Hanya pemikiran untuk berusaha untuk menjalani gaya hidup sihat boleh menjadi menakutkan. Apa yang lazimnya berlaku ialah menghabiskan banyak masa yang tidak masuk akal di gim, memotong setiap makanan yang menarik dari diet anda sehingga hanya ada sayur-sayuran berdaun yang ditinggalkan, dan membuat temujanji doktor begitu banyak sehingga tidak ada masa lagi untuk melakukan apa-apa lagi.
Namun, pada hakikatnya, tidak ada perkara-perkara ini yang sebenarnya diperlukan untuk meningkatkan kesihatan anda. Anda boleh pergi ke gim hanya beberapa kali seminggu, mengimbangi makan malam steak anda dengan sarapan telur yang sihat, dan lawati doktor hanya beberapa kali dalam setahun, dan anda akan mendapati diri anda berasa lebih baik secara fizikal, mental, dan emosi. Teruskan membaca untuk mengetahui beberapa cara terbaik (dan paling mudah) untuk menjadi lelaki yang lebih sihat.
1 Makan lebih banyak walnut.
Shutterstock
Kenari tidak hanya lazat. Mereka juga membantu apabila datang kepada kesihatan jantung anda. Satu kajian 2019 yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Jantung Amerika mendapati bahawa apabila subjek menambahkan walnut kepada diet rendah lemak, mereka berjaya dapat menurunkan tekanan darah mereka. Dan tekanan darah rendah dikaitkan dengan risiko terkurang penyakit kardiovaskular.
2 Buat kawan baru.
Shutterstock
Memiliki banyak kawan mungkin menjadi kunci kepada umur panjang. Satu kajian pada tahun 2005 yang diterbitkan dalam Journal of Epidemiology dan Kesihatan Masyarakat mendapati bahawa, di antara 1, 477 individu, orang dengan kebanyakan rakan hidup rata-rata 22 peratus lebih lama daripada orang-orang dengan rakan sekurang-kurangnya.
3 Tanya doktor anda untuk ujian EKG.
Shutterstock
Ia adalah ketika anda muda dan dalam perdana anda bahawa anda harus mula mendapat EKGs. Ini memberikan asas yang sihat yang akhirnya boleh digunakan oleh doktor anda untuk membandingkan keputusan EKG masa depan terhadap.
4 Berhenti bersiar-siar dengan kereta.
Shutterstock
Simpan sendiri wang, mengurangkan tahap tekanan yang disebabkan oleh lalu lintas, dan hidup dengan lebih sihat dengan berjalan atau berbasikal untuk bekerja dan bukannya memandu. Satu kajian pada tahun 2014 yang diterbitkan dalam British Medical Journal mendapati bahawa lelaki yang aktif bertukar mempunyai skor BMI rata-rata 1 mata lebih rendah daripada mereka yang secara pasif mengembara, menerjemahkan kepada perbezaan hampir 7 paun.
5 Memantau pengambilan ibuprofen anda.
Shutterstock
Walaupun ubat penghilang rasa sakit over-the-counter yang dikenali sebagai Narkoba Anti-Radang Non-Steroid, atau NSAIDs, berkhidmat dengan tujuan mereka semasa anda sakit, mereka hanya perlu digunakan secara sederhana. Menurut Yayasan Buah Pinggang Kebangsaan, di mana saja dari 3 hingga 5 peratus kes kegagalan buah pinggang kronik baru setiap tahun disebabkan oleh penggunaan ubat-ubatan yang berlebihan ini, kerana mereka dapat merosakkan tisu ginjal dan mengehadkan aliran darah.
6 Dan basuh ibuprofen dengan kafein.
Shutterstock
Apabila anda perlu mengambil ubat penahan sakit, lakukan dengan kopi. Ibuprofen diambil dengan minuman berkafein boleh melegakan sakit kepala dan sakit lain dengan lebih berkesan daripada ibuprofen yang diambil dengan air, menurut analisis penyelidikan 2015 yang diterbitkan dalam Pangkalan Data Cochrane Kajian Sistematik .
7 Lebih optimis!
Shutterstock
Pelbagai kajian telah mendapati bahawa orang cenderung mengatasi tekanan dengan lebih berkesan jika mereka boleh percaya bahawa perkara itu bertambah baik dan mengekalkan sikap positif. Mengambil nasihat lama untuk selalu melihat sisi hidup yang cerah dapat cukup untuk meringankan kebimbangan anda dan menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia.
8 Kurangkan pengambilan daging merah anda.
Shutterstock
Simpan papak steak kegemaran anda untuk majlis khas. Penyelidikan yang sering dirujuk yang diterbitkan dalam jurnal Arteriosclerosis, Thrombosis dan Biologi Vaskular pada tahun 1997 mendapati bahawa lelaki yang sihat menghasilkan 60 peratus pembekuan lebih berbahaya agen selepas mereka makan makanan tinggi lemak yang dimuatkan dengan daging dan tenusu.
9 Mengekalkan perkahwinan yang bahagia.
Shutterstock
Sekiranya anda sering berperang dengan orang penting anda, maka itu adalah untuk kepentingan terbaik anda - dari perspektif kesihatan mental dan fizikal - sama ada memperbaiki hubungan anda atau bergerak. Satu kajian pada tahun 2005 yang diterbitkan dalam Arkib Psikiatri Umum mendapati bahawa individu dalam perkahwinan yang tidak berpuas hati mempunyai masa penyembuhan yang lebih lama berbanding mereka yang berpuas hati.
10 Dan lakukan sesuatu setiap hari yang membuat senyuman pasangan anda.
Shutterstock
Satu kajian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Sains mendapati bahawa dalam jangka masa lapan tahun, individu dengan rakan gembira kurang berkemungkinan mati daripada mereka yang mempunyai pasangan yang menyedihkan. Penyelidik percaya bahawa ini adalah kerana apabila orang sedih, diet dan senaman mereka cenderung jatuh di pinggir jalan-dan apabila pasangan seseorang tidak sihat, ia juga akan memberi kesan kepada mereka.
11 Sukarelawan.
Shutterstock
Menjadi tidak mementingkan diri sendiri boleh memberi manfaat kepada anda sama seperti ia memberi manfaat kepada orang atau menyebabkan anda membantu. Satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Health Psychology mendapati bahawa sementara 4.3 peratus individu yang tidak menjadi sukarelawan telah meninggal dunia pada akhir tempoh penyelidikan selama 55 tahun-hanya 1.6 peratus daripada mereka yang secara sukarela atas sebab-sebab mementingkan diri sendiri.
