Walaupun sesetengah orang menghitung hari, jam, dan bahkan beberapa minit sehingga Krismas atau Hanukkah, tidak semua orang adalah peminat besar musim cuti. Walaupun rayuan hadiah, baking cookies, dan menonton filem percutian oleh api mungkin kelihatan tidak dapat dinafikan kepada beberapa, perkara-perkara kecil seperti kebimbangan wang, tiffs keluarga, dan tekanan untuk membuat percutian sempurna cukup untuk mengubah apa yang harus menjadi masa yang gembira ke yang ditakuti.
Sebenarnya, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Inovasi dalam Neuroscience Klinikal, musim cuti dikaitkan dengan kedua-dua suasana yang semakin memburuk dan peningkatan dalam kematian yang berkaitan dengan alkohol, mencadangkan semua kegembiraan percutian itu tidak cukup untuk menghadapi cabaran kesihatan mental yang lebih serius yang hadir untuk individu tertentu pada masa ini tahun ini.
Sekiranya anda berada di kalangan ramai orang yang mengalami kemurungan percutian, bacalah untuk mengetahui tentang beberapa pencetus yang mengejutkan yang mungkin meredakan kegembiraan percutian anda.
1 Berlebihan
Apabila sesuatu perkara mula tertekan dan emosi menjadi lebih sukar untuk ditangani - pada asasnya definisi musim cuti-ramai orang berpaling kepada apa yang dikenali sebagai "makan emosi" untuk mengurangkan perasaan kecemasan mereka yang luar biasa. Masalah? Daripada membantu, kebiasaan yang tidak sihat itu sebenarnya menjadi lebih buruk - sebenarnya, menurut kajian yang dilakukan di Sekolah Perubatan Universiti Loma Linda, diet yang tinggi lemak tepu (seperti yang paling banyak orang cenderung mengamalkan semasa cuti) sebenarnya menukar otak seseorang, menjadikan mereka lebih mudah terdedah kepada ketakutan dan kebimbangan.
Dan memandangkan cuti itu penuh dengan makanan penggemukan seperti kue, kue, dan kue yang menggalakkan rasa tidak selamat, makan emosi mendorong ramai orang melepaskan kebimbangan yang mengejutkan anda ke dalam lengan kemurungan percutian penuh.
2 Hadiah Membeli-belah
Shutterstock
Antara menguruskan perbelanjaan dan membersihkan orang ramai, membeli-belah untuk hadiah adalah salah satu pencetus terbesar untuk kemurungan percutian. "Membeli-belah dan membeli-hadiah boleh menyebabkan tekanan kewangan dan emosi dan boleh membuat keperluan untuk menguruskan orang ramai, lalu lintas, dan pusat membeli-belah atau kedai-kedai besar, " psikologi Anita Sanz menjelaskan mengenai Quora. Fikirkan anda sendiri dalam mencari proses belanja untuk menjadi pembunuh mood sebenar? Fikirkan sekali lagi: menurut penyelidikan yang dijalankan oleh firma advokasi Needle, 75 peratus daripada pembeli yang ditinjau memberi tekanan pemberian hadiah yang berpengalaman.
3 Kesalahan Wang
Wang - atau sebaliknya, kekurangannya - telah lama dikaitkan dengan banyak gangguan mental. Menurut satu meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal World Psychiatry, terdapat "hubungan positif yang signifikan secara statistik antara ketidaksamaan pendapatan dan risiko kemurungan." Tetapi terima kasih kepada perkara-perkara seperti hadiah mahal, makan malam yang mahal, dan pakaian parti percutian, kesukaran wang terutamanya hadir di sekitar musim cuti-dan lebih kerap daripada tidak, mereka akan menyebabkan episod-episod depresi yang sangat meredakan kegembiraan percutian anda.
Sekiranya wang memberi anda kesilapan blues percutian, cuba pastikan belanjawan yang ketat dan berpegang teguh ketika anda berbelanja bercuti. "Ini adalah pemikiran hadiah yang penting-bukan tag harga, " kata Vinay Saranga, MD, pakar psikiatri dan pengasas psikiatri Komprehensif Saranga.
