Kami sering berfikir keyakinan sebagai sesuatu yang semula jadi: Anda dilahirkan dengannya, ditakdirkan untuk berjalan melalui dunia dengan langkah-langkah besar dan dada meresap, atau menjadi bunga dinding yang menghindari tumpuan dan tidak mempunyai harga diri.
Tetapi walaupun terdapat banyak keperibadian dan pandangan kita terhadap kehidupan yang berakar dalam DNA atau pembangunan awal kita, terdapat juga banyak perkara yang dibentuk oleh cara kita bertindak setiap hari, dari satu jam ke depan.
Tabiat kita, walaupun yang tidak sedar atau kelihatan kecil, menyumbang kepada keyakinan dan kepercayaan diri kita. Kita mungkin tidak sedar bahawa corak tingkah laku tertentu memakan diri kita dari segi keyakinan peribadi, tetapi mereka. Berikut adalah 15 perkara yang mungkin anda lakukan yang menyakiti keyakinan anda-dan anda harus berhenti melakukan secepat mungkin. Dan untuk membantu mencapai positif positif, lihat 70 Trik Genius ini untuk Meningkatkan Keyakinan Anda.
1 Telefon di Makanan
Anda tahu sekarang bahawa menatal telefon anda semasa makan atau dalam perbualan adalah kasar, tetapi ia juga boleh menjejaskan rasa percaya diri anda sendiri. "Apabila anda berada di telefon anda, menatal media sosial atau menghantar mesej, semasa makan malam atau bersantai, anda menghantar mesej kepada mereka yang anda kurang penting daripada apa yang anda lakukan, " kata Rebecca Cafiero. "Lebih buruk lagi, anda tidak mempunyai peluang untuk sambungan sebenar dan tulen untuk melihat sekilas tentang sesuatu yang anda tidak tahu."
Kehilangan peluang untuk memperdalam cip sambungan dunia nyata di kesejahteraan anda dan menggabungkan rasa anda bahawa dunia dalam talian adalah penting dan sesuatu yang anda tidak boleh hidup tanpa. Potong luncur dan berikan orang yang benar-benar ada perhatian penuh-anda akan merasa lebih baik untuknya. Dan jika anda mencari cara yang hebat untuk berinteraksi dengan orang lain, lihat 30 Pujian Terbaik untuk Memberi Orang Lebih 30.
2 Mengatakan "Saya Tidak Tahu Bagaimana"
Tiada siapa yang boleh melakukan segala-galanya-tidak juga The Rock and Beyonce. Tetapi perbezaan antara orang-orang yang penuh dengan keyakinan dan orang-orang yang terselamat dalam menghadapi kesulitan sering kali mereka berfikir tentang perkara-perkara yang tidak dikenali.
"Sama ada anda ingin belajar bahasa baru, memulakan perniagaan, atau bertemu dengan orang baru, elakkan frasa 'Saya tidak tahu bagaimana' dari perbendaharaan kata anda, " menasihati Shane Simmons, pengasas firma pemasaran SS Consulting Firma. "Apabila anda memberitahu diri anda ini, sedar bawah sedar anda akan mempercayainya dan menyebabkan lebih banyak masalah untuk anda apabila idea ini melintas fikiran anda di masa depan."
Sebaliknya, anda boleh menyusun semula diri ini negatif dengan lebih banyak frasa yang positif, seperti, "bagaimana saya boleh melakukan ini?" atau "Di mana saya harus mulakan?"
"Soalan-soalan yang kami tanya kepada diri sendiri dapat mengubah sepenuhnya bagaimana kita melihat dunia di sekeliling kita, " kata Simmons.
3 Menangguhkan
Beberapa orang tidak bersalah sesekali menangguhkan untuk hari esok apa yang boleh anda lakukan hari ini, tetapi menunda-nunda dapat membuktikan menjadi kebiasaan yang merosakkan keyakinan. Ia memberikan anda rasa bahawa anda tidak mempunyai kawalan ke atas bagaimana masa anda dibelanjakan atau sama ada anda boleh menyelesaikan perkara-perkara dengan tepat pada masanya, mewujudkan kitaran ganas di mana anda meletupkan tarikh akhir, hilang keyakinan terhadap keupayaan anda untuk kekal di atas perkara-perkara dan lakukannya tepat pada waktunya, dan kemudian tiup tarikh akhir seterusnya.
Tetapi jangan putus asa. Simmons menerangkan: "Ini benar-benar satu pembaikan mudah apabila anda memaksa diri untuk mengambil tindakan ke atas tugas-tugas yang anda perhatikan. Saya ingin menuliskan semua yang saya ingin capai pada hari itu, dan kemudian memberi ganjaran kepada saya untuk setiap tugas yang telah saya selesaikan. contohnya, jika saya perlu, saya akan menulis di notepad saya, yang saya teruskan sepanjang hari, bahawa saya perlu membaca 50 muka surat dari buku yang saya mulakan sebelum saya boleh tidur.."