12 Memperlahankan pernafasan anda apabila anda merasakan laju jantung anda semakin laju.
Shutterstock
Walaupun serangan panik boleh membuat seseorang merasa seperti mereka kehilangan kawalan, ada cara untuk memerangi mereka. Untuk mengekalkan homeostasis ketika serangan panik datang, hanya bernafas melalui hidung anda sambil mencubit satu lubang hidung. Ini akan membolehkan anda bernafas lebih perlahan kerana anda tidak dapat menghirup udara sebanyak sekaligus melalui lubang hidung seperti yang anda boleh melalui mulut anda.
13 Basuh sarung bantal anda setiap minggu.
Shutterstock
Penyelidikan yang dijalankan oleh Amerisleep pada tahun 2018 menganalisis sarung bantal berusia seminggu dan mendapati terdapat kira-kira 3 juta unit bakteria pembentukan koloni per inci persegi-iaitu 17, 442 kali lebih tinggi daripada yang anda dapati di tempat duduk tandas. Jadi, jika anda ingin kekal sihat, berikan kain bantal tersebut dengan mencuci mingguan.
14 Melawan tekanan dengan latihan kumpulan.
Shutterstock
Rasa cemas atau terharu? Daftar untuk kelas latihan. Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam Journal of the American Osteopathic Association mendapati bahawa individu yang bekerja dalam tetapan kumpulan dapat mengurangkan tahap tekanan mereka sebanyak 26 peratus.
15 Jadualkan waktu tidur ke hari anda.
Shutterstock
Mengikut pakar tidur yang ditemuramah oleh Wall Street Journal , jika matlamat utama anda adalah kewaspadaan, panjang tidur ideal hanya 20 minit. Walau bagaimanapun, jika apa yang anda inginkan adalah fungsi memori yang lebih baik, maka 60 minit adalah yang terbaik untuk menunggang tengah malam anda.
16 Pakai pelindung matahari - tanpa mengira musim.
Shutterstock
Sama ada ia adalah hari yang sejuk di tengah-tengah Disember atau musim panas yang terik pada hari Jumaat pada bulan Ogos, pastikan anda tidak meninggalkan rumah tanpa pelindung matahari. Walaupun sinaran UVB yang menyebabkan penurunan selaran matahari pada musim sejuk, sinar UVA yang boleh menyebabkan keriput, penuaan, dan juga kanser kulit kekal.
17 Ambil tangga.
Shutterstock
Memilih tangga di atas lif bukanlah keputusan yang bijak untuk pinggang anda. Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Physiology & Behavior mendapati bahawa hanya 10 minit aktiviti tangga membawa lebih banyak rangsangan tenaga daripada 50 miligram kafein, bersamaan setengah cawan kopi.
18 Minum jus ceri sebelum tidur.
Shutterstock
Mengapa jus ceri? Nah, ceri tart adalah sumber semulajadi melatonin, hormon yang membantu dalam pengawalan kitaran tidur-bangun tubuh. Hanya pastikan anda tidak menyimpan pada jus ceri yang diproses, kerana gula tambahan yang dimasukkan dalam minuman ini sebenarnya boleh membuat anda terjaga daripada membantu anda tidur.
19 Dan snek ke atas beberapa keju kotej.
Shutterstock
Kebanyakan lelaki sudah tahu bahawa protein adalah nutrien yang sempurna ketika datang untuk menambahkan jisim otot dan memangkas ke bawah. Walau bagaimanapun, satu kajian 2018 yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition mendapati bahawa secara khusus, makan snek dengan 30 gram protein di mana-mana 30 hingga 60 minit sebelum tidur dikaitkan dengan kualiti otot yang lebih baik dan metabolisme yang lebih cepat.
20 Makan makanan yang betul sebelum tidur.
Shutterstock
Bercakap tentang, jika anda ingin tidur malam yang baik, makanan berikut mengandungi sumber semula jadi melatonin dan boleh membantu anda di sana, menurut Yayasan Tidur Nasional:
- Almond dan walnut
- Buah-buahan seperti raspberi, ceri tart, pisang, nanas, oren, kiwi, prun, dan plum
- Chamomile, halia, dan teh pudina (sans kafein, sudah tentu)
- Segelas susu hangat (ya, itu sebenarnya satu perkara!)
21 Amalan mengimbangi satu kaki pada satu masa.
Shutterstock
Gunakan detik yang anda habiskan untuk memberus gigi anda untuk bekerja pada keseimbangan dan kekurangan anda. Menurut Klinik Cleveland, yang perlu anda lakukan ialah mengimbangi setiap kaki selama 10 saat pada satu masa semasa anda membersihkan kulit putih mutiara anda.
22 Langkau perjalanan ke tempat penyamakan.
23 Makan banyak serat.
Shutterstock
Perhatikan pengambilan serat harian anda. Satu kajian pada tahun 2009 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Reviews mencatatkan bahawa beberapa faedah diet yang kaya serat termasuk mengurangkan risiko diabetes, jantung yang lebih sihat, dan tekanan darah yang lebih seimbang.
24 Perbelanjaan sekurang-kurangnya dua jam seminggu di luar.
Shutterstock
Kenapa dua jam? Itulah jumlah minimum yang diperlukan untuk kesejahteraan fizikal dan mental yang optimum, menurut kajian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Laporan Saintifik . Oleh itu, sama ada pilihan pilihan semula jadi anda adalah taman atau pantai, pastikan anda menghabiskan sekurang-kurangnya 120 minit setiap minggu menikmati apa yang ditawarkan oleh Ibu Alam.
25 Berikan anjing anda beberapa lopak.
Shutterstock
Untuk mengurangkan risiko serangan jantung dan strok, dapatkan seekor anjing. Serius: Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Behavioral Medicine mendapati bahawa petting anjing ketika anda berada di bawah tekanan dapat menjaga tekanan darah anda.
26 Menggabungkan berat badan ke dalam rutin senaman anda.
Shutterstock
Berat membuat bisep anda kelihatan baik-tetapi mereka juga boleh melindungi hati anda. Sebenarnya, satu kajian 2018 dari Iowa State University mendapati bahawa kurang daripada satu jam berat mengangkat seminggu adalah cukup untuk mengurangkan risiko serangan jantung atau angin ahmar oleh mana-mana 40 hingga 70 peratus.
27 Minum lebih OJ.
Shutterstock
HDL adalah kolesterol "baik" yang terdapat dalam arteri anda - dengan kata lain, kolesterol yang anda mahukan. Jadi bagaimana anda mendapatkannya? Nah, satu kajian 2000 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa lelaki dan wanita yang sihat yang minum 750 mL atau tiga cawan jus oren setiap hari berjaya meningkatkan kolesterol HDL mereka sebanyak 21 peratus dan menurunkan nisbah kolesterol LDL-HDL mereka purata 16 peratus dalam tempoh empat minggu.
