Dengan jangkaan pekerjaan untuk menyemak e-mel kami sepanjang masa dan penderitaan kesihatan kami akibatnya, tidak ada kekurangan sesuatu yang perlu dikhuatiri tentang hari-hari ini. Oleh itu, lebih penting dari sebelumnya untuk mencari cara untuk melepaskan kebimbangan dan ketegangan yang melimpah. Syukurlah, ada cara menghairankan yang mudah dan menyenangkan untuk melepaskan semua kekecewaan yang ditinggalkan: bermain permainan. Sama ada teka-teki atau permainan papan, inilah semua cara ini mengurangkan tekanan dan membantu anda berfungsi dengan lebih baik dalam semua aspek kehidupan.
1 Mereka membantu anda memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain.
Shutterstock
Salah satu cara permainan membantu stres stress adalah dengan meletakkan anda dalam keadaan aliran, memindahkan otak anda dari apa yang menegaskan anda menjadi juara apa sahaja yang anda mainkan. Sebagai contoh, satu kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Emotion mendapati bahawa bermain Tetris boleh berfungsi sebagai mekanisme mengatasi yang berguna untuk orang yang sedang menunggu berita yang berpotensi mengubah kehidupan.
Para penyelidik mendapati bahawa walaupun permainan klasik tidak dapat mengurangkan kebimbangan sama sekali, ia menurunkan tahap emosi negatif dan meningkatkan tahap yang positif. Permainan lain yang memerlukan tumpuan yang tinggi mungkin mempunyai hasil yang sama.
2 Mereka boleh mengurangkan serangan panik.
Shutterstock
Catur boleh meletakkan anda dalam keadaan aliran yang sama seperti Tetris, dan ahli psikiatri telah mendapati bahawa tumpuan beralih ini dapat membantu mengurangkan perasaan panik. Dalam satu kajian kes 2017 yang diterbitkan di Asian Journal of Psychiatry , seorang penyelidik mula bermain permainan catur di telefon bimbit mereka sejurus selepas mereka mula merasakan tanda-tanda serangan panik dan mendapati bahawa bermain permainan menghalang serangan penuh.
3 Mereka membantu kami berehat selepas bekerja.
Shutterstock
Rasa tekanan dan ketegangan yang anda lalui selepas meninggalkan pejabat mempunyai nama: gangguan kerja rumah. Berita baik? Bermain permainan boleh membantu anda memulihkan daripadanya.
Menurut kajian 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Kemahiran Manusia-Komputer , orang yang menggunakan permainan digital untuk mengurangkan gangguan kerja rumah mereka pulih dari tekanan lebih cepat dan lebih berkesan daripada orang yang menggunakan kaedah lain.
4 Mereka mengajar kita untuk mengatasi kebimbangan antisipatif.
Shutterstock
Semua permainan melibatkan tahap tertentu yang tidak dapat diramalkan, yang bermaksud bermain mereka boleh membantu kita mempelajari untuk menguruskan ketakutan kita terhadap yang tidak diketahui. "Kanak-kanak yang mengalami kecemasan berisiko tinggi… boleh mendapat manfaat daripada permainan kerana mereka belajar untuk bertenang apabila menara yang tidak dapat dielakkan jatuh (Jenga), buaya cetek (Crocodile Dentist), atau kerusi terakhir diambil (kerusi muzik), " tulis ahli psikologi Nicole Beurkens di laman webnya. "Mereka boleh mengalami tempoh kecemasan yang singkat dan mengamalkannya tanpa perlu berpegang teguh untuk jangka masa yang lama."
5 Mereka mengajar ketekunan.
Shutterstock
Sama ada terdapat tahap permainan video yang anda tidak dapat menaklukkan atau rakan yang tidak dapat dikalahkan di Spades, bermain permainan akan memperkenalkan anda kepada halangan yang mencabar kesabaran, kreativiti dan kemahiran berfikir kritis anda. Permainan adalah salah satu daripada beberapa bidang dalam kehidupan di mana anda boleh gagal berulang-ulang tanpa akibat atau kritikan, dan sesetengah pakar percaya bahawa ini mengajar pemain bahawa mereka boleh bertahan dalam apa jua aspek kehidupan selagi mereka tidak berputus asa.
"Saya percaya bahawa ramai di antara kita menjadi versi yang terbaik dari diri kita sendiri, " kata pereka permainan Jane McGonigal semasa 2020 TED Talk. "Yang paling mungkin untuk membantu sekurang-kurangnya notis, kemungkinan besar akan berpegang pada masalah yang diperlukan, untuk bangun selepas kegagalan dan cuba lagi."
6 Mereka membantu kami meningkatkan kemahiran komunikasi kami.
Shutterstock
Beberapa perkara yang lebih tertekan daripada cuba bercakap dengan seseorang apabila anda merasa seperti anda bercakap bahasa yang sama sekali berbeza. Nasib baik, bermain permainan dapat membantu dengan perasaan putus hubungan ini.
