Semua orang terkejut kadang-kadang. Memulakan pekerjaan baru, bergerak ke tempat baru, mendapatkan semua orang siap di rumah anda pada waktu pagi, atau bahkan hanya berjalan ke bilik yang penuh dengan orang yang tidak pernah anda jumpai sebelum dapat membuat jantung anda berdenyut sedikit lebih cepat dan peluh dahi anda lebih sedikit. Tetapi apa yang anda tidak menyedari adalah anda sudah mempunyai alat terbaik untuk melegakan tekanan yang anda gunakan: suara anda. Ya, dengan mengucapkan beberapa kata kunci dan frasa, anda dengan serta-merta dapat menenangkan dan bersantai, membuat kebimbangan tersebut memudar. Berikut adalah 17 kata-kata sihir yang akan membantu anda bertenang dan teruskan.
1 "Terima kasih."
Shutterstock
Kita semua tahu bahawa mendapat penghargaan adalah penggalak mood yang besar. Tetapi adakah anda tahu bahawa mengucapkan terima kasih kepada orang lain boleh mempunyai kesan yang sama? Menurut satu kajian pada tahun 2005 yang diterbitkan dalam jurnal American Psychology, menyatakan rasa terima kasih dapat membawa peningkatan rangsangan kebahagiaan. Dalam penyelidikan mereka, Martin Seligman, PhD, dan pasukannya meminta sekumpulan peserta menulis dan menyampaikan ucapan terima kasih kepada orang-orang dari masa lalu yang sangat baik kepada mereka tetapi yang mereka tidak pernah mengucapkan terima kasih. Subjek kajian yang diberikan tugas ini mempunyai sikap yang jauh lebih bahagia akibatnya, yang berlangsung sekurang-kurangnya sebulan kemudian. Ya, mungkin sukar untuk diingat untuk menunjukkan rasa terima kasih ketika ditekankan, tetapi sedikit "terima kasih" dapat pergi jauh-untuk semua orang yang terlibat.
2 "Namun begitu…"
Shutterstock
Apabila anda berada di bawah pistol, terlalu mudah untuk dimakan sepenuhnya oleh masalah di tangan. Itulah sebabnya penting untuk dapat melihat masalah ini, dan dengan bersyukur, ada penyelesaian satu perkataan yang dapat membantu anda melakukannya: namun demikian. Seperti Stanley Hibbs, PhD, memberitahu Psikologi Hari ini , "bagaimanapun" adalah kata sihir yang boleh membantu anda membunuh tekanan di terasnya. Sekiranya anda mengikuti pemikiran anda yang tertekan dengan positif, memisahkan keduanya dengan "bagaimanapun" di antara, "baik untuk kesihatan anda, harga diri anda, dan boleh menjadikan anda lebih produktif, lebih baik, " kata Hibbs.
3 "Saya suka."
Shutterstock
Hubungan boleh membawa kepada kegembiraan dan tekanan dalam ukuran yang sama. Apabila berurusan dengan masalah yang melibatkan orang yang dikasihi, mengingatkan diri anda bahawa mereka mencintai anda dan anda patut mendapat cintanya. "Sebagai orang yang mempunyai kebimbangan dalam hubungan dekatnya, sesuatu yang sering membantu mengulangi diri saya apabila kebimbangan mula membina adalah seperti kata-kata, 'Anda dicintai dan / atau patut mendapat kasih, '" Chantelle Doswell, seorang kaunselor berlesen dan pensyarah di Sekolah Kerja Sosial Columbia University, memberitahu HuffPost . Ungkapan ini dapat membantu masalah ini kelihatan lebih mudah diurus, dan dapat membantu menghilangkan stres anda secara semulajadi.
4 "Saya sayang."
Shutterstock
Sama seperti mengingatkan diri anda adalah cinta yang pantas membantu menenangkan anda, mengingatkan diri anda juga mampu mencintai membantu melawan tekanan setiap hari. "Subuh 'mencintai' untuk apa-apa perkataan yang anda rasa menggambarkan anda ketika anda menjadi diri anda yang terbaik. Sekarang tutup mata anda dan fikirkan bagaimana perasaan anda apabila anda merangkumi sifat itu, " Heidi Hanna, PhD, menulis dalam Stressaholic: 5 Langkah untuk Mengubah Hubungan Anda dengan Tekanan . Jadi pada kali seterusnya anda bangun berasa tertekan, ambil beberapa saat dan beritahu diri sendiri jenis orang yang anda mahu hari itu. Ia akan mengambil tumpuan jauh dari tekanan yang mungkin anda rasa.
