Apabila anda dan pasangan anda telah bersama-sama seketika, ia boleh menjadi semulajadi untuk melakukan hubungan seks lebih kerap. Tetapi jika kehidupan seks anda telah terhenti-dan anda telah mendapati diri anda dalam perkahwinan yang benar-benar tidak seksual-mungkin ia lebih berkaitan dengan hubungan daripada seks itu sendiri. "Sering kali, masalah seks adalah gejala, bukan masalah yang mendasari, " kata psikoterapis Joyce Marter, penceramah dan ketua Kawasan Midwest Persatuan Kaunseling Amerika. Gunakan petua ini di luar bilik tidur untuk menyalakan cahaya itu.
Jadilah terbuka mengenai topik ini
"Banyak kali orang tidak bercakap kerana mereka takut mencederakan pasangan mereka, " kata Marter. "Mungkin mereka mempunyai rasa malu atau kerahsiaan atau kekurangan atau ketidakselesaan umum." Mengejutkan emosi anda tidak akan menyelesaikan sebarang masalah, jadi penting untuk terbuka dengan pasangan anda. Jika anda tidak berpuas hati, ada peluang yang baik untuk pasangan anda, jadi membincangkan apa yang sedang berlaku adalah langkah pertama untuk mencari penyelesaian.
Jadual masa sembang di luar zon selesa anda
Anda sebenarnya mungkin mahu keluar dari rumah apabila anda duduk untuk perbualan tentang kehidupan seks anda. "Sering kali, apabila orang tinggal di rumah, mereka masuk ke dalam rutinnya dan tidak melakukan kerja yang baik untuk mengetepikan masa untuk membetulkannya, " kata Lisa Thomas, ahli terapi hubungan dan seks berlesen. Dapatkan kopi atau koktail bersama, sebaliknya, dia mencadangkan. Mengalih keluar diri dari ruang normal anda akan membantu anda menumpukan perhatian kepada penyelesaian masalah dan bukannya membiarkan topik jatuh ketika anda melompat untuk melakukan hidangan. Pastikan untuk memilih tempat di mana anda boleh menggabungkan jika anda menyedari tentang penyemak pendengaran.
Jangan menunjuk jari
Walaupun penting untuk membincangkan cara untuk memperbaiki, jelaskan frasa yang menimbulkan kesalahan kepada pasangan anda. Cuba untuk tidak menggunakan frasa "anda" seperti "anda sentiasa letih" atau "anda tidak mahu mencuba, " mencadangkan Marter. "Itu menyalahkan, " katanya. "Ia bukan penyelesaian masalah dan ia tidak proaktif." Sebaliknya, fokus pada apa yang anda suka melihat lebih banyak sambil menekankan kekuatan pasangan anda, katanya. Cuba: "Saya sangat menyayangi anda, dan inilah keinginan yang saya sukai dengan anda."
Mengetepikan masa untuk bercakap setiap hari
Apabila anda mempunyai isi rumah dan keluarga untuk menjaga, perbualan cenderung menumpukan pada senarai tugasan, kalendar keluarga, dan kerap bekerja sambil bergulir secara serentak melalui telefon anda. "Kami tidak benar-benar mengambil masa yang bijak untuk berhubung secara berhati-hati dengan rakan-rakan kami dengan cara yang benar-benar hadir dan didasarkan, " kata Marter. "Apabila anda berkencan, anda menghabiskan masa untuk mengenali satu sama lain. Dalam perkongsian jangka panjang, kami lupa betapa pentingnya itu." Beliau mencadangkan ukiran sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari untuk hanya bercakap-tiada telefon, tiada komputer riba, dan tiada perbincangan mengenai bil atau tugas rumah tangga. Semasa anda mula membuka satu sama lain sekali lagi, anda akan membina sambungan emosi anda semula.
Tekan gim bersama-sama
"Saya suka bekerja bersama kerana ia mencapai beberapa gol dalam satu perlawanan, " kata Marter. Sekiranya tekanan membunuh libido anda dan mengakibatkan perkahwinan yang tidak seksual, senaman ini adalah buster kebimbangan semulajadi yang dapat membantu anda kembali dalam mood. Selain itu, membawa pasangan anda bersama menjadikannya pengalaman ikatan semasa anda bekerja ke arah matlamat bersama, tambah Marter. Dan icing pada kek itu? Menonton kuasa masing-masing melalui sesi peluh mungkin akan meningkatkan keyakinan diri anda sendiri, dan membantu anda melihat satu sama lain dalam cahaya baru (seksi, berpeluh), katanya.
Jangan melompat langsung ke seks
Foreplay menghangatkan badan untuk melakukan hubungan seks, jadi melangkau ia boleh membuat penembusan menyakitkan, terutamanya untuk wanita. Jika itu menjadi trend, seorang wanita boleh mendapatkan "kecemasan antisipatif" terhadap seks kerana dia menahan diri untuk kesakitan, kata Thomas. Tambahan pula, jika ada di antara kamu yang merasa cemas-seks atau apa-apa lagi-sukar untuk mendapatkan suasana hati. Pastikan anda berada di ruang depan yang betul sebelum mendapat kecemasan, mencadangkan Wyatt Fisher, PsyD, seorang kaunselor perkahwinan di Colorado. "Ia boleh membantu untuk berehat dengan pasangan anda bersama-sama untuk berehat dan perlahan-lahan memasuki pertemuan seksual anda, " katanya. Dia mengesyorkan mandi bersama atau saling memberi urutan.
