"Tahun Terburuk Pernah, Sehingga Tahun Depan, " menyerlahkan satu tajuk New Yorker pada senja 2016. Dan jika anda seperti berjuta-juta rakyat Amerika, sentimen itu mungkin berlaku pada tahun 2018. Lagipun, ia telah menjadi satu tahun sekali, dan jika politik, pasaran kewangan, dan keadaan pertunjukan hosting Anugerah Akademi adalah petunjuk, ia tidak kelihatan seperti 2019 yang membentuk berjalan kaki, sama ada.
Tetapi kita di Best Life tetap menjadi peminat besar kepercayaan yang biasa dipegang oleh banyak ahli terapi bahawa seseorang memang mempunyai kuasa untuk memilih kebimbangannya dalam kehidupan (tentu saja). Untuk tujuan itu, kami ada di sini untuk memberitahu anda bahawa tidak ada sebab yang anda tidak boleh membungkus banyak negatif yang telah menjejaskan anda pada tahun lepas dan membungkusnya ke dalam beg pakaian, menyerahkannya ke tahun 2018, dan berkata, "Jangan biarkan pintu melanda anda di belakang dalam perjalanan keluar."
Untuk memastikan anda menghidupkan daun baru dengan kedatangan 2019-dan untuk memastikan anda menjalani kehidupan yang lebih berpusat, damai, dan bahagia-semata-mata mengikut semua tips dan trik yang disokong pakar yang telah kami kumpulkan di sini. Dan untuk lebih banyak alasan untuk mencari tempat yang bahagia, lihat 50 Fakta Mengenai Kebahagiaan Itu Akan Mengubah Jalan Anda Berpikir Selamanya.
1 Tetap berhati-hati dengan masa kini.
Shutterstock
Sebagai gaya hidup minda dan pelatih pengurusan tekanan, pengasas Coaching The Quiet Zone, Susan Petang mendapati bahawa hidup pada masa ini adalah langkah pertama untuk mencari kebahagiaan anda.
"Mengingat masa sekarang adalah serupa dengan bagaimana kita dapat melihat segala-galanya di sekeliling kita ketika bermimpi. Jadilah pemahaman, penasaran, terangkan bagaimana tubuh anda terasa, dan mengambil bunyi dan pemandangan di sekeliling anda. anda tidak pernah berada di sana sebelum ini. Kagum, terperanjatlah dalam perkara biasa, dan bersyukurlah untuk pengalaman itu, "katanya. Sebaik sahaja anda telah belajar bagaimana untuk menjadi asas dan bijaksana dengan cara ini, anda akhirnya akan belajar bagaimana untuk mencipta dan memulihkan kebahagiaan anda. Dan untuk lebih banyak cara untuk tetap bersungguh-sungguh sepanjang tahun baru, berhati-hati dengan 20 Cara Anda Menghentikan Diri Anda daripada Menjadi Lebih Tahu Tanpa Menyedari.
2 Cabut plag.
Shutterstock
Menurut Dr. Nefertiti B. Poyner, pakar kanak-kanak dan pelatih kebangsaan di Pusat Devereux untuk Kanak-kanak yang Berdaya Berdahan, mencabut dari elektronik anda boleh menjadi cara yang sangat berguna untuk mengekalkan zen anda sepanjang tahun baru-terutama jika anda sedang mencari sambung semula dengan orang lain.
"Ibu bapa yang ingin memberikan teladan yang baik tidak boleh mengharapkan anak-anak mereka cabut dari peranti mereka jika mereka tidak bersedia untuk mencabutnya juga. Mengesampingkan masa setiap hari untuk mengecilkan telefon anda, memasukkannya ke dalam laci, dan memberi tumpuan kepada aktiviti keluarga boleh memberi impak besar kepada penglibatan dan sambungan keluarga, "katanya. Ini juga terpakai kepada media sosial-hanya memadam aplikasi seperti Instagram atau Twitter dari telefon anda untuk sehari boleh membolehkan anda berehat dan mundur tanpa aliran berterusan pemberitahuan yang baik dan buruk mengganggu hari anda.
