Breakups selalu menjadi cabaran, walaupun anda orang yang mengakhiri perkara. Tetapi hanya kerana ia tidak mudah tidak bermakna anda harus membuatnya lebih keras pada anda dan pasangan anda. Daripada membiarkan emosi menjadi tergesa-gesa dan menyalahkan segala-galanya pada mantan anda, tetap tenang dan baik untuk memberikan seseorang pemisahan yang anda mahu sebagai balasannya. Petua-petua perpecahan ini tidak semestinya menjaga hati pasangan anda utuh, tetapi mereka akan membuat anda berasa seperti yang anda lakukan sebaik mungkin.
1 Merancang dengan teliti terlebih dahulu.
iStock
Berputar dengan seseorang, terutamanya jika mereka adalah seseorang yang telah lama bersama-sama, perlu disengajakan. Jangan melancarkan perbualan pada mereka dengan sesuka hati, tidak pasti apa yang akan anda katakan atau mengapa anda juga melakukannya. Nancy Ruth Deen, jurulatih perpecahan profesional dengan Hello Breakup, mengesyorkan membuat masa untuk mempunyai "The Talk" dengan menjadualkan petang tanpa gangguan dengan anda dan pasangan anda.
2 Dan menyampaikan berita secara peribadi.
iStock
Malam petang yang terganggu itu mestilah secara peribadi. Ahli terapi berlesen Christine Scott-Hudson, pemilik Milik Studio Creation, MFT, mengatakan bahawa walaupun seseorang yang membongkar atau berpecah melalui teks atau melalui media sosial mungkin kelihatan "sementara lebih mudah" pada masa itu, kesopanan biasa masih harus diguna pakai. Lagipun, ini adalah seseorang yang anda cukup peduli untuk memasuki hubungan dengan yang pertama. Pemisahan perlu dilakukan dengan mengadakan perbualan bersemuka, dan jika anda jauh, sekurang-kurangnya perbualan telefon.
3 Bersih, tetapi tidak menyakitkan.
iStock
Ya, anda tidak mahu meninggalkan pasangan anda mempersoalkan "kenapa" anda berpecah dengan mereka, tetapi tidak perlu pergi ke setiap perkara yang anda tidak suka tentangnya. Jelas tentang hal-hal penting yang membawa kepada penalaran anda, tetapi jangan keluar dari cara anda untuk menyakitkan, kata Lynell Ross, pengasas Zivadream.
"Anda mempunyai alasan untuk berpecah, tetapi mungkin tidak perlu berkongsi semuanya, " kata Ross. "Anda mungkin mahu berkongsi mengapa perbezaan anda tidak menyokong matlamat hidup anda, atau hanya mengatakan bahawa anda bukan perlawanan, tetapi tidak perlu menyenaraikan semua perkara yang menjengkelkan yang mereka lakukan."
4 Memohon maaf atas kesilapan yang anda buat juga.
iStock
Walaupun anda mungkin berfikir tindakan pasangan anda adalah apa yang akhirnya menyebabkan kematian akibat hubungan itu, jangan buat semua tentang pasangan anda dan kesalahan mereka. Baik orang dalam hubungan adalah sempurna, dan ia adalah baik untuk mengakui bahawa anda memainkan peranan dalam beberapa saat yang kurang-ideal dalam hubungan anda juga. Scott-Hudson mengatakan bahawa sebelum anda memisahkan cara, anda harus membuat satu perkara untuk meminta maaf kepada pasangan anda untuk apa-apa yang anda telah lakukan atau berkata dalam hubungan yang menyakitkan.
5 Gunakan kenyataan "Saya", bukan pernyataan "anda".
iStock
Dalam urat yang sama, pastikan anda membuat perbualan tentang mengapa anda ingin berpecah dan mengapa anda memutuskan ini, bukan tentang apa yang dilakukan pasangan anda atau tidak. Leslie Shull, seorang jurulatih kesihatan dan kesihatan berkata, cara mudah untuk melakukan ini adalah dengan menggunakan pernyataan "Saya" dan bukannya "anda". Ini membolehkan anda mengambil pemilikan perasaan dan situasi anda, dan bukannya menyalahkan pasangan anda dan membuat mereka merasa bersalah atas apa yang anda buat.
6 Jauhkan perbualan ringkas dan ke titik.
iStock
Tidak ada sebab untuk menarik perbualan perpecahan anda, kerana ia hanya akan membawa kepada kekeliruan yang lebih besar untuk anda dan pasangan anda. Kevin Darné, penulis Elakkan Lele! , mengesyorkan supaya ia "pendek dan tepat." Dan sementara anda mengharapkan untuk ditanya mengapa anda membuat keputusan untuk memulakan pemisahan ini, ingatlah bahawa "tidak ada jawapan yang boleh anda berikan yang akan menyebabkan mereka berasa seperti anda membuat keputusan yang betul." meneruskan perbualan hanya kerana ia boleh membawa kepada anda mengatakan sesuatu yang menyakitkan atau yang anda sebenarnya tidak bermaksud.
