Cuti mungkin masa yang paling indah sepanjang tahun untuk sesetengah orang, tetapi bagi yang lain, musim sejuk bermaksud penggambaran gangguan afektif bermusim, atau SAD. Menurut Klinik Cleveland, kemurungan musiman musim sejuk - yang mula muncul pada musim gugur, adalah yang paling teruk di musim sejuk, dan hilang ketika musim semi tiba-mempengaruhi hampir setengah juta rakyat Amerika, dan ia boleh meletakkan penampan secara serius dengan sebaliknya musim joli. Walau bagaimanapun, terdapat perbezaan yang signifikan antara blues musim sejuk dan SAD-jadi untuk membantu anda memikirkan sama ada penyakit anda adalah sesuatu yang lebih serius, kami telah membongkar beberapa tanda kemurungan bermusim yang lebih biasa.
1 Anda berasa goyah.
iStock / stocknroll
Kemurungan bermusim adalah sama dengan gangguan kemurungan berterusan dalam erti kata bahawa ia juga boleh menyebabkan tahap tenaga seseorang berkurang. "Seperti kebanyakan bentuk kemurungan, SAD meninggalkan individu dalam keadaan yang 'tidak bersalah', " jelas Julie Morison, PhD, pengarah dan pemilik klinik kesihatan mental pesakit HPA / LiveWell. "Tahap tenaga seseorang sangat minima. Pesakit sering tidak meninggalkan katil."
2 Anda makan berlebihan.
Shutterstock
Merebut plat kedua (atau ketiga) pada Thanksgiving tidak semestinya menjadi kebimbangan. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati diri anda makan lebih banyak daripada yang biasanya anda lakukan pada musim sejuk, anda mungkin mengalami kemurungan bermusim. "Berlebihan adalah sesuatu yang ditarik oleh individu, mencari keselesaan daripada makanan untuk membantu mereka 'kesedihan', " kata Morison.
3 Anda suka karbohidrat sepanjang masa.
Shutterstock
Orang yang mengalami kemurungan bermusim sering menderita karbohidrat dan gula lebih biasa daripada musim sejuk. Mengapa? "Ada yang dianggap ketidakseimbangan dalam serotonin-bahan kimia yang mempengaruhi kedua-dua mood dan beberapa nafsu dalam tubuh, " jelas Chirag Shah, MD, seorang doktor perubatan kecemasan dan pengasas bersama Push Health. Dalam erti kata lain, jika anda pergi untuk keselesaan makanan di musim sejuk adalah kue dan kek, anda mungkin mempunyai ketidakseimbangan kimia (boleh dirawat!) Untuk disalahkan.
4 Anda menarik diri dari situasi sosial.
Shutterstock
"Tahap kimia dalam peralihan badan kita kerana bulan-bulan musim sejuk terus menjadi lebih gelap dan gelap, " jelas Morison. "Apabila sinar matahari kelihatan pada paras yang lebih rendah dan rendah, menyebabkan pergeseran dalam 'jam biologi' badan. SAD menyebabkan mangsa menarik diri daripada persekitaran sosial mereka, menjadikan mereka sukar untuk melibatkan diri dalam interaksi sosial seperti yang pernah mereka lakukan."
5 Anda menghadapi masalah menumpukan perhatian.
Shutterstock
Adakah anda mendapati diri anda berjuang untuk memberi tumpuan kepada kerja anda sebaik sahaja musim sejuk bermula? Nah, menurut Brian Wind, PhD, seorang eksekutif klinikal di JourneyPure dan seorang pengerusi bersama Persatuan Psikologi Amerika, ini boleh menjadi tanda bahawa anda menghadapi masalah kemurungan musiman. "Terdapat beberapa simptom biasa gangguan afektif bermusim yang berlaku tidak kira berapa tahun, seperti tenaga yang rendah, berasa lamban atau gelisah, dan masalah menumpukan perhatian, " jelasnya.
6 Anda tidak selesa.
Shutterstock
Bukan sahaja anda mengetuk kaki anda di tempat kerja sepanjang hari-anda juga tidak boleh duduk diam selama lebih dari beberapa minit di rumah, walaupun acara kegemaran anda dihidupkan. Duduk di meja anda merasakan penyeksaan mutlak. Apa yang memberi?
Jika kegelisahan ini hanya berlaku pada musim sejuk, anda mungkin menyalahkan SAD. Menurut Persatuan Psikiatri Amerika (APA), peningkatan dalam aktiviti tidak sihat adalah salah satu tanda kemurungan musiman yang lebih biasa tetapi halus.
7 Anda tidak mempunyai motivasi untuk berbuat apa-apa.
Shutterstock
"Motivasi rendah" adalah tanda kemurungan bermusim lain untuk melihat pada musim sejuk, kata Aimee Daramus, PsyD, ahli psikologi klinikal yang pakar dalam penyakit mental. Jika aktiviti yang anda suka suka mengambil bahagian sekarang berasa lebih seperti kerja rumah, mungkin masa untuk mempertimbangkan mencari bantuan profesional.
8 Anda mudah terkejut.
Shutterstock
Adalah normal untuk tertekan dan marah apabila seseorang memotong anda dalam lalu lintas atau apabila bos anda memaksa anda untuk bekerja pada Malam Krismas. Menurut Daramus, ketika anda merasa "sedih atau mudah marah" tanpa alasan mengapa anda ingin mempertimbangkan SAD sebagai punca utama. "Kerap kali sering berlaku pada musim gugur atau awal musim sejuk, ia mudah untuk membuat kesilapan untuk tekanan percutian, terutamanya jika anda mempunyai pekerjaan yang sibuk di sekitar cuti, " jelasnya.
9 Anda tidak boleh tidur.
iStock
Terdapat banyak perkara yang boleh menyebabkan insomnia-dan menurut Daramus, salah satu daripada mereka adalah gangguan afektif bermusim. Malah, satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Affective Disorders mendapati bahawa individu dengan SAD lebih cenderung untuk menangani insomnia dan kurang tidur mereka.
10 Atau anda tidur sepanjang masa.
iStock
Walaupun sesetengah pesakit SAD berurusan dengan insomnia, yang lain "ingin tidur sepanjang masa, " kata Daramus. Memang, Klinik Mayo mencatatkan keterlaluan dan keletihan sebagai gejala kemurungan musim yang khusus.
11 Emosi anda berada di seluruh tempat.
Shutterstock
Kemurungan bermusim boleh mendatangkan malapetaka kepada kesejahteraan emosi anda. "Emosional, adalah roller coaster, " jelas Leigh Richardson, LPC, ketua Pusat Prestasi Otak di Dallas. "Anda pergi dari kebas dan tidak berkesudahan dengan gelisah dan marah, " katanya, biasanya tanpa sebarang pemicu.
12 Anda merasa bersalah sepanjang masa.
Shutterstock
Adakah anda merasa bersalah terhadap perkara-perkara walaupun anda tidak mempunyai alasan? Menurut APA, rasa tidak bersalah atau bersalah adalah satu lagi potensi tanda kemurungan bermusim, jadi pastikan untuk membawa ini dengan seorang profesional yang dapat membantu anda sampai ke bahagian bawah perkara.
13 Anda mengalami kesakitan fizikal yang tidak dapat dijelaskan.
Shutterstock
Dengan SAD, Richardson menyatakan bahawa "sesetengah orang sebenarnya mengalami sakit, nyawa di dalam otak." Khususnya, laman web American Academy of Family Physicians 'FamilyDoctor.org menyenaraikan sakit kepala sebagai salah satu cara di mana SAD dapat nyata secara fizikal.