28 Jejaki pengambilan air anda.
Shutterstock
Dengan semua tugas membosankan yang menduduki hari anda, perkara terakhir yang anda fikirkan adalah minum air. Bagaimanapun, anda tidak perlu minum sekurang-kurangnya empat hingga enam gelas air setiap hari, menurut Harvard Medical School. Beberapa kesan sampingan dehidrasi termasuklah sakit kepala yang jauh lebih kerap, kulit saggier, dan fungsi otak yang perlahan.
29 Mulakan setiap pagi dengan detik kesedaran.
Shutterstock
Menetapkan nada yang tepat untuk setiap hari hanya memerlukan lima hingga 10 minit masa anda. Sebagai Brittani Persha, LCSW-S, seorang pekerja sosial dan pemilik Brittani Persha Counseling di Houston, Texas, menerangkan, melakukan latihan kesedaran selama lima hingga 10 minit pada waktu pagi "membantu anda membersihkan kepala anda dan bersungguh-sungguh untuk hadir."
Headspace dan Pemasa Insight adalah apl go-to-nya untuk melegakan kebimbangan sedikit pagi.
30 Dan bermeditasi untuk tidur lebih nyenyak.
Shutterstock
Itu betul-hanya mengetepikan beberapa minit malam anda untuk bernafas secara mendalam dan mengamalkan pemikiran tidak hanya dapat membantu memerangi insomnia, tetapi juga dapat membantu anda menerima tidur yang lebih nyenyak, menurut kajian 2015 yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine .
Dalam kajian ini, mereka yang mengamalkan pemikiran dan meditasi secara kerap mendapati tidur mereka menjadi lebih tenang daripada rakan-rakan mereka yang hanya mengikuti "amalan tidur terbaik" generik. Dengan melambatkan kadar jantung anda dengan meditasi dan kesedaran, anda memberi isyarat kepada seluruh tubuh anda-iaitu otak anda-bahawa anda sudah bersedia untuk tidur malam yang baik.
31 Basuh tanganmu dengan cara yang betul.
Shutterstock
Percaya atau tidak, ada perkara seperti mencuci tangan dengan cara yang betul. Menurut Jabatan Kesihatan Minnesota, ia melibatkan mengimbangi tangan anda dengan sabun selama sekurang-kurangnya 20 saat dengan cara yang cukup kuat untuk menghilangkan kotoran dan serpihan. Melakukannya akan melindungi anda dari bakteria yang berbahaya yang anda hadapi setiap hari.
32 Sentiasa hidrat selepas sesi peluh yang sengit.
Shutterstock
Mana-mana lelaki yang pernah meluluskan batu ginjal boleh membuktikan bahawa mereka tidak seronok. Syukurlah, ada cara untuk menghalang mereka daripada berlaku di tempat pertama. Menurut Yayasan Buah Pinggang Kebangsaan, pastikan untuk menjalani rehidrasi selepas aktiviti peluh terutamanya kelas yoga panas atau berkhidmat di sauna adalah salah satu cara untuk mengelakkan batu ginjal.
"Kehilangan air melalui peluh membawa kepada pengeluaran air kencing yang kurang, " jelas organisasi itu. "Semakin anda berkeringat, semakin kurang kencing anda, yang membolehkan mineral yang menyebabkan batu dapat diselesaikan dan ikatan dalam buah pinggang dan saluran kencing."
33 Gantikan bir anda dengan koktel yang lebih rendah.
Shutterstock
Setakat alkohol berjalan, bir adalah salah satu daripada yang paling kalori dan salah satu pilihan yang paling karbohidrat. Seperti yang dinyatakan oleh Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia, purata hidangan bir mengandungi kira-kira 153 kalori, sedangkan anda boleh menikmati segelas anggur dengan sekurang-kurangnya 75 kalori dan segelas minuman keras lurus untuk hanya 97.
34 Pastikan maklumat perubatan penting di tangan.
Shutterstock
Dalam dompet anda, simpan senarai yang merangkumi sensitiviti atau alahan dadah anda, semua ubat preskripsi dan bukan preskripsi yang anda ambil, nama dan nombor telefon pakar perubatan utama anda, apa-apa syarat perubatan yang dirawat, jenis darah anda, dan maklumat kenalan kecemasan anda. Mempunyai beberapa maklumat perubatan yang paling penting dengan anda pada setiap masa boleh menjadi perbezaan antara kehidupan dan kematian dalam keadaan kecemasan yang serius, terutamanya jika anda mendapati diri anda telah berlalu atau tidak dapat bercakap.
35 Ambil ujian PSA.
Shutterstock
Ujian PSA adalah apa yang digunakan oleh doktor untuk membuat pemeriksaan untuk kanser prostat. Kedua-dua Persatuan Kanser Amerika dan Persatuan Urologi Amerika mengesyorkan mendapat ujian ini setiap dua tahun bermula antara umur 50 dan 55. Jika anda seorang Afrika Amerika, atau jika anda mempunyai sejarah keluarga kanser prostat, mulakan ujian ini pada 45.
36 Regangkan selepas latihan yang berat.
Shutterstock
Ketika kita bertambah tua, otot kita menjadi lebih kurang dan kurang lentur. Selepas latihan yang sengit terutamanya, penting untuk mengambil beberapa minit tambahan untuk meregangkan anggota badan supaya mereka tidak tegang dan mengetatkan. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, anda harus berhasrat untuk melakukan latihan fleksibiliti sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu. Melalui rutin anda, cuba tekan setiap kumpulan otot-tendon: leher, bahu, dada, batang, belakang, pinggul, kaki, dan pergelangan kaki.
37 Tambah lebih banyak lagu naik turun ke senarai main senaman anda.
Shutterstock
Ia mungkin masanya untuk menyampaikan semua senaman santai. Satu kajian 2019 dari University of British Columbia mendapati bahawa apabila individu menjalani latihan selang masa, mereka mendapati ia paling menyeronokkan dan berkesan apabila mereka mendengar muzik motivasi.
38 Jangan lupa untuk menyikat gigi anda.
Shutterstock
Dengarkan doktor gigi anda apabila mereka memberitahu anda untuk berus gigi dua kali sehari. Bukan sahaja ini akan menghalang rongga dan kerosakan gigi, tetapi 2019 penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Science Advances menunjukkan bahawa ia juga memusnahkan bakteria yang boleh berhijrah ke otak dan menyebabkan Alzheimer.