5 "Tenanglah."
Shutterstock
Memberitahu seseorang yang ditekankan untuk "hanya bertenang" adalah latihan yang sia-sia-kita semua tahu itu. Walau bagaimanapun, apabila anda memberitahu diri anda untuk tenang, ia tidak semudah yang tidak berguna. Menurut Doswell, memberitahu diri anda untuk tenang sambil melakukan latihan pernafasan yang sedar boleh memberi impak besar kepada tahap tekanan anda. "Bernafas untuk menghitung empat ke CALM dan DOWN adalah saya pergi untuk kebimbangan fizikal, " kata Doswell kepada HuffPost .
6 "Saya teruja."
Shutterstock
Menurut Alison Wood Brooks, seorang profesor bersekutu di Harvard Business School, sebenarnya terdapat emosi yang sama sekali berbeza yang boleh menentang tekanan selain antonim yang tipikal dan tenang. Dalam kajian 2013 yang diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Eksperimen: Jeneral , Brooks mendapati bahawa peserta yang menghadapi tugas-tugas yang tertekan dengan kegembiraan-bukannya sikap santai yang biasanya ditetapkan-jauh lebih mungkin untuk melihat penurunan tahap tekanan. Jadi pada masa akan datang anda merasakan dinding-dinding di dekatnya, mengepam sendiri!
7 "Tidak."
Shutterstock
Malangnya, tidak semua perkara yang menyebabkan anda stres adalah perkara yang boleh anda kendalikan. Tetapi jika anda berhadapan dengan tugas yang sememangnya sesuatu yang anda boleh lakukan, dan itu menyebabkan anda banyak tekanan, anda mungkin ingin mempertimbangkan menjatuhkannya sama sekali.
"Apabila kita ingin menjalani kehidupan bebas tekanan, kita perlu memilih 'tidak, '" tulis Darius Foroux, pengarang Apa yang Dibawa untuk Bebas . "Suka kata-kata yang tulus kepada jemputan dari rakan-rakan, rakan-rakan, atau keluarga kita, menyebabkan kita tertekan, kita sering menyesal mengatakan ya selama berhari-hari, kita bimbang akan merosakkan hubungan kita…. Dengan mengatakan tidak anda tidak terlepas apa-apa. Dunia dipenuhi dengan peluang dan kecantikan."
8 "Ini juga akan berlalu."
Shutterstock
Ia kelihatan seperti terlalu jelas mengenai penyelesaian untuk sesuatu seperti stres yang boleh merangkumi semua, tetapi mengingatkan diri anda bahawa masalah yang diberikan hanyalah ribut lulus adalah cara yang pasti untuk membantu ke arah yang lain. Mengabaikan melihat gambaran yang besar dan tidak dapat dielakkan hanya memburukkan perasaan kebimbangan. "Ingatkan diri anda bahawa masa panik ini tidak akan kekal selama-lamanya, " kata Diane Sherry Case, jurulatih kehidupan dan menulis, kepada HuffPost . "Masukkan mantra ini. Ulangi 'ini juga akan lulus' dalam irama dengan nafas anda."
9 "Bukan tentang saya."
Shutterstock
Pidato, pertunjukan, persembahan-apa-apa aktiviti yang melibatkan diri di hadapan orang ramai terikat untuk menimbulkan tekanan. Tetapi jika anda memilih untuk memberi tumpuan kepada kepentingan apa yang anda lakukan daripada bagaimana orang boleh menilai anda untuk itu, tekanan akan hilang.
"Kadang-kadang saya cemas tentang episod podcast baru atau video yang akan saya keluarkan kerana saya bimbang tentang apa yang penerimaannya, " Joy Harden Bradford, pengasas Terapi untuk Black Girls, memberitahu HuffPost . "Mengingatkan diri saya bahawa ia bukan tentang saya, tetapi lebih banyak tentang siapa yang perlu mendengar apa yang saya katakan, sangat membantu."
10 "Semuanya baik."
adamkaz / iStock
Siapa yang tidak mahu seseorang memberitahu mereka bahawa semuanya akan baik-baik saja? Berita baiknya adalah, anda tidak perlu mencari orang lain untuk memberitahu anda-anda boleh melakukannya sendiri! Maryam Hasnaa, yang mengetuai bengkel mengenai kerohanian dan kesedaran, memberitahu HuffPost dia menggunakan frasa "semua baik" secara religius semasa kehidupan sehariannya. Lagipun, agak sukar untuk ditekankan apabila anda percaya semuanya berjalan lancar.