3 Hormati orang lain.
Shutterstock
Kehormatan diri hanya dapat terjadi jika anda telah berusaha untuk berulang kali menghormati orang lain, kata Dr. Poyner. Walaupun ini terutama boleh digunakan untuk setiap perhimpunan keluarga semasa musim cuti, ia juga boleh menjadi amalan yang bermanfaat untuk melakukan sendiri semasa interaksi-walaupun dengan orang yang tidak dikenali. Sentiasa sedar bagaimana anda memperlakukan orang lain, dan belajar menyelaraskan perbualan mengenai politik, agama, atau topik kontroversial yang lain dapat memastikan interaksi yang lancar dan menghormati.
Bukan itu sahaja, tetapi merawat orang lain yang berkenaan akan berkemungkinan besar akan memberi kesan yang sama kepada anda. Menggunakan Peraturan Emas adalah apa yang membuat hubungan profesional dan peribadi anda berkembang, dan akhirnya akan berfungsi untuk membuat anda bahagia. Dan untuk cara yang lebih menakjubkan untuk terus zen, lihat The 50 Greatest Happiness Hacks.
4 Sukarelawan untuk membantu orang lain yang memerlukan.
Walaupun anda mungkin menyedari betapa berikan kembali dapat meningkatkan kebahagiaan dan harga diri anda sendiri, dapat mencabar untuk mencari waktu atau tenaga untuk mengabdikan diri untuk tindakan amal. Tetapi, menurut Dr. Poyner, melakukan usaha untuk membantu orang lain yang memerlukan lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Malah, meminjamkan bantuan sebagai sebuah keluarga boleh membawa anda lebih dekat kepada orang yang anda cintai dan mengajar anak-anak anda mengenai pentingnya memberi balik dari usia muda.
"Menawarkan sokongan sebagai sebuah keluarga-sama ada dengan membawa caroling di rumah penjagaan, menyampaikan cookies kepada pekerja di stesen bomba atau meninggalkan kad dalam peti mel anda untuk pembawa mel-boleh membawa perasaan bernilai diri, kebahagiaan, dan bahkan keyakinan, "katanya. Dan jika anda mencari cara untuk memberi kembali, pelajari semua 17 Amal Kuir yang Memberi Kembali dalam Cara Kreatif.
5 Bermula setiap pagi dengan senaman yang penuh perhatian.
Shutterstock
Menurut Brittani Persha, LCSW-S, pekerja sosial dan pemilik Brittani Persha Counseling, untuk memastikan setiap hari bermula dengan cara yang lebih positif, produktif, mengetepikan beberapa minit untuk mengamalkan kesedaran perkara pertama pada waktu pagi. "Bermula setiap pagi dengan latihan kesedaran selama lima hingga sepuluh minit, saya sering mengesyorkan menggunakan aplikasi seperti Headspace atau Pemasa Insight. Ini membantu anda membersihkan kepala anda dan menjadi sengaja untuk hadir dan bagaimana anda memilih untuk memulakan hari anda, " dia berkata. Dan untuk lebih banyak cara untuk membuat pemikiran setiap hari amalan angin, lihat 10 Cara untuk Fokus Lebih Baik Semasa Meditasi.
6 Tamatkan setiap hari dengan jurnal.
Shutterstock
Untuk memproses sebarang acara hari tertentu, ia boleh memberi manfaat untuk duduk dengan jurnal pada akhir setiap hari, kata Persha. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk meletakkan pen ke kertas, atau sekadar tidak dapat mengenang apa-apa bahan yang berlaku sepanjang hari anda, Persha mengesyorkan memulakan setiap penyertaan dengan menyenaraikan dua perkara yang anda bersyukur pada saat itu. Itu akan memudahkan anda merefleksikan hari anda sejauh bagaimana ia berkaitan dengan kedua-dua perkara tersebut.