39 Berhenti membilas selepas anda menyikat gigi anda.
Shutterstock
Apabila anda berus, elakkan daripada membilas mulut anda untuk menyingkirkan sisa ubat gigi. Memandangkan Kerajaan Queensland di Australia menerangkan laman web Jabatan Kesihatan mereka, amalan ini melontarkan mulut dan gigi lapisan fluorida pelindung yang menyediakan ubat gigi, yang seterusnya menjemput bakteria.
40 Rendam berus gigi anda di dalam mulut setiap malam.
Shutterstock
Menurut Dynamic Dental, amalan kebersihan pergigian dengan pejabat di seluruh Massachusetts, menggunakan produk antibakteria sebagai agen disinfektan adalah cara yang pasti untuk mencegah penyebaran kuman melalui berus gigi anda, terutamanya semasa musim sejuk dan selesema.
41 Hadkan pengambilan soda anda.
Shutterstock
Selain daripada memberi anda lebih banyak daripada bahagian yang saksama kalori kosong, minuman ringan mengandungi jumlah fruktosa yang tinggi, yang penyelidik telah mendapati boleh melemahkan tulang anda dan menyumbang kepada osteoporosis.
42 Simpan makanan ringan dengan anda di mana sahaja anda pergi.
Shutterstock
Anda tidak tahu bila anda akan berakhir dalam keadaan di mana anda lapar dan satu-satunya perkara yang ada adalah donat melekit dan merawat manis yang lain. Salah satu cara untuk mengelakkan diri daripada tawaran yang manis itu adalah mempunyai makanan ringan yang sihat dengan anda. Kami mengesyorkan agar, sekurang-kurangnya, beg kacang, bar protein, atau sekeping buah pada orang anda pada bila-bila masa.
43 Mencairkan jus anda.
Shutterstock
Anda tidak perlu menyerah jus buah kegemaran anda semata-mata untuk menjadi sihat. Sebaliknya, anda boleh memotong jumlah kalori yang anda makan separuh dengan mencairkan minuman anda dengan air. Rasanya sama dengan setengah gula!
44 Makan lebih banyak mentega kacang.
Shutterstock
Mentega kacang mengandungi lemak monosaturasi yang mencukupi, yang penyelidikan dari Harvard TH Chan Sekolah Kesihatan Awam telah menunjukkan boleh menurunkan risiko penyakit jantung. Selain itu, ia mengisi, yang bermaksud anda boleh menampar pada sekeping roti bakar untuk snek tengah hari yang satiating.
45 Berhenti berlari sarapan pagi.
Shutterstock
Sarapan adalah salah satu makanan yang paling penting apabila kehilangan berat badan dan menghilangkannya. Satu laporan 2002 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity Research mencatatkan bahawa, di kalangan hampir 3, 000 subjek yang mampu kehilangan sekurang-kurangnya 30 paun dan menjauhkannya selama sekurang-kurangnya setahun, 78 peratus melaporkan makan setiap hari.
46 Simpan jurnal makanan.
Shutterstock
Walaupun membosankan, menyimpan jurnal makanan, terutamanya pada permulaan perjalanan berat badan, dapat membuktikan sangat berfaedah dalam jangka masa panjang. Satu kajian tahun 2008 dari Kaiser Permanente juga mendapati bahawa apabila orang menulis apa yang mereka makan, mereka kehilangan dua kali ganda berat badan sebagai mereka yang tidak menyimpan rekod.
47 Tunggu 20 minit sebelum kembali beberapa saat.
Shutterstock
Sebelum anda kembali ke dapur untuk mengambil snek selepas makan malam, berikan diri anda 20 minit untuk dicerna. Itulah tempoh yang diperlukan untuk badan anda menyedari ia penuh, menurut Harvard Medical School.
48 Meminta kotak takeout sebelum anda mula makan.
Shutterstock
Bahagian restoran, terutamanya di Amerika, telah menjadi lebih besar daripada yang mereka perlukan. Oleh itu, anda harus membuat kebiasaan untuk meletakkan separuh makanan anda di dalam kotak sebelum anda mula menggali. Ini memastikan bahawa anda tidak akan makan terlalu banyak hanya kerana terdapat makanan di pinggan anda, ditambah dengan menjimatkan wang dengan mengubah satu hidangan ke dua!
49 Pesta pesta sebelum anda benar-benar melakukannya.
Shutterstock
Ini mungkin berbunyi aneh, tapi dengar kita: Satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Science mendapati bahawa orang yang membayangkan mengamuk pada makanan cheat mereka yang didambakan kemudiannya memakannya kurang daripada mereka yang tidak mengambil masa untuk membayangkannya. Imajinasi adalah perkara yang kuat!
50 Jauhkan cahaya malam anda.
Shutterstock
Anda hanya akan menimbang sendiri dengan betul-dengan makan malam yang berat steak dan kentang tepat sebelum tidur. Lagipun, benda terakhir yang anda ingin lakukan semasa tidur ialah makanan yang paling mencerna.
51 Jauhkan kolesterol anda.
LightField Studios / Shutterstock
Oleh sebab lelaki cenderung mempunyai tahap kolesterol yang lebih tinggi di dalam badan mereka, mereka juga cenderung berada pada risiko yang lebih tinggi untuk membina penyakit arteri koronari, penyakit jantung yang berlaku apabila arteri koronari menjadi sempit atau disekat. Untuk memastikan tahap kolesterol anda tetap sihat, cuba mengurangkan jumlah lemak tepu dalam diet anda, kehilangan berat badan yang berlebihan, bersenam secara kerap, dan menangkis tabiat merokok anda (jika anda mempunyai satu), kerana merokok menghalang jumlah yang baik kolesterol dalam badan anda, mengikut Perpustakaan Perubatan Negara Amerika Syarikat.
52 Kerap berehat dari duduk.
Shutterstock
Menghabiskan masa duduk yang lama boleh menjadi sangat berbahaya kepada setiap aspek kesihatan keseluruhan anda. Dari kehilangan aliran darah ke kaki anda yang boleh menyebabkan pembekuan darah ke perut termampat yang boleh menyebabkan masalah pencernaan, terdapat banyak risiko kesihatan yang dapat dielakkan dengan hanya mengambil beberapa minit untuk berjalan di luar atau di sekitar pejabat anda.
