Kita semua suka menjadi lebih bahagia. Tetapi ketika nasihat tentang meningkatkan perasaan-perasaan yang merasakan perasaan itu dapat mengisi seluruh rak buku-jika tidak ada perpustakaan-kadang-kadang sukar untuk membedakan antara nasihat yang dapat dipercaya, yang dapat ditindaklanjuti dan merendahkan perasaan yang tidak benar-benar memberi dampak.
Untuk membantu membezakan antara kedua-dua, pertaruhan terbaik adalah untuk berpaling kepada ahli sains psikologi, ahli sains saraf, dan penyelidik tentang tingkah laku manusia yang telah menangani masalah "bagaimana manusia boleh menjadi lebih bahagia?" dan telah menemui beberapa jawapan-beberapa yang mungkin mengejutkan anda. Berikut adalah 15 cara genius, disokong oleh sains, untuk meningkatkan kebahagiaan anda. Untuk lebih banyak kebahagiaan, periksa The 50 Greatest Happiness Hacks.
1 Tambah Personaliti ke Ruang Kerja Anda
"Semasa mengambil panggilan peribadi yang panjang di tempat kerja untuk bercakap dengan pasangan anda atau psikik kucing mungkin bukan cara yang baik untuk memenangi bos anda, membawa kehidupan peribadi anda ke ruang kerja anda didapati mempunyai hasil yang sangat positif, " tulis Alex Palmer dalam buku barunya Happiness Hacks : 100% Scientific! Curiously Effective !, yang menarik bersama penemuan berasaskan sains bagaimana seseorang dapat meningkatkan kebahagiaan mereka dalam kerja, hubungan, dan kehidupan.
Beliau menunjuk kepada kajian oleh sepasang ahli psikologi di University of Exeter yang mendapati bahawa pekerja lebih produktif apabila meja mereka "dihiasi dan bukan bersandar" (ketika mereka menambahkan tumbuh-tumbuhan atau seni ke meja mereka.) Para penyelidik mendapati bahawa subjek yang menambah hiasan ke meja mereka mengalami peningkatan dalam keselesaan, kepuasan kerja, dan produktiviti.
"Tambah beberapa karya seni atau tumbuh-tumbuhan ke meja anda, atau buat beberapa tambahan lain yang meningkatkannya dengan cara yang peribadi untuk anda. Lemparkan lampu lava dan bola disko jika anda menjadi seperti itu, " kata Palmer. Untuk lebih banyak ruang kerja anda, lihat 9 Essentials Home Office ini.
2 Dapatkan Loji
Di luar menghiasi meja anda, sambil menambah beberapa sifat telah ditemui secara khusus untuk meningkatkan perasaan kebahagiaan. Satu kajian yang membandingkan ruang kerja "bersandar" dengan "hijau" di mana tumbuhan telah diletakkan di atas meja mendapati bahawa menambah penghijauan meningkatkan produktiviti sebanyak 15%.
3 Berjalan ke Tempat Kerja
Jelas, ini bukanlah pilihan untuk seseorang yang tinggal jauh dari pejabat mereka, tetapi kaji selidik 3, 400 orang, yang dijalankan oleh penyelidik di McGill University di Montreal, Kanada, mendapati mod pengangkutan yang digunakan oleh responden berkorelasi dengan lebih dekat dengan kepuasan kerja daripada tempoh masa perjalanan mengambil. Khususnya, mereka yang berjalan ke tempat kerja (mengawal keadaan cuaca) mempunyai tahap kepuasan sebanyak 85%, berbanding dengan kepuasan 77% mereka yang memandu ke tempat kerja. Untuk lebih banyak kerja, lihat 50 Trik Genius ini untuk Meningkatkan Hidup Anda.
4 Cuba
Shutterstock
"Salah satu daripada penemuan psikologi positif yang paling konsisten adalah faedah meditasi atas keupayaan seseorang untuk memberi tumpuan dan menghasilkan kerja yang baik, " tulis Palmer.
Dia menunjuk kepada penyelidikan oleh pasukan di Universiti Johns Hopkins yang mendapati meditasi sepanjang hari secara konsisten mengurangkan perasaan kebimbangan dan ketakutan dalam subjek, serta laporan tambahan bahawa mereka yang mengamalkan "meditasi pemantauan terbuka" mungkin akan menghasilkan lebih banyak idea daripada mereka yang tidak.