Alamat sebarang kesakitan fizikal
Jika seks menyakitkan, ia adalah semulajadi untuk menghindar dari keintiman. Berfokus pada foreplay adalah permulaan, tetapi cuba menambah pelinciran untuk mengurangkan geseran juga, kata Thomas. Kedudukan wanita di atas juga boleh membantu pasangan dalam kesakitan mengawal kadar dan menyesuaikan diri jika ada rasa sakit. "Apabila ada kesakitan seksual, hanya mengaitkan kesakitan mereka dengan sakit, " katanya, "jadi kami mengajar mereka bagaimana untuk mengasumsikan dengan senang hati." Dalam hal ini, mempunyai hubungan seks secara solo dapat membantu mengingatkan pasangan perempuan dari bagian cinta yang membuat rasa baik dan mengurangi kebimbangan penembusan. Sekiranya kesakitan berterusan, sediakan pelantikan OB-GYN untuk mengetepikan sebarang masalah perubatan yang mendasari.
Beri perhatian kepada keperluan masing-masing
Seks adalah fizikal dan emosi, dan ia biasa bagi pasangan untuk mempunyai definisi yang berbeza tentang apa yang sepatutnya kelihatan. Seorang rakan mungkin tertumpu pada kepuasan fizikal, sementara yang lain menumpukan pada keintiman emosi. "Kedua-duanya sah, dan kedua-duanya perlu ditanam, " kata Fisher. "Pasangan harus meneroka bagaimana meningkatkan keakraban fizikal dan emosi semasa keintiman seksual sehingga keduanya dapat merasa puas." Fantasi terbesar anda mungkin tidak sempurna dengan pasangan anda, dan itu OK-selagi setiap anda sanggup memenuhi keperluan lain, seks boleh menjadi pengalaman yang memuaskan untuk anda berdua.
Pertimbangkan terapi pasangan
Jangan biarkan perkataan terapi menakutkan anda. "Orang berfikir pasangan kaunseling adalah untuk langkah terakhir dan anda berada di ambang perpisahan, " kata Marter. "Saya tidak percaya sama sekali. Kaunseling pasangan boleh menjadi pengalaman yang benar-benar positif di mana anda membina kekuatan anda." Mempunyai orang ketiga yang netral yang membimbing perbualan dapat membantu menghilangkan apa yang anda inginkan daripada hubungan itu. Walaupun anda fikir anda tahu isu-isu teras yang memacu jarak antara anda, mungkin ada lebih banyak cerita, tambah Marter. Seorang kaunselor boleh membantu anda mendapatkan akar masalah dan mencari penyelesaian untuk bekerja melalui mereka.
Rancang untuk menjadualkan keintiman
Meletakkan seks pada kalendar tidak terdengar terutamanya beruap, tetapi spontan tidak selalu menjadi pilihan. Kadang-kadang berhenti seks semata-mata kerana rutin anda dibuang. Mungkin anda mempunyai bayi atau memulakan pekerjaan baru dengan jam yang tidak teratur. Adalah perkara biasa untuk menahan hubungan seks semasa tempoh yang sukar, tetapi ia mungkin menjadi masalah jika anda telah menyelesaikan masalah normal baru dan percikan masih belum kembali, kata Thomas. Apabila jadual anda mengambil giliran yang besar, anda mungkin tidak dapat melakukan hubungan seks apabila anda biasa, jadi anda perlu mengalihkan masa yang berlainan untuk mengelirukan-katakan, semasa rehat makan tengah hari anda atau betul sebelum bekerja. "Penjadualan tarikh keintiman tidak perlu penembusan, " kata Thomas. "Ia boleh meletakkan muzik dengan tangan anda di antara satu sama lain atau mandi bersama-sama."
Amalkanlah penghargaan badan
Apabila anda dan pasangan anda semakin tua bersama, anda mungkin akan melihat beberapa perubahan dalam badan anda. Sekiranya cinta diri anda sendiri mengalami penderitaan, anda mungkin tidak lagi seksi dengan pasangan anda. "Kita perlu menolak jumlah pengkritik dalaman kita dan bercakap dengan diri kita dengan penuh kasih sayang dan ramah, " kata Marter. "Anda tidak akan berkata kepada orang lain, 'Anda gemuk, awak kotor, anda tidak menarik.'" Dan itu termasuk mengkritik pasangan anda seperti itu. Menunjukkan keuntungan berat badan pasangan anda hanya akan membawa keyakinan mereka ke bawah. Sebaliknya, beritahu pasangan anda apa yang anda suka tentang mereka, mencadangkan Marter. Tidak kira berapa lama anda telah bersama-sama, pengakuan kecil ini boleh pergi jauh.
Menyedari bahawa anak-anak tidak bermaksud akhir kehidupan seks anda
Anak-anak anda mungkin menjadi kegembiraan terbesar anda, tetapi bayi baru juga boleh menimbulkan ketegangan pada perkahwinan anda. Satu kajian tentang hampir 700 pasangan mendapati bahawa kepuasan perhubungan mengambil berenang selepas kanak-kanak memasuki gambar, tidak kira jam kerja pasangan atau kerja rumah. Bukan sahaja ibu bapa baru kehilangan tidur dan menekankan tentang kewangan dan penjagaan bayi, tetapi menyusukan dapat memberi impak langsung keinginan, kata Marter. "Daripada payudara menjadi bahagian erotik badan, tiba-tiba berasa seperti memerah susu lembu, " katanya. "Mereka tidak merasa seksi atau menarik." Itu juga dapat berdamai dengan bapa, jika mereka mula melihat isterinya sebagai ibu daripada seks. Namun, itu tidak bermakna anda ditakdirkan untuk perkahwinan tanpa seks. Jaga katil bayi anda dari bilik tidur anda sendiri supaya anda dan pasangan anda mempunyai satu masa untuk berasa seperti pencinta-bukan hanya ibu bapa-seperti yang anda temukan kembali keghairahan seperti mana dengan anak-anak dalam gambar.