53 Uji fungsi paru-paru anda dengan lilin.
Shutterstock
Inilah satu helah untuk menguji fungsi paru-paru: Pegang lilin yang menyala 6 inci dari muka anda, buka mulut lebar, dan nafas panjang. Cuba untuk meniup lilin tanpa mengepalkan bibir anda. Jika anda boleh memadamkan api, paru-paru anda mungkin berfungsi dengan normal.
54 Adakah pemeriksaan usus.
Shutterstock
Kajian 2018 yang diterbitkan dalam Jurnal Eropah Kegagalan Jantung mendapati bahawa "obesiti pusat" (lebih dikenali sebagai potbelly) menimbulkan risiko penyakit jantung anda. Untuk memeriksa perut anda, gunakan pita pengukur untuk melakukan bacaan di pinggang anda pada titik tengah di antara tulang belakang dan tulang pinggul anda. Kemudian ukur pinggul anda pada titik terluas mereka. Bahagikan saiz pinggang anda dengan saiz pinggul anda, dan anda mendapat nisbah pinggang-ke-pinggul. Sekiranya nisbah itu adalah 0, 90 atau kurang, dan pinggang anda kurang dari 40 inci, anda baru saja menghapuskan satu faktor risiko utama untuk penyakit jantung.
55 Periksa pendengaran anda.
Shutterstock
Di dalam bilik yang tenang, lekapkan lengan anda ke tepi dan ringan menggosok ibu jari dan telunjuk bersama. Perlahan-lahan bergerak jari-jari menggosok ke arah satu telinga, mengambil perhatian sejauh mana mereka berada ketika bunyi menjadi terdengar. Ulangi di sisi lain. Di bawah umur 60 tahun, seseorang yang mempunyai pendengaran biasa boleh membuat bunyi pada 6 hingga 8 inci. Sekiranya anda berusia di bawah umur 60 tahun dan berjuang untuk menyelesaikan ujian ini, mungkin masa untuk melihat seorang profesional perubatan, menurut buku tahun buku Live Now Now oleh Isadore Rosenfeld, MD.
56 Temukan usia sebenar anda.
Shutterstock
Ujian keanjalan kulit akan mengukur usia fungsional anda (berapa lama badan anda bertindak), berbanding dengan kronologi anda: Cubit kulit di belakang tangan anda antara jari ibu jari dan telunjuk selama lima saat dan kemudian berapa lama masa yang diperlukan untuk meratakan keluar sepenuhnya. Bagi orang yang berumur sehingga 50 tahun, kulit perlu kembali pada kira-kira 5 saat; sehingga umur 60, 10 hingga 15 saat; dan sehingga 70, 35 hingga 55 saat.
57 Makan makanan di rumah.
58 Dapatkan penglihatan anda untuk mengurangkan ketegangan mata.
Shutterstock
Sekiranya anda berusia lebih dari 40 tahun dan mendapat sakit kepala atau tekanan mata daripada membaca, anda mungkin mempunyai presbyopia: kehilangan keupayaan untuk menumpukan perhatian secara mendadak pada perkara-perkara yang semakin dekat. Untuk mengetahui jika anda melakukannya, buka buku telefon dan pilih beberapa nombor. (Jika anda biasanya memakai cermin mata, simpannya.) Pindahkan buku itu sehingga anda boleh memberi tumpuan kepada nombor. Sekiranya anda perlu memanjangkan tangan anda atau bengkokkannya hanya sedikit untuk melihat dengan jelas, anda mungkin bersedia untuk membaca cermin atau bifocal. Sekiranya itu berlaku, lihat ahli optometris atau pakar mata untuk ujian yang lebih tepat.
59 Cari cara untuk mengekang tekanan anda.
Shutterstock
Jika kita hanya memberi satu nasihat kesihatan kepada lelaki, itu akan "menghapuskan tekanan dalam hidup anda." Tekanan kronik pada lelaki telah dikaitkan dengan segala-galanya dari alahan kepada penyakit jantung. Pakar-pakar di The American Institute of Stress mengatakan bahawa sehingga 90 peratus lawatan ke doktor mungkin untuk gangguan berkaitan tekanan. Oleh itu, untuk memerangi risiko kesihatan yang serius ini, mula mencari jalan untuk mengatasi tekanan anda secara aktif, daripada menghabiskan lebih banyak masa dengan rakan dan keluarga untuk mengurangkan pengambilan kafein anda.
60 Lepaskan cawan kedua kopi.
Shutterstock
Kafein dalam dua cawan menambah 16 denyut seminit ke denyutan jantung anda dan menjadikan anda lebih mudah marah dan cemas, menurut kajian 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Psychopharmacology . Sekiranya anda memakan lebih daripada 400 miligram sehari (sekitar empat cawan kopi), maka peluangnya adalah bahawa kesengsaraan anda akan diuji.
61 Tidur telanjang.
Shutterstock
Menurut Sleep Help, tidur telanjang boleh meningkatkan kemampuan anda untuk tidur nyenyak dan, secara umum, kesihatan keseluruhan anda. Ini kerana apabila anda tidur telanjang, pengeluaran melatonin tubuh anda, yang membuat anda mengantuk dan menurunkan suhu badan anda, tidak terhalang oleh kehadiran lapisan pakaian. Selain itu, selain memastikan bahawa anda mempunyai tidur yang benar-benar tenang, menjaga sejuk pada waktu malam mengurangkan tahap badan kortisol, hormon stres yang boleh menyebabkan berlebihan, kencing manis, dan keradangan penyebab penyakit.
62 Cuba kur untuk mengekalkan tidur yang nyenyak.
63 Dapatkan tidur sejam lagi.
Shutterstock
Ia menyediakan setara dengan 2 cawan kopi tetapi hanya jika anda tidur lebih awal daripada biasa. Tidur kemudian tidak berfungsi kerana ia mengganggu irama sirkadian anda, menjadikan anda merasa agak menyedihkan dan terisolasi sepanjang hari, kata Rachel Salas, seorang profesor neurologi yang mengkaji gangguan tidur di Universiti Johns Hopkins.
64 Makan lebih banyak telur.
Shutterstock
Sekiranya terdapat satu makanan sarapan pagi, anda tidak boleh menyia-nyiakan makan lebih banyak, itu telur. Ruji pagi ini dimuatkan dengan vitamin D, dan kajian mendapati bahawa orang yang mempunyai jumlah vitamin ini dalam sistem mereka kurang berkemungkinan untuk membangunkan diabetes jenis 2.
