memulakan perjalanan berat badan anda!
3 Pakai pakaian yang membuatkan anda berasa baik tentang diri anda.
Shutterstock
Pada masa yang akan datang, anda merasa tidak disukai untuk pergi ke kelas putaran anda, cuba memakai salah satu pasangan kegemaran anda senaman bingkap. Mengikut satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Eksperimen dan Sosial , pakaian yang kami pakai sangat terikat dengan apa yang kami lakukan dalam pakaian tersebut, jadi pakaian latihan yang hebat sebenarnya dapat membantu anda memukul gim.
4 Melabur dalam hidangan yang lebih kecil.
5 Tukar popsikel untuk anggur merah beku.
Shutterstock
Popsikel boleh menjadi ruji musim panas, tetapi mereka sarat dengan gula dan bahan-bahan lain yang mengancam untuk menggagalkan diet anda. Jadi, bukannya merawat serbuk gula yang halus, nikmati beberapa buah anggur merah beku sebaliknya. Bukan sahaja mereka dapat membantu memuaskan gigi manis anda, tetapi mereka dipenuhi dengan resveratrol (itulah antioksidan yang bermanfaat dalam wain merah), yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan berat badan yang berkaitan dengan diet tinggi lemak.
6 Sip teh hijau.
Shutterstock
Mulakan pagi anda dengan secangkir teh hijau tanpa gula dan anda mungkin mendapati diri anda memenuhi matlamat penurunan berat badan anda dalam masa rekod. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2009 di International Journal of Obesity mendapati bahawa gabungan kafein dan epigallocatechin gallate-antioksidan yang banyak dalam teh-mempunyai pengaruh positif terhadap kedua-dua berat badan dan penyelenggaraan berat badan.
7 Mula hari anda dengan kopi.
Shutterstock
Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan, anda dinasihatkan untuk tidak menghapuskan pemilihan pagi ini dari diet anda. Menurut kajian 2010 yang diterbitkan dalam Sains Makanan dan Bioteknologi , kafein merangsang sistem saraf, yang boleh menghantar isyarat langsung ke sel-sel lemak yang memberitahu mereka untuk memecah lemak. Pastikan anda melangkau gula tambahan, yang dengan cepat dapat mengubah kebiasaan yang sihat menjadi salah satu yang menyebabkan anda berkemas dengan pound.
8 Bersumpah semasa anda bersenam.
Apabila anda tidak tahan lagi melakukan satu atau lebih minit di treadmill, beritahu pusat gim bagaimana anda benar-benar merasakan dengan sesat yang dipilih dengan baik. Betul: Penumpahan mungkin hanya membantu anda mendapatkan lebih sihat. Dalam satu kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Sukan dan Latihan , bersumpah meningkatkan kekuatan dan kekuatan atlet semasa latihan.
9 Makan karbohidrat pada waktu siang.
Shutterstock
Walaupun ramai yang menganggap bahawa makan karbohidrat pada waktu tidur adalah perkara yang buruk, penyelidikan mencadangkan sebaliknya mungkin benar. Mengikut kajian 2014 yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition , makan karbohidrat pada waktu malam benar-benar boleh membantu mengurangkan selera makan anda, jadi jangan takut untuk merebut kotak keropok sebelum tidur!
10 Makan pada masa yang sama setiap hari.
11 Pilih untuk berjalan apabila mungkin.
Shutterstock
Ingin meningkatkan berat badan anda? Mula dengan meninggalkan kereta di rumah. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam American Journal of Medicine Preventative menunjukkan hubungan yang signifikan antara perjalanan dengan kereta dan kenaikan berat badan, walaupun di kalangan mereka yang secara fizikal aktif. Jadi, jika jarak cukup pendek untuk anda berjalan dan anda secara fizikal dapat berbuat demikian, berjalan kaki jika boleh.
12 Memperbaiki tingkap makan anda.
Shutterstock
Jika anda memaksa diri anda untuk makan sarapan pagi apabila anda tidak lapar atau anda mendapati diri anda meraih makan malam semasa tidur terdengar seperti pilihan yang lebih menarik, anda mungkin melakukan diriku sendiri. Menurut penyelidikan tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Metabolisme Sel , makan masa terhad dihubungkan dengan risiko penurunan obesiti, dengan atau tanpa sekatan kalori. Lebih baik lagi, ia juga dikaitkan dengan risiko penyakit metabolik yang berkurang, walaupun anda berehat seketika pada hujung minggu.
13 Buat soda diet.
Shutterstock
Walaupun diet soda biasanya bukan kalori, ia masih boleh memberi kesan yang serius terhadap berat badan dan kesihatan keseluruhan anda. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2015 dalam Journal of the American Geriatrics Society mendapati bahawa pemakanan soda diet dikaitkan dengan peningkatan lilit pinggang dan lemak perut.
14 Buat lebih banyak masa untuk meditasi.
Shutterstock
Sedikit lagi dalam rutin harian anda boleh bermakna berat badan yang jauh lebih rendah pada tubuh anda dari semasa ke semasa. Dalam satu kajian tahun 2017, para penyelidik di Universiti McGill mendapati bahawa meditasi yang penuh perhatian membantu orang mengurangkan berat badan dan mengekalkannya dari masa ke masa. Ini mungkin disebabkan oleh kesedaran yang boleh menyumbang kepada masa yang lebih sihat, masa kini yang lebih baik dan boleh membantu mengurangkan tahap tekanan yang menyumbang kepada makan impulsif.
15 Tambah halia untuk makanan anda.
Shutterstock
Halia sedikit dalam pelan makan anda boleh mengakibatkan beberapa penurunan berat badan utama. Itu kerana, menurut kajian 2010 yang diterbitkan dalam Kajian Tahunan Pemakanan , halia mempunyai kesan terhadap kedua-dua rintangan insulin dan obesiti. Walau bagaimanapun, tidak semua bentuk halia dicipta sama (kami melihat anda, halia terasa), jadi pastikan anda menggunakannya secara keseluruhan, bentuk yang tidak diproses jika boleh.
