Ketika datang untuk menjalani gaya hidup yang sihat, ada beberapa barang yang kebanyakan orang menyimpan senarai tugas mereka, daripada bekerja lebih banyak untuk menumbuk makanan ringan manis yang Anda terlalu bergantung. Walau bagaimanapun, terdapat satu faktor penting yang terlalu sering diabaikan dalam mengejar kesihatan yang lebih baik: bernafas.
Lagipun, badan akan bernafas sama ada anda beritahu atau tidak, jadi mengapa anda perlu menggunakan tenaga?
Nah, percayalah atau tidak, ada perkara seperti "betul" dan "salah" cara untuk bernafas-dan kemungkinannya adalah bahawa anda melakukan lebih daripada yang terakhir. Di sini, kami telah membongkar beberapa masalah pernafasan yang paling biasa, bersama-sama dengan ubat-ubatan yang diluluskan pakar untuk mendapatkan kembali pernafasan anda.
1 Anda hanya bernafas melalui mulut anda pada musim sejuk.
Apabila musim sejuk berkisar, pernafasan semata-mata melalui hidung anda adalah cara untuk pergi. Menurut Mark Courtney, ahli terapi pernafasan dengan Persatuan Lung Amerika, lubang hidung lebih mampu menyaring dan menghangatkan udara, yang "membantu, terutama dalam persekitaran yang sangat kering atau sejuk."
2 Anda terlalu mengutamakannya.
Ada perkara yang cukup di atas pinggan anda, jadi tidak perlu menambah "pernafasan dengan betul" ke senarai perkara yang perlu anda bimbang. Walaupun anda tidak membuat usaha sedar untuk bernafas sepanjang masa, sistem saraf autonomik anda-bahagian sistem saraf yang mengawal pergerakan tidak sedarkan diri anda-akan mengurusnya untuk anda.
"Terdapat reseptor di dalam badan kita yang sentiasa memantau tahap oksigen dan pH darah, " kata Courtney. "Ia secara automatik menghantar isyarat ke otak kita untuk memberitahu kami berapa kerap dan bagaimana untuk bernafas."
3 Anda tidak memulakan hari dengan beberapa minit pernafasan yang betul.
Shutterstock
Walaupun anda tidak harus memberi tumpuan kepada pernafasan anda 24/7, ia masih penting untuk mengambil sedikit masa setiap kali dan sekali lagi untuk memberi perhatian kepada nafas anda-dan masa terbaik untuk melakukan ini adalah perkara pertama pada waktu pagi. Sebagai Milana Perepyolkina, penulis buku laris Gypsy Energy Secrets , menerangkan: "Apabila kita bangun, kita segera melompat ke dalam mod ketegangan dan mula bernafas cepat dan dari bahagian atas paru-paru kita. Bahkan lima minit meditasi pernafasan membolehkan kita untuk menetapkan semula mental kita bateri."
4 Anda "pernafasan perut."
Shutterstock
"Lebih separuh daripada pelajar baru yang datang ke kelas yoga saya adalah pemangsa cetek apabila mereka mula-mula tiba, mengisap usus ketika mereka menghirup, " jelas Kim McIntyre, seorang guru yoga dan Ketua Pegawai Eksekutif Joyful Being Transformations. "Ini hanya membolehkan udara mengalir ke bahagian atas dada dan meniru jenis pernafasan yang kita lakukan apabila kita berasa tertekan dan cemas."
Tidak pasti sama ada anda bernafas ke dalam dada atau perut anda? Untuk mengetahui, letakkan tangan di perut anda semasa anda bernafas. Jika anda mendapati bahawa butang perut anda tenggelam ketika anda menarik nafas, maka anda sedang bernafas dengan dada anda (dan melakukannya dengan salah); jika perut anda berkembang apabila anda bernafas, maka anda menggunakan perut anda (dan melakukannya dengan betul). "Apabila pernafasan mendalam, perut secara semulajadi mengembang ke luar ketika kita menyedut, kemudian masuk ke dalam ketika kita menghembuskan nafas, " kata McIntyre.
