Terdapat banyak alasan yang anda tidak lakukan di gim seperti yang anda mahu. Mungkin awak sibuk. Mungkin awak malas. Atau mungkin gym anda terlalu jauh. Menurut kajian baru oleh Dstillery firma data, orang yang mengembara sejauh 5 km ke gim mereka-berbanding dengan 5.1 batu-muncul dengan lima kali kekerapan. Dalam erti kata lain, jika anda ingin mendapatkan bentuk semula, menyertai gym berhampiran dengan rumah anda adalah tempat yang sangat baik untuk bermula. Tetapi apa lagi yang perlu anda lakukan?
Untuk menjawabnya, kami mengesan Michael Feigin, MS, CSCS, pemilik The Fitness Guru, untuk hacks yang paling bijak dan paling berkesan untuk menggunakan gim gim paling sihat untuk memotivasi diri untuk bekerja lebih. "Lagipun, pada akhir hari, kewarasan untuk kekal sihat adalah pada individu, " kata Feigin. Dengan itu, terdapat 11 tips untuk menghidupkan kehidupan anda dan menjadikan diri anda gim secara berkala. Dan untuk beberapa langkah untuk terjebak sebaik sahaja anda membuatnya di sana, cuba 7 All-Time Greatest One-Pindah, Latihan Tubuh Penuh.
1 Jangan Takut untuk Memulakan Kecil
Jika anda jenis yang tidak pernah pergi ke gym, anda tidak mahu bangun pada suatu hari dan menjalani rejimen selama 90 minit. "Jika anda berbuat demikian, anda akan bangun pahit dan marah dan sakit, " kata Feigin. Anda akan secara automatik mengaitkan rasa sakit dengan gim, dan ia akan menjadi seketika sebelum anda pergi lagi. Sebaliknya, mulakan dengan bertujuan untuk pergi sekali atau dua kali seminggu, selama dua puluh atau tiga puluh minit pada suatu masa. Dan jika anda benar-benar ditekan untuk masa, pelajari 60 Cara Membeli 60 Jam Tambahan Setiap Hari.
2 Mempunyai Rancangan Tindakan
Memberi seorang lelaki ikan, dia tidak akan pergi memancing. Tetapi ajar seorang lelaki untuk ikan, dan, dengan baik, dia masih tidak boleh pergi memancing-tetapi sekurang-kurangnya dia akan mempunyai kemahiran untuk melakukannya. "Ada yang pergi ke gym, yang mereka lihat adalah sekumpulan peralatan yang mereka tidak tahu apa yang perlu dilakukan, " kata Feigin. "Beri mereka rancangan serangan, mereka tahu apa yang perlu dilakukan."
3 Melakukannya dengan Buddy anda
Bekerja dengan rakan mendorong anda dalam dua cara. Mula-mula, menghabiskan masa dengan sahabat anda bersenang-senang, jadi pergi ke gym tidak banyak kerja. Kedua, ia membolehkan anda mengambil kesempatan daripada persaingan primitif dalam diri kita semua. Katakan kawan anda boleh berjalan satu mil di bawah enam minit dan anda masih memasuki hampir tujuh; anda akan mahu berusaha untuk mengejar mereka. Dan jika ia terbalik, anda akan mahu bekerja keras untuk mengekalkan pendahuluan itu. "Perkara yang lebih primitif adalah, lebih baik ia berfungsi, " kata Feigin.
4 Mencabar Diri Anda
"Apa yang saya dapati ialah, jika anda memberikan seseorang satu cabaran yang lebih besar daripada norma mereka" -benarlah, menyelesaikan Perlumbaan Spartan- "mereka akan mula mengikuti rejimen tertentu dan memulakan latihan praktikal, "kata Feigin. Menangani cabaran yang tidak dapat diatasi dapat merangsang pemikiran kegagalan, dan tiada siapa yang mahu gagal. Anda akan mendapati diri anda memukul gym lebih dan lebih sehingga satu hari, hey, melihat itu-anda hanya melakukan Spartan. Dan jika anda merancang untuk melakukan kenaikan gaji, ia mungkin membantu untuk mempelajari Cara Terbaik Single untuk Mengikat Kasut Anda Sebelum A Run.
5 Melakukannya Untuk Alasan Mulia
Tidak boleh dikelirukan dengan rasa bersalah atau tekanan sosial dari teman-teman yang menganggap mereka lebih baik daripada anda, motivator altruisme adalah faktor penting dalam peningkatan diri dalam bentuk apa pun. Sekiranya anda mendaftar, katakanlah, perlumbaan yang bermanfaat seperti TCS New York City Marathon, dan anda meminta rakan-rakan anda untuk mendermakan satu ratus dolar setiap nama anda, anda berhutang dengan sebabnya. Beberapa hari, anda akan membenci itu. Tetapi yang paling, "ia membuat anda tepat dan memberi tumpuan kepada sasaran, " kata Feigin. "Dan kemudian anda mendapat pengetahuan bahawa punca anda menerima X-jumlah dolar yang diperlukan." Ia satu perkara yang baik, pasti. Tetapi ia juga satu perkara yang baik.
