Semua orang mahu menjadi lebih sihat. Tetapi tidak semua orang mahu dimasukkan ke dalam batu kerja kaki untuk menjadi lebih sihat. Lihatlah, kami mendapatnya: Perubahan gaya hidup sukar dan, dengan ganjaran yang begitu jauh di kaki langit, mudah untuk bertanya kepada diri anda sendiri apakah itu bernilai slog. Tetapi bagaimana jika anda boleh sihat dalam masa yang singkat? Adakah ia berbaloi?
Sudah tentu ia akan menjadi. Lebih baik: ia hanya mengambil masa satu minit. Apa yang perlu anda lakukan ialah mengikuti peningkatan kesihatan segera ini, tidak ada yang mengambil masa lebih daripada 60 saat-dan beberapa di antaranya mungkin mengikuti dengan tee-dan anda akan berada di jalan menuju kehidupan yang sihat dalam masa yang singkat. Secara harfiah. Dan untuk nasihat kesihatan yang lebih baik, jangan ketinggalan 100 Cara untuk Menjadi Orang yang Lebih Sihat (Banyak).
1 Tambah garpu kayu manis ke kopi anda.
Mengikut kajian dalam Diabetes Care , hanya satu setengah sendok teh kayu manis sehari boleh menetapkan gula darah, kolesterol LDL, dan trigliserida lurus. Tambahan pula, jika anda menukar gula-gula ke krim dan gula untuk cinnamon, anda akan mengurangkan kira-kira 70 kalori setiap hidangan 8-ounce. Dan ambil dari kami: Kopi anda akan rasa sama baik-jika tidak lebih baik. Tambahan pula, kopi anda sudah menjadi salah satu peningkatan kesihatan harian yang terbaik: Lihat 75 Faedah Kesihatan Menakjubkan untuk bukti.
2 Kembalikan haba-makan tengahari anda.
Shutterstock
Pedas boleh membuat anda mengalami dunia kesakitan, tetapi tidak membuat kesilapan: Haba tidak menjadi keajaiban untuk tubuh anda. Setiap satu kajian di Open Heart , capsaicin, kompaun dalam lada yang mendorong sensasi rempah, capsaicin meningkatkan kalsium ke dalam badan anda. Terdapat juga kepercayaan yang meluas bahawa capsaicin mempercepatkan penurunan berat badan melalui fungsi metabolik yang meningkat, tetapi komuniti saintifik masih belum mencapai persetujuan mengenai hal itu. Walaupun memercik beberapa haba pada hidangan seterusnya anda tidak boleh menyakiti… melainkan anda benar - benar tidak mempunyai toleransi untuk rempah ratus.
3 Mula menyikat gigi dengan minyak kelapa.
Shutterstock
Pemanis tiruan, fluorida, diethanolmine-ya, ubat gigi harian anda penuh dengan bahan-bahan yang berpotensi berbahaya. Tukar minyak kelapa ini, yang mempunyai semua ciri pembersihan sebagai tiub biasa Crest atau Colgate, untuk mengelakkan dan tetap bersih.
4 Tukar cip anda untuk epal.
Cenderung untuk snek, tentu saja, tidak dapat dielakkan. (Amanah kita: Kita sedar. Jadi sedar, sebenarnya, kita juga melaporkan 27 Cara Paling Cerdas untuk Mengawal Cravings Anda.) Tetapi jika anda memerlukan sedikit masalah, jangan sampai cip atau keropok; ambil epal sebaliknya. Epal adalah penuh dengan asid ursolik, yang menurut satu kajian di PLoS One , dengan ketara mengurangkan ketidakupayaan anda untuk memproses glukosa dan risiko anda untuk penyakit hati.
5 Makan hasil yang berwarna putih.
Kami tahu: Mereka berkata untuk makan buah-buahan dan sayuran, tetapi mereka tidak pernah mengatakan buah-buahan dan sayur-sayuran. Tetapi selektif dalam hasil apa yang anda makan boleh mempunyai kesan sampingan. Muncul untuk pilihan putih-apel dan pear, kembang kol dan timun-boleh, mengikut Persatuan Jantung Amerika, mengurangkan risiko strok sehingga 10 peratus.
6 Letakkan makanan ringan anda di rak tengah.
Shutterstock
Kemungkinannya, anda menyimpan hasil anda di dalam crisper. Nah, jangan. Gerakkan snek yang sihat-bayi lobak bayi, lada yang dihiris, perkara semacam itu-ke rak tengah peti sejuk anda dan anda akan lebih cenderung mengunyah pada orang-orang apabila mogok lapar. Dan untuk lebih banyak idea makanan ringan, periksa 5 Snek Tinggi Protein Terbaik sepanjang Masa.