5 "nafas dalam" anda terlalu dalam.
Shutterstock
Mengikut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Psychophysiology , itu adalah nafas dalam yang anda ambil ketika anda bermeditasi-bukan mantra yang anda nyanyikan-yang membuat amalan itu begitu menenangkan mental dan emosi. Walau bagaimanapun, anda hanya dapat meraih faedah meditasi jika anda mengambil nafas dalam-dalam dengan betul-dan jika anda tidak, anda berisiko menggagalkan sistem anda dan menekankan hati anda.
Oleh itu, apakah rahsia ketika bernafas dalam? Ternyata, hanya mengikuti nisbah 1: 2 masa menyedut untuk menghembuskan nafas panjang harus melakukan silap mata dan menjaga kadar jantung anda stabil.
6 Anda seorang mulut.
Bukan hanya mulut bernafas yang menjengkelkan, tetapi ia juga boleh memberi kesan sampingan yang berbahaya di mana-mana dari mulut anda ke fikiran anda, seperti menghidap nafas melalui mulut yang merosakkan badan aliran darah yang mengawal selia dan meningkatkan imuniti oksida nitrat yang memberi laluan hidung. Sebagai pakar pergigian Steven Lin menjelaskan: "Pada orang dewasa, pernafasan mulut… boleh berkembang menjadi apnea tidur obstruktif, keadaan yang berkaitan dengan kegagalan jantung, tekanan darah tinggi, dan penyakit Alzheimer. Pada manusia, sebenarnya hanya mekanisme kelangsungan hidup, yang akan digunakan ketika pernafasan hidung adalah mustahil."
7 Anda memegang nafas anda apabila anda berlari.
Shutterstock
"Pelumba cenderung memberi fokus pada bentuk pertama dan kedua pernafasan, jika sama sekali, " kata Joe LoCascio , seorang jurulatih prestasi dan pakar yang menjalankan. Tetapi walaupun pelari tidak mengambil pernafasan mereka semua yang serius, memegang nafas semasa anda berjalan sebenarnya boleh memperlahankan anda dan menghalang kemajuan anda, melihat sebagai "semakin banyak oksigen yang anda miliki, lebih baik anda akan melakukan."
"Meningkatkan fisiologi anda dan belajar bagaimana untuk bernafas ketika berjalan sangat penting bagi atlet yang ingin meningkatkan prestasi mereka, tetapi ia juga penting untuk pelari peringkat kemasukan yang hanya mahu membuatnya di sekeliling blok tanpa rasa gassed, " kata LoCascio.
8 Anda sedang mengisap di usus anda.
"Dalam usaha untuk kelihatan kurus kita sering, walaupun secara tidak sedar, menyedut kebiasaan kita secara teratur, " jelas Caleb Backe, seorang jurulatih peribadi dan ahli kesihatan dan kesejahteraan bagi syarikat Maple Holistics yang bebas kefahaman. "Apabila kita melakukan ini, kita tidak membenarkan badan kita bernafas dengan kapasiti penuh kerana kita mengehadkan pelbagai gerakan diafragma. Ini bermakna bahawa pernafasan yang lemah sebenarnya tidak melepaskan semua karbon dioksida dari paru-paru kita."
9 Anda cuba bernafas sambil melambungkan papan kekunci sepanjang hari.
Shutterstock
"Poster yang lemah memberi kesan kepada teknik pernafasan yang baik, " jelas Elizabeth Kovar, MA, pakar kesihatan dan kecergasan dengan Majlis Latihan Amerika. "Poster yang baik diperlukan untuk pengurusan nafas, kelantangan, dan resonans. Poster yang lemah, terutamanya apabila duduk, memampatkan rantau toraks dan tidak membenarkan diafragma dibuka sepenuhnya semasa bernafas."