4 Pengumpulan Keluarga
Walaupun menghabiskan masa bersama keluarga sepatutnya bersenang-senang dan bebas stres, sesiapa sahaja yang pernah berkumpul di sekeliling meja dengan saudara-saudara mereka tahu bahawa ini jauh dari kes itu. "Satu perkara yang boleh mencetuskan kemurungan percutian adalah tekanan keluarga, terutamanya ketika kita sering menghabiskan lebih banyak masa dengan keluarga, kadang-kadang termasuk ahli keluarga yang biasanya tidak memilih untuk menghabiskan masa, " kata Sari Chait, Ph. D., seorang ahli psikologi klinikal dan pemilik Kesihatan dan Kesihatan Kelakuan di Massachusetts. Sekiranya makan malam Krismas adalah penyebab kesengsaraan anda, hanya ingatkan diri anda bahawa, selepas beberapa jam perbincangan kecil, penyeksaan akan berakhir dan anda tidak perlu melihat saudara-mara anda sekurang-kurangnya setahun lagi.
5 Harapan yang tidak realistik
Shutterstock
"Apabila kehidupan kita tidak cukup memenuhi piawaian komersial, kita sering merasakan kekurangan apa yang kita tidak mempunyai daripada bersyukur atas apa yang kita ada, " kata Judith Belmont, MS, LPC, psikoterapis berlesen dan penulis The Deck The Solusi Kecemasan dan Tekanan . Daripada memanjakan pada hadiah Krismas, anda sepatutnya telah membeli, hidangan sampingan yang seharusnya anda buat, dan perhiasan Krismas yang seharusnya digantung, hanya nikmati masa lapang dengan orang yang anda sayangi dan memanfaatkan apa yang anda lakukan- kemungkinannya ialah kemurungan percutian anda akan mencair seperti Frosty the Snowman pada hari yang hangat dan cerah.
6 Menjadi Jauh Daripada Keluarga dan Sahabat
Walaupun berada bersama keluarga yang tidak menyenangkan adalah pencetus kemurungan percutian untuk sesetengah orang, bagi yang lain, ia bukanlah dengan ahli keluarga yang mencetuskan perasaan sedih. "Tidak mempunyai keluarga untuk menghabiskan hari cuti dengan atau tidak dapat berkunjung ke keluarga untuk bercuti boleh mencetuskan perasaan sedih dan akhirnya membawa kepada kemurungan, " jelas Dr. Chait. Sekiranya anda terlalu jauh dari keluarga anda untuk pulang ke rumah untuk bercuti, pastikan anda mencari sekumpulan kawan di dekat anda dengan siapa anda boleh meraikan dan membuat beberapa kenangan baru-dan jangan lupa bahawa keluarga anda sentiasa panggilan telefon jauh!
7 Keterlaluan
Shutterstock
"Kebiasaan tidur orang banyak berubah sepanjang tahun ini ketika mereka pergi ke lebih banyak pihak, tinggal kemudian, dan kurang tidur, " jelas Dr. Chait. "Perubahan dalam pola tidur, terutamanya kurang tidur atau kurang dapat diramalkan, dapat membuat orang lebih rentan merasa depresi atau dapat memperburuk kemurungan yang ada."
8 Parti Percutian
Shutterstock
Menghadiri pesta percutian yang dipenuhi dengan keupayaan dengan pasangan yang cutesy tidak sesuai untuk seseorang yang baru sahaja keluar dari hubungan yang serius. Walau bagaimanapun, jika anda baru-baru ini menonjol dan terpaksa membuat penampilan di pesta percutian tahun ini, terapis perkahwinan dan keluarga Virginia Williamson, LMFT, mengatakan bahawa anda harus "lebih dilaburkan dalam diri anda daripada menunjukkan semua orang yang anda menangani singlehood hebat. " Berpura-pura berbahagia hanya akan membuat anda lebih tertekan-dan pada penghujung hari, tiada siapa yang menjangkakan anda akan bangkit dari waktu rehat anda.
9 Berusaha Untuk Kesempurnaan
Walaupun semua jenis orang terdedah kepada kemurungan percutian, perfeksionis dipukul terutama dengan kesedihan bermusim. Mengapa? "Tidak ada apa-apa yang sempurna dan cuti tidak berbeza, " jelas Dr. Saranga. Menetapkan harapan yang tinggi untuk diri anda sendiri untuk "mencipta suasana percutian yang sempurna atau membeli hadiah yang sempurna" hanya akan menjadi bumerang pada akhir-jadi jika anda ingin benar-benar menikmati cuti anda, maka anda hanya perlu "melepaskan kesempurnaan dan membiarkan sesuatu secara semula jadi jatuh ke dalam tempat."