65 Uji daya maju bantal dengan kasut.
Shutterstock
Mahu menguji sama ada bantal anda masih tersumbat, sangkar? Apa yang anda perlukan adalah kasut. Hanya lipat bantal anda separuh, pastikan untuk memerah keluar udara, dan letakkan kasut di atasnya (jika anda bimbang tentang kasut anda memindahkan kotoran, buku pepak akan mencukupi juga). Jika bantal masih dilipat, maka sudah tiba masanya untuk mendapatkan yang baru; jika ia memunculkan kembali anda dengan kekuatan penuh, maka anda tahu bahawa leher dan belakang anda berada dalam tangan yang baik.
66 Dapatkan bantuan untuk apnea tidur anda.
Shutterstock
Dan, kerana badan anda tidak dapat mendapatkan jumlah mata yang tertutup setiap malam, anda mungkin mengalami tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan masalah hati. Oleh itu, demi kesihatan anda, dapatkan bantuan perubatan untuk mengubati apnea tidur anda-kesihatan anda bergantung padanya.
67 Memerangi insomnia anda.
Shutterstock
Jika anda sedang memerangi insomnia (dan rasanya seperti pertempuran yang kalah), anda mungkin perlu menggunakan taktik yang lebih bijak untuk mendapatkan tidur berharga yang anda perlukan, menurut National Sleep Foundation. Untuk satu, anda perlu mencari jalan untuk mengetepikan 30 minit sebelum kepala anda memukul bantal. Masa kelonggaran ini boleh merangkumi apa-apa daripada membaca untuk mendengar muzik yang menenangkan - walaupun ia tidak melibatkan sebarang peranti elektronik, kerana ia hanya memberi inspirasi kepada minda anda untuk terus terjaga.
Walau bagaimanapun, jika anda telah berehat selama 30 minit dan masih tidak dapat melihat tempat tidur yang manis, maka pakar-pakar di Yayasan Tidur Nasional sebenarnya mencadangkan bangun dari tidur dan meneruskan aktiviti santai anda di bahagian lain rumah anda. "Berbaring di tempat tidur terjaga boleh membuat hubungan yang tidak sihat antara persekitaran tidur anda dan terjaga. Sebaliknya, anda mahu katil anda dapat menimbulkan fikiran dan perasaan yang mengantuk, " kata mereka.
68 Makan makanan rendah kalori.
Shutterstock
Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam The Journals of Gerontology mendapati bahawa peserta yang menempa diet rendah kalori selama dua tahun hanya berusia 0.11 tahun setiap tahun dalam kajian itu, manakala rakan sejawat mereka yang menempel pada diet normal berumur 0.71 tahun setiap tahun, dengan demikian menunjukkan kuasa diet terhad pada proses penuaan.
69 Jauhkan bingung TV anda sekurang-kurangnya.
Shutterstock
Hubungan anda untuk larut malam ESPN recaps boleh memudaratkan kesihatan anda, menurut penyelidikan 2012 yang diterbitkan dalam Jurnal British Sports Medicine. Betul-setiap jam televisyen yang anda tonton selepas usia 25 memotong umur anda sekitar 22 minit. Selain itu, para penyelidik mendapati bahawa orang yang menghabiskan purata enam jam sehari yang disenarai dalam televisyen mereka meninggal dunia hampir lima tahun sebelum mereka yang tidak menonton televisyen sama sekali.
70 Makan lebih banyak semangka untuk melindungi prostat anda.
Shutterstock
Seperti tomato, semangka mengandungi lycopene, phytochemical yang boleh mengurangkan risiko kanser prostat anda, menurut analisis penyelidikan yang dijalankan oleh Institut Kanser Kebangsaan. Selepas menyelitkan penyelidikan yang bernilai selama beberapa dekad mengenai persaingan antara makanan kaya dengan likopen dan risiko kanser prostat, para penyelidik di Institut Kanser Kebangsaan mampu menyatakan dengan pasti bahawa 95 peratus penyelidikan menunjukkan kesimpulan yang sama-yang memakan lycopene pada konsisten asas dapat membantu mencegah kanser prostat. (Keseronokan yang menyenangkan: Separuh satu keping semangka tunggal mempunyai lycopene sebanyak empat tomato).
71 Kurangkan bacon.
Shutterstock
Walaupun daging diproses seperti sosej dan bacon adalah cara yang lazat untuk menambah protein kepada diet anda, kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal BMC Medicine menyimpulkan bahawa daging yang diproses dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan kanser yang lebih tinggi. Jadi, seperti apa-apa lagi, sebaiknya mengambil daging yang diproses ini secara sederhana.
Makan lebih banyak ikan.
Shutterstock
Dua hidangan seminggu ikan kaya dengan asid lemak omega-3 yang sihat, seperti salmon, makarel, herring, ikan tasik, ikan sardin, dan tuna albacore, boleh memberi kesan positif kepada kesihatan jantung anda, menurut Persatuan Jantung Amerika. Dengan "mengurangkan risiko irama jantung yang tidak normal yang boleh menyebabkan kematian secara tiba-tiba, menurunkan tahap trigliserida dan melambatkan pertumbuhan deposit lemak yang menyumbat arteri, " ikan benar-benar boleh membantu anda melindungi penanda anda dalam jangka masa panjang.
Makanlah blueberries untuk melindungi ereksi anda.
Shutterstock
Kapsul potensi asli asli Alam Alam adalah blueberry. Mereka dibungkus dengan sebatian yang membantu melegakan saluran darah anda, meningkatkan peredaran, kata Mary Ellen Camire, Ph.D., seorang profesor sains makanan di University of Maine. Plus, "mereka sarat dengan serat yang larut, yang membantu mengurangkan kolesterol berlebihan melalui sistem penghadaman anda sebelum ia boleh dipecah, diserap, dan disimpan di sepanjang dinding arteri anda, " jelasnya. Kolesterol yang lebih rendah dan aliran darah yang lebih baik bermakna lebih banyak darah ke zakar untuk memastikan keupayaan dan prestasi maksimum apabila anda semakin tua. Makan blueberries segar atau dalam smoothie sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
74 Mempunyai satu atau dua koktel setiap hari.
Shutterstock
Menurut penelitian 2001 yang sering diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Siswazah , mempunyai satu hingga dua minuman setiap hari dapat menangkal penyakit jantung dalam dua cara: pertama, dengan merendahkan tahap darah HDL, kolesterol yang membersihkan arteri dari lemak berlemak; dan kedua, dengan membuat platelet, atau sel-sel pembentuk bekuan, kurang berkemungkinan untuk melekat dan menghalang aliran darah. Penemuan dari lebih daripada 30 kajian jangka panjang menunjukkan bahawa mereka yang mengambil bahagian dalam julat ini mengurangkan risiko serangan jantung mereka sebanyak 25 hingga 40 peratus berbanding dengan penembak nondrinkers.
