Kemungkinan anda membaca ini di telefon anda. Nah, mungkin anda tidak boleh.
Kini, terdapat penyelidikan yang semakin meningkat yang mengatakan penggunaan telefon yang berlebihan sangat buruk untuk anda. Sebagai permulaan, ia tidak baik untuk otak anda, leher anda, mata anda, dan jari anda. Ia juga dikaitkan dengan tidur yang lemah, tahap tekanan yang lebih tinggi, dan kemurungan. Minggu ini, pengarang Adam Alter mengeluarkan sebuah buku baru yang disebut Irresistible: The Rise of Addictive Technology dan Business of Getting Us Hooked, yang mendedikasikan 368 halaman untuk sains penagihan telefon dan mengapa anda harus memotong kembali teknologi di dalam saku anda.
Tetapi bagaimana anda sebenarnya membendung penggunaan telefon anda? Lagipun, telefon pintar anda tidak betul-betul sebotol Jack yang boleh menuangkan sink. Anda memerlukannya untuk sentiasa bersungguh-sungguh di sepanjang masa untuk berkomunikasi dengan keluarga, kawan, bos anda, walaupun mana-mana "perlawanan padat romantis".
Oleh itu, kami mengesan James A. Roberts, PhD, profesor pemasaran di Baylor University dan pengarang Terlalu Banyak Baik: Adakah Anda Ketagih kepada Smartphone Anda ?, yang telah menulis lebih daripada 75 kertas kerja mengenai subjek perilaku manusia dan pengguna, dan mengumpulkan tip dan hacks atasnya untuk berjalan melalui kehidupan tanpa berkhidmat sebagai hamba ke telefon anda. Dan semasa anda memperbaiki diri anda, jangan ketinggalan 100 Cara untuk Menjadi Lelaki Sihat.
1 Tetapkan mesej luar pejabat-walaupun semasa anda bekerja
Jika menjawab e-mel pada telefon anda di mana-mana dan di mana-mana adalah racun penggunaan telefon anda-dan, terutamanya, jika anda mempunyai keperluan yang tidak dapat dipulihkan untuk kembali kepada semua orang-tip ini adalah untuk anda. Pada hari kerja yang sibuk, tetapkan jawapan automatik ringkas yang mengatakan sesuatu di sepanjang baris: "Saya telah menerima mesej anda dan penting untuk saya, tetapi saya cuba untuk mendapatkan banyak kerja yang dilakukan hari ini, jadi saya hanya akan balas e-mel pada jam 10 pagi, tengah hari, dan 3 petang hari ini. Terima kasih. " Ia pergi jauh. "Orang tidak akan fikir anda mengabaikan mereka atau anda tidak produktif, " kata Roberts. Untuk lebih banyak cara untuk meminimumkan penggunaan telefon anda di tempat kerja, lihat di sini.
2 Cuba "puasa media sosial"
Pilih masa seminggu dan janjikan diri anda tidak akan menyiarkan media sosial sepanjang tempoh itu. Roberts menyebutnya "puasa media sosial." Mungkin selama tiga jam pada hari Sabtu petang. Mungkin dari tengah hari hingga makan malam pada hari Selasa dan Khamis. Roberts mencadangkan malam, kerana tiga sebab. Satu, anda lebih mudah minum pada waktu petang, dan oleh itu lebih mudah menghantar mesej yang mungkin anda menyesal. Dua, "orang tidak perlu mendengar dari anda pukul 10, 12, 2 pagi, " kata Roberts. Mereka boleh menunggu. Dan tiga, awak akan tidur dengan lebih baik. Cahaya biru yang berasal dari telefon pintar mengganggu tidur anda. Bunyi seperti win-win-win. Tetapi jika anda memerlukan telefon anda untuk memanjakan kehidupan sosial anda, kami faham. Berikut adalah Apl Kawan Terbaik untuk Orang Lebih 40 tahun.
3 Pantau Penggunaan Anda dengan Apl ini
Ironinya di sini dapat dirasai. Roberts berkata hujung ini adalah versi digital "rambut anjing", istilah untuk mengelakkan kesan mabuk dengan kembali ke alkohol pada keesokan harinya. Muat turun aplikasi seperti Moment and BreakFree, yang mengesan penggunaan telefon pintar anda, supaya anda dapat melihat, dalam data mentah, berapa banyak masa yang anda sedang membuang-buang. Bercakap mengenai pemeriksaan realiti. Dan jika anda berasa tertekan, jangan terlepas penganugerahan Stressors Male Terbesar.
4 Cuba "beg telefon pintar"
Jadi ini adalah satu perkara. Serius. Walaupun "poket telefon pintar" Yondr kelihatan tidak dapat dinafikan, mereka sebenarnya agak berguna dan canggih. Pertama, anda meletakkan telefon anda dalam kantung magnet yang tertutup. Kemudian, anda menetapkan zon bebas telefon pintar di rumah atau tempat kerja anda. Sepanjang masa itu, beg itu tetap terkunci supaya anda tidak dapat menggunakannya. Jika anda mahu menggunakan telefon anda, anda perlu meninggalkan zon secara fizikal. Bilik tidur boleh menjadi zon yang baik untuk bermula dengan, contohnya. Untuk hacks hayat yang lebih hebat, berikut adalah 50 Cara Terbaik untuk Menjadi Lebih Baik (Lebih Baik).