10 Anda tidak bernafas dengan cukup.
Shutterstock
"Ramai orang tidak bernafas secara mendalam, " jelas Dr. Chirag Shah, MD, seorang doktor perubatan kecemasan yang diperakui oleh papan dan pengulas perubatan untuk PollMed. "Pernafasan yang betul melibatkan udara menarik ke dalam kedalaman paru-paru anda dan menolak diafragma anda dalam proses. Ini meningkatkan jumlah darah yang kembali ke dada anda dan membantu menyahtoksik badan."
11 Anda bergantung pada mulut bernafas semasa anda bersenam.
Shutterstock
Tidak peduli seberapa keras anda menekan diri di gym atau dalam kelas latihan, anda hanya akan dapat sampai sejauh ini jika anda tidak bernafas dengan betul. "Jika kita menolak diri kita sendiri, kita boleh berasa seperti kita tidak mendapat oksigen yang mencukupi dan jadi kita kembali ke mulut bernafas, " jelas ahli pernafasan Tara Clancy, MA. "Dengan melakukan ini, kita mengambil terlalu banyak oksigen, yang melempar daripada nisbah oksigen dan karbon dioksida dalam darah kita dan menimbulkan banyak masalah, termasuk kesesakan hidung."
Jadi, apakah cara yang betul untuk bernafas apabila tiba masa untuk bersenam? Menurut Clancy, anda harus "tolakkan diri anda dengan begitu keras agar dapat terus bernafas melalui hidung anda" untuk mengelakkan sebarang pernafasan mulut berbahaya.
12 Anda mengamalkan "pernafasan perut" semasa hamil.
Shutterstock
Walaupun pernafasan perut adalah kaedah pernafasan yang diluluskan pakar untuk kebanyakan orang, jenis penyedutan dan pernafasan ini boleh memudaratkan jika anda mempunyai bayi di atas kapal. Sebagai ahli kecergasan prenatal dan postpartum Helene Byrne menjelaskan: "Pernafasan perut adalah salah satu penyebab utama diastasis recti, atau pemisahan abdomen-komplikasi kehamilan yang agak biasa di mana tisu midline mengalir dan meluas melebar. Ini boleh memburukkan lagi sakit belakang dan pelvis ketidakstabilan dan membawa kepada komplikasi seperti hernia umbilical."
13 Anda bernafas terlalu banyak.
Shutterstock
Walaupun pernafasan adalah penting jika anda ingin terus hidup, ada perkara seperti bernafas terlalu banyak-dan itu tidak begitu mudah untuk memberitahu sama ada anda melakukannya. "Ia tidak selalunya kelihatan seperti hiperventilasi, tetapi anda berada dalam keadaan di mana anda meniup terlalu banyak karbon dioksida dan menghisap oksigen yang terlalu banyak, dan anda tidak menyedarinya, " kata Patricia Ladis, ahli fisioterapi dan pakar pernafasan tingkah laku yang disahkan, menjelaskan kepada Well & Good .
Baca Ini Seterusnya
10 Cara untuk Fokus Lebih Baik Semasa Meditasi
Membuka kunci tahap ketenangan batin yang pernah anda impikan.
15 Perkara Semua Orang Tidak Salah Ketika Berjalan
Dan bagaimana untuk berhenti membuat mereka-satu langkah pada waktu.
50 setiap hari kata-kata setiap orang yang salah
"Untuk semua tujuan intensif, " kita hidup dalam "dunia anjing anjing."
Ini Adalah Cara Anda Menggoda Gigi Anda Semua Salah
Kami masih belum menguasai tugas harian ini.
25 Mitos Kesihatan Anda Perlu Berhenti Percaya
Terdapat satu ton maklumat yang salah di sana tentang bagaimana anda perlu makan dan bekerja.
4 Best Smoothies untuk Zero Belly
Jika anda mempunyai kuasa untuk menjadikan hidup anda lebih baik dalam masa 30 saat, anda akan menggunakannya?
5 Easy Kitchen Moves
Ambil setiap hidangan dan jam koktail ke tahap seterusnya dengan helah ini hanya mengambil masa beberapa minit.