75 Ambil lebih banyak kacang.
Shutterstock
Satu kajian 2019 yang diterbitkan dalam Circulation Research , sebuah jurnal Persatuan Jantung Amerika, mendedahkan bahawa orang yang menderita diabetes jenis 2 yang makan lima hidangan kacang seminggu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular sekurang-kurangnya 17 peratus. Makan nutrien kaya vitamin E juga boleh mencegah penyakit jantung pada orang tanpa diabetes.
76 Jadilah seorang yogi.
Shutterstock / 4pm pengeluaran
Lelaki, sudah tiba masanya untuk keluar dari tikar yoga anda. Itu betul-betul mengikut Persatuan Osteopathic Amerika, pergi ke kelas yoga beberapa kali seminggu mempunyai kedua-dua manfaat kesihatan mental dan fizikal yang terdiri daripada pernafasan yang lebih baik, kesihatan kardio, dan metabolisme yang seimbang untuk meningkatkan kesedaran diri dan pengurusan tekanan yang lebih baik.
77 Pilih popcorn yang betul.
Shutterstock
Popcorn gelombang mikro lemak rendah mempunyai dua pertiga kalori yang lebih sedikit daripada pelbagai biasa. Bukan itu sahaja, tetapi menurut satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam Journal Nutrition , alternatif snek yang sihat itu sebenarnya terbukti lebih saturasi jika dibandingkan dengan alternatif snek yang lebih tidak sihat daripada kentang goreng. Jadi, ringkasnya, bukan sahaja anda merasa lebih puas selepas menamatkan beg popcorn rendah lemak anda, tetapi anda juga akan menjimatkan kalori dan lemak dalam jangka masa panjang tanpa mahu menjangkau makanan lain selepas anda ' telah menurunkan beg itu.
78 Minum susu skim untuk mengelakkan osteoporosis.
Shutterstock
Untuk mengelakkan osteoporosis, pastikan anda mendapat sekurang-kurangnya 1, 000 miligram kalsium sehari. Jumlah kalsium ini, menurut kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Calcified Tissue International , boleh membantu mencegah osteoporosis secara aktif dari awal hingga awal. Satu gelas susu skim 8-ounce menyampaikan kira-kira 300 miligram.
Ambil vitamin C dua kali sehari.
Shutterstock
Ambil dua 500-milligram vitamin C pil-satu pada waktu pagi dan satu dengan makan malam. Ini boleh memberi lebih banyak perlindungan daripada kanser dan penyakit jantung daripada satu dos yang besar kerana vitamin melewati tubuh anda dalam masa 12 jam pengingesan. Oleh itu, walaupun dos tunggal diambil semasa sarapan pagi akan memastikan tahap vitamin C anda meningkat sehingga sekitar dua minggu, dua dos yang lebih kecil yang diambil pada hujung yang bertentangan hari itu harus mengekalkan parasnya dan memberikan manfaat yang melawan penyakit-sekitar jam, menurut satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Kesihatan.
80 Adakah crunches untuk meredakan sakit belakang.
Shutterstock
Sebilangan besar masalah belakang yang lebih rendah boleh dicegah dengan membina otot ab anda. "Otot-otot di sekeliling tulang belakang anda dan di abdomen anda menyumbang kepada kesihatan yang lebih rendah. Otot perut yang longgar atau lemah boleh menyebabkan sakit belakang yang lebih rendah dengan menggalakkan postur yang bersandar, " kata Ronald B. Tolchin, DO, dari Baptist Health South Florida, kepada ShareCare. "Abdominals bekerja bersama-sama dengan otot-otot belakang apabila membongkok, meluruskan, atau mengangkat. Ini sebabnya otot perut yang lemah, rosak, atau berasingan boleh dikaitkan dengan sakit belakang belakang."
Makan lebih banyak bawang putih.
Shutterstock
Diet yang kaya dengan bawang putih membuat aorta anda lebih fleksibel dan boleh meningkatkan peredaran. Malah, cengkeh bawang putih segar setiap hari dapat mengurangkan kolesterol total anda sebanyak hampir 10 peratus, menurut kajian 2005 yang diterbitkan dalam jurnal American Family Physician .
Bawang putih juga mempunyai ciri-ciri antiviral yang kuat yang melawan jangkitan. Hanya beberapa ulas bawang putih, dicampur menjadi makanan, akan melompat-mula sistem kekebalan tubuh anda dan meningkatkan peluang anda untuk melawan selesema atau selesema.
82 Perintah merah Chile.
Shutterstock
Untuk mengurangkan risiko kanser, minum wain merah dari Chile. Berbanding Cabernet Sauvignon dari Perancis, Cabernet Chile mengandungi 38 peratus lagi flavonol, antioksidan yang merosakkan radikal bebas yang menyebabkan kanser.
Ambil suplemen vitamin E dengan susu keseluruhan.
Shutterstock
Nutrien, yang membantu melindungi daripada penyakit jantung, adalah larut lemak. Anda akan meningkatkan penyerapan jika anda mengambilnya dengan minuman yang mengandungi lemak. (Skim susu atau air tidak akan dilakukan.)
84 Order pizza kerak tipis.
Shutterstock
Tidak, anda tidak perlu menyerah pizza sepenuhnya untuk menjalani kehidupan yang panjang. Sebaliknya, satu kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal The Lancet mendapati bahawa diet rendah karbohidrat, yang cenderung menyokong protein dan lemak, boleh menyumbang kepada jangka hayat yang lebih pendek. Sudah tentu, ini bukan untuk mengatakan bahawa anda perlu merasakan baguettes antara makanan; tetapi memilih untuk pizza tipis kerak tipis adalah cara yang baik untuk memecahkan keinginan karbohidrat anda dan jauh lebih sedikit kalori daripada pai kerak tipikal anda.
85 Hilangkan cegukan dengan kiub ais.
Shutterstock
Gosok kubus ais pada epal Adam anda seminit. Selesema mengganggu arc refleks dari otak anda ke diafragma anda yang menyebabkan cegukan, kata ahli biokimia dan kiropraktor Dr. David Williams.
86 Baca kertas.
Shutterstock
Menurut kajian 2012 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Kesihatan Awam , mereka yang paling mendedahkan berita dan media secara amnya adalah pemakan yang paling sihat-korelasi yang tidak dipercayai oleh penyelidik adalah anomali. Oleh itu, penalaan pada pukul enam pagi setiap hari boleh membantu anda hidup beberapa tahun lagi.
