Kolesterol tinggi adalah masalah di seluruh negara. Menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), lebih daripada 102 juta orang dewasa Amerika hidup dengan jumlah kolesterol total pada atau melebihi 200 mg / dL, yang dipotong untuk kolesterol yang sihat. Lebih buruk lagi, satu pertiga daripada mereka yang kolesterolnya melonjak di atas zon selamat mempunyai tahap di atas 240 mg / dL, yang meletakkan mereka pada risiko yang serius untuk isu-isu kesihatan yang membawa maut. Menurut Nicole Weinberg, MD, pakar kardiologi di Providence St. John's Health Center di California, terlalu banyak LDL, atau "buruk" kolesterol, menghalang arteri anda dan "boleh menyebabkan serangan jantung, strok, atau kematian."
Kerana kolesterol tinggi adalah "pembunuh senyap" dengan hampir tidak ada gejala yang kelihatan, hampir mustahil untuk mengenali ketika tahap anda terlalu tinggi tanpa pergi ke dokter untuk ujian darah. Walau bagaimanapun, apa yang boleh anda lakukan ialah mengawal tabiat yang menyebabkan anda berisiko tinggi untuk kolesterol. Teruskan membaca untuk mengetahui beberapa perkara yang menaikkan kolesterol, jadi anda boleh menyesuaikan tahap gaya hidup anda dan kolesterol-ASAP.
1 Anda mengambil ubat anti jerawat.
Shutterstock
Adakah anda menggunakan Accutane dadah anti-jerawat untuk mengawal jerawat anda? Sekiranya demikian, ia mungkin akan menyebabkan risiko kolesterol tinggi. Pada tahun 2006, para penyelidik dari University of California, San Francisco, dan Kaiser Permanente menganalisis data mengenai hampir 14, 000 subjek yang mengambil ubat-yang dikenali sebagai isotretinoin-dan mereka mendapati bahawa 31 peratus mempunyai tahap kolesterol tinggi. Lebih-lebih lagi, apabila individu yang mempunyai kolesterol tinggi berhenti mengambil ubat itu, 79 peratus melihat tahap kolesterol mereka kembali normal.
2 Anda mengambil pil kawalan kelahiran.
Shutterstock
Walaupun pil kawalan kelahiran boleh membantu melindungi daripada kehamilan yang tidak dirancang dan gejala tempoh yang serius, jenama tertentu juga boleh datang dengan bahagian yang saksama dari kesan sampingan-kolesterol tinggi yang menjadi salah satu daripadanya. Satu kajian 2012 yang diterbitkan di Jurnal Sains Biologi Pakistan mendapati bahawa pengguna kontraseptif oral mempunyai jumlah kolesterol total iaitu 24.43 mg / dL lebih tinggi daripada mereka yang tidak mengambil kawalan kelahiran.
3 Anda tinggal di kawasan yang sangat tercemar.
Shutterstock
Apabila saintis dari Agensi Perlindungan Alam Sekitar (EPA) mengkaji kesan pencemaran pada badan pada tahun 2019, mereka mendapati bahawa pencemaran zarah halus menyumbang kepada tahap kolesterol tinggi, terutama LDL, pada pesakit dengan penyakit jantung. Lebih-lebih lagi, penyelidik mendapati bahawa "individu dengan tahap LDL yang lebih tinggi mungkin lebih mudah terdedah kepada kesan kesihatan pencemaran udara, " Dr. Laura McGuinn, pengarang kajian itu, dalam siaran akhbar.
4 Anda ditekankan sepanjang masa.
Shutterstock
Menurut Persatuan Jantung Amerika, hanya tertekan cukup untuk menaikkan kadar kolesterol dan meletakkan hati anda dengan cara yang membahayakan. Satu kajian pada 2005 yang diterbitkan dalam jurnal Health Psychology mengkaji kesan tekanan mental pada 199 pertengahan umur individu dan menyimpulkan bahawa individu yang mempunyai tahap tekanan yang lebih tinggi cenderung juga mempunyai kolesterol dan kolesterol HDL yang lebih tinggi.