16 Makan lebih banyak coklat. (Serius.)
Shutterstock
Berita baik, chocoholics: Kelonggaran sesekali anda mungkin menjadi kunci untuk kekal langsing. Menurut penyelidikan 2012 yang diterbitkan dalam Arkib Perubatan Intan , individu yang kerap menggunakan coklat adalah lebih kurus dari mereka yang menahan diri. Jika anda ingin merasa baik di dalam dan di luar, berpegang pada coklat gelap dan anda akan menikmati rangsangan antioksidan yang berperang dengan keradangan.
17 Sediakan lampu mood semasa makan malam.
Shutterstock
Buat setiap makan lebih romantis dan sihat dengan beberapa pencahayaan yang rendah. Satu kajian 2012 yang dijalankan di Universiti Cornell mendapati bahawa pencahayaan yang lebih rendah mengurangkan jumlah kalori yang digunakan sebanyak 18 peratus.
18 Lampukan garam.
Shutterstock
Walaupun garam mungkin tidak berkalori kalori, ia masih boleh memberi kesan yang signifikan terhadap penurunan berat badan anda-atau kekurangannya. Sebenarnya, kajian satu tahun 2006 yang diterbitkan dalam jurnal Kemajuan dalam Penyakit Kardiovaskular mendapati korelasi yang kuat antara garam dan peningkatan kadar obesiti.
Bukan itu sahaja, tetapi kajian yang sama mendapati bahawa apabila subjek mengurangkan pengambilan garam sebanyak 30 hingga 35 peratus dalam tempoh 30 tahun, risiko kematian mereka akibat strok dan penyakit jantung koronari menurun sebanyak 75 hingga 80 peratus.
19 Makan lebih banyak alpukat.
Shutterstock
Semua jenaka tentang roti bakar alpukat dan milenium selain, makan beberapa alpukat secara teratur sebenarnya merupakan keputusan yang sangat baik, terutamanya dari segi berat badan anda. Dalam satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2017 dalam Kajian Perubatan Dalaman , pengambilan alpukat dikaitkan dengan kualiti diet keseluruhan yang lebih baik, BMI yang lebih rendah, dan lilitan pinggang yang lebih rendah.
20 Mengutamakan kualiti, bukan kuantiti.
21 Meningkatkan pengambilan air anda.
Shutterstock
Menghirup air sepanjang hari adalah salah satu cara paling mudah untuk mencukur berat badan yang berlebihan. Kajian semula penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2016 di Frontiers in Nutrition mengesahkan bahawa peningkatan pengambilan air secara positif dikaitkan dengan penurunan berat badan-jadi sebelum anda mengambil makanan ringan, pastikan anda tidak menghiraukan kiasan haus untuk kelaparan.
22 Hentikan tidur.
Shutterstock
Walaupun mendapat tidur yang tidak mencukupi pastinya boleh menjejaskan kejayaan berat badan anda, begitu juga anda boleh tidur sehingga tengah hari. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Obesity pada tahun 2011 mendapati bahawa larut malam menambah 248 kalori kepada pelan makan harian mereka berbanding dengan pendakwah awal, walaupun pada hakikatnya mereka terjaga untuk masa yang lebih singkat. Lebih buruk lagi, mereka makan dua kali ganda makanan segera dan sayur-sayuran lebih sedikit berbanding mereka yang bangun awal.
23 Lihat gambar-gambar makanan sebelum anda makan.
Shutterstock
Sebelum anda mengidam nafsu anda, anda mungkin mahu menatal melalui beberapa foto makanan di Instagram. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2014 dalam Journal of Consumer Psychology mendedahkan bahawa orang menikmati makanan kurang selepas melihat gambar makanan yang sama. Jadi jika anda cuba mengurangkan keinginan anda, menghadapinya dalam bentuk foto mungkin menjadi taruhan terbaik anda untuk mengekalkan kekuatan anda.
24 Tidur di bilik yang sejuk.
Shutterstock
Menurun beberapa pound semasa musim bikini mungkin semudah menjaga bilik tidur anda sejuk. Dalam satu kajian pada tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes , menetapkan termostat kepada 66 darjah selama 10 jam malam meningkat aktiviti metabolik peserta kajian sebanyak 10 peratus dalam masa satu bulan sahaja.
25 Dapatkan beberapa cahaya semulajadi.
Shutterstock
Sekarang bahawa musim panas, anda akan mengambil kesempatan daripada semua cahaya matahari semulajadi. Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam Laporan Saintifik mendapati bahawa sel-sel lemak terdedah kepada cahaya yang disimpan kurang lemak daripada yang disimpan di dalam gelap. Walau bagaimanapun, hanya kerana sedikit cahaya yang baik untuk anda tidak bermakna anda tidak boleh keterlaluan: Lebih dari 15 minit sehari tanpa sunblock boleh meningkatkan risiko anda untuk kanser kulit, jadi berhati-hatilah!
26 Bypass bir.
Shutterstock
Beer adalah mimpi buruk berat badan. Seperti Eric the Trainer, ahli fizikal dan tuan rumah Celebrity Sweat , lelucon, "enam pek boleh membunuh enam pek anda." Sebenarnya, satu kajian pada tahun 2014 yang diterbitkan dalam American Journal of Public Health mendapati persatuan antara penggunaan alkohol dan peningkatan berat badan adalah yang paling kuat di kalangan lelaki, yang lebih berkemungkinan menarik bir (yang tinggi kolesterol dan karbohidrat).
27 Rempah makanan dengan lada cili.
Shutterstock
Mahu badan yang lebih langsing? Kemudian mula membawa panas di dapur. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam jurnal PLoS One mendedahkan bahawa capsaicin-komponen dalam lada cili yang memberi mereka bahawa tanda dagangan haba-meningkatkan keupayaan seseorang untuk membakar lemak. Lebih baik lagi, orang cenderung untuk makan lebih sedikit makanan pedas daripada hidangan yang lebih ringan, jadi menambah lada untuk makanan anda juga dapat membantu anda memotong saiz porsi.
