Apabila Krismas selesai dan percutian bercuti utama yang akan datang anda perlu menunggu kehadiran hujung minggu Paskah, ia mudah untuk jatuh ke dalam kemerosotan. Selepas menghabiskan berminggu-minggu pada akhir waktu keluarga, makanan buatan sendiri yang lazat, dan maraton filem Natal, harus kembali ke jadual kerja penuh yang tidak dapat ditanggung. Bagaimanapun, akhir cuti tidak bermakna permulaan kemerosotan pasca-percutian anda. Kali berikutnya anda tidak mahu bekerja, gunakan petua yang disokong pakar ini untuk mengalihkan perhatian anda ke dalam produktiviti.
1 Hiaskan ruang kerja anda dengan foto percutian yang menyeronokkan.
Shutterstock
Siapa yang mengatakan anda perlu meninggalkan cuti di sebalik sekali Krismas selesai? Menurut ahli psikologi klinikal, Carla Marie Manly, PhD, pengarang Joy From Fear , anda boleh mengalahkan blues selepas percutian dengan membawa cuti ke pejabat dengan anda.
"Capai kenangan cuti yang boleh anda ambil dengan anda pada tahun baru, " katanya. "Ia berguna untuk mengambil gambar bercuti yang hebat untuk berfungsi sebagai peringatan cinta dan sambungan yang akan sentiasa menjadi sebahagian daripada anda! Walaupun hari cuti berakhir, kenangan manis tetap!"
2 Dapatkan tumbuhan untuk meja anda.
Shutterstock
Apabila blues pasca percutian mengambil alih, cara mudah untuk kembali ke ayunan perkara adalah dengan sebuah kilang pejabat. "Terdapat banyak penyelidikan sekarang untuk menyokong bahawa memiliki tumbuhan di rumah anda dapat mengurangkan tekanan, " kata pekerja sosial terapis dan ahli terapi Michael Samar. Dia menunjukkan satu kajian 2009 dalam The Journal of Alternative dan Perubatan Komplementari yang mendapati pesakit yang pulih dari pembedahan mempunyai tekanan darah yang lebih rendah dan mengurangkan tahap kecemasan apabila dimasukkan ke dalam bilik dengan tanaman.
3 Ingatkan diri anda dari segala yang anda perlu bersyukur.
iStock
Apabila anda menekankan tentang semua kerja yang ditimbulkan semasa cuti, mudah melupakan semua perkara yang hebat dalam hidup anda. Itulah sebabnya Manly mengatakan bahawa anda harus berusaha bersungguh-sungguh untuk "menghitung berkat anda pada waktu pagi untuk memulakan hari dengan cara yang positif." Mempraktikkan rasa syukur sebelum tidur juga dapat membantu anda "tetap kuat dan positif ketika cuti berakhir."
4 Tuliskan semua yang perlu dilakukan dan sediakan tugasan dengan kepentingannya.
iStock
Apabila blues back-to-work anda berasa kecewa dan tidak produktif, perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah menuliskan semua perkara yang perlu dilakukan. Dalam senarai ini, "sediakan kerja yang perlu dilakukan untuk masing-masing dan berikan diri anda beberapa tarikh yang sewajarnya untuk akauntabiliti, " mencadangkan ahli terapi yang berpangkalan di Connecticut Kari Ann Greaves, pengasas Refleksi Kaunseling dan Perkhidmatan Perundingan. Melihat segalanya yang ditulis akan membantu anda teratur dan bermotivasi dengan segera.
5 Buat masa untuk hidup anda di luar pejabat.
iStock
Hanya kerana percutian bercuti tidak bermakna anda perlu berhenti memanjakan perkara-perkara yang membuat anda tersenyum. Sebaliknya, Greaves mengatakan bahawa selepas anda diselesaikan kembali di tempat kerja, anda perlu meluangkan masa untuk perkara yang anda cintai.
"Sebaik sahaja anda merasa teratur, ambil sedikit masa untuk berfikir tentang apa yang anda boleh lakukan untuk menjaga diri sendiri. Sama ada ia kembali ke dalam rutin senaman atau membaca semula, ini adalah masa untuk melakukan beberapa perkara yang anda nikmati semasa menjaga diri sendiri, "jelasnya.
Dan jangan mengalahkan diri anda jika anda tidak boleh kembali ke rutin. Greaves mencatatkan bahawa "ia boleh mengambil masa untuk kembali ke ayunan perkara" selepas musim cuti yang malas-dan itu benar-benar normal!
