Semasa tempoh makanan seperti musim cuti, ia adalah biasa untuk mendapatkan beberapa pound tambahan. Apa yang jauh lebih mudah untuk dijawab ialah melihat jumlah kenaikan skala anda walaupun semasa diet, memukul gim, dan berpegang pada jadual tidur separuh normal. Apa yang memberi? Nah, ada beberapa sebab yang mengejutkan mengapa anda mungkin mendapat berat badan, yang sebahagiannya berkaitan secara langsung dengan perkara-perkara yang anda lakukan untuk cuba menurunkan berat badan.
1 kebersihan mulut anda
Shutterstock
Kesihatan pergigian anda boleh mempunyai pengaruh yang lebih besar pada kesihatan anda daripada semua yang anda fikirkan. Bagaimana? Nah, untuk satu, gusi tidak sihat boleh menyebabkan anda mendapat berat badan!
"Terdapat hubungan langsung antara keradangan yang menyebabkan penyakit gusi dan keradangan di seluruh badan, " kata pakar kebersihan gigi Kelly Hancock. "Apabila tindak balas keradangan ini merebak ke seluruh tubuh, ia boleh menyebabkan tubuh menyimpan lemak. Ia juga boleh membuat anda penat dan tertekan, menyebabkan kenaikan berat badan." Jika ini tidak membuat anda mula flosing, kami tidak tahu apa yang akan berlaku.
2 Tidak cukup makan
Shutterstock
Jelas sekali makan terlalu banyak adalah cara yang pasti untuk mendapatkan berat badan. Tetapi adakah anda tahu bahawa tidak cukup makan juga dapat meningkatkan angka pada skala? "Jika anda tidak mendapat cukup makanan yang betul dalam diet anda, anda akan mengalami kesukaran untuk mengurangkan berat badan dan akan memakai beberapa tambahan perlindungan tambahan, " kata ahli pergerakan dan ahli fisiologi Fiona Gilbert. "Apabila badan anda berfikir ia tidak mempunyai akses kepada makanan, ia bertahan menjadi lemak dalam usaha untuk melindungi dirinya sendiri."
3 Makan makanan secara langsung dari bekas
Shutterstock
Apabila anda tidak mengukur saiz bahagian, mudah untuk menyalahkan berapa banyak makanan yang sebenarnya anda makan. Dan jika anda memakan sesuatu terus dari bekas, kemungkinannya anda makan lebih banyak daripada yang anda anggap.
"Peraturan praktikal adalah sentiasa untuk 'piring sebelum langit-langit, '" kata Nick Rizzo, pengarah penyelidikan kecergasan di RunRepeat.com. "Berhati-hati dengan apa yang anda makan dengan hanya mengambil apa-apa makanan ringan atau makanan yang anda makan dan meletakkannya di atas pinggan. Dengan cara ini, anda secara aktif memilih berapa banyak yang anda makan lebih awal dari masa, kawalan penuh penggunaan kalori anda."
4 Memanjakan makanan yang besar selepas bekerja
iStock
Hanya kerana anda bekerja tidak bermaksud anda boleh makan makanan gila, karbohidrat berat. Sebenarnya, ini boleh menjadi salah satu sebab mengapa anda mendapat berat dan bukannya kehilangannya.
"Masalahnya ada dua kali, " kata ahli pemakanan dan pakar berat badan yang berdaftar Julie Mancuso. "Satu: Orang ramai mencadangkan jumlah kalori yang mereka terbakar melalui senaman Dua: Mereka memandang rendah kalori yang ditelan melalui makanan, terutamanya makanan yang tidak sihat. Ia memerlukan banyak batu berlari untuk membakar sekeping kek keju-lebih banyak daripada orang berfikir."
5 jenis alkohol yang anda minum
iStock
Boleh diminum tanpa mendapat berat badan. Walau bagaimanapun, ini melibatkan mengetahui minuman mana yang OK untuk digunakan dan yang mana anda harus mengelakkan.
"Sangat penting untuk mendidik diri sendiri mengenai pilihan alkohol yang lebih sihat, " kata Mancuso. Untuk minum secara bertanggungjawab dia berkata untuk mengelakkan pengadun yang manis dan krim, berpegang kepada minuman keras seperti vodka dan gin kerana mereka cenderung mempunyai kalori yang paling sedikit, dan memilih anggur rendah gula, yang dia mentakrif kurang daripada 10 gram seliter.
