Resolusi Tahun Baru amat sukar untuk diteruskan. Satu kajian 1989 yang sering disebut dalam Journal of Substance Abuse mendapati bahawa kurang daripada 20 peratus subjek membuat resolusi telah mencapai sasaran mereka dua tahun. Bukan resolusi yang tidak boleh dicapai: Ini adalah bahawa terdapat beberapa kesilapan yang biasa dilakukan orang apabila menetapkan resolusi mereka. Jadi sebelum membuat ikrar anda pada tahun ini, perhatikan apa yang tidak boleh dilakukan dan bukannya mengulangi kesilapan lalu. Ini adalah 15 resolusi Tahun Baru yang paling sukar untuk disimpan, dan mengapa mereka sentiasa gagal.
1 Resolusi mengenai penurunan berat badan
Shutterstock
Tidak mengejutkan, resolusi lazim ini hampir selalu ditakdirkan untuk gagal. Bagaimanapun, sebab mengapa anda mengejutkan anda-itu adalah kekurangan spesifik. Jurulatih peribadi dan jurulatih kesihatan yang disahkan Angela Kim mencatatkan keperluan untuk soalan-soalan yang jelas untuk menentukan matlamat anda: "Berapa banyak pound yang anda mahu kehilangan? Berapa banyak masa yang anda mahu memberikan diri anda untuk menyelesaikan resolusi ini?" Sekiranya anda tidak tahu apa yang anda mahu, anda tidak akan mendapatnya.
Daripada membuat resolusi yang merupakan kenyataan niat samar-samar, buat rancangan permainan. Sebagai contoh, "Saya akan bekerja sekurang-kurangnya 20 minit, tiga kali seminggu selama empat minggu untuk kehilangan lapan pound menjelang akhir Januari, " kata Kim.
2 Resolusi yang menjanjikan pemakanan sihat
iStock
Sekali lagi, resolusi ini terlalu jelas. "Apa yang dimaksudkan dengan 'sihat'?" tanya Kim. "Jika anda mempunyai gigi manis, jangan cuba menghilangkan gula sama sekali, " jelasnya. Sebaliknya, komit untuk membuat satu suis pada satu masa, seperti menggantikan ais krim tengah malam anda dengan semangkuk strawberi. Walaupun ia mungkin tidak begitu menarik sebagai komitmen keseluruhan untuk "makan sihat, " ia akan bermakna membuat resolusi yang sebenarnya anda boleh teruskan.
3 Resolusi tentang pergi ke gym
iStock
"Satu resolusi yang sering gagal adalah untuk sampai ke gym secara kerap dan masuk ke bentuk, " kata jurulatih dan jurulatih kesihatan peribadi Robert Herbst. "Orang ramai cuba terlalu cepat dan sakit dan kecewa." Selepas itu, mereka berputus asa-dan resolusi Tahun Baru mereka keluar dari tingkap.
Sebaliknya, beliau mengesyorkan membuat resolusi yang hanya "membuat keutamaan." Melakukannya akan membolehkan anda untuk mula aktif pada kadar anda sendiri, mengelakkan frustrasi yang tidak perlu dan berhenti pramatang.
4 Resolusi tanpa pelan
Shutterstock
Apabila ia datang kepada resolusi Tahun Baru yang paling sukar, dan mengapa mereka gagal, anda mungkin menyedari benang biasa: kekurangan pandangan jauh dan spesifik.
"Mana-mana resolusi Tahun Baru mungkin gagal jika kita tidak tahu bagaimana untuk menetapkan matlamat untuk diri kita sendiri, " kata Susan Petang, seorang jurulatih pengurusan gaya hidup dan tekanan di The Quiet Zone. Petang mengesyorkan menggunakan kaedah SMART, yang bermakna mencari matlamat yang khusus, terukur, berorientasikan tindakan, munasabah, dan peka Waktu.
Anda juga harus mengambil beberapa saat setiap minggu untuk merakam kemajuan anda secara fizikal. "Aksi fisikal menulis perkara mengukuhkan idea, " jelasnya.