"Walaupun para penyelidik mencadangkan sesi meditasi selama dua puluh menit adalah ideal, walaupun hanya mengambil lima minit untuk berhenti dan fokus pada pernafasan telah dijumpai untuk memberi kesan yang signifikan terhadap keupayaan anda untuk bekerja, " tulis Palmer. Untuk lebih banyak tentang meditasi, lihat 10 Cara untuk Fokus Lebih Baik Semasa Meditasi.
5 Pergi ke Taman
Sama seperti mempunyai tumbuhan di meja anda, mengambil beberapa minit untuk berjalan kaki ke taman dan mengambil persekitaran semulajadi telah didapati untuk melegakan tahap tekanan walaupun walaupun sedikit tumbuh-tumbuhan. Sebagai satu pasukan penyelidik di Finland mendapati, subjek yang menghabiskan 20 minit berjalan di taman melaporkan tahap tekanan yang ketara berkurangan berbanding mereka yang menghabiskan masa yang sama berjalan melalui bandar.
6 Mengambil Percutian Lapan Hari
Ini kelihatannya sangat aneh tetapi disokong oleh penyelidikan. Palmer memetik kajian pekerja Eropah yang menjawab soal selidik mengenai kesejahteraan sebelum dan semasa percutian mereka.
"Para penyelidik mendapati bahawa perasaan kesihatan dan kesejahteraan meningkat serta-merta semasa bercuti, kemudian memuncak pada hari kelapan, di mana mereka tetap sampai hari kesebelas, selepas tahap kesenangannya memudar, " jelas Palmer. "Daripada ini, para penyelidik mencadangkan bahawa lapan hari adalah tentang berapa lama masa yang diperlukan untuk melepaskan kebimbangan tentang tanggungjawab kerja dan tekanan-tetapi sebelum perasaan rindukan atau kegelisahan diletakkan."
7 Mula Merancang Pelancongan Awal
Tidak kira berapa lama waktu rehat, ternyata kesannya hilang selepas kami kembali bekerja. Tetapi menurut satu pasukan penyelidik yang meninjau lebih daripada 1, 500 orang dewasa Belanda, perasaan kebahagiaan dan kelonggaran cenderung meningkat sebelum perjalanan, dengan jangkaan memandu perasaan positif berkaitan perjalanan. "Mula merancang perjalanan bulan anda lebih awal, " tulis Palmer. "Anda akan memberi diri anda banyak masa untuk membayangkan terletak di pantai, mengembara jalan-jalan bandar bersejarah, atau apa pun pelarian ideal anda (termasuk menjimatkan wang dalam penerbangan)."
8 Menjadi Bar Biasa
Kebiasaan minum tidak sihat tidak bagus untuk kebahagiaan dan kepuasan hidup anda, tetapi mempunyai lubang penyiraman tempatan di mana anda tahu orang dan orang lain mengenali anda dan berminat dengan apa yang baru dalam hidup anda didapati mempunyai kesan yang kuat terhadap kebahagiaan anda. Itulah penemuan seorang psikologi dan ahli antropologi Oxford yang mendapati bahawa subjek yang dilaporkan mempunyai "tempatan" juga dilaporkan lebih bahagia dengan kehidupan mereka dan lebih percaya kepada orang lain.
9 Adakah Sesuatu untuk Orang Lain?
Shutterstock
Salah satu cara paling mudah untuk merangsangkan kebahagiaan anda adalah dengan berhenti memikirkan diri anda dan melakukan sesuatu yang membantu orang lain. Palmer menunjuk kepada satu siri kajian di mana penyelidik mendapati bahawa "tingkah laku prososial" yang memberi tumpuan kepada orang lain, seperti memberikan kepada orang yang memerlukan atau sukarela, "meningkatkan perasaan bahagia seseorang apabila mengingatkannya kemudian."
10 Ceramah Berita Baik
Shutterstock
Apabila datang untuk membawa kebahagiaan kepada hubungan seseorang, salah satu cara yang paling konsisten untuk meningkatkan perasaan yang baik, menurut Palmer, adalah untuk mempraktikkan "permodalan" - iaitu "meletakkan titik seru pada pencapaian atau kejayaan yang lain. hebat tentang beberapa berita hanya untuk mendapatkan sambutan yang berminat daripada rakan mereka-anda mahu mereka menjadi lebih teruja daripada anda."
