Apa yang kita semua tidak akan diberi kuasa untuk tertidur apabila kita mahu. Namun begitu, ia selalu kelihatan seperti ketika kita perlu tidur yang sangat-ada pembentangan besar di pagi hari, penerbangan awal pagi untuk menangkap, atau anda hanya berasa letih dan mahu mengejar Z's-yang cantik itu tarian yang tegang tidak dapat dicapai. Tetapi percaya atau tidak, ini tidak semestinya berlaku. Anda boleh tidur di selekoh topi jika anda tahu apa yang anda lakukan. Untuk membantu anda bersama, kami telah mengumpulkan 11 teknik rahsia dan teknik yang pasti membantu anda tidur lebih cepat. Dan untuk kebijaksanaan hidup yang lebih sihat, belajar Bagaimana CEO Amerika Fittest Menentang Penuaan.
1 Pukulan gelembung.
Ya, serius. Bubbles. Seperti Dr. Rachel Marie E. Salas, seorang profesor neurologi di Johns Hopkins, memberitahu New York Post , meniup gelembung berfungsi sebagai senaman pernafasan, yang menenangkan tubuh dan minda anda. (Pernah mencuba latihan bernafas dalam yoga?) Dan sebagai bonus tambahan, kerana idea meniup gelembung apabila anda seorang dewasa sangat suka main-main, anda mungkin akan lupa apa-apa pemikiran yang menimbulkan tekanan yang mungkin menjaganya pada waktu malam. Dan jika tekanan adalah perkara yang menjaganya pada waktu malam, pastikan anda mempelajari 30 teknik untuk menakluk tekanan sekali dan untuk semua.
2 Putar bilik anda di aroma lavender.
Shutterstock
Kita semua suka bau lavender. Tetapi, ternyata, barangan itu mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang serius. Menurut satu kajian dalam Journal of Biological and Medical Rhythm Research , orang yang merangsang pancaindera mereka dengan bau aroma lavender-pada selang 10 minit, 30 minit sebelum tidur-akan mendapati diri mereka dalam keadaan relaksasi yang meningkat. Dan lebih baik lagi, peserta kajian melaporkan tidur yang lebih dalam dan tenaga pagi meningkat. Dan untuk lebih banyak cara untuk mendapatkan rangsangan pagi, ketahui 5 kaedah untuk mengubah diri menjadi mesin senaman pagi.
3 Pasang beberapa lagu.
Satu kajian dalam Journal of Advanced Nursing mengesahkan ia: menenangkan muzik-maaf, peminat Jon Bon Jovi -boleh membantu membawanya ke tanah mimpi. Tunes dengan irama perlahan-tidak lebih daripada 80 BPM-didapati mengurangkan "aktiviti sistem saraf simpatik." Dalam erti kata lain, anda akan berasa kurang tertekan, cemas, atau tertekan, dan dapat memberi tumpuan kepada tidur sebaliknya.
4 Menduduki fikiran anda selama beberapa minit.
Richard Wiseman, pengarang Sekolah Malam: Bangun tidur dengan kekuatan dan seorang profesor psikologi di Universiti Hertfordshire, mengatakan bahawa, jika anda tidak boleh tidur dalam masa 15 minit, anda akan terjaga untuk seketika. Ini kemudian akan mencipta kitaran di mana anda mengaitkan katil anda dengan terjaga, dan kemudian akan mengalami lebih banyak kesukaran dalam malam seterusnya. Cadangan Wiseman? Cuti kitaran, keluar dari katil, dan balingkan minda anda dengan aktiviti selama 10 minit. Itu akan, dengan kata lain, "menetapkan semula" fikiran anda dan membolehkan anda untuk cuba tidur lagi. Sebenarnya, idea bahawa anda boleh memaksa diri anda tidur adalah salah satu daripada 25 mitos tidur terbeban terbesar.