10 Tekanan Menjadi Jolly
Shutterstock
Tiada siapa yang mahu menjadi orang yang tergesa-gesa di sudut manakala orang lain menyanyi lagu Krismas dan mendirikan dewan dengan holly, tetapi lebih baik untuk bersikap jujur daripada berpura-pura menjadi bahagia hanya untuk orang lain. "Dengarkan dengan teliti aspek emosi diri anda dan hanya merangkul tradisi yang berasa selesa untuk anda, yang mungkin tidak bermakna sama sekali, " kata Williamson. "Bermula pada musim cuti dengan harapan yang jelas tentang diri anda, tegas tentang batas anda, dan izinkan diri anda membuat keputusan mengenai berapa banyak yang anda lakukan, memberi, dan mengambil bahagian berdasarkan keperluan anda sendiri!"
11 Kehilangan Yang Disayang
Shutterstock
Kehilangan seseorang tidak mudah, tetapi kesedihan yang timbul dari kerugian itu hanya dikuatkan semasa musim cuti-masa yang sepatutnya dikelilingi oleh orang tersayang anda. "Cuti adalah masa yang sukar bagi orang-orang yang menghadapi kerugian yang besar, sama ada kematian seseorang yang tersayang atau perpecahan hubungan yang penting, " kata Dr. Chait. "Tidak mempunyai orang itu di sekeliling untuk berkongsi apa yang orang anggap sebagai masa gembira dapat meningkatkan perasaan sedih."
12 Perubahan dalam Rutin Normal
Shutterstock
Mereka yang memihak kepada keselesaan rutin harian yang standard mungkin mendapati bahawa lebih daripada sekadar jadual mereka dibuang oleh cuti. "Satu lagi sebab yang kita lihat begitu banyak tekanan dan kemurungan kali ini adalah kerana kita dilemparkan dari rutinitas biasa kita, " jelas Dr Saranga. "Begitu banyak dari kita yang berkunjung, mempunyai keluarga tinggal bersama kami, dan mempunyai semua tanggungjawab tambahan ini, dan ini tidak mudah untuk ditangani."
13 Refleksi diri
"Cuti ini berlaku pada akhir tahun ini, jadi orang mencerminkan matlamat dan fantasi mereka yang tidak direalisasikan tahun ini dan merasa seperti kegagalan, " jelas Carrie Krawiec, ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen di Birmingham Maple Clinic di Michigan. Untuk mengelakkan diri dari mencerminkan diri sendiri setiap tahun, Krawiec mencadangkan untuk mengelakkan matlamat yang tidak dapat dicapai dan sebaliknya memberi tumpuan kepada "matlamat dan jangkaan yang munasabah dengan tujuan yang boleh dicapai - bermaksud dengan khusus menyatakan apa yang anda ingin lakukan secara munasabah setiap hari."
14 kesepian
Shutterstock
Di antara mistletoes dan ciuman Malam Tahun Baru, terlalu banyak penekanan diberikan kepada pasangan semasa musim cuti, membuat orang kesepian hanya merasa lebih teruk lagi tentang masalah mereka. "Kesunyian secara amnya adalah faktor risiko kemurungan-tetapi semasa cuti, perasaan kesepian dapat dikuatkan, " jelas Dr. Chait.
15 Alkohol-Sebanyak Alkohol
Shutterstock
Walaupun alkohol mungkin menawarkan kesan sementara yang memendekkan perasaan, cenderung untuk bercuti bercambah itu mungkin akan menjadi semakin longgar. "Cuti ini adalah masa minum yang berlebihan, makanan berlebihan, tekanan yang berlebihan, " jelas Belmont. "Kelebihan di mana-mana kawasan ini boleh membuatkan kita merasa kurang selesa dan tidak selesa dengan tubuh kita sendiri dan dengan diri kita sendiri."
Walaupun berlebihan di mana-mana kawasan boleh mencetuskan episod kemurungan, alkohol sangat berbahaya apabila tiba di mood anda, melihat sebagai "alkohol adalah penekan, dan semakin banyak anda minum, lebih tertekan anda mendapat keseluruhan." Sebaliknya berlebihan musim cuti ini dan minum diri anda dalam kemurungan, hadkan diri anda hanya dengan beberapa minuman pada waktu malam-atau lebih baik, bacalah dengan tepat berapa banyak alkohol yang anda perlukan.
