Apabila anda teruja, pancutan denyut jantung anda, kaum minda anda, peluh tangan anda, anda mula bercakap lebih cepat, dan mungkin anda gemetar sedikit. Apabila anda cemas, pancutan denyut jantung anda, kaum minda anda, peluh tangan anda, anda mula bercakap dengan lebih cepat, dan, ya, mungkin awak gemetar sedikit. Dari segi fisiologi, kedua emosi kelihatan sama. Namun, seseorang terasa hebat, manakala yang lain adalah jumlah yang terlalu banyak. Apa yang memberi?
Nah, jika anda mengambilnya dari kajian terbaru dalam Journal of Experimental Psychology , "apa yang memberi" adalah anda. Seperti yang ditemui penyelidik, perbezaan antara keseronokan dan kebimbangan boleh direbus ke-dan bahkan diatasi sepenuhnya oleh pemikiran.
Ya, cincin pepatah yang benar di sini: perkara-perkara "minda terhadap perkara". Jadi letakkan fikiran anda! Sekiranya anda menumpukan perhatian dan menggunakan taktik mental yang mencuba dan benar, anda akan dapati perasaan kegelisahan anda yang tidak berubah menjadi gelombang kegembiraan yang tidak dapat ditekankan. Ini caranya. Dan untuk lebih banyak cara untuk menakluk stres anda, lihat (dan jelaskan) 20 Kesilapan Itu Hanya Akan Menggabungkan Tekanan Anda.
1 Sing "Jangan Berhenti Believin '" seperti yang anda maksudkan.
Shutterstock
Dalam kajian yang disebutkan di atas, penyelidik utama memerlukan para peserta untuk menyanyi "Do not Stop Believin ', " yang menghantam 1981 oleh band rock Journey. (Lagu yang dipilih telah dipilih kerana ia dapat dengan mudah dinyanyikan dalam spektrum oktaf yang luas-dan kerana secara harfiah semua orang tahu itu.) Peserta yang pergi bukan sahaja lebih cenderung menyanyi dalam kunci, tetapi mereka juga melaporkan tahap keseronokan yang lebih tinggi. Penyanyi hangat, sebaliknya, melaporkan kecemasan yang tinggi. Oh, dan mereka semua sangat penting. Dan untuk lebih banyak cara untuk menguasai fikiran anda, pelajari 30 Cara Menurunkan Tekanan dalam 30 Juta Hanya (atau Kurang!)
2 Cuba "rezim penilaian kebimbangan."
"Pengimbangan semula kegelisahan" mudah mudah-tetapi ia berfungsi. Begini cara anda melakukannya, ihsan penyelidik Harvard Business School: apabila anda berasa cemas, beritahu diri anda merasa gembira. Ya, semudah itu! Oleh kerana kedua-dua kebimbangan dan kegembiraan itu dipanggil "keadaan rangsangan, " anda tidak perlu melompat melalui sekumpulan hoops mental untuk menyatakan bahawa ia adalah keadaan yang positif. Tubuh awak sudah ada.
3 Pikirkan tentang potensi positif.
Salah satu cara untuk memastikan bahawa "reappraisal kebimbangan" berjaya adalah untuk memberi tumpuan kepada hasilnya. Jika anda cemas, kemungkinannya, anda berfikir sesuatu di sepanjang garis, Apa yang akan berlaku jika ini tidak berfungsi? Sebaliknya, fikirkan sesuatu seperti, Apa yang akan berlaku jika semuanya berfungsi? Selebihnya fikiran dan perasaan anda akan dapat selaras dengan pemikiran yang positif ini. Dan untuk lebih banyak cara untuk berfikir tentang pemikiran yang bahagia, menguasai 70 Trik Genius untuk Dapatkan Seketika Bahagia.
4 Ambil GRE.
Menurut penyelidikan dari University of Rochester, mengambil Peperiksaan Rekod Siswazah boleh mengepam anda selepas itu, walaupun. Penyelidik mengumpul penguji (kumpulan semulajadi yang cemas) dan memberitahu satu kumpulan bahawa kecemasan bawaan mereka terhadap peperiksaan yang akan datang akan meningkatkan skor mereka. Ternyata, penyelidik betul; kumpulan itu menjaringkan lebih tinggi di seluruh papan-dan dilaporkan berasa sangat teruja akibat hasil mereka.