28 Pergi tidur lebih awal.
Shutterstock
Maaf, burung hantu malam: Pergi ke tempat tidur lebih awal mungkin menjadi taruhan yang lebih baik apabila anda cuba menurunkan berat badan. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2013 oleh American Academy of Sleep Medicine mendapati bahawa kemudian tidur malam-dan kehilangan tidur yang berkaitan-boleh meningkatkan risiko berat badan seseorang dalam jangka masa panjang. Nasib baik, hanya memerlukan masa beberapa hari untuk menetapkan semula jam dalaman badan anda-dan apabila anda mula melihat pound tersebut meleleh, anda akan menyedari bahawa ia adalah berbaloi.
29 Makan epal sebelum makan.
Shutterstock
Hari apel menyimpan doktor dan pon pergi, menurut satu kajian 2003 yang terbitan yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition . Para penyelidik sebenarnya mendapati bahawa memakan epal tiga kali sehari dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih besar. Untuk kesan maksimum, makan epal merah dan anda akan mendapat rangsangan resveratrol perut-lemak-letupan juga.
30 Dan pastikan kulit epal utuh.
Shutterstock
Meninggalkan kulit pada epal anda sebenarnya boleh meningkatkan berat badan anda. Menurut penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2012 di PLoS One , asid ursolic yang terdapat pada kulit epal boleh meningkatkan kedai-kedai lemak lemak dan penuaan lemak. Supaya kulit epal dapat membantu anda mengurangkan berat badan dan memerangi beberapa kesan buruk dari diet tinggi lemak.
31 Katakanlah beberapa pengesahan.
Shutterstock
Daripada mengalahkan diri anda terhadap kegagalan berat badan yang lalu, cuba sebut beberapa pengesahan untuk mendapatkan diri anda pergi. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2016 dalam Journal of Experimental and Psychology Sosial menunjukkan bahawa pengesahan diri secara signifikan dikaitkan dengan perubahan tingkah laku yang positif. Oleh itu, jangan takut berdiri di hadapan cermin dan ingatkan diri anda tentang pekerjaan yang menakjubkan yang akan anda lakukan.
32 Isikan makanan berserat.
Shutterstock
Jika anda cuba menghilangkan diri dari orang-orang pound tambahan, menambah makanan yang kaya dengan serat ke buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin seperti diet anda-akan membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat daripada merendahkan diri. Mengikut penyelidikan 2015 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine , meningkatkan pengambilan serat anda menghasilkan lebih banyak penurunan berat badan daripada diet rendah serat-dan yang diperlukan hanya 30 gram sehari.
33 Tambah beberapa minyak MCT ke kopi pagi anda.
Shutterstock
Minyak sedikit di dalam minuman pagi anda boleh pergi jauh apabila membuang lemak dari badan anda, terutamanya jika anda memilih minyak trigliserida (MCT) rantaian sederhana. Satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa suplemen minyak MCT menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar daripada minyak zaitun, jadi teruskan dan tambah beberapa kopi atau minuman ringan untuk memaksimumkan kebolehan membakar lemak anda.
34 Tambah protein whey kepada pelan makan anda.
Shutterstock
Kehilangan berat badan tidak perlu bermakna menghabiskan waktu di dapur menyiapkan makanan. Sebenarnya, gusi protein whey mungkin menjadi apa yang anda perlukan untuk menundukkan diri. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2014 dalam Journal of the American College of Nutrition mendapati bahawa subbing dalam protein whey untuk makanan yang kaya dengan karbohidrat membantu subjek kajian kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang terjebak dengan makanan ringan berat karbohidrat.
35 Mulakan setiap hidangan dengan segelas air.
Shutterstock
Jangkau untuk kaca air anda sebelum anda mencapai garpu anda. Dalam satu kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity , subjek yang minum dua gelas air sebelum makan kalah 2, 87 pound lebih daripada mereka yang digali tepat.
36 Dapatkan rumah anda dengan teratur.
37 Makan pencuci mulut untuk sarapan pagi.
Shutterstock
Kehilangan berat badan tidak perlu bermakna melangkau pencuci mulut. Walau bagaimanapun, anda mungkin mahu memakannya lebih awal pada hari itu. Pada tahun 2012, para penyelidik di Tel Aviv University mendapati bahawa subjek kajian obes, bukan diabetes yang memakan pencuci mulut sebagai sebahagian daripada sarapan 600 kalori kehilangan berat badan dan memeliharanya dalam jangka masa panjang berbanding dengan sekumpulan makan 300 kalori, sarapan rendah karbohidrat.
38 Berputus dengan karbohidrat putih.
Shutterstock
Sekiranya anda cuba menunduk, roti putih harus menjadi item pertama pada senarai veto anda. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam American Journal of Nutrition Clinic mendedahkan bahawa orang dengan peningkatan pengambilan bijirin halus lebih tinggi kemungkinan besar mempunyai lemak perut yang berlebihan daripada mereka yang mengutamakan lebih banyak produk berasaskan bijirin yang kaya serat.
39 Kenalpasti motivasi anda.
Shutterstock
Apabila anda mencerobohi latihan lain yang seolah-olah tidak berkesudahan, sukar untuk diingat mengapa anda bermula di tempat pertama. Berita baik? Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2012 di dalam Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Aktiviti Fizikal mendedahkan bahawa menangani faktor-faktor yang menyumbang atau menghalang motivasi boleh membantu anda di landasan untuk mencapai matlamat anda dalam jangka panjang.
40 Mengurangkan jumlah karbohidrat anda.
Shutterstock
Walaupun anda tidak perlu melangkah di kereta diet keto, menurunkan jumlah karbohidrat anda boleh pergi jauh dari segi penurunan berat badan anda. Satu kajian pada 2009 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa diet rendah karbohidrat berkesan untuk mengurangkan kedua-dua jumlah jisim badan dan rintangan insulin di kalangan subjek kajian obes selama tempoh 12 bulan.
41 Sip pada beberapa cuka sari apel.
Shutterstock
Satu pukulan cuka sari apel pada waktu pagi mungkin menjadi kunci untuk mendapatkan badan yang anda inginkan. Keputusan kajian tahun 2009 yang diterbitkan dalam Biosains, Bioteknologi, dan Biokimia mendedahkan bahawa memakan asid asetik - komponen utama dalam cuka-mengurangkan berat badan, lilitan pinggang, dan lemak viser.
