Kadang-kadang anda benar-benar hanya perlu turun ke bawah dan mendapatkan barangan selesai . Tetapi terdapat halangan dalam pelan itu: Kamu sudah kalah. Anda bekerja ekor anda semalam, anda melambung dan bertukar sehingga 3:00 pagi, dan perjalanan anda pergi-memaafkan pun-sepenuhnya dari rel. Tetapi semuanya tidak hilang. Anda boleh menuntut semula tenaga seperti lark yang anda rasa awal minggu ini, dan anda tidak perlu menurunkan Redbull untuk melakukannya. Cuma ikuti 13 helah ini untuk pengganti adrenalin segera dan anda akan bersedia untuk menangani apa-apa Hari Hump harus membuang anda. Dan untuk nasihat yang lebih baik untuk menjalani kehidupan terbaik anda, jangan ketinggalan 32 Rahsia Kehidupan Stres-Bukti.
1 Jangan berfikir. Berkedip.
Ini cara pekerja pejabat moden: Mata terpaku pada skrin komputer, memberi tumpuan kepada kerja anda-atau, mari kita jujur, beberapa video bodoh tentang haiwan bayi. Tetapi menurut Prosiding Akademi Sains Kebangsaan , perhatian yang serius ini mengurangkan tenaga otak anda; tanpa menyedari, peluangnya, anda tidak berkedip. Setiap kelipsi menyebabkan korteks visual dan somatosensori otak anda untuk mengambil "mini nap" yang membolehkan untuk mengisi semula penting dan rangsangan tenaga seterusnya.
2 Hentikan sarapan pagi.
Menurut kumpulan NPD, 31 juta penduduk Amerika melompat sarapan setiap hari-paling biasa kerana mereka "terlalu sibuk atau berlambat-lambat." Jadi, jika anda adalah salah satu daripada 10 peratus negara yang melangkau makanan yang paling penting, ambil secara literal lima minit setiap pagi dan berhenti melangkauinya. Sarapan pagi telah menunjukkan masa dan sekali lagi untuk melancarkan fungsi badan anda dan memberi anda simpanan tenaga yang anda perlu lakukan untuk makan tengah hari.
3 Letakkan beberapa ketukan.
Shutterstock
Terdapat satu sebab mengapa muzik bertenaga dimainkan di gim-gim-ia membuat orang tidak dapat memanjat tebing tenaga rendah dan memanggilnya berhenti pada senaman di pertengahan. Menurut Scientific American , muzik pantas memberikan bantuan tenaga segera dengan dasarnya "mengatasi" isyarat otak kita untuk keletihan. Walau bagaimanapun, faedah-faedah yang begitu tinggi di 145BPM. Jadi anda akan mendapat manfaat yang sama dengan mendengar "Shake It Off" oleh Taylor Swift (160BPM) kerana anda akan mendengar "Born to Run" oleh Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Dapatkan kaki anda bergerak.
Shutterstock
Semasa anda mendengar lagu-lagu yang pantas, ada satu lagi perkara yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan lebih banyak tenaga daripada muzik. Tetapi beri amaran: Teknik ini boleh merengsakan mana-mana drones pejabat bersebelahan. Menurut penyelidikan dalam Terapi Jurnal Muzik , mengetuk kaki dan jari anda bersama-sama dengan muzik yang bersemangat akan menyediakan penawar segera untuk sebarang keletihan. (Dan ya, nyanyian bersama dengan lagu-lagu kegemaran anda juga mengurangkan keletihan-tetapi kita tidak akan pernah mengesahkannya.) Dan untuk mendapatkan petua yang lebih baik untuk menjejaskan tahap tenaga anda, jangan ketinggalan 15 Cara Menjadi Orang Yang Lebih Tinggi Segera.
5 Ambil tangga.
Shutterstock
Penyelidik dari Jabatan Kinesiologi di University of Georgia mendapati bahawa, apabila ia datang untuk menyalakan melalui kemalangan tengah hari anda, lawatan ke tangga pejabat anda akan berbelanja lebih baik daripada cawan Joe yang lain. Berjalan naik dan turun untuk kira-kira 10 minit-iaitu kira-kira 30 cerita-menawarkan tahap tenaga yang sama seperti kira-kira 4 auns kopi atau 1 auns espresso. Dan sebagai bonus tambahan, anda juga akan mendapat latihan pantas. Ada sebabnya ini adalah cara nombor satu untuk mendapatkan rangsangan petang.