87 Segera demam.
Shutterstock
Menurut Sekolah Perubatan Harvard, terdapat beberapa cara untuk memecahkan demam-selagi ia berada di bawah 104 darjah Fahrenheit. (Jika lebih daripada 104 darjah, dapatkan bantuan perubatan dengan serta-merta). Untuk demam yang terurus yang anda ingin berikan sendiri, Harvard Medical School mencadangkan minum banyak cecair, berehat, mengambil ibuprofen, naproxen, acetaminophen, atau aspirin, dan mandi sedikit hangat.
88 Miringkan kaca spion anda untuk menyimpan belakang anda.
Shutterstock
Kebanyakan kesakitan belakang belakang anda disebabkan oleh slouching. Condongkan cermin spion anda sedikit. Dengan cara itu, anda membuat diri anda berdiri dengan lurus untuk melihat kereta di belakang anda. Sekiranya anda tidak dapat melihat kereta, anda merosot.
89 Gantikan kasut larian yang lusuh anda.
Shutterstock
Di samping memilih untuk memakai kasut sokongan secara umum, Mayo Clinic mencadangkan membuang kasut berlari anda setiap 400 hingga 500 batu untuk memastikan bahawa anda mendapat jumlah sokongan dan kusyen yang sesuai untuk lengkungan anda. Sekiranya anda gagal untuk membuang kasut yang sudah haus, anda boleh meletakkan diri anda berisiko untuk mengembangkan plantar fasciitis, keradangan band tebal tisu yang berjalan di bahagian bawah kaki anda dan menghubungkan tulang tumit anda ke jari kaki anda.
90 Gula gula tanpa gula untuk menyingkirkan pedih ulu hati.
Shutterstock
Mengunyah gusi gula tanpa gula selama setengah jam selepas makan boleh menghalang atau mengurangkan pedih ulu hati. Mengunyah meningkatkan aliran air liur, yang meneutralkan asid perut dan membasuhnya dari esofagus anda, menurut Harvard Medical School.
91 Tenggelam luka cirit-birit dengan aspirin.
Shutterstock
Popping 125 miligram aspirin setiap hari boleh mengurangkan tempoh sakit sejuk dari purata lapan hari ke lima. Bagaimana? Aspirin membantu mengurangkan keradangan yang menyebabkan sakit sejuk, jadi kawasan ini lebih cepat menyembuhkan, menurut Persatuan Virus Herpes.
92 Atau gunakan beg teh untuk luka sejuk anda.
Shutterstock
Apabila anda merasakan sakit kangkung datang, tahankan beg teh basah di atasnya. Tannin dari teh bertindak sebagai astringen, menyingkirkan penyakit paru-paru dan pada masa yang sama melegakan kesakitan yang berkaitan, kata Alpenglow Gigi.
93 Dan jika itu tidak berfungsi, membantu mengawal mereka dengan yoghurt.
Shutterstock
Cari yogurts yang mengandungi budaya aktif-dan, menurut Dr Deborah Gordon, MD, makanan lain yang tinggi dalam lisin (asid amino yang telah terbukti menghentikan pengeluaran baru penyakit herpes yang berkaitan dengan herpes), seperti ikan, ayam, daging lembu, dan keju juga berguna.
94 Sentiasa melegakan dan merawat hit ke kawasan groin.
95 Betul merawat sengatan lebah.
Shutterstock
Pertama, pastikan anda mengeluarkan serangga lebah dari kulit anda. Kemudian, mengurangkan keradangan dengan ais, mengarahkan American Academy of Dermatology. Seterusnya, gosokkan aspirin atau pemproses daging di tapak untuk memecahkan racun. Melegakan kesakitan dan gatal-gatal dengan menenggelamkan kawasan tersebut dengan salap air dan baking soda. Sekiranya anda mendapati bengkak itu telah menemui bahagian lain dari badan anda, seperti muka atau leher anda, pergi ke bilik kecemasan segera, kerana anda mungkin mengalami reaksi alergi terhadap sengatan lebah.
96 Lebih baik.
Shutterstock
Mengikut kajian 2012 yang dijalankan di Kolej Perubatan Albert Einstein di Yeshiva University, terdapat hubungan yang terbukti secara saintifik antara merawat orang lain dengan kebaikan dan jangka hayat yang lebih lama. Sedikit positif dalam hidup anda dapat memastikan anda melihat ulang tahun ke-90 anda.
97 Keluarkan dompet anda dari poket belakang anda.
Shutterstock
Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang lebih rendah, cuba ambil dompet anda dari poket belakang anda. Sebagai kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Cereus menunjukkan, duduk di dompet anda boleh memberi tekanan pada saraf sciatic anda, saraf utama yang berjalan melalui punggung.
98 Tekan gim untuk meningkatkan kekuatan otak.
Shutterstock
Latihan tidak hanya memberi manfaat fizikal. Ia juga meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, dengan itu menjadikan anda lebih cepat mental dan berpotensi melindungi anda daripada Alzheimer. Satu kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Neurologi mendapati bahawa individu yang lebih tua dengan kemerosotan kognitif yang diperhatikan yang secara konsisten melaksanakan selama enam bulan menyaksikan perubahan ketara dalam kemahiran fungsi eksekutif mereka.
99 Hentikan mengepalkan gigi anda.
Shutterstock
Clenching gigi anda boleh membuat otot anda ketat dan menimbulkan rasa sakit rahang. Untuk melegakan cepat, Colgate mencadangkan menekan penumbuk di bawah dagu anda dan kemudian cuba membuka mulut anda, melawan pergerakan rahang dengan penumbuk. Tahan selama 10 saat, dan ulangi seperti yang diperlukan.
100 Minum lebih teh hijau.
Shutterstock
Teh hijau baik untuk alergi anda. Sebagai kajian 2010 yang diterbitkan dalam Jurnal Kimia Pertanian dan Makanan menjelaskan, bahan kimia dalam teh hijau sebenarnya menghalang pengeluaran sebatian alahan yang dipanggil alahan yang disebut immunoglobulin E, sehingga memberi anda keupayaan untuk menangkap rehat dari alergi anda.
101 Makan bayam.
Shutterstock
Untuk memastikan bahawa kedua-dua ticker anda dan daerah anda lebih baik sihat ke dalam tahun-tahun keemasan anda, mengamalkan beberapa bayam. Kaya dengan omega-3s dan folate, bayam dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, angin ahmar, osteoporosis, dan masalah seksual berkaitan dengan usia. Dan untuk lebih banyak bahan untuk ditambahkan ke senarai belanja anda, lihat 50 Makanan Terbaik untuk Otak Anda.