42 Hentikan membeli makanan pra-siap.
Shutterstock
Letakkan Lean Cuisine. Walaupun banyak makanan siap sedia dipasarkan sebagai alternatif berkhasiat untuk memasak di rumah, penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2015 dalam Journal of Nutrition British menunjukkan bahawa penggunaan makanan sedemikian dikaitkan dengan peningkatan kadar obesiti dan peningkatan risiko lemak perut yang berlebihan.
43 Sentiasa makan sarapan pagi.
Shutterstock
"Makan pertama (dan yang paling penting) hari ini membentuk corak makan yang menghargai kesihatan dan memberi tenaga kepada anda untuk keseronokan anda di bawah matahari, " kata Eric. Dan pada hari-hari apabila anda bercadang untuk memukul gimnasium, sarapan pagi boleh memberi manfaat tambahan. Setiap tahun 2018 kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism , makan sarapan pagi sebelum senaman menggesa tubuh membakar karbohidrat dan mencerna makanan dengan lebih cepat selepasnya.
44 Tambah beberapa yogurt untuk pelan makan anda.
Shutterstock
Tidak pasti apa yang perlu dimakan untuk sarapan pagi? Yogurt sentiasa pilihan yang lazat dan sihat. Dalam kajian mendedahkan 2005 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti , subjek yang menambah yogurt untuk pelan makan mereka hilang dengan ketara lebih banyak berat badan dan inci dari pinggang mereka berbanding mereka yang tidak berpengalaman.
45 Dan jangan lupa tentang telur!
Shutterstock
Mulakan hari anda dengan telur omelet yang lazat. Dalam satu kajian tahun 2009 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti , individu yang makan telur untuk sarapan hilang lebih berat daripada mereka yang makan bagel dengan jumlah kalori yang sama. Selain itu, walaupun reputasi mereka menjadi buruk untuk kolesterol anda, penyelidikan kini menunjukkan bahawa kebanyakan orang yang sihat boleh dengan selamat memakan hingga tiga telur sehari tanpa mengambil risiko kesihatan mereka.
46 Buatlah minuman anggur pilihan anda.
Shutterstock
Walaupun koktel membanting sudah tentu tiada resipi untuk penurunan berat badan, segelas wain mungkin sekali. Sebenarnya, satu kajian 2010 yang diterbitkan di JAMA mendedahkan bahawa wanita yang sihat yang meminum arak dalam jumlah yang sederhana berada pada risiko yang lebih rendah untuk menjadi berlebihan berat berbanding mereka yang tidak bersuami sama sekali.
47 Snek pada beberapa limau gedang.
Shutterstock
Cuba makan limau gedang zesty sebagai pengganti kue sarapan pagi yang biasa beberapa kali seminggu. Dalam satu kajian pada tahun 2006 yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food , subjek kajian yang menambahkan limau gedang, jus limau gedang, atau suplemen limau gedang dalam bentuk pil untuk diet mereka menurunkan berat badan dengan ketara dan mengurangkan ketahanan insulin mereka jika dibandingkan dengan kumpulan yang diberi plasebo.
48 Nikmati produk susu penuh lemak.
Shutterstock
Walaupun ia mungkin kelihatan tidak beralasan, penggusuran susu rendah lemak yang memihak kepada bahan lemak penuh sebenarnya boleh membantu anda mengurangkan berat badan. Malah, penyelidikan 2013 yang diterbitkan dalam Jurnal Penjagaan Kesihatan Primer Scandinavia menunjukkan bahawa individu yang kerap makan produk tenusu penuh lemak mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan lemak perut yang berbahaya berbanding mereka yang memilih susu rendah lemak sebaliknya.
49 Snek pada beberapa strawberi.
Shutterstock
Siapa kata bahawa snek manis adalah luar batas apabila anda cuba menumpahkan sebilangan pound? Yang betul, seperti strawberi, sebenarnya boleh meningkatkan usaha penurunan berat badan anda. Malah, bukan sahaja strawberi merupakan sumber resveratrol pigmen antioksidan yang sangat baik, yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan beberapa kesan diet yang tinggi lemak, mereka juga boleh membantu anda menjadi lebih aktif. Dalam satu kajian tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi , strawberi secara khusus mengurangkan kesakitan dan keradangan pada orang dewasa gemuk dengan osteoartritis di lutut mereka.
50 Potong beberapa buah tembikai.
Shutterstock
Semangka adalah buah musim panas yang luar biasa manis yang dipotong seperti yang lazat. Ini kerana makanan adalah "90 peratus air dan rendah kalori" dan "akan mengisi anda tanpa akibat negatif, " kata Jamie Hickey, pelatih dan pakar pemakanan peribadi yang disahkan.
51 Makan spuds dengan berhati-hati.
Shutterstock
Fikirkan hanya karbohidrat halus yang mempunyai kesan ke atas berat badan anda? Fikir semula. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam jurnal ARYA Atherosclerosis menunjukkan bahawa pengambilan kentang tetap berkorelasi dengan obesiti.
Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna bahawa setiap kentang dibuat sama. Sekali-sekala ubi keledek yang kaya dengan serat atau sebagainya adalah tidak mungkin menjejaskan diet anda dengan cara yang sama dengan urutan yang berlebihan dari kentang goreng yang asin, berminyak. Oleh itu, berhati-hati tentang bagaimana anda memerintahkan spuds anda.
52 Jauhkan makanan yang menggoda dari pandangan.
Shutterstock
Salah satu cara paling cepat untuk memulakan perjalanan berat badan anda juga merupakan salah satu yang paling mudah: dengan meletakkan makanan yang menggoda. Penyelidikan yang dijalankan di Cornell University pada tahun 2015 mendapati bahawa individu yang mengekalkan buah di kaunter dapur mereka mempunyai BMI yang lebih rendah secara keseluruhan, dan individu berat badan kurang berkemungkinan daripada rakan obesinya untuk menjaga makanan ringan, seperti pastri, di kaunter dapur.
