Selepas hari yang panjang, tidak ada yang lebih baik daripada tergelincir ke baju tidur anda dan melompat ke tempat tidur. Pasti, anda mungkin selesa di bawah helaian itu, tetapi membuat beberapa perubahan kecil dapat mengubah bilik tidur anda dari tempat yang anda pergi untuk menutup mata ke oase santai yang paling utama.
Sama ada sukar untuk anda selesa pada waktu malam atau anda tidak tahu apa sebenarnya keselesaan sebenar, trik 15 genius (dan mudah!) Ini akan membantu anda mendapatkan tidur terbaik dalam hidup anda. Dan untuk lebih banyak hacks tidur untuk membantu anda mendapat lapan jam, tahu bahawa Sains Kata Anda Harus Dengar Jenis Jenis Muzik Sebelum Pergi Tidur!
1 Letakkan Satu Kaki Di Luar Pelapik
Jika anda terlalu panas atau terlalu sejuk, ia akan menjadi sangat sukar bagi anda untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Meletakkan satu kaki di luar sampul mungkin kelihatan bodoh, tetapi sebenarnya ada sains untuk bagaimana ia dapat menjadikan anda lebih selesa di atas katil.
"Persekitaran tidur yang sejuk adalah bahan penting untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Sesetengah orang mendapati bahawa tidur dengan tangan atau kaki di luar tempat tidur boleh membantu penyejukan badan, kerana haba melesap lebih cepat melalui kaki badan, " kata Natalie Dautovich, sarjana alam sekitar untuk Yayasan Tidur Nasional. Untuk mengetahui mengapa tidur sangat penting untuk kesihatan anda, bacalah Ini Apa Yang Mengalami Tidur Terlalu Sedikit Adakah untuk Brain anda.
2 Pegang Bantal
Shutterstock
Kadang-kadang satu-satunya perkara yang anda perlukan untuk mendapatkan lebih selesa adalah bantal tambahan. Sekiranya anda tidur di antara lutut anda, Pusat Perubatan Universiti Rochester mengatakan ia dapat menjaga tubuh anda lebih baik, menghalang sakit belakang. Selain itu, selain faedah tubuh, ia juga hebat untuk kecemasan. Menurut para pakar, memeluk bantal sangat menenangkan dan dapat memberi anda keselesaan, keselamatan, dan keselamatan.
3 Boot Pets Anda Daripada Bed Anda
Shutterstock
Walaupun haiwan peliharaan boleh memberi manfaat kepada tidur anda-membantu anda merasa lebih tenang dan memberi anda rasa aman-mereka juga boleh memberi kesan kepada tahap keselesaan anda. Menurut doktor tidur, Michael J. Breus, PhD, yang mempunyai haiwan kesayangan di tempat tidur dengan anda telah terbukti menyebabkan gangguan tidur dan menjadikannya lebih susah tidur… belum lagi menjadi babi tidur keseluruhan.
Jika ia membantu tidur anda, teruskan di katil dengan anda. Tetapi jika anda fikir anda akan mendapat manfaat daripada mereka tidur di atas lantai di atas katil mereka sendiri , itu mungkin juga merupakan pilihan yang baik. Dan jika anda benar-benar mengasihi anjing, jangan ketinggalan 40 Anjing ini Jadi Ugly Mereka Sebenarnya Lucu.
4 Pakai Piyama Bambu
Ia bukan hanya kepingan dan tempat tidur anda yang menjejaskan tahap keselesaan yang anda alami ketika berada di tempat tidur-itu juga apa yang anda pakai. Dan menurut Yayasan Tidur Nasional, terdapat formula untuk memilih pakaian tidur yang tepat. Pakar mengesyorkan kapas bernafas dan ringan, sutera kerana keupayaannya untuk menjaga badan anda pada suhu yang betul, dan buluh untuk kebolehan kelembapannya. Juga, pertimbangkan salah satu daripada 10 Bantal Itu Jaminan Tidur Malam yang Lebih Baik!
5 Atau, Hanya Tidur dalam Bogel
Shutterstock
Jika tiada kain nampaknya menjadi kain yang betul apabila ia datang untuk menjaga anda selesa di atas katil, mengapa tidak hanya parit itu sama sekali? Dalam tinjauan 3, 700 peserta, hanya lapan peratus tidur dengan telanjang. Dan yang lain mungkin hilang: Pakar mengatakan ia telah ditunjukkan untuk membantu anda lebih sejuk pada waktu malam dan bahkan membolehkan anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Dan untuk belajar bagaimana untuk tidur dengan lebih baik apabila anda bertambah tua, baca di 40 Cara Tidur Lebih Baik di 40-an anda.
6 Ambil Palam Telinga
Ia hampir mustahil untuk mendapatkan selesa di atas katil apabila anda berhadapan dengan bunyi-bunyi keras yang datang dari apartmen di atas anda. (Terima kasih banyak, jiran!) Untuk benar-benar tertidur-dan tidur-klinik Cleveland mengesyorkan membeli beberapa penyumbat telinga atau menggunakan bunyi latar belakang, seperti bunyi putih.
7 Matikan Termostat
Shutterstock
Apa yang anda pakai tidur tidur memainkan peranan yang besar untuk menjaga anda pada suhu yang selesa semasa anda tidur, tetapi suhu bilik memainkan peranan yang besar dalam membantu anda melepaskan diri. Menurut Yayasan Tidur Nasional, suhu terbaik untuk menjaga bilik anda adalah 65 derajat, yang cenderung menjadi suhu paling optimum untuk tidur, memastikan anda tidak terlalu panas atau terlalu sejuk.
