Jika anda cuba memulakan hari anda dengan cara yang sihat, makan semangkuk oat pada waktu pagi ialah tempat yang bagus untuk memulakan. Tetapi jika anda seorang yang tidak makan oatmeal, anda mungkin ingin mencari pengganti oatmeal yang masih memberikan manfaat pemakanan yang sangat baik.
Sama ada anda tidak menikmati rasa oatmeal atau anda memotongnya atas sebab pemakanan, kemungkinan terdapat sekurang-kurangnya satu pengganti oatmeal yang anda akan nikmati . Dalam siaran ini, kami akan membincangkan beberapa pilihan pengganti oatmeal, termasuk biji chia, quinoa dan beras perangTeruskan membaca untuk mencari sarapan kegemaran baharu anda.
Biji Chia
Biji chia biasanya ditambahkan pada oat semalaman, bubur atau yogurt kerana ia kaya dengan serat, kalsium, protein dan nutrien lain yang bermanfaat. Walau bagaimanapun, anda juga boleh makan biji chia tanpa oat.
Menyediakan biji chia untuk sarapan pagi hampir sama dengan menyediakan oat semalaman. Sebelum tidur, letak biji chia anda ke dalam mangkuk berisi cecair pilihan anda (susu badam menjadi pilihan ramai). Pada waktu pagi, panaskan biji chia anda dalam periuk dan masukkan topping kegemaran anda untuk rasa dan rangupВ
Quinoa
Anda mungkin tidak menganggap quinoa sebagai makanan sarapan pagi, tetapi ia sebenarnya adalah pengganti oat yang lazat dan popular dalam kebanyakan orang. diet. Quinoa secara semula jadi bebas gluten, tetapi ia mengandungi karbohidrat, jadi anda tidak seharusnya menganggapnya sebagai pertukaran tanpa karbohidrat untuk oatmeal.
Untuk menjadikan quinoa sebagai pengganti oat, mula-mula bilas quinoa. Dari situ, letakkan quinoa anda dalam periuk dan bakarkannya sehingga ia mula gelap (anda mungkin mendengarnya meletus semasa proses ini – itu perkara biasa). Tambah susu atau cecair lain pilihan anda, bersama-sama dengan rempah dan perasa kegemaran anda.В
Biarkan masak selama kira-kira 15 minit sebelum keluarkan dari api dan gaulkan kesemuanya dengan garpu. Akhir sekali, anda akan tambah semua topping hebat yang sama yang biasa anda letakkan pada oatmeal, seperti buah beri, kacang dan rempah ratus.
Nasi coklat
Nasi perang ialah makanan lain yang mungkin anda tidak pertimbangkan untuk sarapan pagi, tetapi ia adalah pengganti oatmeal yang sangat baik (seperti quinoa) . Malah, beras perang dan oatmeal adalah serupa dalam banyak cara. Kedua-duanya adalah makanan bijirin penuh dengan vitamin B dan mineral penting seperti zat besi dan magnesium.
Anda boleh membuat beras perang dalam beberapa cara, menggunakan gelombang mikro, dapur memasak atau periuk nasi. Jika anda sedang menyediakan beras perang sebagai pengganti oat, anda boleh membuatnya dengan bahan yang sama seperti yang anda akan gunakan untuk membuat oat.
Susu badam, sirap maple, epal, beri, mentega, dan kayu manis semuanya adalah iringan yang lazat untuk nasi perang pada waktu pagi. Sebagai alternatif, anda boleh membuat nasi perang yang lazat dengan telur, bacon, sayur-sayuran dan keju jika anda tidak mempunyai banyak rasa manis.
Biji chia, quinoa dan beras perang hanyalah tiga pilihan pengganti oatmeal. Anda juga boleh mempertimbangkan barli, bijirin atau beri gandum, yang semuanya mempunyai kelebihan dan kekurangan tertentu berbanding oatmeal. Dengan mana-mana alternatif ini, anda tidak perlu berasa seperti anda terlepas sarapan hanya kerana anda tidak makan oat.
Untuk lebih banyak petua dan petua resipi, lawati blog Tastessence.В