5 Resolusi tanpa hasil jelas
iStock
Di samping mempunyai pelan terperinci, penting untuk mempunyai idea mengenai setiap langkah dalam rancangan itu. Mengikut artikel 2014 dalam American Journal of Men's Health , membuat resolusi yang berjaya "memerlukan pelan tindakan yang jelas dengan hasil yang dijangkakan pasti." Ketika datang untuk membuat perubahan, tiba-tiba mengubah suai rancangan itu akan melakukan apa-apa tetapi memperlambat kemajuan Anda.
6 Resolusi yang tidak termasuk sokongan sosial
iStock
Ya, anda membaca hak itu-mungkin masa untuk kawan gim. Menurut kajian yang disebutkan di dalam Journal of Substance Abuse , kejayaan seseorang untuk memastikan resolusi Tahun Baru mereka selama lebih dari enam bulan diprediksi oleh tahap sokongan sosial yang termasuk dalam strategi mereka. Dengan merekrut orang lain dalam lingkaran sosial mereka untuk bantuan, mereka dapat meningkatkan peluang mereka secara drastik untuk mencapai perubahan jangka panjang. Dan bukanlah apa yang kawan-kawan untuk?
7 Resolusi akibat tekanan sosial
Shutterstock
Memilih untuk pergi tanpa gluten kerana bestie anda pergi tanpa gluten? Ia mungkin tidak berfungsi. Menurut Profesor McGill University, Richard Koestner, resolusi bermotivasi diri lebih cenderung melekat daripada yang diilhami oleh tenaga luar. Perubahan motivasi diri "membolehkan individu berusaha lebih keras, mengalami konflik yang kurang, dan merasakan kesediaan untuk berubah." Resolusi yang dibawa oleh tekanan luar, bagaimanapun, mungkin berakhir dengan kekecewaan, baik bagi pembuat resolusi dan bagi mereka yang berharap untuk perubahan.
8 Resolusi tentang menjadi lebih bahagia
Shutterstock
Walaupun semua orang mahu mencapai kebahagiaan, cuba mengubah minda anda semalaman akan gagal. "Sebenarnya, kita tidak mengawal perasaan kita dalam ketat ini, " kata Steve Phillips-Waller, pengasas dan editor A Conscious Rethink. Sebaliknya, cuba buat resolusi untuk melakukan lebih banyak perkara yang anda sayangi, atau untuk mencapai matlamat yang boleh dicapai, yang telah anda usahakan. Anda boleh percaya bahawa kebahagiaan akan mengikutinya.
9 Resolusi mengenai menjadi lebih teratur
Shutterstock
Sebelum anda memandu ke Hobby Lobby untuk satu tong sampah organisasi, ingat bahawa resolusi Tahun Baru ini sangat sukar untuk dipenuhi. Masalahnya adalah salah faham tentang apa yang dimaksudkan untuk diselenggarakan, kata penganjur profesional Ben Soreff. Organisasi yang benar memerlukan semakan secara menyeluruh mengenai ruang hidup anda dan keputusan tentang bagaimana anda ingin memaksimumkan ruang itu. Walau bagaimanapun, "kebanyakan orang melangkaui semakan dan pergi terus ke shoving dan bersembunyi, " katanya. Dan apabila objek yang ditarik itu tidak dapat dielakkan mula jatuh dari penginapan mereka yang sempit, anda akan kembali ke tempat asalnya.
10 Resolusi di mana anda perlu keluar dari ayam belanda sejuk
iStock
Sama ada anda cuba berhenti merokok atau menyerahkan soda, membuat resolusi yang memberi anda ruang tidak menggeliat tidak mungkin berjaya, kata jurulatih hidup Sonya Zappone, pengarang The Soul Tidak Perlu Juta Dolar . "Anda adalah manusia, dan sekatan mencipta rintangan dan kekurangan, " jelasnya. Rintangan itu boleh mengakibatkan tingkah laku yang lebih buruk lagi. Sebaliknya, "buat pengganti yang sihat untuk tabiat buruk" daripada meninggalkan kekosongan dalam hidup anda dengan mencuba ayam belanda yang sejuk.