53 Kembangkan otot anda untuk mengelakkan godaan.
Shutterstock
Pada masa yang akan datang, anda berusaha keras untuk menolak sekeping coklat yang menggoda untuk mengejar badan yang lebih langsing, hanya menguatkan otot anda. Menurut satu kajian pada tahun 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Consumer Research , clenching otot mempunyai kesan ketara pada kemahuan seseorang dan menjadikannya lebih mudah untuk melihat godaan di muka dan berkata, "Tidak hari ini."
54 Tambah beberapa cengkeh untuk memasak anda.
Shutterstock
Tambah beberapa rasa pedas untuk makanan anda-dan langsing-dengan beberapa ulas. Sebagai tambahan untuk membuat makanan lebih beraroma, penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam Kajian Tahunan Nutrisi menunjukkan bahawa ular berkesan untuk mengurangkan keradangan tubuh dan risiko obesiti individu.
55 Makan di hadapan cermin.
Shutterstock
Mencari teman makan yang menyokong penurunan berat badan anda? Cuba cari ke dalam cermin. Malah, penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2016 dalam Journal of the Association for Consumer Research mendapati bahawa individu yang memakan sepotong kue di hadapan cermin mendapati rasanya kurang menarik daripada mereka yang memakannya dalam persekitaran tempat makan yang lebih tipikal.
56 Tambah kepingan lemon ke H2O anda.
Shutterstock
Minum air yang mencukupi setiap hari adalah penting untuk usaha penurunan berat badan, terutamanya pada musim panas. Walau bagaimanapun, ia boleh membuktikan kesukaran menurunkan kira-kira 80 auns H2O setiap hari. Di sinilah lemon datang. Bukan sahaja mereka memberi air rasa yang kemas, tetapi "semua vitamin C tambahan dari lemon akan membantu meningkatkan imuniti anda, membersihkan radikal bebas, dan juga melindungi ingatan anda semasa anda berusia, " kata Lisa Richards, pakar pemakanan yang disahkan dan pencipta diet Candida.
57 Sediakan lebih banyak makanan di rumah.
Shutterstock
Mahu penyelesaian waktu makan yang bagus untuk pinggang anda kerana ia adalah untuk dompet anda? Cuba persiapkan makanan anda di rumah. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2014 dalam Pemakanan Kesihatan Awam mendedahkan bahawa kerap makan makanan yang disediakan di rumah dikaitkan dengan pengambilan jumlah kalori yang rendah dan penggunaan gula yang lebih rendah.
Keluarkan kembali pengambilan daging anda.
Semasa menambahkan lebih banyak protein ke dalam diet anda boleh membantu anda mengurangkan berat badan, menjadikan makanan anda terlalu berat daging mempunyai kesan sebaliknya. Dalam satu kajian yang dibentangkan pada 2016 di Persidangan Antarabangsa mengenai Pemakanan dan Sains Makanan, penggunaan daging dikaitkan dengan kenaikan kadar obesiti. Sebaliknya, cuba dapatkan beberapa protein anda dari sumber-sumber berasaskan tumbuhan yang lebih sihat seperti kacang dan kacang-kacangan, dan memilih untuk memotong daging yang lebih rendah untuk memenuhi keinginan anda.
59 Jurang lemak trans.
Shutterstock
Kalori dari lemak trans mungkin memperlahankan penurunan berat badan anda, walaupun anda tidak makan terlalu banyak. Dan sementara pengharaman Pentadbiran Makanan & Dadah (FDA) terhadap lemak trans berlaku pada bulan Jun 2018, produk yang dihasilkan sebelum tarikh itu masih boleh diagihkan sehingga Januari 2020, yang bermaksud bahawa beberapa makanan masih mengandunginya.
Makanan tersebut termasuk beberapa jenama pemendam sayur, popcorn microwavable, margarine dan sayur-sayuran, krim kopi bukan tenusu, produk roti, dan makanan goreng, menurut Healthline.
60 Letakkan sos itu-sos barbeku, iaitu.
Shutterstock
Dengan begitu banyak barbeku yang memaparkan burger berair dan rak runcing rusuk, ia boleh membuktikan sukar untuk mengekalkan pelan makan yang ketat pada musim panas. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu melucutkan diri sepenuhnya dengan daging bermusim kegemaran anda untuk mengurangkan berat badan. Sebaliknya, apa yang perlu anda lakukan ialah "berfikir secara berbeza mengenai bagaimana anda menyiram panggangan, " kata Micah Siva, RD, pakar diet berdaftar, koki terlatih, dan pengasas NutritionXKitchen.
Jadi bagaimana anda boleh menikmati BBQ tanpa mengganggu diet anda? "Memikirkan kembali sos manis dan memilih herba segar, semangat jeruk, dan rempah untuk perisa lazat dan rendah kalori, " mencadangkan Siva. "Cuba gunakan protein berasaskan tumbuhan di tempat, atau sebagai tambahan kepada daging barbeku anda. Pilih hidangan sampingan sayur-sayuran segar dan roti bijirin jika anda sedang menyiapkan burger."
61 Bawa lada hitam.
Apabila anda membuang rempah rempah anda untuk stik berair anda, pastikan anda memasukkan lada hitam yang besar. Kajian 2010 yang sama yang diterbitkan dalam Kajian Tahunan Nutrisi mendapati bahawa lada hitam mempunyai sifat keradangan dan obesiti. Plus, rempah menambah rasa tanpa menambah terlalu banyak kalori!
62 Makan makanan anda dengan lebih perlahan dan sengaja.
Shutterstock
Tolok pinggang anda akan sangat memberi manfaat jika anda cuba melambatkan makanan anda sedikit. Penyelidikan yang diterbitkan pada 2018 dalam BMJ Open menunjukkan bahawa makan lebih perlahan dikaitkan dengan pengurangan BMI dan lilitan pinggang.
63 Ambil beberapa kacang di kedai runcit.
Shutterstock
Kacang mungkin tinggi lemak, tetapi itu tidak bermakna anda harus meninggalkan mereka apabila anda ingin menurunkan berat badan. Satu kajian pada tahun 2014 yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinic mendedahkan bahawa, walaupun makanan yang agak tinggi kalori, penggunaan nut long-term sebenarnya dikaitkan dengan penurunan risiko kedua-dua obesiti dan diabetes jenis 2.