11 "Saya menghormati awak."
Shutterstock
Hubungan perniagaan boleh menjadi sumber tekanan yang besar. Tetapi memberitahu seseorang bahawa anda menghormati mereka di tempat kerja boleh pergi jauh dengan tidak hanya membuat orang itu bahagia, tetapi juga menurunkan tahap tekanan anda dalam jangka panjang.
"Menghormati mewujudkan penghormatan, hubungan semakin bertambah. Konflik yang sebaliknya akan menimbulkan tekanan besar akan berubah menjadi masalah yang anda selesaikan bersama, " kata wartawan Inc Geoffrey James dalam artikel untuk Business Insider . Jadi, pada masa akan datang masalah dengan rakan sekerja atau rakan kongsi perniagaan anda merasakan tekanan, cuba beritahu rakan sekerja anda menghormati mereka dan ingin mencari penyelesaian bersama. Anda mungkin terkejut dengan berapa cepat masalah itu dapat diselesaikan.
12 "Aku memaafkan kamu."
Shutterstock
Memegang dendam boleh menyebabkan banyak tekanan. Tetapi pengampunan, sebaliknya? Itu boleh membuat tahap tekanan anda turun dengan serta-merta. Sebenarnya, menurut kajian 2019 dari American Psychology Associates, melepaskan permusuhan atau kebencian boleh mengurangkan risiko serangan jantung, meringankan kesakitan, meningkatkan kadar kolesterol anda, dan mengurangkan kebimbangan dan kemurungan. Semua itu hanya dengan mengatakan kepada seseorang, "Saya memaafkan kamu" dan berusaha untuk hidup dengan itu.
"Ini merupakan proses yang aktif di mana anda membuat keputusan sedar untuk melepaskan perasaan negatif sama ada orang itu layak atau tidak, " kata Karen Swartz, MD, pengarah Mood Disorder Clinic Consultation Adult di The Johns Hopkins Hospital, menjelaskan dalam artikel untuk Johns Hopkins.
13 "Saya cukup."
Shutterstock
Mengalahkan diri sendiri kerana tidak memenuhi jangkaan peribadi anda sangat merugikan, namun anda mungkin melakukannya sepanjang masa. Oleh itu, mengapa tidak cuba untuk melakukan yang sebaliknya dan beritahu diri sendiri bahawa, ya, anda sebenarnya cukup? Ulangi ungkapan itu beberapa kali dan anda akan bersedia untuk menghadapi cabaran seterusnya anda tanpa tekanan!
"Memberi mesej positif kepada diri sendiri akan membanteras pembicaraan diri negatif, " tulis Kathleen Hall, PhD, dari Rangkaian Mindful Living. "Anda boleh memilih untuk melakukan amalan mudah ini untuk mewujudkan kesejahteraan, keseimbangan, dan kesihatan dalam hidup anda."
14 "Saya berkuasa."
Shutterstock
Anda mungkin tidak percaya pada masa itu, tetapi cuba mengulang pengesahan positif ini kepada diri sendiri. "Penyelidikan di University of California memberitahu kita bahawa individu yang mengulangi pengakuan ketika mereka mengalami ketakutan atau tekanan mempunyai tahap kortisol yang lebih rendah, " tulis Hall. "Cortisol adalah hormon stres yang menyebabkan badan kita mempunyai tindak balas perjuangan atau masa dalam ketakutan." Jadi kurang dari itu, semakin baik!
15 "Saya tertekan."
Shutterstock / mrmohock
Frasa ini mungkin terdengar bodoh, tetapi mendengar kami. Masyarakat secara semulajadi memberi syarat kepada orang untuk membuang perasaan negatif mereka. Namun, menyatakan perasaan negatif itu adalah langkah pertama ketika menyelesaikan masalah mereka. Menurut kajian 2014 yang diterbitkan dalam Psikologi Sosial dan Sains Kepribadian, peserta yang berkongsi perasaan tekanan dengan orang lain sebelum memberi ucapan akhirnya mengalami penurunan tekanan. Oleh itu, pada masa akan datang anda menekankan, mengakui apa yang anda rasa. Ia mungkin hanya membuat semua perbezaan. Dan untuk lebih banyak cara untuk meminimumkan tekanan anda, lepaskan 20 Kesalahan Itu Hanya Akan Menggabungkan Tekanan Anda.