11 Resolusi tanpa ganjaran segera
Shutterstock
Ganjaran yang ditangguhkan sangat bagus: Melayari jog 10 minit setiap hari terikat untuk menurunkan tekanan darah anda dari semasa ke semasa. Tetapi ganjaran segera-seperti yang sesuai dengan jeans tahun lepas-membantu anda mengawasi hadiah. Menurut kajian 2016 yang diterbitkan dalam Buletin Kepribadian dan Sosial Psikologi , "ganjaran segera sangat dikaitkan dengan kegigihan sebenar dalam matlamat jangka panjang." Ketika membuat resolusi, maka, jangan hanya fokus pada hasil akhir yang lebih besar, tetapi juga pada siri hasil yang lebih kecil yang dapat diharapkan sepanjang jalan.
12 Resolusi tanpa faedah yang dirasakan yang kuat
iStock
Iaitu, pastikan anda mendapat ganjaran dalam fikiran! Apabila membuat resolusi, penting untuk mengenal pasti sebab mengapa perubahan yang dicadangkan akan bermanfaat. Mengikut kajian 1991 dalam Sains Sosial & Perubatan yang memandang perubahan kesihatan jangka panjang, "peramal tunggal terkuat adalah manfaat yang dilihat." Semakin banyak peserta dapat mengenali kesan-kesan positif perubahan mereka, semakin besar kemungkinan mereka terus meneruskan kemajuan mereka.
13 Resolusi mengenai membuat lebih banyak wang
iStock
Orang ramai telah menghabiskan masa bertahun - tahun untuk menaikkan gaji mereka, yang bermakna bahawa cuba untuk membawa lebih banyak wang dalam sebulan atau kurang mungkin tidak berjaya. Sebaliknya, "tumpuan harus kurang untuk membuat lebih banyak wang, dan lebih banyak untuk menyelamatkannya, " kata Kim. "Walaupun ia mungkin membuat anda tidak selesa, melihat dengan teliti pernyataan anda untuk tahun ini, " katanya. Memutuskan apa yang penting dan apa yang boleh dipotong untuk menghasilkan lebih banyak wang dari masa ke masa.
14 Resolusi yang anda tidak fikir anda boleh mencapai
iStock
Henry Ford pernah berkata, "Sama ada anda fikir anda boleh, atau anda fikir anda tidak boleh-anda betul." Dan ternyata, itu betul-betul benar. Menurut kajian 2005 yang signifikan dalam Jurnal Penyelidikan Pengguna , subjek lebih cenderung untuk berjaya dalam memastikan resolusi mereka apabila mereka mempunyai tahap efikasi diri yang tinggi. Itu diterangkan oleh APA sebagai "kepercayaan mereka untuk melaksanakan tingkah laku yang diperlukan untuk menghasilkan pencapaian prestasi tertentu." Dalam erti kata lain, semakin tinggi kepercayaan seorang individu dalam kemampuan mereka untuk mencapai resolusi mereka, semakin besar kemungkinan mereka menyimpannya. Jadi berimanlah!
15 Resolusi tentang perkara yang anda tidak mahu berubah
Shutterstock
Tidak mengejutkan, salah satu kunci untuk membuat perubahan yang berkekalan adalah kesediaan seseorang untuk melakukannya-faktor yang tidak dapat diatasi oleh sebarang tahap motivasi luaran. Mengikut kajian 1989 yang paling penting dalam Perilaku Ketagihan , "kesediaan untuk mengubah secara prospektif meramalkan hasil yang berjaya pada satu minggu dan satu bulan." Jadi, jika anda tidak mahu berhenti minum atau berhenti merokok atau mula pergi ke gym, ia tidak akan berlaku, tidak kira betapa komited anda berbunyi apabila anda mengatakannya dengan kuat pada Malam Tahun Baru. Perubahan sebenarnya datang dari dalam.