64 Tambah beberapa ekstrak bayam ke dalam smoothies anda.
Shutterstock
Ambil halaman dari buku Popeye dan tambahkan beberapa bayam kepada rutin anda untuk melihat keputusan penurunan berat badan yang cepat. Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Appetite menyimpulkan bahawa suplemen dengan ekstrak daun bayam dalam tempoh 90 hari menyebabkan penurunan berat badan, menurunkan kolesterol subjek kajian, dan mengurangkan keinginan mereka untuk makanan manis dan berlemak.
65 Ambil makan tengah hari anda sedikit lebih awal.
Shutterstock
Menggali makanan tengah hari anda satu atau dua jam lebih awal boleh menghasilkan hasil yang serius untuk pinggang anda. Menurut penyelidikan 2013 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti , subjek kajian yang makan tengah hari pada sebelah awal kehilangan berat badan dan menumpahkan pound lebih cepat daripada mereka yang makan tengah hari makan selepas jam 3:00 malam
66 Menambah latte dengan kunyit.
Shutterstock
Jika ada satu perkara yang perlu anda masukkan lebih banyak makanan anda, itu kunyit. Melihat semula pada laporan Kajian Nutrisi Tahunan 2010, ternyata rempah ini mempunyai sifat anti-radang dan memerangi obesiti. Oleh itu, jangan malu untuk memercikkan beberapa minuman ringan, latte, atau menggunakannya untuk menambah rasa ke hidangan kegemaran anda.
67 Letakkan sedikit muzik lembut semasa anda makan.
Shutterstock
Bekerja di menumbuk 10 pound terakhir? Cuba letakkan sedikit muzik lembut semasa anda makan. Sebagai tambahan kepada pencahayaan yang lembut, penyelidik di Cornell University mendapati bahawa mendengar muzik yang tenang dapat menyebabkan pengambilan kalori yang berkurang, jadi memilih beberapa lagu klasik bukan pop melenting pada waktu makan malam.
68 Belajarlah untuk menerima perasaan negatif anda.
Shutterstock
Sebagai tidak menyenangkan kerana ia mungkin mengakui, kadang-kadang anda tidak akan bahagia semasa perjalanan berat badan anda. Walau bagaimanapun, daripada cuba menyekat perasaan itu, lebih baik menerima dan meneruskannya. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam jurnal Eating Behaviors menunjukkan bahawa menerima frustrasi boleh membawa kepada kejayaan yang lebih besar apabila cuba mengelakkan makanan pemicu tertentu.
69 Meningkatkan pengambilan vitamin C anda.
Shutterstock
Orange gembira kami tidak memberitahu anda bahawa anda terpaksa menyerah buah kegemaran anda untuk menurunkan berat badan? Sebaliknya, memilih citrus kaya vitamin C ini mungkin menjadi kunci kepada tubuh yang lebih langsing. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2007 dalam Journal of Nutrition menunjukkan bahawa peningkatan pengambilan vitamin C berkaitan dengan penurunan BMI dan lilitan pinggang. Jadi teruskan dan tambah beberapa buah segar untuk rutin waktu makan anda.
70 Hentikan snek selepas makan malam.
Shutterstock
Mulakan perjalanan berat badan anda dengan menutup dapur anda pada waktu malam sebaik sahaja makan malam dilakukan. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2017 dalam American Journal of Nutrition Clinical mendedahkan bahawa makan pada waktu malam lebih dekat dengan komposisi lemak badan yang lebih tinggi. Sekiranya anda ingin mengetuk masalah ini di atas tunas, tetapkan masa tertentu yang selepas itu anda berhenti makan untuk hari itu-lebih kurang sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum anda tidur-dan berpegang padanya.
71 Bersenam sebelum makan jika anda boleh.
Shutterstock
Walaupun sesetengah penganut gim mendakwa bahawa mendapatkan snek pra-latihan adalah kunci kejayaan mereka, penyelidikan mencadangkan bahawa sebaliknya adalah benar. Menurut kajian 2017 yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology , makan sebelum senaman sebenarnya boleh menjadikannya lebih sukar untuk kehilangan lemak tubuh. Jadi, apabila boleh, dapatkan masa anda di gym dengan perut kosong; anda akan melihat pound yang hilang lebih cepat daripada yang anda fikirkan mungkin.
72 Adakah beberapa HIIT.
Shutterstock
Kesabaran tidak selalu berbalas apabila datang kepada penurunan berat badan. Sebenarnya, melakukan latihan yang lebih singkat, lebih intensif seperti HIIT (latihan jarak intensiti tinggi) - sebenarnya lebih efektif untuk menumpahkan lemak. Selain itu, latihan yang lebih pendek dan lebih keras meningkatkan sensitiviti insulin dan meningkatkan kecergasan kardiovaskular secara keseluruhan, menurut tinjauan kajian tahun 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Obesity .
73 Dan tambah latihan berat untuk rutin awak.
Shutterstock
Walaupun ramai orang menganggap bahawa latihan berat badan akan menjadikan mereka kelihatan besar, sambil menambah beberapa berat badan untuk rutin anda sebenarnya adalah cara terbaik untuk melangsingkan badan dan meningkatkan metabolisme anda dalam satu kejatuhan. Malah, kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity mendapati bahawa orang dewasa obes yang menggabungkan latihan menaikkan berat badan dan rintangan kehilangan jisim otot yang kurang tajam daripada mereka yang menggabungkan latihan angkat berat dan latihan aerobik. Dari masa ke masa, kombinasi ini dapat meningkatkan kecergasan kardiovaskular seseorang sambil membantu mereka mengekalkan komposisi badan yang lebih diingini (baca: leaner-looking).
74 Jemput rakan untuk menyertai anda di gim.
Shutterstock
Mahu buat masa anda di gim lebih menyenangkan dan kurangkan berat badan? Apa yang diperlukan adalah bersatu dengan kawan. Dalam satu kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan dalam British Journal of Psychology Kesihatan , penyelidik di University of Aberdeen mendapati bahawa bekerja dengan rakan senaman baru meningkatkan jumlah orang latihan yang terlibat.
Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda perlu mendapatkan sarjan gerudi untuk pesanan kulit pada anda untuk mendapatkan hasil. Sebaliknya, para penyelidik mendapati bahawa mempunyai rakan senaman yang menyokong emosi semakin meningkat jumlah mata pelajaran pengajaran yang diperolehi.
75 Melabur dalam sesi latihan peribadi.
Shutterstock
Ingin meningkatkan hasil anda di gym? Cuba merawat diri anda dengan beberapa sesi latihan peribadi. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2003 dalam Journal of Sports Science & Medicine mendapati bahawa latihan peribadi kedua-dua mata pelajaran motivasi dan meningkatkan prestasi senaman mereka. Walaupun latihan peribadi kelihatan seperti kebanyakan belanjawan orang, banyak gim yang akan menawarkan sesi kumpulan diskaun atau latihan percuma dengan keahlian baru, jadi jangan takut untuk bertanya.
76 Beli beberapa peralatan di rumah.
Shutterstock
Jika membuat gim gim setiap hari terasa tidak mustahil selepas diberi jadual anda, ada harapan lagi. Melabur di tangga kecil, tiub bawah meja, atau treadmill di bawah meja boleh membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda, walaupun pada hari-hari ketika memukul gim tidak hanya dalam kad.
77 Melompat di kolam renang.
Shutterstock
Bukan peminat berlari? Tiada masalah. Pada musim panas, lap renang adalah cara yang baik untuk mendapatkan kadar degupan jantung anda tanpa memukul turapan. Seperti pakar kardiologi Luiza Petre, MD, menjelaskan: "Berenang adalah senaman badan yang luar biasa yang boleh membakar 400-500 kalori sejam."
78 Dapatkan jumlah tidur yang betul.
Shutterstock
Bercukur daripada orang-orang pound tambahan mungkin semudah tidur cara anda menjadi langsing. Sebenarnya, menurut satu kajian 2006 lebih daripada 68, 000 wanita yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology , mata pelajaran yang sering tidur lima jam atau kurang mendapat lebih daripada 2.5 pound lebih daripada mereka yang tidur sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda perlu menghabiskan sepanjang hari di atas katil kerana kelelahan dikaitkan dengan peningkatan risiko obesiti.
79 Dapatkan pasangan anda untuk menyertai anda dalam usaha anda.
Shutterstock
Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2018 dalam jurnal PLoS One mendapati bahawa walaupun pasangan kebanyakannya mempunyai tabiat yang lebih sihat daripada rakan tunggal mereka, mereka masih cenderung untuk mendapatkan berat badan bersama-sama. Nasib baik, kerana pasangan cenderung meniru tingkah laku satu sama lain-untuk lebih baik atau lebih teruk-mendapatkan yang penting lagi pada pasukan anda apabila kehilangan berat badan boleh membantu anda membuat perubahan serius.
80 Matikan TV.
Shutterstock
Kerana ternyata, kecenderungan kami untuk memerhati binge mempunyai kesan serius yang berbahaya terhadap kesihatan kita. Dalam satu kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition , para penyelidik memutuskan bahawa menghabiskan lebih daripada dua jam sehari menonton televisyen secara signifikan dikaitkan dengan peningkatan penggunaan lemak dan gula (sebagai tambahan kepada jumlah buah dan sayuran yang lebih rendah).
81 Dan apabila anda menonton TV, luncurkan iklan.
Shutterstock
Sekutu yang mengejutkan dalam pertempuran bonjol itu? DVR anda. Penyelidikan yang dijalankan pada tahun 2013 di Institut Neurologi Montreal dan Hospital Neuro mendapati hubungan yang kuat antara pengiklanan makanan dan peningkatan selera makan. Oleh itu, apabila anda cuba memanfaatkan kemahuan anda, lupakan iklan.
82 Berhenti mengunyah gula-gula.
83 Tingkatkan pengambilan vitamin D anda.
Shutterstock
Sama ada anda menerimanya melalui matahari atau melalui makanan tambahan, sedikit vitamin D akan pergi jauh apabila menurunkan berat badan. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2014 dalam American Journal of Nutrition Clinical mendapati bahawa individu berlebihan berat badan dengan tahap vitamin D yang tidak mencukupi dalam darah mereka yang mencukupi meningkatkan tahap vitamin D mereka kehilangan lebih banyak berat badan dan lebih banyak lemak tubuh daripada mereka yang dietetik atau dijalankan semata-mata.
84 Menangkap beberapa sinar pagi.
Shutterstock
Bukan pengawet awal secara semula jadi? Nah, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda mungkin mahu menjadi satu. Pada tahun 2014, penyelidikan yang diterbitkan dalam PLoS One mendapati hubungan antara pendedahan kepada cahaya matahari pagi dan BMI yang lebih rendah, jadi mungkin burung awal benar-benar mendapat cacing berat badan.
85 Mengelilingi diri anda dengan orang yang berpikiran sama.
Shutterstock
Apabila anda bersungguh-sungguh untuk menjadi sihat dan langsing, ia membayar untuk berada di sekitar orang-orang yang sudah menganggap kesihatan mereka sebagai keutamaan. Satu kajian yang sering dirujuk yang diterbitkan pada tahun 2007 di The New England Journal of Medicine menunjukkan bahawa obesiti cenderung untuk menyebarkan di kalangan kumpulan sosial-jadi jika anda cuba untuk menundukkan diri, menghabiskan masa dengan teman-teman anda yang juga ingin melakukannya.
86 Tambah yoga kepada rutin anda.
Shutterstock
Yoga tidak boleh menjadi kalori terbesar di luar sana, tetapi itu tidak bermakna anda harus menolaknya sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Sebenarnya, menurut penelitian tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Bukti Pendedahan dan Perubatan Alternatif berasaskan Bukti , yoga sebenarnya dapat mempromosikan kelakuan pemakanan yang sihat selain meningkatkan nada otot dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular.
