Tidak kira betapa selesa dengan penuaan kita, kebanyakan kita tidak mahu kelihatan terlalu selesa dengannya. Terlepas dari perasaan anda pada estetika, anda mungkin tidak keberatan jika hati, otak dan pinggang anda berada dalam bentuk yang mereka berusia dua puluhan. Perubahan gaya hidup 12 ini cepat, mudah - dan terbukti secara saintifik untuk melancarkan kembali tahun-tahun. Baca terus, dan kemudian semak laporan eksklusif yang mengubah beribu-ribu nyawa: 100 Cara Hidup ke 100!
1 Tidurkan lemak
Bilangan jam yang anda tidur setiap malam boleh menjejaskan inci pinggang anda. Dalam kajian 990 orang dewasa yang diterbitkan dalam Arkib Perubatan Dalaman , para penyelidik mencatatkan hubungan langsung antara indeks jisim badan yang lebih tinggi (BMI) dan jumlah tidur yang kurang dilaporkan oleh para peserta. Analisis menentukan bahawa penurunan 1 jam dalam tidur dikaitkan dengan peningkatan sebanyak 3 pon, atau.42 unit BMI.
2 Ambillah nafas panjang
Penyelidikan dalam jurnal Thorax (ya, kita baca 'em semua) menunjukkan bahawa permusuhan kronik dapat mengurangkan fungsi paru-paru dan mempercepat penurunan semula jadi dalam kuasa paru-paru yang biasanya berlaku dengan usia. Penemuan ini berasal dari kajian 670 orang yang tahap kemarahan dan fungsi paru-paru dipantau lebih dari 8 tahun. Penyelidik mengatakan kemarahan boleh mengubah proses neuroendokrin, yang boleh menyebabkan keradangan kronik dan merosakkan paru-paru. Anda akan berasa lebih santai - dan semasa anda berada di atasnya, turbocharge kebahagiaan anda dengan 25 Cara Ini Akan Lebih Hancur Sekarang!
3 nasihat swell
Bahawa aspirin setiap hari yang anda ambil untuk jantung anda mungkin juga baik untuk prostat anda. Kajian awal 2, 500 orang yang menderita pembesaran prostat, yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology , menunjukkan bahawa aspirin setiap hari dikaitkan dengan pengurangan 50% dalam saiz prostat dan pengurangan 35% masalah kencing. Penyelidik berpendapat bahawa ubat mungkin berfungsi dengan mengurangkan pertumbuhan sel prostat atau meningkatkan kematian semulajadi sel-sel ini, tetapi masih terlalu awal untuk mengetahui dengan pasti.
4 Burn off the T-bone
Daripada kentang tumbuk bawang putih, pilih untuk bersenam dengan stik anda. Berolahraga selepas memakan makanan tinggi lemak membalikkan kerosakan makanan berlemak kepada arteri, menurut satu kajian di European Journal of Physiology Applied . Selepas makan makanan tinggi lemak, arteri orang yang sihat menyerupai orang yang mempunyai penyakit jantung. Walau bagaimanapun, bersenam dalam masa 2 jam selepas makan tinggi lemak mengembalikan arteri ke keadaan normal dan sihat mereka. Para penyelidik mengatakan berjalan kaki 45-minit yang santai adalah semua yang anda perlukan. Untuk membuat sebahagian besar setiap hari, jangan terlepas senarai hebat 40 Perkara yang Harus Anda Lakukan dalam 40-an!
5 Diet DUI
Rum dan Coke yang dibuat dengan diet kola boleh meningkatkan paras alkohol darah anda lebih cepat daripada minuman sama yang dibuat dengan cola biasa. Dalam satu kajian Australia, lapan lelaki diberi minuman beralkohol yang dibuat dengan pengadun buatan manis satu hari dan satu dibuat dengan pengadun bukan makanan pada hari berikutnya. Ujian alkohol darah yang diambil pada kedua hari mendedahkan bahawa minuman pemakanan menyebabkan lebih banyak alkohol diserap oleh aliran darah, mengakibatkan paras alkohol darah.05, berbanding.03 untuk minuman yang dibuat dengan mixer nondiet. Para saintis percaya perbezaannya adalah kerana kekurangan gula, yang biasanya melambatkan kadar di mana tubuh memproses minuman dan menyerap alkoholnya.