6 Tetapkan Matlamat
Kami tidak bermaksud matlamat seperti, "Saya mahu abs." Kami juga tidak bermaksud perkara seperti, "Saya mahu kelihatan hebat pada malam Sabtu." Mereka adalah cop-out terbesar, menurut Feigin. Kami mahu mendapatkan lebih ketara, lebih spesifik. "Semua orang mendapat rahsia, " katanya. Sama ada ia mahu dapat menjalankan lebih daripada satu batu, atau dapat akhirnya memanjat tali itu dari kelas gim, semua orang mempunyai rahsia. "Dan anda layak untuk itu, anda layak memiliki dan berjuang untuk itu." Oleh itu, cubalah pergi, katakanlah. Walau bagaimanapun, jika anda mahu abs, anda mungkin mahu menguasai Jalan Terbaik yang Single untuk Membuat A Sit-Up.
7 Melabur dalam Tubuh anda
Anda sudah melabur dalam pelbagai bentuk barang-barang besar, tiket besar-rumah pantai, kereta sukan, basikal yang sangat mahal. Tetapi apa-apa yang akan menjadi sebahagian daripada hidup anda untuk masa yang lebih lama daripada badan anda, jadi mengapa tidak anda melabur dalam itu? Berjuang untuk jurulatih yang hebat. "Jika anda mencari seseorang yang terlatih dan berpendidikan, yang mempunyai mata yang sangat baik untuk masalah dan matlamat anda, mereka boleh membantu menubuhkan anda walaupun hanya satu tindakan bulanan yang akan membuat anda tepat dan bergerak ke arah anda sasaran seterusnya, "kata Feigin.
8 Fikirkan Latihan sebagai Escape Digital
"Kebanyakan masa, saya beritahu drop telefon mereka dalam baldi di hadapan gim, " kata Feigin. "Anda akan menghabiskan masa sejam dalam masa nyata." Dalam kehidupan yang sentiasa pantas dan pantas, satu jam penangguhan digital lebih selamat daripada yang dialu-alukan. Fikirkan gim sebagai masa yang ditetapkan untuk mematikan grid. Jika anda memerlukan muzik, ambil peranti yang paling lama: iPod. Dan untuk mendapatkan lebih banyak petua tentang cara memutuskan perhubungan digital anda, lihat 11 Cara Paling Mudah untuk Meningkatkan Ketagihan Telefon Pintar anda.
9 Atau Ambil Kelebihan Aplikasi
Shutterstock
Bagi sesetengah pihak, sambungan digital itu penting; anda dan telefon anda tidak dapat dipisahkan. Dan tidak mengapa! Gunakannya untuk kelebihan anda; membuat permainan daripada itu. Hampir setiap aplikasi dari MapMyFitness, Inc., misalnya, mempunyai komponen "menyeronokkan" kepadanya. Katakanlah anda pergi berlari. Apabila anda selesai, aplikasinya akan menampal laluan yang baru saja anda ambil ke Peta Google. Hasil kreatif - dari gambaran Mario, kepada gitar, kepada lukisan yang sangat terperinci dari seorang pelari - secara literal hanya sekitar sudut.
10 Gamble
Perjudian boleh menjadi motivator yang sangat baik. Kami mencadangkan Pact, aplikasi di mana anda dan orang lain membayar kolam kolektif dan menetapkan matlamat individu. Sekiranya anda memenuhi sasaran anda, anda mengeluarkan wang tunai. Jika anda merindui mereka, menghisap, tetapi anda kehilangan wang itu. Ini jenis perjudian terbaik: pada diri sendiri. Kerana jika anda tidak bertaruh pada diri sendiri, tiada siapa yang akan melakukannya.
11 Gerakkan Closer ke Gym
Kita tidak boleh berhujah dengan data. Sekiranya tidak ada orang yang rapat dengan anda, temui orang yang berdekatan dengan pejabat anda dan bebek ketika makan tengah hari beberapa hari seminggu. Dan jika anda memerlukan senaman, anda boleh bangun dengan serta-merta, cuba Workout Terbaik yang Dapat Anda Lakukan Di mana-mana.
Ari Notis Ari adalah editor kanan, yang mengkhususkan diri dalam berita dan budaya.