5 Anda minum banyak kopi.
Shutterstock / kikovic
Bermula setiap pagi dengan secawan kopi tidak akan meningkatkan tahap kolesterol anda. Apa yang mungkin memberi anda kolesterol tinggi, bagaimanapun, meminum banyak minuman berkafein. Dalam satu kajian pada 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Heart , para penyelidik mengkaji kesan kopi pada 116 orang dewasa muda yang sihat dan mendapati bahawa lebih banyak kopi yang diminum seseorang, semakin tinggi tahap LDL dan jumlah kolesterol mereka.
6 Anda makan daging merah setiap hari.
Shutterstock
Walaupun mereka adalah produk daging merah seperti daging stik, hamburger, dan daging lembu, hanya dimakan secara sederhana. Produk-produk yang berasal dari haiwan ini penuh dengan lemak jenuh, yang mana nota-nota Klinik Mayo dapat meningkatkan jumlah kolesterol anda. Makanan lain yang tinggi dalam lemak tepu termasuk produk tenusu lemak dan produk tumbuhan tertentu seperti minyak kelapa.
7 Anda makan malam pada pukul 10 malam
Shutterstock
Apabila anda makan mempunyai banyak kesan pada tahap kolesterol anda seperti apa yang anda makan. Dalam satu kajian tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Penyakit , penyelidik menganalisis kesan waktu makan pada kolesterol dan mendapati bahawa kolesterol kolesterol dan kolesterol LDL secara khusus lebih tinggi di kalangan mereka yang makan pada waktu malam. Khususnya, tahap kolesterol LDL meningkat rata-rata 0.94 mg / dL apabila subjek makan 100 kalori lebih banyak pada waktu malam.
8 Anda tidak kerap bekerja.
Shutterstock
Salah satu daripada banyak perkara yang senaman biasa melindungi adalah kolesterol tinggi. Itu menurut Mayo Clinic, yang menyatakan bahawa "senaman membantu meningkatkan HDL, atau 'kolestrol' yang baik, sambil meningkatkan saiz zarah yang membentuk LDL, atau 'buruk, ' kolesterol, yang menjadikannya kurang berbahaya."
9 Dan anda tidak menonton berat badan anda.
Shutterstock
Tidak ada dua badan yang sama, dan oleh itu semua orang akan mempunyai matlamat dan standard yang berbeza ketika datang ke berat badan mereka. Walau bagaimanapun, terdapat satu perkara yang boleh digunakan oleh semua orang sebagai pengukuran universal kesihatan: indeks jisim badan, atau BMI. Dan apabila datang kepada BMI, Mayo Clinic memberi amaran bahawa anda tidak mahu pergi melebihi 30; sebaik sahaja anda menjadikannya dalam lingkungan 30+ - yang dianggap obesiti-anda meletakkan diri anda pada risiko yang lebih tinggi dari kolesterol tinggi.
10 Anda seorang perokok.
Shutterstock
Merokok bukan sahaja menimbulkan ancaman kepada kesihatan anda dengan meningkatkan risiko kanser paru-paru. Menurut CDC, ia juga menimbulkan kolesterol dan "merosakkan saluran darah anda, mempercepat pengerasan arteri, dan meningkatkan risiko anda untuk penyakit jantung." Oleh itu, jika anda sedang perokok, maka lakukanlah hati nikmat anda dan tundukkan kebiasaan ini untuk kebaikan.
11 Anda minum minuman keras.
Shutterstock
Pengambilan minuman keras adalah buruk bukan hanya untuk hati anda, tetapi juga untuk kolesterol anda. Satu kajian 2018 yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Jantung Amerika menunjukkan bahawa orang dewasa muda yang minum minuman keras secara teratur lebih cenderung mempunyai tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan gula darah tinggi. Secara purata, peminum minuman keras dalam kajian itu mempunyai kolesterol total yang mana saja dari 7.7 hingga 10.1 mg / dL lebih tinggi daripada peminum yang tidak puas. Dan untuk lebih banyak cara untuk memastikan jantung anda berada dalam keadaan yang baik, perhatikanlah ini Tanda-Tanda yang Tidak Diharapkan Jantung Anda Tidak Sihat.
Untuk mengetahui lebih banyak rahsia yang menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