6 Perbezaan 100 kalori
Satu kajian baru menunjukkan betapa mudahnya untuk menjadi berat badan berlebihan: dengan memakan sekurang-kurangnya 100 kalori tambahan setiap hari, bersamaan dengan satu keping roti ringan. Penyelidik USDA yang mengkaji tabiat makan 8, 837 orang dewasa mendapati bahawa pada hari yang biasa, orang dewasa yang berlebihan berat makan lebih banyak kalori daripada rakan sebaya berat badannya, kebanyakannya ketika makan malam. Mereka juga menggunakan lebih banyak lemak dan lemak tepu daripada rakan-rakan mereka yang lebih kurus. Itu akan memberi anda banyak masa untuk menikmati 50 Perkara yang Harus Dilakukan Sebelum Anda Mati!
7 Tinggalkan mesej selepas screech
Satu kajian dari University of Utah menunjukkan bahawa telefon bimbit bebas tangan hanyalah seperti gangguan seperti telefon bimbit biasa. Penyelidik mendapati bahawa bercakap di telefon bimbit, walaupun ia bebas tangan, adalah sama dengan memandu semasa mabuk; pemandu gagal berhenti di tanda-tanda berhenti dan mengalami masalah mengesan objek dengan cara mereka. Lebih daripada 2, 500 kematian dikaitkan setiap tahun untuk memandu semasa menggunakan telefon.
8 Adakah gula menyebabkan Alzheimer?
Tahap gula yang lebih tinggi daripada paras gula darah menjadikan anda tidak hanya berisiko untuk diabetes tetapi juga untuk penyakit Alzheimer, kata penyelidik Sweden. Diabetes jenis 2 telah dikaitkan dengan demensia, tetapi kajian ini mendapati bahawa orang yang mempunyai prediabetes (sedikit lebih tinggi daripada gula darah normal) mempunyai risiko peningkatan sebanyak 70% untuk mengembangkan Alzheimer. Para saintis sekarang percaya bahawa Alzheimer adalah gangguan gula darah otak. Latihan dan diet rendah glisemik boleh menurunkan tahap gula darah. Dan 13 Tips untuk Brain Sharper ini boleh membantu mengekalkan skuasy anda dalam bentuk teratas.
9 mangkuk tidak kemas
10 kaedah kristal
Jika anda terdedah kepada kalsium oxalate atau batu ginjal asid urik, kocok segelas jus oren. Apabila 13 sukarelawan di Pusat Perubatan Southwestern Texas University minum 13 auns jus oren, limau, atau air tiga kali sehari dengan makanan, mereka yang minum OJ telah meningkatkan tahap sitrat dalam air kencing mereka; mereka yang minum limun atau air tidak. Kajian menunjukkan bahawa sitrat boleh memelihara batu ginjal dengan mengikat kristal dalam air kencing dan menghalang pertumbuhan mereka.
11 Makan walnut
Makan walnut selepas makan tinggi lemak boleh melindungi hati anda lebih baik daripada minyak zaitun. Penyelidik yang melaporkan di Journal of the American College of Cardiology mempunyai 24 orang makan pada sandwich salami-dan-keju dan yoghurt lemak tinggi. Separuh makan pengunjung mengejar makan dengan 40 g walnut, manakala separuh lain menghirup 5 sendok teh minyak zaitun. Ultrasounds yang dijalankan dengan serta-merta selepas itu mendedahkan bahawa makan walnut memelihara keanjalan saluran darah selepas makan penuh lemak lebih baik daripada memakan minyak zaitun. Penyelidik mengatakan bahawa walaupun kedua-dua minyak zaitun dan walnut mengurangkan keradangan di arteri, walnut bekerja dengan lebih baik untuk menjaga arteri fleksibel, yang penting untuk mengurangkan risiko anda mengalami hipertensi. Itu sebahagiannya mengapa kenari adalah salah satu daripada 25 Makanan Menakjubkan Itu Akan Tetap Anda Muda Selamanya!
12 Kurangkan asid
Lebih banyak bukti bahawa folat, atau asid folik, adalah senjata yang kuat untuk mencegah kanser: Vitamin boleh menyembuhkan luka-luka terdahulunya, menurut satu kajian baru dalam jurnal Cancer . Apabila para penyelidik memberikan 15 mg asid folik (setiap hari selama 6 bulan) kepada 43 pesakit dengan lesi tekak pramatang, 31 daripadanya mengalami pengurangan sebanyak 50% atau lebih dalam saiz lesi. Sayur-sayuran hijau, buah sitrus, bijirin sarapan pagi, dan roti kaya folat. Dapatkan sekurang-kurangnya 400 mcg sehari. Tambahan asid folik adalah insurans murah yang anda akan memukul nombor itu setiap hari.