7 Tetapkan sempadan dan harapan.
iStock
Pelan jelas perlu dibuat untuk apa yang akan berlaku berikutan perpecahan, kata Sara Sedlik Haynes, seorang ahli terapi nikah dan ahli keluarga berlesen di California. "Menjadi jelas tentang apa yang diharapkan berlaku di antara kedua-dua kamu, " katanya. Jika anda tidak fikir ia adalah idea yang baik untuk anda berdua, jelaskannya. Sekiranya anda berkongsi rakan, rujuklah bagaimana untuk mengendalikannya pada masa akan datang. Menjadi jelas mengenai apa yang akan berlaku selepas perpecahan meninggalkan sedikit ruang untuk ketidakpastian atau situasi yang janggal.
8 Berikan pasangan anda peluang untuk bercakap dan benar-benar mendengarkan mereka.
iStock
Jangan memotong pasangan anda daripada perbualan. Anda mungkin mempunyai masa untuk memikirkan dan benar-benar memikirkan keputusan anda, tetapi peluangnya, mereka tidak. Sama seperti mereka telah memberi anda peluang untuk mengatakan sepotong anda, memberi mereka peluang yang sama untuk mengatakan apa yang ada di fikiran mereka dan bagaimana perasaan mereka. Scott-Hudson adalah seorang yang beriman besar dalam "merawat orang lain bagaimana anda mahu diperlakukan, " jadi hormati pasangan anda dengan mendengarnya juga.
9 Tetapi tidak kira apa yang mereka katakan, berpegang kepada keputusan anda.
iStock
Tingkah laku Wishy-washy tidak baik, walaupun, pada masa ini, ia merasakan satu-satunya perkara yang akan menghalang hati pasangan anda daripada berbuka. Walaupun ia OK, dan juga disyorkan, untuk mendengar pasangan anda, jangan biarkan apa yang mereka katakan mengubah keputusan anda. Menjadi tidak jelas atau mengatakan perkara-perkara yang mungkin membawa mereka pada-apabila anda tidak mahu tinggal atau kembali bersama-boleh memberikan harapan palsu, apabila mereka benar-benar perlu menyelesaikan perasaan mereka dan teruskan, kata Ross.
10 Jika anda hidup bersama, dapatkan pelan perumahan sebelum memulakan perbualan.
iStock
"Setelah berada di bawah bumbung yang sama selepas pemisahan hidup adalah pada ketegangan yang tinggi tanpa jaring. Sekiranya anda merasa tidak pasti tentang keupayaan anda untuk diam secara diam-diam dalam hubungan itu sehingga pajakan tamat, mengkaji akibatnya untuk memecah pajakan. Kos kebebasan tidak pernah terlalu tinggi, "katanya. "Dan, sekiranya anda sudah berkahwin, anda perlu berjumpa dengan peguam perceraian atau paralegal untuk mendapat bimbingan, kerana anda adalah orang yang mengakhiri hubungan ini, tidak ada alasan mengapa anda tidak bersedia. -ex akan menjawab berita itu, dan bersiap sedia."
11 Biarkan pasangan anda mempunyai ruang berikutan perpecahan.
iStock
Walaupun ia bukan apa yang mereka fikir mereka mahu, bekas anda memerlukan ruang selepas perpecahan. "Anda adalah orang terakhir yang boleh membantu seseorang yang mengatasi anda, " kata Darné. "Keluarkan diri dari dunia mereka sebanyak mungkin, Unfriend mereka di akaun media sosial, elakkan tempat yang anda kenali dengan kerap, hampiri e-mel, teks atau panggilan. Adalah lebih baik untuk memerhatikan peraturan no-kenalan selama enam bulan hingga setahun. Persahabatan terbaik antara bekas biasanya berlaku apabila terdapat jurang besar dalam masa dan kedua-dua orang telah terlibat dengan orang lain. Sementara itu, belok halaman dan habiskan masa bersama rakan dan keluarga anda."
12 Tuliskan pemikiran anda.
iStock
Pemisahan tidak berakhir selepas anda mempunyai perbualan dengan pasangan anda. Penyembuhan adalah satu proses yang mengambil masa, di kedua-dua hujungnya. Selepas anda berpecah dengan seseorang, Carol Queen, PhD, pengarang The Sex & Pleasure Book: Panduan Getaran Baik untuk Seks Besar untuk Semua Orang , mengesyorkan jurnal melalui pengalaman itu.
"Apabila anda sudah bersedia, lakukan pemikiran introspektif tentang apa yang berlaku, " kata Queen. "Selalunya hubungan menjadi lebih teruk kerana anda dan pasangan anda mempunyai idea tentang apa yang anda inginkan dari hubungan yang tidak pernah bersihkan. Sebelum anda meninggalkan sarang anda dan cuba lagi, cuba dapatkan seperti yang anda boleh tentang cinta dan hubungan yang baik Maksud kamu."
13 Ambil masa yang diperlukan untuk menyembuhkan.
iStock
Dan semasa anda berada di laluan anda untuk penyembuhan, jangan takut untuk mengambil semua masa yang anda perlukan. Berputar dengan seseorang sentiasa susah, walaupun anda orang yang mengakhiri perkara. Bekas anda mungkin cuba untuk pulih, tetapi jangan lupa untuk bekerja pada pemulihan pada akhirnya anda juga.
"Menangis keras, bantal bantal, makan aiskrim, nikmati wain yang baik, " kata Treva Brandon Scharf, pakar kencan dan jurulatih kehidupan. "Mengamalkan penjagaan diri, luangkan masa dengan kawan-kawan, kekal aktif dan sosial, atau sembuh secara peribadi, dan menjilat luka anda sendiri.
Kali Coleman Kali adalah penolong editor di Best Life.