5 Draf kontrak
Ketika datang untuk membantu orang berhenti sesuatu, katakan, minum atau merokok, ahli psikologi menggunakan "kontrak sosial", di mana mereka benar-benar merangka kontrak dimana dan ketika perilaku dibenarkan atau dilarang, dan mengikat ganjaran dan hukuman ke sasaran. Tidak merokok selepas 5:00, sebagai contoh. Sekiranya anda berjaya selama seminggu, anda dapat menonton permainan pada hari Isnin. Jika tidak, baik…
Dalam kes ini, ia akan menjadi kontrak mengenai penggunaan telefon. Anda menetapkan aturan dan ganjaran anda sendiri-dan hukuman. Bahagian yang sukar adalah mencari seseorang untuk melaksanakan kontrak, yang idealnya seseorang yang tidak akan tunduk kepada desakan yang sama yang telah anda merancang perkara itu di tempat pertama.
6 Memandu? Tutupkan.
"Saya suka memikirkannya seperti Belanda menuntut semula laut, " kata Roberts. "Sedikit pada satu masa. Kejayaan kecil." Yang satu ini tidak ada yang lebih baik. Sekiranya anda berada di belakang roda, letakkan telefon anda. Untuk satu perkara, menghantar mesej dan memandu adalah sangat tidak bertanggungjawab. Untuk yang lain, walaupun pemacu anda hanya sepuluh minit, itu sepuluh minit lagi tanpa telefon anda. Kemenangan kecil, sememangnya.
7 Buat Gambar Terakhir
Anda keluar untuk makan malam, kelaparan, makanan anda tiba, anda sedang menunggu jangkaan, bersedia untuk menggali. Tetapi tunggu! Seseorang di atas meja hanya memerlukan gambar Instagram yang sempurna. Adakah ini benar-benar perlu berlaku? "Kadang-kadang mengambil gambar menjadi lebih penting daripada mengalami peristiwa itu sendiri, " kata Roberts. Jadi pada masa akan datang anda hendak mencambuk kamera anda, berfikir dua kali. Hidup pada masa ini-yang juga merupakan cara terbaik untuk Menghidupkan 20-an Anda.
8 Power Down Semasa Setiap Makan
Ia sukar, terutamanya jika makan malam adalah dengan mertua anda. Tetapi makan malam ini sedikit dan jauh di antara, dan mungkin kebanyakan makanan anda adalah dengan syarikat yang anda sukai. Bukan untuk mengatakan undang-undang anda tidak hebat! Hanya makan tengah hari dengan Ted dari lorong itu lebih merangsang perbualan. Jadi letakkan telefon anda dan lakukan apa yang sedang anda lakukan: berbual. Juga, untuk keterangan lanjut tentang mengapa ini adalah idea yang sangat baik, sila rujuk kepada tip # 7.
9 Mempunyai Seks!
"Salah satu sebab kami terlalu melekat pada telefon pintar kami adalah kerana kami mendapat dopamin, serotonin, " kata Roberts. Langkah semulajadi adalah mencari pengganti. "Terdapat banyak lagi cara untuk mendapatkan endorfin daripada daripada video haiwan kesayangan yang lucu, seperti interaksi yang menyenangkan, atau memaparkan kasih sayang" kata Roberts. Dia mencadangkan pelukan. Kehidupan Terbaik mencadangkan sesuatu yang lebih mengganggu. Sekiranya anda ingin meningkatkan prestasi anda dalam karung, inilah Moving Yoga yang Akan Mengubah Kehidupan Seks anda.
10 Latihan Lebih-dengan iPod Mini
Sudah tentu, cara lain untuk menghasilkan endorphin yang manis dan manis adalah klasik. Pergi untuk berlari. Angkat beberapa berat. Buat yoga. (Yang boleh membantu banyak dengan hujung # 7.) Setiap minit yang menghabiskan masa bersenam adalah satu minit yang tidak dibelanjakan untuk membaca artikel internet bodoh. Dan apa sahaja yang anda lakukan, jangan bawa telefon pintar anda sebagai jukebox anda. Itu sepenuhnya mengalahkan tujuan. Anda tidak perlu pergi sepenuhnya analog, walaupun. Berikut adalah pengesan kecergasan terbaik di pasaran.
11 Hanya buka telefon
Apabila semuanya gagal, kadang-kadang penyelesaian paling mudah adalah yang paling berkesan. Ini mungkin agak mudah, tetapi bawa telefon yang ada di meja anda sekarang dan cuma lepaskannya. Ia adalah kehidupan digital kucing Schrödinger: jika anda tidak melihat pemberitahuan, adakah sebarang pemberitahuan sama sekali? Dan pasti, ini mungkin memerlukan tahap kawalan diri. Jadi mulakan kecil. Satu setengah jam minggu pertama, kemudian satu jam, kemudian dua, dan sebagainya. Lagipun, "tanpa kawalan diri, tiada yang baik dapat dicapai dalam kehidupan, " kata Roberts.