Dengan memberi tumpuan kepada tugas-tugas kecil, anda akan memecah kebiasaan penangguhan itu. Dan untuk petua yang lebih baik, berikut ialah 20 Boosters Keyakinan Harian untuk Mendapatkan Masa Depan di Tempat Kerja.
4 Menetapkan Harapan yang tidak realistik
Menetapkan dan mencapai matlamat amat penting bagi sesiapa yang ingin memperbaiki diri dan memperoleh keyakinan yang kuat. Tetapi ini perlu dilakukan dengan berhati-hati. Memberi matlamat yang bercita-cita tinggi dan tidak realistik-sama ada dalam kerjaya, hubungan atau kesihatan anda-mungkin akan menyebabkan anda mengalami kegagalan dan kekecewaan.
"Sebagai contoh, kehilangan £ 50 dalam dua bulan bukan sahaja sukar tetapi sangat tidak sihat, " kata atlet Bodybuilding.com TEAM, Katie Chung Hua. "Apabila kita tidak mencapai matlamat kita, kita cenderung kehilangan motivasi dan keyakinan diri. Menetapkan matlamat jangka pendek adalah yang terbaik. Anda merasakan kepuasan pencapaian dan membuat anda termotivasi untuk bergerak maju." Menetapkan matlamat yang tidak realistik juga merupakan satu daripada Kebiasaan Buruk yang Harus Anda Hentikan oleh Umur 40.
5 Mengatakan "Ya" kepada Semuanya
Kita sering berfikir orang-orang yang percaya diri sebagai orang yang memeluk semua kehidupan yang ditawarkan dan gembira untuk mengatakan "ya" apabila orang lain menarik diri daripada takut atau gugup. Tetapi seperti yang kerap, menyetujui segala-galanya boleh meninggalkan anda dengan rasa kekurangan kawalan atau bahawa anda melakukan sesuatu untuk kepentingan orang lain tanpa mempertimbangkan keutamaan anda sendiri.
"Apabila anda berkata ya setiap kali anda tersebar, terganggu, kecewa dan tertekan, " kata Matthew Levy, seorang jurulatih prestasi puncak. "Dengan begitu banyak pada plat anda, anda tidak boleh melakukan semua kualiti yang baik turun, tarikh akhir, pelanggan mengadu. Keyakinan anda memukul." Sekiranya anda berasa terharu di pejabat, kami telah mendapat hack utama untuk anda. Cuma baca ini: Saya Sentiasa Keluar Pejabat Saya secara Permanen dan Saya Tidak Pernah Lebih Bahagia.
6 Facebook Binging
"Membandingkan reeling orang lain ke realiti anda adalah resipi untuk rasa percaya diri yang rendah dan tidak pernah merasa cukup baik, " kata pakar gaya hidup dan pemakanan holistik Cafiero. "Kebanyakan orang hanya menumpukan perhatian pada media sosial dan juga gadis dengan suapan sempurna dan teman lelaki Insta yang mengambil gambar Vogue -worthy mempunyai hari yang buruk."
Fiero juga mencadangkan memuat turun plugin Berita Feed Eradicator untuk Firefox.
"Ini akan menggantikan suapan Facebook anda dengan petikan motivasi, jadi jika anda berada dalam talian, anda boleh melibatkan diri secara sengaja dan bukannya disedut ke lubang kelinci makanan, " katanya.
7 Tidak Memecahkan Peluh
Latihan yang baik atau bahkan jangka masa yang cepat boleh menghantar tergesa-gesa endorfin ke otak anda, meningkatkan rasa kepuasan dan kelonggaran anda, sementara juga menyampaikan rasa percaya diri. Bukan sahaja senaman yang kerap memberi anda rasa kestabilan serta-merta, ia dapat mewujudkan rasa pencapaian dan kecergasan jangka panjang. Bonus: Ia juga akan membantu anda di bilik tidur.
8 Resting Face Sad
Seperti bersenam, tersenyum dapat mengangkat mood anda dan meningkatkan keyakinan anda terhadap jangka panjang. Mendapatkan kebiasaan merungut atau hanya mempunyai ekspresi umum yang tidak berpuas hati di wajah anda boleh menjejaskan harga diri anda dan menjaga orang lain daripada melihat anda dalam cahaya positif. Semak ungkapan anda sebelum anda masuk ke bilik dan sepanjang hari-jika anda tidak tersenyum, belokkan kerutan yang terbalik.
9 Anda Rush Things
Sama seperti mengatakan "ya" sepanjang masa, kebiasaan untuk melakukan terlalu banyak perkara dan melakukan dengan cepat dapat menjauhkan diri dari rasa percaya diri anda.
"Ia satu kitaran ganas, " jelas Levy. "Anda begitu sibuk sehingga anda terburu-buru melalui keputusan anda. Reaksi lutut akan menjadi bumerang."
Beliau mencadangkan membuat amalan meditasi, jurnal, dan tabiat lain yang memaksa anda untuk berhenti, melambatkan, dan benar-benar berfikir tentang apa yang anda lakukan.