87 Tuliskan matlamat anda.
Shutterstock
Sangat mudah kehilangan motivasi apabila anda bekerja dan tidak melihat kemajuan segera. Tetapi menuliskan matlamat anda boleh membantu anda menjauhkan diri. Dalam satu kajian yang dijalankan di Dominican University of California pada tahun 2015, subjek kajian yang menulis matlamat mereka jauh lebih cenderung untuk mencapai mereka daripada mereka yang hanya menyimpannya dalam fikiran.
88 Simpan diari makanan.
Shutterstock
Journaling tentang makanan anda boleh memberi kesan besar dari segi berapa banyak berat badan anda hilang dalam jangka panjang. Penyelidikan dari 2008 oleh Pusat Penyelidikan Kesihatan Kaiser Permanente mendapati bahawa subjek yang memelihara diet buku harian hampir dua kali ganda penurunan berat badan berbanding mereka yang tidak menjejaki makanan mereka.
89 Dapatkan bantuan dalam talian.
Shutterstock
Tidak ada masa untuk memukul mesyuarat kehilangan berat badan dalam diri? Hanya pergi dalam talian. Satu kajian yang diterbitkan pada 2016 di The Lancet Diabetes & Endocrinology mendapati bahawa kaunseling tingkah laku dalam talian adalah berkesan untuk membantu orang ramai menurunkan dan mengekalkan berat badan mereka dalam tempoh 12 bulan.
90 Alamat sebarang isu asas.
Shutterstock
Tabiat pemakanan emosi tidak akan membetulkan diri mereka semalaman. Sekiranya anda berfikir bahawa penurunan berat badan anda dihalang oleh isu-isu emosi, maka sudah tiba masanya untuk melihat seseorang dan menangani isu-isu tersebut secara langsung.
"Bahagian berat badan yang paling penting adalah mempelajari kemahiran mengatasi positif untuk mengendalikan emosi di bawah corak makan negatif, " kata Katie Ziskind, ahli terapi nikah dan keluarga berlesen dan pemilik Kebijaksanaan Dalam Kaunseling di Connecticut. "Jika anda hanya memberi tumpuan kepada makanan, anda akan menurunkan berat badan tetapi mendapatkannya semula. Dengan penuh kasih sayang, fikirkan emosi di bawah tingkah laku pilihan makanan, seperti marah, sakit hati, tertekan, atau mengalami trauma yang berpengalaman. mempunyai masalah makan, ia sangat berkaitan dengan mood, emosi, dan trauma masa lalu."
91 Snap beberapa selfies.
Shutterstock
Selfies boleh menjadi kunci untuk mendapatkan tubuh yang anda inginkan. Mengikut penyelidikan 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal Pemasaran Interaktif , mengambil dan berkongsi foto kemajuan anda dapat membantu anda mencapai matlamat anda dan mengekalkan konsistensi ketika anda cuba menurunkan berat badan.
92 Berat badan setiap hari.
Shutterstock
Walaupun merenung nombor pada skala mungkin menakutkan, melakukannya setiap hari dapat membantu anda kehilangan lebih banyak berat dalam jangka masa panjang. Dalam satu kajian tahun 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal Perilaku Tingkah Laku , pelajar perempuan berumur di kolej yang beratnya setiap hari kehilangan berat badan dan lemak badan daripada mereka yang memilih untuk mendapatkan lebih banyak sporadis.
Bayangkanlah kejayaan anda.
Shutterstock
Menggambarkan kejayaan anda sebenarnya boleh membantu anda mencapai matlamat anda, terutamanya dari segi penurunan berat badan. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 1996 dalam Journal of Sport & Psychology Exercise mendapati bahawa visualisasi membantu pengangkat berat badan meningkatkan aktiviti otot mereka semasa latihan, menandakan ia mungkin menjadi kunci untuk mendapatkan pembakaran yang lebih berkesan-dan, pada akhirnya, pelangsingan lebih cepat.
94 Tetapkan matlamat yang kecil dan boleh dicapai.
Shutterstock
Walaupun senang membayangkan kehilangan tiga pon seminggu, kadang-kadang berayun untuk pagar boleh melakukan lebih banyak mudarat daripada yang baik. Sebaliknya, cuba menetapkan matlamat yang lebih kecil, seperti memukul gym setiap hari selama sebulan, atau menorehkan latte manis pada waktu pagi memihak kepada kopi ais dengan percikan susu. Mempunyai matlamat yang kecil dan realistis daripada gergasi, yang tidak dapat dicapai memastikan anda tetap bermotivasi dan digalakkan sepanjang perjalanan berat badan anda.
95 Meningkatkan pengambilan probiotik anda.
96 Kurangkan tekanan anda.
Shutterstock
Sekiranya anda makan dengan baik dan berolahraga secara teratur tetapi masih tidak dapat menurunkan berat badan, anda mungkin mempunyai tahap tekanan anda untuk disalahkan. Setiap satu kajian jangka panjang yang diterbitkan dalam jurnal Obesity pada tahun 2017, hormon stres kortisol dikaitkan dengan peningkatan lilitan pinggang dan obesiti.
97 Berhenti merokok.
Shutterstock
Walaupun ramai yang menganggap bahawa nikotin dalam rokok mempunyai kesan metabolisme yang meningkatkan atau sekurang-kurangnya membantu membendung selera makan, ternyata sebaliknya adalah benar. Penyelidikan yang dibentangkan pada mesyuarat tahunan Endocrine Society pada tahun 2015 mendedahkan bahawa berhenti merokok sebenarnya meningkatkan prestasi metabolik.
98 Bekerja dengan rasa kurang bersalah.
99 Snek pada pir segar.
Shutterstock
Epal sehari boleh menyimpan doktor, tetapi pir akan berbuat baik dengan secubit, dan itu kerana mereka membungkus pukulan berserabut. Sekiranya anda berasa tergoda oleh makanan yang tidak sihat, bersorak dengan pir yang kaya dengan serat dan anda mungkin akan berpuas hati untuk menunggu sehingga keinginan yang lewat.
100 Berus gigi lebih kerap.
Shutterstock
