Apa dan berapa banyak yang anda makan adalah bahagian penting dalam pelan rawatan untuk diabetes jenis 2. Diet 1, 200 kalori boleh membantu lelaki dan wanita menurunkan berat badan. Apabila anda menghidap diabetes, mendapatkan dan mengekalkan berat badan yang sihat menjadikannya lebih mudah bagi anda menguruskan gula darah, tetapi ia tidak menyembuhkan diabetes anda. Apabila mengikuti diet rendah kalori seperti ini, adalah penting untuk memasukkan makanan yang kaya dengan nutrien dari semua kumpulan makanan untuk membantu memenuhi keperluan vitamin dan mineral anda. Rujuk doktor anda sebelum memulakan apa-apa pelan diet.
Video Hari
Asas Diet
Diet yang seimbang, seimbang 1, 200 kalori harus mengandungi lima pilihan kanji, dua pilihan susu, tiga pilihan buah, empat hingga lima pilihan lemak yang sangat kurus atau kurus dan tiga pilihan lemak. Sayuran nonstarki, seperti brokoli atau campuran sayur-sayuran, adalah makanan percuma. Satu keping roti gandum, 1/2 cawan kacang atau 1/3 cawan beras perang adalah contoh pilihan kanji. Pilihan buah termasuk epal, oren atau pisang kecil atau 1 cawan kiub cantaloupe. Satu cawan susu tanpa lemak atau yogurt sama dengan satu pilihan susu. Pilihan protein dan saiz hidangan yang sihat termasuk 1 auns daging ayam putih, makanan laut atau daging lembu tenderloin, dua putih telur, 1/2 cawan kacang, 1/4 cawan keju kotej rendah lemak atau 1/2 cawan tauhu. Satu sudu teh minyak sayuran, 2 sudu mentega kacang atau 2 sudu makan salad rendah lemak adalah pilihan lemak.
Apa yang hendak makan pada sarapan
Makan sarapan pagi anda harus termasuk satu kanji, satu susu, satu buah, satu lemak dan satu pilihan protein. Satu contoh hidangan sarapan pagi yang sihat pada diet 1, 200 kalori anda mungkin termasuk 1/2 cawan oat dimasak yang dibuat dengan 1 cawan susu nonfat dan dihiasi dengan enam badam dihiris, bersama-sama dengan 1/4 cawan keju kotej rendah rendah dan 1 cawan cantaloupe cubed. Hidangan ini mengandungi 310 kalori dan 45 gram karbohidrat.
Sihat dan Kawalan Karbohidrat pada Makan Tengahari
Semasa makan tengah hari, masukkan dua buah kanji, satu buah, satu lemak dan dua pilihan protein dengan sayur-sayuran yang tidak berkhasiat. Hidangan makan tengah hari mungkin termasuk 1 cawan bulgur masak yang dilambung dengan 2 auns dada ayam cubed, 1 cawan brokoli yang dimasak, kembang kol dan wortel dan 2 sudu makan balsamic rendah lemak, dihidangkan dengan satu oren kecil. Hidangan ini mengandungi 385 kalori dan 45 gram karbohidrat.
Makan Malam Tasty dan Filling
Makan makan anda pada diet kencing manis 1 kalori, 200 kalori harus merangkumi dua pati, satu lemak, dua protein dan satu pilihan buah atau susu dengan sayur-sayuran tanpa stok. Dua auns salmon panggang dengan 1 cawan ubi keledek yang dimasak, 1/2 cawan asparagus panggang berumput dengan 1 sudu minyak zaitun dan 1 cawan stroberi keseluruhan membuat hidangan makan malam yang sihat dan lazat.Hidangan ini mengandungi 400 kalori dan 45 gram karbohidrat.
Jangan Lupakan Makanan Anda
Anda boleh mempunyai satu pilihan buah atau satu susu sebagai makanan ringan pada pelan diet kalori 1, 200 kalori anda. Satu epal atau satu bekas nonfat, tanpa gula yogurt adalah pilihan makanan ringan yang sihat, dengan 60 hingga 90 kalori dan 15 gram karbohidrat.