10 Tinggal di Masa Lalu
Orang yang percaya akan cenderung mengawasi apa yang akan berlaku. Mereka boleh belajar dari kesilapan dan meraikan kejayaan, tetapi tidak menumpukan banyak kehidupan mereka untuk mencerminkan apa yang terjadi semalam atau tahun lalu. Begitu juga, membiarkan pengalaman terdahulu menentukan keputusan baru boleh menyebabkan anda melemahkan.
"Apabila mempertimbangkan sesuatu yang baru, orang menghabiskan sebahagian besar masa mereka mengenai bagaimana keadaan berlaku apabila mereka cuba membuat perubahan positif pada masa lalu, " kata Ruth Kent, pengarah Sunrise Well, pusat kesihatan yang penuh perhatian. "Mereka boleh menghabiskan banyak masa merasakan rasa kegagalan, menyalahkan diri, atau menyesal kerana apa yang mungkin berlaku, 'sekiranya saya melakukan ini hidup saya akan menjadi lebih baik.'"
Dia menambah bahawa bukannya melihat ini sebagai peluang baru untuk mengubah gaya hidup mereka, orang biasa akan terjebak dalam corak pemikiran berdasarkan kegagalan masa lalu, dan sering kali tidak mula mencuba perkara baru ini.
11 Sentiasa Membandingkan Diri Anda kepada Orang Lain
Ini sukar untuk ditentang, terutama pada zaman media sosial ini. Tetapi melihat kejayaan dan kegagalan anda dan kemajuan umum dalam kehidupan dapat mengurangkan perasaan keyakinan dan arah diri anda.
"Kita semua dalam perjalanan kita sendiri, dengan pengalaman hidup kita sendiri, gaya hidup, badan, keluarga, budaya, dan sebagainya, " kata Kent. "Apa yang berfungsi untuk saya, tidak semestinya berfungsi untuk anda, dan sebaliknya, namun orang ramai menghabiskan banyak masa membandingkan diri mereka dengan orang lain, sama ada dalam kelas yoga, di tempat kerja, di Instagram, atau media sosial lain."
12 Ingin Sesuatu Tetapi Tidak Cuba Dapatkannya
"Perkara No. 1 yang membunuh keyakinan adalah mempercayai bahawa aliran perbincangan diri yang tidak berkesudahan dan tidak mengambil tindakan terhadap apa yang anda ANDA inginkan, " kata Deb Boulanger, pengasas The Great Do-Over Inc. "Keyakinan datang dari melakukan perkara-perkara yang kita takut atau tidak dilakukan sebelum ini. Esteem diri datang dari kepercayaan batin bahawa 'saya layak.'"
13 Postur Kurang
"Apabila kami merosot, ia memberi kesan bahawa kami berasa lemah dan tidak diberi motivasi, " jelas Alison Marsh, seorang pengajar pilates. "Ia juga mengehadkan tenaga optimum, yang menimbulkan masalah perasaan dan tidak dipermainkan."
Dia mencadangkan sebaliknya anda dengan bersungguh-sungguh berdiri tinggi dan mengambil ruang apabila anda berjalan, bergerak dengan langkah-langkah yang berani dan belakang lurus.
14 Mengatakan Nama Putih
Memelihara rahsia dari orang lain atau menceritakan (kelihatannya) kebohongan yang tidak berbahaya boleh merosakkan rasa percaya diri anda. Anda akan digunakan untuk memberitahu hanya kebenaran separa dan perlu meneka atau mengubah sendiri apa yang anda katakan. Mengungkapkan pernyataan anda sendiri akan membawa orang lain untuk tidak mempercayai anda juga. (Dan kami tahu anda berbohong, kerana terdapat sekurang-kurangnya 40 orang yang berbohong memberitahu pada asas harian.)
"Sebaik sahaja anda mula menyimpan rahsia, anda terikat dengan rahsia itu, " kata Trent Heppler, seorang jurulatih dan penulis hidup. "Rahsia juga membiak diri sendiri, hampir misteri. Jadilah tulen, terbuka, jujur, dan berkongsi dengan orang yang anda sayangi dan tidak berniat jahat, dan anda akan mendapat keyakinan dan hubungan yang lebih kuat."
15 Memberi Ketakutan
Semua orang berasa takut pada satu ketika, sama ada kegelapan tentang mencuba sesuatu yang baru atau sedikit ketakutan ketika mengambil pekerjaan baru atau membuat perubahan dalam hidup mereka. Ketakutan boleh menjadi sihat, tetapi masuk ke dalam kebiasaan membiarkan ketakutan ini menentukan keputusan anda boleh dimakan dengan rasa hormat diri anda.
Heppler menunjuk kepada peribahasa Tibet yang berkata, "Kebimbangan adalah ketakutan yang masuk ke dalam, dan kemarahan adalah ketakutan yang beranjak ke luar, " memerhatikan bahawa "Apabila anda marah atau bimbang, lihat jauh dan kenal pasti apa yang anda benar-benar takut., anda boleh mengatasi ketakutan itu, kerana jika anda melihatnya dengan teliti, anda akan melihat bahawa ia biasanya berdasarkan pada sesuatu yang dari masa lalu, atau di masa depan."