5 Potong cahaya biru.
Shutterstock
Walau apa pun aktiviti yang anda pilih, bagaimanapun (untuk "menetapkan semula" fikiran anda) pastikan ia tidak melibatkan skrin. Kesan yang mengerikan dari cahaya biru pada pencegahan tidur telah lama dicatatkan-semua orang dari American Scientific hingga Harvard Medical School telah meredakan kesan negatifnya. Cahaya biru adalah apa yang kita sebut "diperkuat oleh panjang gelombang pendek", yang bermaksud ia menekan pembebasan melatonin, hormon yang membuat anda tertidur. Sebenarnya, bukan idea yang buruk untuk menghilangkan semua cahaya biru selama satu jam sebelum anda cuba memukul jerami. Jika anda memerlukan bantuan memotong cahaya biru, berus pada 11 cara orang pintar mengekang ketagihan telefon pintar mereka.
6 Kurangkan suhu bilik anda.
Kita semua mahu mengeluh di ruang dewan yang terlalu panas; panas menjadikan kita mengantuk, selepas semua. Tetapi ternyata, menurut penyelidikan dari Sekolah Perubatan Harvard, apabila badan anda mula berkuasa untuk malam, ia jatuh beberapa derajat, yang seterusnya membantu badan anda masuk dan tinggal di REM. Oleh itu, membantu badan anda tidur lebih cepat dan jatuhkan bilik anda beberapa darjah-suhu yang ideal hendaklah antara 60 dan 67 darjah Fahrenheit.
7 Ambil mandi hangat.
Shutterstock
Ini boleh didapati sebagai nasihat yang bertentangan dengan "menyejukkan diri, " tetapi mendengar kami. Anda tahu bahawa perasaan apabila anda melangkah keluar dari bilik mandi, dan ke udara segar, dan anda merasa menggigil? Itu kerana pancuran hangat akhirnya menurunkan suhu tubuh anda beberapa darjah, yang seperti yang telah kami sebutkan-akan membantu anda tidur lebih cepat. Perkara yang sama berlaku untuk minum segelas air panas, atau teh tanpa kafein - yang menghangatkan teras anda dan memaksa badan anda menjadi sejuk.
8 Pakai kaus kaki ke tempat tidur.
Di sisi lain-atau, agak, kaki yang mempunyai kaki panas akan membantu anda tidur. Terdapat kajian di Alam yang menyampaikan titik ini agak ringkas: Ia berjudul "Fisiologi: Kaki hangat menggalakkan permulaan tidur yang cepat." Penulis utama Kurt Kräuchi mendapati bahawa "tahap pelebaran pembuluh darah di kulit tangan dan kaki… adalah peramal fisiologi terbaik untuk permulaan tidur yang cepat." Peserta kajian yang tertidur paling cepat ialah mereka yang menjaga kaki mereka tertutup. Jadi sock up!
9 Daydream.
Ya, aktiviti pertengahan pertemuan kegemaran anda dapat membantu anda tidur lebih cepat. Menurut penemuan yang diterbitkan dalam Penyelidikan dan Terapi Tingkah Laku , orang yang menggambarkan pemandangan santai seperti, katakan, pantai tropika-hanyut tidur 20 minit lebih cepat daripada mereka yang cuba "gangguan umum, " seperti mengira kambing. Jadi limpahan tempat yang indah. Ia akan membawa anda ke mimpi malam. Untuk idea-idea mengenai apa yang harus dilelongkan, lihat 10 rahsia paling mewah yang melarikan diri dari 1 peratus yang akan dilepaskan ke musim panas ini.)
10 Cuba kaedah 4-7-8.
Apabila semuanya gagal, cuba kaedah Dr. Andrew Weil: 4-7-8. Begini caranya: Letakkan ujung lidah anda ke atas tisu di belakang gigi depan anda. Keluarkan mulut anda, sama sekali, dan buat bunyi bising. Tutup mulut awak. Ambillah hidung selama empat saat. Pegang nafas anda selama tujuh saat. Keluarkan mulut anda lagi-ya, anda masih perlu toh . Ulangi keseluruhan perkara tiga atau empat kali. Anda akan mengganggu sesiapa sahaja yang bernasib baik untuk berada di sebelah anda, tetapi anda pasti tertidur lebih cepat.
11 Mempunyai hubungan seks.
Jika anda seorang lelaki, itu adalah.
Untuk nasihat yang lebih hebat untuk hidup lebih bijak, kelihatan lebih baik, berasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