6 Ketik "timus" anda.
Ya, "timus" adalah sesuatu yang nyata, dan ia terletak di bahagian atas dada anda, beberapa inci di bawah tulang selangka anda. Fungsi utamanya adalah untuk menghasilkan limfosit T, sejenis sel darah putih yang, menurut jurulatih tenaga dan pengamal perubatan Cina, dapat meningkatkan tahap tenaga anda. Untuk mengetuk timus dengan betul, perlahan-lahan dan nafas dalam dan keluar sambil perlahan mengetik kawasan itu selama 20 saat. Lakukan ini sehingga lima kali sehari untuk meningkatkan tenaga segera.
7 Tunda untuk beberapa orang.
Berjaga seketika untuk tidur pada suatu ketika sepanjang hari-antara 10 dan 30 minit, dan sebelum 4:00 malam, supaya tidak mengganggu tidur malam anda-telah ditunjukkan untuk meningkatkan ingatan, fungsi kognitif, dan kewaspadaan. Dan jika anda memenggal tidur sebelum 30 minit, anda tidak akan mengalami apa yang dipanggil "tidur inersia, " atau sensasi yang terasa dan keliru yang anda rasakan antara bangun dan terjaga sepenuhnya.
8 Jangan biarkan diri anda mengalami dehidrasi.
Shutterstock
Menurut satu kajian dalam The Journal of Nutrition , tahap 2 peratus dehidrasi tidak ditetapkan sehingga kita mula merasa Hey, saya dahaga . Kajian yang sama mengatakan bahawa tahap dehidrasi 1.5 peratus sudah cukup untuk keletihan yang ketara untuk diteruskan. Penyelesaian? Pastikan anda minum air yang mencukupi supaya anda tidak pernah mengidamkan penghidratan. Bagi wanita, itu berjumlah kira-kira lapan lapan cawan cawan setiap hari; untuk lelaki, sepuluh.
9 Ambil mandi ais sejuk.
Shutterstock
Tidak, anda tidak perlu melengkapkan Cabaran Ice Bucket penuh. Tetapi penyelidikan dalam Tingkah Laku dan Fungsi Otak menunjukkan bahawa hanya tiga minit yang dibelanjakan dalam air sejuk dapat menghentikan keletihan tiba-tiba di treknya. Dan lebih baik lagi, jika anda melakukannya setiap hari, anda akan melakukan keajaiban terhadap keletihan yang kronik.
10 Tinggalkan pejabat untuk berjoging cepat.
Pasti, jika anda ingin memperkasakan dan memaksimumkan produktiviti anda, ia mungkin kelihatan tidak wajar untuk meninggalkan meja anda. Tetapi sebagai penyelidikan dalam Jurnal Perubatan Pekerjaan dan Alam Sekitar telah menunjukkan, berdedikasi hanya setengah jam setiap hari kerja untuk menjalankan menyediakan segera-dan tahan lama, jika anda mengamalkan amalan sebagai meningkatkan tenaga tabiat. Itulah semudah meninggalkan meja anda, berjalan satu batu, dan meregangkannya-dan anda boleh menyesuaikan semuanya dalam rehat tengah hari yang biasa.
11 Makan beberapa oat.
Shutterstock
Jangan mendengarkan apa yang mereka katakan: Karbohidrat tidak semua jahat dan mereka tidak akan membuat anda kecelakaan-selagi anda makan yang betul. Daripada karbohidrat mudah (seperti roti putih, kebanyakan bijirin, atau apa saja yang diproses dengan gula), musim bunga untuk karbohidrat kompleks. Mereka terbukti memberikan tenaga yang segera dan tahan lama. (Sebotol oat atau sebilangan roti gandum akan dilakukan.)
12 Mengunyah beberapa gusi.
Ya, permen karet boleh menjadi verboten di kantor anda. (Atau, bagi pelajar anda di luar sana, hanya lurus yang dilarang di dalam dewan kuliah anda.) Tetapi sudah tiba masanya anda mengambil masalah dengan bos anda, terutamanya jika anda mendapati diri anda memukul kemerosotan biasa pada siang hari. Mengikut kajian dalam Neuroscience Nutrisi , mengunyah sekeping gusi akan meningkatkan kewaspadaan sebanyak 10 peratus dan juga membantu dengan "mendapatkan semula dari ingatan semantik" - dalam kata-kata lain, anda lebih cenderung untuk mengingati minit-minit dari pow- wow.
13 Melepas pukulan espresso.
Duh. Tetapi jika anda benar-benar mahu memaksimumkan nisbah kafein-ke-tenaga anda, bawanya dari kami dan cuba tidur siang.
Untuk nasihat lebih lanjut mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, ikuti kami di Facebook sekarang!
Ari Notis Ari adalah editor kanan, yang mengkhususkan diri dalam berita dan budaya.