Pelan makan 1, 400 kalori boleh sama-sama mengisi dan memuaskan apabila makanan termasuk pilihan makanan yang sihat dari semua kumpulan makanan. Makanan karbohidrat perlu disertakan pada setiap hidangan dan makanan ringan untuk mempromosikan kawalan gula darah. Di samping itu, pastikan makanan dan makanan ringan termasuk pelbagai protein tanpa lemak, lemak sihat dan sayur-sayuran. Rancangan makan 1, 400 kalori rendah lemak, diet kencing manis termasuk 12 bursa karbohidrat, lima protein dan empat lemak. Gunakan sampel ini sebagai garis besar untuk membuat lebih banyak menu dengan menggantikan, atau bertukar, makanan lain dari kumpulan yang sama. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai sistem pertukaran, lawati laman web Persatuan Diabetes Amerika.
Video Hari
Sarapan
Sarapan pagi perlu dimakan dalam masa dua jam. Tolak godaan untuk melangkau sarapan, kerana ini tidak akan menggalakkan penurunan berat badan atau membantu meningkatkan gula darah. Bertujuan untuk campuran karbohidrat yang sihat dalam kombinasi dengan sumber lemak yang sihat. Sebagai contoh, makan 3/4 cawan bijirin sarapan bijirin tanpa gula, 1 cawan susu skim, satu pisang kecil, empat bahagian walnut sebagai lemak dan 8 oz. kopi atau teh panas dengan pemanis tiruan.
Mid-Morning Snack
Termasuk makanan ringan antara makanan membantu menstabilkan gula darah sepanjang hari. Rancang untuk makan snek yang sihat sekitar dua hingga tiga jam selepas sarapan pagi. Satu pilihan karbohidrat, seperti bar granola bijirin kecil, adalah mencukupi.
Makan Tengahari
Untuk makan tengah hari, nikmati hidangan yang sihat dari rumah. Elakkan makanan segera dan restoran kerana mereka biasanya sangat tinggi lemak dan kalori, oleh itu mencabar matlamat kesihatan. Cubalah makan tengah hari yang mudah untuk dibungkus beg. Jika masa yang singkat pada waktu pagi, bungkus makan malam anda pada malam sebelumnya. Pek 2 oz. Tuna albacore dibuat dengan 1 sudu besar. mayonis lemak rendah dan 1 sudu besar. jeruk, 10 keropok bijirin penuh, satu epal kecil dan 1 cangkir lada paprika dan irisan tomato. Sekiranya anda tidak menyukai ikan, roti sandwic Turki pada roti gandum boleh digantikan dengan tuna dan keropok.
Snek Tengah Malam
Snek tengah hari membantu untuk mengelakkan kelaparan dan keinginan untuk makan terlalu banyak semasa makan malam. Makanan ringan yang ideal adalah gabungan karbohidrat dan protein atau lemak. A 6-oz. kontena yogurt rendah lemak adalah ideal kerana ia mengandungi kedua-dua karbohidrat dan protein dalam pakej rendah lemak. Yoghurt Yunani rendah lemak lebih banyak mengisi kerana ia lebih tinggi dalam protein.
Makan Malam
Makan malam yang rumit dan rumit tidak perlu sukar atau memakan masa. Dengan menyediakan daging dalam ketuhar, anda boleh melakukan kerja persiapan dan kemudian beralih kepada tugas-tugas lain semasa memasak. Hidangkan diri anda 3 oz. daripada tenderloin daging babi yang dibakar dengan 1 sudu besar. cuka balsamic, 1 sudu besar. Dijon mustard dan 1 sudu besar.rosemary segar, 2/3 cawan padi liar, 1/2 cawan lobak merah, salad sayuran kecil dengan 2 sudu besar. berpakaian salad rendah lemak dan makan malam kecil dengan 1 sudu besar. cahaya marjerin.
Petang Malam
Satu snek petang kecil pilihan karbohidrat boleh membantu menurunkan gula darah keesokan harinya. Satu hidangan kanji atau tenusu rendah lemak lebih baik untuk buah kerana mereka mengambil masa yang lebih lama untuk mencerna dan cenderung untuk memanfaatkan gula darah puasa yang paling banyak. Separuh gelas puding coklat bebas gula memenuhi kriteria ini sambil memenuhi hasrat untuk gula-gula.