6 Fokus pada pertumbuhan anda.
Shutterstock
"Apabila anda kembali ke tempat kerja, berupaya memberi tumpuan kepada positif kerana mempunyai satu lagi tahun pertumbuhan dan pekerjaan daripada pemikiran negatif, 'Saya perlu kembali bekerja, '" kata Manly. Beliau menunjuk kepada penyelidikan yang menunjukkan bahawa mengekalkan sikap positif adalah kunci untuk benar-benar positif dan mendapatkan barangan yang dilakukan.
7 Berikan rehat sepanjang hari.
iStock
Menolak diri untuk bekerja selama 10 jam terus selepas cuti percutian adalah resipi untuk bencana. Manly mengatakan bahawa anda harus "berusaha untuk mengambil beberapa masa untuk kembali bekerja. Daripada menyelam dengan pendekatan 'semua-atau-tidak', biarkan sedikit musim cuti kekal dengan mengambil tambahan 10- minit atau dua minit berjalan kaki, secawan teh, atau panggilan kepada orang yang dikasihi."
8 Rayakan sistem sokongan anda.
iStock
Jangan menderita dalam diam. Jika anda berjuang untuk kembali ke alur selepas cuti, menjangkau rakan dan ahli keluarga yang dapat membantu anda melalui masa yang sukar ini. "Ini adalah orang yang memberikan kita kesalinghubungan sosial dan kepunyaan, " jelas Samar. "Mereka menambah kedai yang sihat jika kita memerlukan seseorang untuk bercakap."
9 Cari cara untuk ketawa.
iStock
"Setiap hari, cari 'lucu' dalam persekitaran anda, " mencadangkan psikologi klinikal Steven M. Sultanoff, PhD. "Dengan mencari humor dalam kehidupan seharian, anda membina daya tahan dan lebih bersedia untuk menguruskan acara 'hari yang buruk'. Salah seorang bos saya meletakkan tanda di pintu beliau yang membaca, 'Saya mungkin terganggu, tetapi saya mesra.'"
10 Hanya fokus pada apa yang anda boleh mengawal.
Studio Shutterstock / G-Stock
Apabila anda kembali bekerja selepas bercuti dan merasakannya, "fokus kepada apa yang anda boleh mengawal, " mencadangkan ahli terapi berlesen Linda Stiles. "Apabila kita memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang boleh kita dapat mengawal-tindakan kita sendiri-kita biasanya boleh mengurangkan tekanan kita dan berasa lebih kuat."
11 Meletakkan perkara ke dalam perspektif.
iStock
Apabila anda berfikir tentang perkara-perkara di peringkat mikro, kebimbangan akan kembali bekerja selepas cuti tenggelam hampir apa-apa yang positif dalam hidup anda. Itulah sebabnya Sultanoff mengesyorkan memikirkan kembali kerja "dalam perspektif kehidupan yang besar."
"Apa pun, katakan kepada diri sendiri, 'Saya akan meneruskannya, saya sentiasa menyesuaikan diri dengan setiap cabaran hidup.' Perspektif mengurangkan tekanan, "jelasnya.
12 Berbuat baik kepada diri sendiri.
Shutterstock
Tidak ada gunanya mengalahkan diri sendiri apabila anda sudah merasakannya. Malah, ini hanya akan menjadikan keadaan lebih teruk. Oleh itu, apabila anda tidak mahu bekerja dan sepatutnya tidak bermotivasi, Stiles menyatakan bahawa anda harus "cuba memberi diri anda belas kasihan dan dorongan." Menolak pemikiran-pemikiran negatif itu dan mengalahkan blues selepas bercuti dengan bercakap positif.
13 Ingatkan diri anda bahawa perasaan anda adalah normal.
iStock
Perkara tentang blues selepas percutian adalah bahawa mereka benar-benar normal. Dan jika anda mahu mula merasakan manusia sekali lagi apabila Krismas telah datang dan pergi, anda perlu mengingatkan diri anda bahawa setiap orang berada dalam bot yang sama.
"Terima bahawa ia adalah perkara biasa untuk merasakan tekanan kembali bekerja, " kata Stiles. "Perhatikan perasaan anda dan ingat bahawa orang lain merasakan ini juga." Semakin cepat anda menormalkan perasaan anda, lebih cepat anda akan kembali merasa lebih bermotivasi dan kurang muram!