Beliau menunjuk kepada kajian 79 pasangan berpacaran dan pemikiran mereka tentang kekuatan hubungan mereka dan peristiwa kehidupan positif dan negatif. Pasangan ini ditemu bual semula dua bulan kemudian untuk melihat pasangan mana yang masih bersama dan yang telah rosak. Menurut Palmer, "Bagaimana peserta menanggapi peristiwa positif didapati lebih dekat dengan kekuatan hubungan mereka daripada perbincangan tentang peristiwa negatif."
11 Adakah Sesuatu Yang Berbeza untuk Malam Tarikh
Shutterstock
Bercakap kebahagiaan dalam hubungan, tingkah laku yang telah terbukti secara saintifik untuk meningkatkan kepuasan hubungan adalah "berpartisipasi dalam kegiatan baru." Khususnya, kajian di Universiti Negeri New York di Stony Brook mendapati bahawa apabila pasangan pertengahan umur menghabiskan masa 90 minit seminggu melakukan sesuatu yang "menarik" dan berbeza daripada aktiviti biasa mereka (sama ada yang bermaksud mendaki, menari, atau menghadiri persembahan) mempamerkan kepuasan perkahwinan yang lebih tinggi daripada pasangan yang mengambil bahagian dalam aktiviti yang menyeronokkan, tetapi tidak luar biasa seperti makan malam dan filem.
12 Jauhkan Telefon Pintar Daripada Bilik Tidur
Shutterstock
Cahaya biru, yang dihasilkan oleh telefon pintar dan mentol lampu yang cekap tenaga boleh menipu badan anda untuk memikirkan siang hari supaya anda akan berasa terjaga ketika anda sedang tidur, yang dapat menciptakan pelbagai gangguan dan merosakkan rasa kesejahteraan dan kebahagiaan anda pada siang hari. Menyimpan telefon pintar keluar dari bilik tidur akan membantu anda mendapatkan tidur yang lebih baik-dan menjadi orang yang lebih bahagia.
13 Berpegang kepada Pikiran Positif
Shutterstock
Secara fizikal menuliskan pemikiran positif pada sekeping kertas dan membawanya kepada anda telah didapati untuk membantu anda menginternalisasi mereka. Yang ditemui dalam eksperimen di mana subjek diarahkan untuk menulis pemikiran positif atau negatif mengenai mayat mereka dengan beberapa yang diarahkan untuk melipat kertas dan membawanya bersama mereka sementara yang lain hanya meninggalkan mereka. Mereka yang berpegang kepada pemikiran bertulis positif mereka berasa lebih positif tentang tubuh mereka berbanding mereka yang meninggalkan pemikiran mereka di atas meja.
14 Matikan TV
Shutterstock
Atau potong kembali pada Netflix anda. Walaupun segala-galanya tentang bagaimana duduk terlalu dekat dengan TV boleh memberi anda kanser tidak masuk akal, didapati bahawa duduk di hadapan TV terlalu lama boleh menyakiti tahap kebahagiaan anda.
"Sepasang penyelidik melihat apa yang orang gembira lakukan secara berbeza daripada orang yang tidak senang mengkaji semula data dalam tempoh tiga puluh lima tahun dari Kajian Sosial Umum, " jelas Palmer. "Mereka mendapati bahawa orang-orang bahagia melaporkan lebih terlibat dalam kegiatan sosial, agama, dan membaca akhbar (baiklah, jadi penyelidikannya adalah beberapa tahun). Satu-satunya kegiatan yang berkaitan dengan kebahagiaan adalah menonton televisyen, makna, orang yang menonton televisyen lebih kerap cenderung untuk melaporkan bahawa mereka tidak berpuas hati."
15 Latihan untuk Beberapa minit
Shutterstock
Sambungan antara minda yang sihat dan badan yang sihat bukanlah satu konsep baru, tetapi walaupun diketahui bahawa senaman membawa manfaat kesihatan mental yang positif, ia mungkin diabaikan betapa sedikit aktiviti fizikal yang diperlukan untuk membawa manfaat ini. Khususnya, penyelidik kumpulan mendapati bahawa perbelanjaan hanya 10 minit menjalankan subjek negatif 'emosi dan perasaan kekeliruan dan keletihan. "Sudah tentu, bersenam lebih lama mempunyai banyak faedah fizikal, tetapi para penyelidik menyimpulkan bahawa bersenam pendek, 10 minit pecah beberapa kali sehari cukup untuk memberikan penambahbaikan segera kepada mood anda, " tulis Palmer. Untuk lebih banyak latihan, Berikut adalah Latihan Satu Setiap Orang yang Harus Lakukan.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mendaftar untuk surat berita harian PERCUMA kami!
