Adakah anda sedang mencari cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Jika ya, maka anda berada di tempat yang betul kerana artikel Tastessence ini akan menyediakan anda dengan menu gabungan makanan yang selamat dan berkesan dalam membuat anda menurunkan kilo tambahan tersebut.
Bertentangan dengan kepercayaan umum bahawa makanan kaya lemak atau karbohidrat adalah satu-satunya sebab untuk penambahan berat badan pada kebanyakan orang, penyelidikan menunjukkan salah satu punca utama obesiti dan masalah penambahan berat badan adalah makan makanan secara salah. gabungan dan perkadaran.Memandangkan setiap makanan yang kita ambil mempunyai keperluan pencernaan yang berbeza, adalah penting untuk makan makanan dalam kombinasi yang betul untuk memudahkan penghadaman dan metabolisme.
Selain menambah berat badan, makan makanan dalam kombinasi yang salah juga boleh mengakibatkan senak yang teruk, ketidakselesaan dan pembusukan, dan makanan yang tidak dihadam, menjadi tempat pembiakan bakteria boleh membawa kepada pelbagai masalah pencernaan seperti keasidan. , sembelit, kembung perut, pedih ulu hati, dsb. Oleh itu, gabungan makanan yang betul adalah penting untuk penghadaman yang baik, penyerapan nutrien, dan untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan. Tetapi untuk memutuskan apa yang hendak dimakan, cara membuat kombinasi makanan yang betul, bila hendak dimakan, dsb., mungkin terdengar agak rumit.
Peraturan
Konsep gabungan makanan telah diinovasikan oleh Dr. William Howard Hay pada abad ke-20, yang menekankan pada makan makanan tertentu bersama-sama dan dalam makanan tertentu, untuk penghadaman yang betul dan penurunan berat badan yang cepat.Oleh itu, diberikan di bawah beberapa peraturan gabungan makanan asas yang menyatakan jenis makanan yang perlu dimakan bersama atau berasingan.
В» Karbohidrat dengan Asid dan Protein
Peraturan gabungan makanan pertama menyatakan bahawa seseorang itu harus mengelak daripada makan makanan yang tinggi karbohidrat atau kanji (termasuk roti, nasi, kentang, bijirin, dll.) dengan makanan yang kaya dengan asid (termasuk limau, limau, oren. , limau gedang, nanas, tomato dan semua buah sitrus) atau protein (seperti ikan, daging, telur, tauhu, susu, dll.). Oleh kerana protein dan karbohidrat memerlukan enzim berasid dan beralkali, masing-masing, untuk penghadamannya; apabila dimakan bersama, ia meneutralkan antara satu sama lain dan melambatkan penghadaman.
В» Protein dengan Protein dan Lemak
Apabila bercakap tentang protein, yang merupakan blok binaan badan kita, elakkan makan lebih daripada satu protein semasa makan. Begitu juga, elakkan makan lemak dan protein bersama-sama, kerana sesetengah makanan berlemak memerlukan lebih banyak masa untuk penghadaman.Selain itu, makanan yang tinggi protein dan asid perlu dimakan secara berasingan kerana asid makanan asid menghalang rembesan asid pencernaan yang diperlukan untuk pencernaan dan penyerapan protein dalam badan.
В» Buah-buahan dan Sayur-sayuran
Walaupun buah-buahan dan sayur-sayuran sentiasa memberi manfaat kepada kita, ada kalanya gabungannya boleh mengakibatkan beberapa masalah penghadaman. Sayuran berdaun hijau sesuai dengan hampir semua jenis makanan, tetapi elakkan daripada memakannya dengan buah-buahan seperti tembikai, yang lebih daripada 90% cecair, dan oleh itu harus dimakan secara berasingan. Juga buah-buahan yang berfungsi sebagai makanan terbaik semasa diet penurunan berat badan, tidak boleh dimakan dalam kombinasi dengan makanan yang kaya dengan kanji dan protein.
В» Gula dan Pencuci mulut
Pencuci mulut, sebagai bahagian yang paling menarik dalam hidangan, harus dielakkan sejauh mungkin. Mereka tidak memberi manfaat kepada tubuh kita, sebaliknya berat di perut, dan ditapai menjadi alkohol, asid asetik, dan cuka.Begitu juga, makanan yang tinggi kandungan gula dan lemak seperti daging berlemak, epal masam, kekacang, kacang tanah, kacang, bijirin, roti dan jem, atau kek panas dan madu atau sirap, juga harus dielakkan, kerana ia melambatkan proses penghadaman.
Idea Menu
Menu makanan biasa hendaklah termasuk sarapan buah-buahan, makan tengah hari yang terdiri daripada salad sayur-sayuran, sayur-sayuran hijau yang dimasak, dan satu makanan yang kaya dengan kanji, dan makan malam yang terdiri daripada salad, dua sayur-sayuran tanpa kanji yang dimasak dan satu kanji. barang makanan. Walau bagaimanapun, di bawah diberikan beberapa contoh menu untuk gabungan makanan yang akan membantu anda merancang hidangan anda dengan baik.
В» Contoh Menu 1
Sarapan : Bubur oat atau kepingan jagung, dengan yogurt dan sultana. Makan tengah hari : Salad buah atau sayur segar, kentang panggang atau kentang bawang putih panas, salad dan pisang. Makan malam : Ayam panggang dengan sedikit sayuran akar dan daun, krim lemon atau ikan rebus, dengan pilihan sayur-sayuran dan puding epal.
В» Contoh Menu 2
Sarapan : Roti bijirin campuran, panggang atau roti bakar dan marmalade. Makan tengah hari : Sup kembang kol dan kentang, salad buah segar atau pasta dengan salad pesto dan salad buah kering. Makan malam : Sosej dengan pilihan sayur-sayuran, atau keju biru dan sos walnut , dengan pilihan sayur-sayuran dan buah-buahan segar.
Ringkasnya, kita boleh katakan bahawa dengan membuat pemilihan makanan yang sihat, dan memakannya dalam perkadaran dan kepekatan yang betul boleh membantu kita mengawal berat badan, dan mengekalkan kesihatan penghadaman dengan menjauhi pelbagai komplikasi pencernaan. . Untuk faedah optimum, bersama-sama dengan mengikuti garis panduan yang diberikan dalam artikel ini, pastikan anda minum air yang mencukupi, mengunyah makanan anda dengan betul dan bersenam dengan kerap.