7 Buat lebih banyak masa untuk keghairahan anda.
Shutterstock
Sekiranya anda sudah mengetahui perkara-perkara yang membuat anda gembira-sama ada kelas latihan mingguan atau sesuatu yang semudah seperti bar coklat selepas seharian bekerja-maka anda satu langkah lebih dekat untuk merealisasikan dan mengejar nafsu hidup anda. Menurut Dr. Alyssa Adams, seorang psikologi klinikal dan jurulatih hubungan, membuat lebih banyak masa untuk perkara yang anda nikmati adalah latihan yang mudah dan bermanfaat untuk dilaksanakan dalam kehidupan harian anda. "Perkara-perkara yang membawa kita kegembiraan sering muncul di bahagian bawah senarai tugas yang panjang dan hangat, penting untuk mengutamakan perkara yang anda sayangi juga! Strategi yang baik untuk memperbaiki mood anda, jadi jangan lupa untuk meletakkan diri anda dalam senarai, "katanya. Dan untuk lebih banyak cara untuk memaksimumkan potensi kebahagiaan anda, ketahui bahawa Mengucapkan Satu Kata Ini Akan Meningkatkan Kesan Anda Dengan 25 Persen.
8 Potong orang negatif dari hidup anda.
"Mengutamakan masa lapang dengan orang-orang yang menyokong, baik, dan positif. Hadkan masa dengan orang-orang yang mengalirkan tenaga anda, perhatikan bagaimana perasaan anda ketika berada di sekitar orang yang berbeza dalam hidup anda., apakah reaksi usus anda? Apabila anda meluangkan masa dengan orang tertentu, bagaimana perasaan anda? Adakah anda letih, tertekan, atau menguras? Cuba dan batasi masa yang anda habiskan dengan orang yang cenderung menguras tenaga anda, "kata Dr Adams.
Pada asasnya, seperti yang ditunjukkan oleh Adams, anda sudah tahu siapa yang ada dalam hidup anda yang mengalirkan tenaga positif anda; ia hanya datang kepada bagaimana anda mengendalikan pengaruh mereka terhadap kebahagiaan anda-dan memastikan bahawa anda menghadkan hubungan dengan mereka yang membuat anda merasa seperti versi yang lebih rendah daripada diri anda.
9 Hancurkan acuan.
Shutterstock
Kerana ternyata, rutin harian anda mungkin menjadi salah satu faktor utama yang menyumbang kepada prospek yang kurang baik daripada kehidupan anda, kata Dr Adams. Memecah rutin normal anda boleh semudah mengambil laluan baru dari rumah atau bekerja sebagai skydiving-dan kemudian melakukan perjalanan di seluruh dunia. Pada dasarnya, apa-apa yang membuat pam adrenalin anda atau bahkan berfungsi untuk mengembangkan minda anda boleh membantu mengekalkan keseimbangan dalam hidup anda yang benar-benar menggalakkan kebahagiaan.
10 Dapatkan pegangan terhadap kritikan dalaman negatif anda.
Shutterstock
Menurut Dr. Adams, mencari kebahagiaan bermula dengan cara anda menangani pengkritik batin negatif di kepala anda. Sebenarnya, mencari pandangan yang sunnier terhadap kehidupan boleh semudah mengakui pemikiran kritikal ini, dan kemudian hanya meluangkan masa untuk menggantikan negativiti dengan berkecuali yang selesa.
"Ia penting untuk bermula dengan memerhatikan pemikiran yang timbul dalam situasi yang berbeza.Apa yang anda katakan kepada diri anda? Kemudian, mula secara beransur-ansur mengalihkan pemikiran ini dengan menilai bagaimana sah atau membantu mereka berada dalam keadaan.Mulai untuk menggantikannya dengan yang berbeza, lebih pemikiran neutral, dan membolehkan pemikiran anda menjadi lebih fleksibel dalam situasi yang berbeza, "kata Dr. Adams. Dan untuk lebih banyak cara untuk kekal positif, berikut adalah 23 Cara Yang Hebat untuk Mengatasi Pemikiran Negatif.
11 Jangan peluh perkara-perkara kecil.
Apabila anda menekankan sedikit perkara yang telah berlaku atau mungkin berlaku kepada anda, ia hanya menimbulkan tekanan dan kecemasan yang tidak perlu-terutama apabila perkara kecil itu menjadi kebimbangan mengenai perkara-perkara yang anda tidak dapat mengawal. Menurut Dr. Alok Trivedi, tingkah laku manusia dan pakar prestasi psikologi dan pengasas Institut Prestasi Berkecuali, kebimbangan yang tidak perlu ini bahkan boleh membawa kepada masalah kesihatan.