Permainan kolaboratif seperti Pandemik, Dungeons & Dragons, dan Call of Duty semuanya boleh membantu pemain belajar untuk berkomunikasi dengan lebih berkesan. Sesetengah permainan seperti Mafia dan Hanabi juga mengehadkan bentuk komunikasi anda, memaksa anda mencari cara kreatif untuk melewati mesej. Apabila anda boleh menyesuaikan diri, anda menjadi pemain pasukan yang lebih baik yang dapat menyampaikan perasaan mereka dengan mudah semasa dan selepas permainan.
7 Mereka membiarkan minda kamu bersiar-siar.
Shutterstock
Permainan yang sangat berorientasikan matlamat melegakan tekanan dengan memusatkan perhatian kepada sesuatu yang lain daripada masalah anda. Walau bagaimanapun, orang-orang yang lebih terbuka sama seperti membantu dalam memerangi tekanan, kerana kekurangan matlamat boleh menjadi titik jualan.
Ambil, sebagai contoh, Minecraft, yang mempunyai mod kreatif di mana pemain hanya dapat membina apa sahaja yang mereka mahu. "Aspek tidak diberitahu apa yang harus dilakukan secara sedar membolehkan pemain berfikir, " kata penulis Michael Fulton di Lifewire.
8 Mereka memalingkan kamu dari sofa.
Shutterstock
Permainan seperti tali lompat, tag, dan Wii Fit semuanya memerlukan anda untuk bangun dari sofa dan menjadi aktif-dan apabila anda berseronok memainkannya, anda tidak menyedari bahawa anda sedang bersenam. Lagipun, pergerakan apa pun baik untuk tahap tekanan anda: Kajian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal mengurangkan ketegangan dan membantu menstabilkan mood. Malah senaman intensiti rendah seperti Wii Bowling naik endorfin dan membantu anda berasa bertenaga dan diremajakan.
9 Mereka membantu kami bersama kawan-kawan.
Shutterstock
Tekanan lebih mudah untuk diuruskan apabila anda mempunyai orang lain di sebelah anda. Malah, menghabiskan masa dengan rakan-rakan telah ditunjukkan untuk mengurangkan tahap kortisol, hormon stres. Anda bahkan tidak perlu bercakap tentang masalah anda untuk bekerja; hanya tarik kad dek atau papan Scrabble dan bermain untuk merasai manfaat tekanan yang menghalang mereka.
10 Mereka meningkatkan kerjasama kami.
Shutterstock
Kepentingan kerjasama mungkin jelas dalam permainan seperti Pictionary atau Charades, tetapi bagaimana dengan permainan video purata? Ternyata, permainan video multiplayer menghasilkan pemain yang menunjukkan kurang tingkah laku yang agresif dan tingkah laku pro-sosial yang lebih banyak dalam situasi kehidupan sebenar, menurut kajian 2015 dari Texas Tech University. Orang yang boleh bekerjasama boleh mencapai lebih banyak, mengurangkan tekanan dan kekecewaan menyelesaikan masalah solo.
11 Mereka mengajar kita supaya lebih bijak.
Shutterstock
Penyihir baru sahaja menghidupkan kawan anda menjadi ayam-apa yang anda lakukan? Walaupun ini (semoga) bukan senario yang akan anda jumpai dalam kehidupan sebenar, senario maya yang berpotensi ini mungkin hanya mengajar anda kepintaran yang boleh anda gunakan untuk memerangi masalah harian anda.
Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Komputer & Pendidikan memperlihatkan bahawa bermain permainan video komersial meningkatkan kebolehsuaian dan kepintaran pelajar-pelajar sarjana muda, walaupun selepas 14 jam permainan. Orang-orang yang berilmu menggunakan segala-galanya untuk menyelesaikan masalah dan menghalang tekanan, jadi memperkuat kemahiran ini hanya dapat membantu anda berehat dalam jangka panjang.
12 Mereka boleh membantu membanteras pencerobohan.
Shutterstock
Walaupun permainan video ganas cenderung mendapat rap buruk, ada beberapa bukti bahawa permainan ini boleh bertindak sebagai jenis injap tekanan untuk tekanan dan agresif. Malah, satu kajian 2010 dari Texas A & M International University mendapati mereka juga boleh membantu dengan pengurusan mood. Dalam kajian itu, para penyelidik memutuskan bahawa permainan ganas lebih berkesan daripada yang tidak ganas dalam mengurangkan kemurungan dan perasaan bermusuhan.
13 Mereka menghasilkan ketawa.
Shutterstock
Sesuatu yang lucu akan berlaku apabila anda bermain permainan dengan rakan-rakan atau keluarga-dan ketawa adalah penunggang tekanan alam semula jadi, mengurangkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah dalam jangka pendek dan meningkatkan kesejahteraan anda dalam jangka panjang, menurut Mayo Clinic. Ia juga cara paling cepat untuk melepaskan endorphins, jadi pastikan ketawa pada diri sendiri pada malam permainan keluarga anda yang seterusnya! Dan untuk sebab-sebab lebih banyak ketawa adalah ubat terbaik untuk semua yang menyakitkan hati anda, periksa ini 20 Manfaat Kesihatan Gila Ketawa-Tiada Joke!