5 Makan yogurt anda.
Shutterstock
Jika pendekatan "mind over matter" tidak berfungsi, lihat diet anda. Seperti yang diturunkan dalam kajian di University of Missouri, probiotik Lactobacillus plantarum -banyak dijumpai dalam yogurt-boleh mengubah "ekspresi gen yang dikaitkan dengan laluan tekanan dan kegelisahan."
6 Katakan tiga perkataan ini.
Shutterstock
"Saya teruja." Menurut satu kajian baru-baru ini dalam Journal of Marketing Research , di mana peserta dikehendaki menulis tugas tugas utama, peserta yang mengucapkan kalimat itu tiga kali melaporkan tahap tekanan yang jauh lebih rendah daripada kelompok kontrol-yang tidak lebih dari mengatakan nama mereka sendiri tiga kali lipat.
7 Master kebimbangan "baik".
Tidak semua kebimbangan buruk. Sebagai contoh, jika anda berada dalam keadaan yang berpotensi berbahaya-menyeberang jalan yang sibuk, katakan, dan kereta yang mendekati tidak melambatkan-keadaan rangsangan cemas yang anda akan dapati dalam diri anda dapat membantu anda selamat. Belajar bagaimana untuk mengenal pasti kebimbangan "baik" ini boleh membantu anda mengenal pasti kebimbangan "buruk" yang sama sekali tidak menjadikan anda lebih cemas.
8 Jangan "Tetap Tenang dan Bawa."
Shutterstock
Frasa kegemaran Instagram sekitar 2014-dan slogan de facto dari era Perang Dunia II London-tidak akan melakukan sesuatu untuk mengubah kecemasan anda menjadi keseronokan. Apabila anda tenang, anda akan bergerak badan dan minda anda jauh dari keadaan kebangkitan. Walaupun anda mungkin merasa lebih berpuas hati dengan kewujudan, anda tidak akan merasa teruja. Sebaik sahaja anda mengecilkan, badan anda hanya secara harfiah tidak dalam keadaan yang teruja.
9 Letakkan telefon anda.
Shutterstock
Telefon anda hanya memburukkan lagi kebimbangan anda. Mengikut beban beban kajian-tetapi, paling tepat, dalam penyelidikan baru-baru ini dari Kent State University-menghabiskan masa pada telefon anda secara langsung berkaitan dengan peningkatan agitasi dan kerengsaan, dan penurunan kepuasan. Dengan kata lain, jika fikiran anda dalam keadaan terangsang, berada di telefon anda akan membuat anda cemas. Letakkannya.
10 Gelembung gelembung.
Ya, serius. Menurut penyelidikan Johns Hopkins University, perbuatan mudah meniup gelembung-ya, seperti yang anda lakukan sebagai anak-anak-adalah latihan pemikiran fikiran dan tubuh. Sebenarnya, ia sangat berkesan untuk mengubah kebimbangan bahawa orang selalu menggunakan teknik untuk tidur lebih cepat pada waktu malam.
11 Lihat kartun sebelum mendapat gigi anda dibersihkan.
Fakta: 5 dari 5 orang mengalami kecemasan teruk sebelum pergi ke doktor gigi. Tetapi penyelidikan baru menunjukkan bahawa kegelisahan ini boleh menjadi marah-dan bahkan diatasi-dengan menonton kartun. Menurut satu kajian di Acta Odontologia Scandinavica , kanak-kanak yang menonton kartun sebelum pergi ke doktor gigi adalah tenang sepanjang pelantikan. Belum ada sains konklusif untuk menunjukkan taktik yang sama tidak akan berfungsi pada orang dewasa, jadi dapatkan Archer anda.
12 Mengamalkan mantra ini.
Shutterstock
Sering kali, anda boleh merasakan permulaan keadaan rangsangan, seperti anda akan jatuh dari ketat. Di satu pihak, anda boleh mendarat dengan keresahan . Pada yang lain, keseronokan . Untuk memastikan anda mendarat di atas yang lebih baik (yang terakhir), angkat mantra ini, dari Prestasi Puncak: Meningkatkan Permainan Anda, Elakkan Burnout, dan Meningkat dengan Sains Baru Kejayaan ($ 19). "Tubuh dan minda saya bersedia untuk memberikan semuanya." Apabila anda berasa seperti anda akan jatuh, gunakan mantra.
Ari Notis Ari adalah editor kanan, yang mengkhususkan diri dalam berita dan budaya.