"Ada masa dan tempat apabila anda perlu meletakkan permainan anda dan mengambil perkara yang serius, tetapi orang juga perlu belajar bagaimana untuk meringankan, menggulung dengan pukulan yang dilemparkan hidup, dan ketawa lebih banyak. kesihatan fizikal dan mental. Keterlaluan mengenai perkara boleh menyebabkan kebimbangan, tekanan, kesukaran tidur, sakit kepala, dan masalah pencernaan, "katanya.
12 Buat masa untuk kesendirian.
Shutterstock
"Kita semua menjalani kehidupan yang sangat sibuk pada hari-hari ini, tetapi tidak kira betapa sibuknya anda, anda harus meluangkan masa untuk diri sendiri Walaupun 20 hingga 30 minit setiap hari boleh memberi kesan yang sangat positif terhadap kesihatan mental kita. di mana anda boleh bersendirian dan hanya berehat, berehat, dan mengisi ulang. Jika duduk dengan senyap bukanlah perkara anda, kemudian cari aktiviti yang menyeronokkan yang anda sambung dengan yang membawa minda anda dari segala yang berlaku, "kata Dr Trivedi.
Pendek kata: kesendirian membolehkan minda sibuk anda untuk mengisi semula-yang penting untuk mengekalkan tahap tenaga anda sepanjang minggu.
13 Belajar untuk mengatakan "tidak."
Shutterstock
Walaupun membantu orang lain berpotensi untuk mengangkat semangat anda sendiri, memanjangkan tangan membantu terlalu sering boleh mempunyai kesan songsang dan menyebabkan anda pendarahan semua tenaga yang diperlukan untuk membantu diri sendiri, kata Trivedi. "Sekiranya terlalu banyak permintaan untuk masa anda, faham bahawa ia adalah benar-benar boleh diterima untuk mengatakan tidak. Orang tidak akan menyukai anda kerana ia hanya berkata, 'Saya suka membantu tetapi malangnya saya mempunyai komitmen lain dan Saya tidak dapat. '"
14 Tetapkan matlamat yang munasabah.
Shutterstock
Daripada membiarkan hari-hari melewatkan anda tanpa mencapai sesuatu yang melebihi apa yang anda perlukan setiap hari, letakkan pen ke kertas untuk memvisualisasikan matlamat ini yang anda mahu tetapkan untuk diri sendiri. Ini, menurut jurulatih kehidupan Vikki Louise, adalah satu langkah yang lebih dekat untuk menjadi diri anda yang terbaik dan paling bahagia. "Hari, minggu, dan bulan dapat dengan cepat berlalu, jadi pastikan untuk mencipta matlamat yang dapat anda lakukan sepanjang masa. jangka masa, "katanya. Dan jika anda ingin beberapa matlamat yang anda boleh temui sepenuhnya, periksa 30 Resolusi Tahun Baru ini Anda Sebenarnya Akan Kekal Tahun Ini.
15 Dapatkan selesa dengan kasih sayang dan belas kasihan diri.
Kadangkala, anda dapat merasakan seolah-olah anda menghabiskan lebih banyak tenaga mengubah mata kritikal kepada setiap aspek kehidupan anda-walaupun anda tidak layak menerima kritikan yang keras itu. Menurut ahli psikoterapi klinikal, Laura Federico, salah satu cara terbaik untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih terpenuhi ialah belajar bagaimana untuk mendapatkan keselesaan diri dengan menunjukkan diri mencukupi kasih sayang dan kasih sayang diri yang mencukupi.
"Cara yang mudah untuk memulakan amalan belas kasihan diri adalah melalui imbasan badan penyayang selama 5 minit. Ini adalah cara terbaik untuk berehat pada siang hari untuk mengarahkan kecintaan kepada diri sendiri. Cuba temui ruang yang tenang, selesa, dan memberi perhatian yang lembut kepada setiap bahagian badan anda, bekerja dengan cara anda dari kaki anda. Bayangkanlah cinta dan penjagaan yang anda miliki untuk diri anda seperti yang anda lakukan ini, benar-benar menghormati diri anda dan apa yang anda lalui setiap hari, "katanya. Sekarang pergi ke sana dan buat tahun gembira tahun 2019! Dan untuk lebih banyak cara untuk memperlakukan diri anda dengan hormat, periksa 30 Cara untuk Menjadi Kinder untuk Diri Anda Setiap Hari.