6 tiroid anda
iStock
Tiroid anda memainkan peranan besar dalam penyelenggaraan metabolisme anda. Dan jika anda mempunyai hipotiroidisme, atau tiroid yang tidak aktif, maka metabolisme anda akan menjadi perlahan sehingga anda mendapat berat badan. "Mengalami tiroid yang tidak aktif boleh membawa kepada metabolisme yang lebih perlahan, yang boleh, dan sering kali, membawa kepada peningkatan berat badan yang tidak menentu, " kata Mancuso.
7 Kemurungan
iStock
"Kebimbangan, kemurungan, dan keadaan kesihatan mental yang lain boleh mendatangkan malapetaka terhadap kebiasaan makan kami, yang akhirnya boleh membawa kepada kenaikan berat badan, " kata Mancuso. Dalam satu kajian tahun 2010 dari University of Alabama di Birmingham, penyelidik melihat dewasa muda selama tempoh 15 tahun dan mendapati bahawa mereka yang mengalami tekanan yang teruk mendapat berat lebih cepat daripada subjek dengan emosi yang diurus dengan baik.
8 Tekanan
iStock
Malangnya, salah satu penyebab utama penambahan berat badan ialah tekanan. "Kortisol hormon boleh menyebabkan kenaikan berat badan dengan meningkatkan tahap glukosa melalui proses yang dipanggil glikogenolisis, " kata Michael E. Platt, MD, pengarang Adrenalin Dominasi . "Glikogen yang tersimpan dalam hati ditukar menjadi glukosa. Apabila ia datang kepada gula, tidak kira jika anda memakannya atau jika badan membuatnya. Jika anda tidak membakarnya, tubuh menyimpan gula sebagai lemak sel-sel lemak."
9 ubat anda
iStock
Anda tahu kesan sampingan bahawa iklan ubat memberi anda amaran? Nah, salah satu yang lebih biasa ialah berat badan.
"Ubat boleh menyumbang kepada peningkatan selera makan, metabolisma yang berkurangan, dan kesan lain yang memberi kesan berat badan, " kata psikiatri yang disahkan Jared Heathman. Jika anda bimbang ubat anda mungkin menyebabkan anda berkemas dengan pound, bercakap dengan doktor anda tentang mencuba sesuatu dengan kesan sampingan yang lebih sedikit.
10 Insomnia
iStock
"Orang kurang tidur akan mempunyai kadar ghrelin yang lebih tinggi, hormon yang membuat anda lapar, dalam darah mereka, dan tahap leptin yang lebih rendah-hormon yang memberitahu anda bahawa anda merasa kenyang, " kata Piper. "Anda akan berasa lapar dan makan lebih banyak kerana badan anda tidak mendapat isyarat bahawa ia penuh."
11 Makan terlalu lewat pada waktu malam
iStock
Semua orang suka snek malam yang baik, tetapi jika anda mengambil berat tentang mendapatkan berat badan, mungkin lebih baik untuk mengelakkan diri terlalu dekat dengan waktu tidur.
"Makan kurang daripada tiga jam sebelum anda berbaring tidak memberi peluang kepada awak untuk membakar kalori sebelum ia masuk ke keadaan tidur yang rendah tenaga, " kata Michael Russo, MD, pakar bedah bariatric yang berpangkalan di Fountain Valley, California.
12 Membuat makan malam makanan terbesar anda pada hari itu
Shutterstock
Jika makan malam adalah hidangan terbesar anda hari ini, itu boleh menjadi sama buruk atau lebih teruk-sebagai snek sebelum anda melanda jerami. Makanan yang lebih besar cenderung bermaksud lebih banyak kalori yang badan anda tidak mempunyai peluang untuk membakar, yang, kata Russo, diterjemahkan untuk mendapatkan berat badan.
Di tempat makan malam yang besar, cuba "buat makanan terbesar anda sarapan pagi atau makan tengahari protein tinggi, " katanya. "Ini akan membolehkan anda berasa lebih bertenaga sepanjang hari dan membolehkan badan anda meluangkan masa untuk menggunakan kalori secara berkesan dan bukannya menyimpannya semasa anda tidur."
13 Dieting
iStock
Ironinya, diet tertentu yang ketat boleh mempunyai kesan yang bertentangan dengan yang anda harapkan ketika anda memilih untuk menjalani diet di tempat pertama.
"Diet cenderung membuatkan orang berasa tidak selesa, " kata ahli psikologi klinikal, Kimberly M. Daniels, yang mengkhusus dalam makan berlebihan dan obesiti. "Apabila orang pergi dari mereka, mereka makan semua yang mereka tidak benarkan diri mereka sendiri dan oleh itu mendapatkan berat badan." Dalam amalannya, Daniels mengatakan bahawa dia melihat beratus-ratus wanita "yang telah dietepikan dan kemudian memulihkan semua berat badan ditambah berat tambahan."