8 Pergi ke 400-Thread-Count Sheets
Shutterstock
Bagaimanakah anda selesa di atas katil tanpa cadar, sarung bantal, dan tempat tidur yang lain? Kain yang anda canggung dengan pada waktu malam sangat penting dalam mendapatkan rehat yang berkualiti. Pakar mengesyorkan memilih kiraan benang lembaran antara 200 dan 400 untuk pilihan yang lembut dan bernafas dan pergi dengan bahan seperti kapas seperti kapas, buluh, atau linen-untuk mengelakkan terlalu panas dan berpeluh sepanjang malam.
9 Pilih Tilam Kanan
Shutterstock
Tilam anda membuat perbezaan yang besar dalam betapa selesanya anda ketika anda sedang tidur. Dengan kualiti yang sangat buruk, ia akan menjadi mustahil untuk tidur dengan baik. Menurut Michael J. Breus, PhD, terdapat beberapa perkara yang harus diingat ketika memilih pilihan yang sempurna: keselesaan dan sokongan.
"Setiap individu mengalami keselesaan di atas tilam dengan cara yang berbeza. Bagi sesetengah orang, katil yang lebih tegas akan merasa betul, sementara yang lain akan mengalami keselesaan lebih besar dengan tilam yang lebih lembut, " tulisnya. Dan anda juga ingin sesuatu yang "menyokong badan anda tanpa tenggelam di pinggul, membolehkan kelegaan dan keselesaan di mata tekanan, termasuk lutut, pinggul, bahu, dan kepala, dan membolehkan otot anda berehat di seluruh badan-terutama di belakang anda."
10 Spritz Beberapa Lavender pada Bantal Anda
Shutterstock
Apabila anda cuba menenangkan pada waktu malam, tiada apa yang akan membantu anda melepaskan lebih banyak lavender pada sarung bantal anda. Menurut Yayasan Tidur Nasional, bau ini disokong oleh sains dalam keupayaannya untuk meletakkan anda dalam keadaan yang lebih santai, membantu anda mendapatkan tidur yang lebih dalam dan menjadikan anda lebih tenang dan selesa.
11 Berikan Pad Kasur Anda Peningkatan Tech-y
Jika pad tilam anda membuat anda merasa terlalu panas, mungkin ia adalah masa untuk memberikan peningkatan teknologi. Michael J. Breus, PhD, mencadangkan mencuba ChiliPad, yang mempunyai sistem kawalan suhu pemanasan dan pemanasan yang dapat menjaga tubuh anda pada suhu yang sempurna sepanjang malam. "Anda boleh menggunakannya sepanjang tahun untuk mengawal persekitaran tidur di tempat tidur sebenar anda, " tulisnya.
12 Basuh Katil Anda dengan kerap
Shutterstock
Berapa lamakah sejak anda telah membasuh helaian anda? Untuk mendapatkan lebih selesa, Yayasan Tidur Nasional mengesyorkan mencuci seprai dan sarung bantal sekurang-kurangnya sekali seminggu. Tetapi jangan berhenti di sana: Juga basuh penutup tilam dan penghibur secara tetap. Anda juga boleh melekat bantal anda di mesin basuh.
13 Pilih Bantal Tepat untuk Kedudukan Tidur Anda
Adakah anda tahu bukan hanya bantal yang boleh anda ambil di kedai yang akan memenuhi keperluan anda sebagai tidur? Terdapat pelbagai jenis bantal yang direka khas untuk memenuhi keperluan tidur perut, tidur tidur, dan tidur belakang yang semuanya mempunyai tahap ketegasan dan bahan yang berbeza untuk memastikan kepala dan leher anda selesa.
14 Jauhkan Skrin Daripada Ruang Anda
Shutterstock
Tatal melalui telefon anda di sofa yang anda inginkan, tetapi biarkan skrin anda keluar dari bilik tidur-jika anda ingin bertenang dan selesa, itu. Menurut Mayo Clinic, pendedahan kepada skrin memancarkan cahaya sebelum tidur akan membuat anda lebih susah tidur.
15 Beli Langit Langsir
Shutterstock
Sukar untuk mewujudkan keadaan tidur utama hari ini-terutamanya jika anda tinggal di kawasan bandar atau kediaman. Lampu jalan yang bersinar di mata anda boleh menghalang anda daripada merasa selesa di atas katil, dan itulah sebabnya mengapa warna pemadaman adalah mesti membeli. Menurut Yayasan Tidur Nasional, mereka dapat membuatnya lebih mudah untuk menelan dan mendapatkan tidur yang bermutu. Dan jika anda mempunyai perjalanan datang, lihat 10 Trik Terbaik untuk Tidur di Pesawat.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mendaftar untuk surat berita harian PERCUMA kami!
Baca Ini Seterusnya
10 Cara Tidur Lebih Baik Malam Ini - Dijamin
Dapatkan shuteye terbaik dalam hidup anda dengan tweak mudah ini untuk jadual harian anda.
The 25 Mitos Tidur Terbesar-Debunked
Memukul butang tunda sangat bagus untuk anda! (Dan tuntutan tidur palsu yang lain.)
Trik Rahsia Ini Akan Segera Meningkatkan Tidur Anda
Ia hanya akan mengambil masa tiga saat untuk mengubah kehidupan anda.
10 Best Tricks for Sleeping on an Airplane
Terperangkap dalam kerusi tengah? Tiada masalah!
50 Tips Hebat untuk Tidur Terbaik Pernah
Nasihat daripada doktor, saintis, dan pakar lain akan membantu anda tidur malam ini dengan lebih baik.
Tabiat Masa Malam Itu Menjamin Tidur Malam Penuh
Lapan jam penuh hanyalah beberapa langkah mudah.
11 Rahsia yang Diluluskan oleh Doktor untuk Tidur Jatuh-Malam Ini
Dan tidak, mengira kambing bukanlah salah satu daripada mereka.