7 Live by the 20-20-20 Rule.
Setiap 20 minit, ambil rehat 20 saat dan lihat sesuatu 20 kaki (atau lebih) dari sini. Itulah Kaedah 20-20-20, dan menurut Persatuan Pakar Optometris Kanada, ia adalah kaedah yang terbukti mengurangkan tekanan mata terutama jika anda terpaku pada skrin selama lapan jam setiap hari.
8 Basuh tangan anda.
Shutterstock
Lihatlah orang itu ke kiri anda. Sekarang lihat yang ada di sebelah kanan anda. Salah seorang daripada mereka tidak mencuci tangan selepas lawatan terakhir mereka ke bilik mandi. (Kecuali anda, dalam kes itu… tidak keren.) Ya, setiap satu kajian dari Bradley Corporation, hanya 66 peratus rakyat Amerika mencuci tangan selepas pergi ke bilik mandi. Dan mengingat purata bilik mandi mengandungi 200, 000 kuman-termasuk staphylococcus , yang membawa kepada jangkitan staph yang ditakuti-cara yang pasti untuk menjadi lebih sihat adalah untuk mencuci tangan anda . Serius, ia hanya mengambil masa seminit.
9 Kurangkan ibuprofen.
Shutterstock
Ia bersifat kedua untuk mencapai ibuprofen apabila anda mempunyai sakit kepala atau sebaliknya. Tetapi anda tidak seharusnya; ia telah terbukti meningkatkan risiko serangan jantung sehingga 50 peratus. Jika anda sakit dan tidak perlu mengurangkan keradangan-yang ibuprofen tidak, tetapi ia adalah pesakit penderitaan kesakitan, acetaminophen, tidak mencapai acetaminophen sebaliknya; dalam erti kata lain, Tylenol atas Advil.
10 peluh ekornya.
Tidak, anda tidak boleh menghabiskan hanya 60 saat untuk bekerja dan mengharapkan untuk melihat manfaat yang besar. Tetapi anda hanya boleh mendedikasikan 60 saat rejimen tertentu dan melihat keputusan. Menurut satu kajian di PLoS One , jika anda menurunkan hanya satu minit rejimen normal anda tiga kali seminggu, anda akan melihat pengambilan oksigen anda (itu tahap ketahanan anda) meningkat sebanyak 12 peratus.
11 Meregangkannya.
Berikut adalah angka yang menakutkan: 80 peratus rakyat Amerika akan mengalami leher atau sakit belakang yang melemahkan pada satu ketika dalam hidup mereka. Tetapi perbelanjaan hanya seminit dalam pose- balasan , kerana anda yogis-boleh bekerja keajaiban dengan kedua-dua menghalang kesakitan daripada berlaku dan memperbaikinya apabila ia tidak dapat dielakkan berlaku. Dan untuk lebih banyak cara untuk memperbaiki kesakitan belakang, pastikan anda menyemak panduan komprehensif kami mengenai Cara Mengatasi Pain Balik Bawah Sekali dan Untuk Semua.
12 Masukkan limau ke air anda.
Lemons-dan semua sitrus, untuk perkara ini-adalah sumber yang sangat baik untuk kalium sitrat, nutrien yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk memproses kalsium. Perkara itu juga mengurangkan risiko batu ginjal. Ya, secawan air lemon bermakna anda kurang cenderung untuk menjatuhkan batu kecil ke garis bawah.
13 Berdiri.
Kami mendapatnya: Anda dirantai di meja anda selama lapan jam (atau lebih) sepanjang hari. Tetapi kajian dalam Annals of Internal Medicine menunjukkan bahawa jika, setiap setengah jam, anda berdiri selama satu minit, anda akan mengurangkan risiko anda mendapat penyakit jantung dan diabetes-atau menderita kematian prematur yang berkaitan dengan penyakit ini.
14 Mempunyai hubungan seks.
Baiklah- mungkin diperlukan lebih dari seminit. Tetapi semakin sibuk terbukti mengurangkan tekanan, tekanan darah, dan kemungkinan kanser prostat. Jadi percikan perkara di antara helaian. Dan jika hanya mengambil masa seminit, hey, tidak ada penghakiman. (Tetapi kami mempunyai masalah untuk itu, jika anda begitu cenderung.)
15 Berhenti merokok.
Shutterstock
Lebih mudah berkata daripada dilakukan, kita tahu. Tetapi langkah pertama yang membuang pek anda ke dalam sampah terdekat boleh-mengambil masa hanya beberapa saat dan ia akan segera menetapkan anda di jalan menuju diri anda yang sihat.
Untuk nasihat lebih lanjut mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, ikuti kami di Facebook sekarang!
Ari Notis Ari adalah editor kanan, yang mengkhususkan diri dalam berita dan budaya.