Pernahkah anda diberitahu untuk berhenti meminta maaf begitu banyak? Walaupun ia mungkin merasakan seperti seorang kawan yang mengasyikkan dengan tabiat gugup anda, mereka sebenarnya mungkin cuba membantu anda memecahkan kitaran yang buruk. Lagipun, pakar psikologi Justine A. Grosso mengatakan bahawa terlalu minta maaf adalah "corak kebiasaan interpersonal dengan akar dalam rasa hormat diri, kesempurnaan, dan ketakutan." Jika anda bimbang anda mengatakan "Saya minta maaf" lebih kerap daripada yang anda perlu, lihat jika anda mengikuti selaras dengan mana-mana tanda sokongan pakar yang anda minta maaf terlalu banyak.
1 Anda memohon maaf atas perkara yang tidak mempunyai kawalan.
iStock
Bendera merah terbesar yang mungkin menjadi penyewa yang terlalu tinggi adalah anda meminta maaf atas perkara yang anda miliki atau tidak mempunyai kawalan, kata Brent Sweitzer, LPC, seorang kaunselor di Georgia. Adakah anda mengatakan "Saya minta maaf" kepada rakan kerja kerana hujan di luar, dan mereka basah? Minta maaf kepada seseorang kerana kesilapan yang mereka buat? Ini adalah tanda-tanda jelas bahawa anda mengatasi penggunaan "Saya minta maaf, " kata Sweitzer. Daripada meminta maaf kepada perkara-perkara yang anda tidak menyumbang dan tidak boleh berubah, cuba sebut simpati untuk kecewa atau kecewa orang lain.
2 Anda memohon maaf atas tindakan orang lain.
Shutterstock
Lebih minta maaf boleh menjadi hasil daripada kita memproyeksikan tanggungjawab orang lain kepada diri kita, seolah-olah kita merasakan keperluan untuk membuat permintaan maaf mereka harus membuat diri mereka sendiri.
"Pada dasarnya, kita sering mempelajari kebiasaan meminta maaf pada zaman kanak-kanak. Wanita khususnya, dinaikkan untuk bertanggungjawab dan menaruh perhatian kepada orang lain dan, kadang-kadang terlalu bertanggungjawab memohon maaf, " kata Carla Marie Manly, seorang psikologi klinikal California. "Ini menyebabkan beberapa orang cenderung meminta maaf atas tindakan orang lain, sama ada kesilapan rakan kongsi atau bos."
3 Anda memohon maaf untuk keadaan biasa dan setiap hari.
iStock
Terdapat beberapa bahagian kehidupan yang biasa dilakukan oleh manusia setiap hari. Sebagai contoh, bersin di pejabat yang tenang atau perlu diperah oleh seseorang duduk supaya anda boleh sampai ke bilik mandi. Tidak perlu mengatakan "Saya minta maaf" dalam situasi ini, tetapi ramai yang masih mendapati diri mereka melakukannya.
Lynell Ross, jurulatih kesihatan yang diiktiraf dan pengasas Zivadream, mengesyorkan memikirkan bagaimana anda boleh mengubah apa yang sebenarnya anda cuba berkomunikasi sebelum anda bercakap. Oleh itu, bukannya melepaskan orang lewat dengan permintaan maaf yang lain, katakan sesuatu lagi di sepanjang garis "maafkan saya."
4 Anda memohon maaf kepada objek mati.
Shutterstock
Pernahkah anda mendapati diri anda berkata "Saya minta maaf" selepas tidak sengaja menembusi kerusi, walaupun kerusi itu merupakan objek yang tidak bernyawa? Sebagai Andrea Brandt, PhD, menulis untuk Psikologi Hari ini, ini kebanyakannya tabiat wanita "refleksif" meminta maaf kerana wanita dikondisikan untuk meminta maaf. Dan penyelidikan itu menimbulkan perbezaan jantina: Satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam Sains Psikologi menunjukkan bahawa wanita cenderung meminta maaf lebih daripada lelaki kerana mereka percaya kesalahan mereka lebih parah-walaupun ia secara tidak sengaja menjatuhkan telefon di tanah.
5 Anda tidak pasti mengapa anda meminta maaf.
iStock
Tidak ada salahnya mengatakan maaf ketika itu adalah masa dan tempat untuk itu, kata Tina Tessina, PhD, psikoterapis dan pengarang Dr Romance Panduan untuk Menemukan Cinta Hari ini . Tetapi dia mengatakan bahawa jika anda mendapati diri anda memohon maaf setiap hari, dan anda tidak pasti kenapa , itulah penunjuk yang jelas bahawa memohon maaf telah menjadi kebiasaan untuk anda, bukan sesuatu yang anda lakukan apabila diperlukan. Untuk memerangi ini, Tessina mengesyorkan "memperlambat diri anda dan memeriksa mengapa anda ingin memohon maaf dan sama ada perlu."
6 Anda memohon maaf atas perkara yang tidak anda percayai salah.
7 Anda memohon maaf apabila meminta sesuatu.
iStock
Apabila anda memerlukan bantuan daripada rakan atau anda memberi arahan rakan kerja untuk tugasan, tidak perlu menambahnya dengan "Saya minta maaf." Courtney Crisp, MA, seorang ahli terapi di California, berkata meminta sesuatu yang tidak memerlukan permintaan maaf.
"Saya rasa salah satu sebab utama orang memohon maaf adalah ketakutan untuk mengambil ruang dan menyusahkan orang lain, " kata Crisp. "Ini boleh mempunyai banyak sebab, tetapi saya fikir bertambah banyak kali kita boleh mendapatkan mesej kehadiran kita tidak diingini dan pelajaran itu benar-benar dapat dialami dan tinggal bersama kita." Dia mengesyorkan menggantikan "Maafkan saya" dengan "terima kasih."
8 Anda mengulangi permintaan maaf anda berulang kali.
iStock
Anda harus secara aktif mendengarkan diri apabila anda meminta maaf, kata Sherianna Boyle, pengarang Detox Emotional for Anxiety . Sekiranya anda mendapati diri anda mengulangi permintaan maaf, ia mungkin menjadi tanda yang terlalu minta maaf adalah kebiasaan untuk anda-bukannya sesuatu yang anda lakukan dengan niat.
"Apabila anda pergi memohon maaf, pertimbangkan berhenti dengan menarik pusar ke arah tulang belakang anda, seolah-olah anda meletakkan tali pinggang yang ketat. Ini adalah pedal brek anda, " katanya. "Sebaik sahaja pusar anda kembali melepaskannya supaya perut anda mengalir keluar dan anda akan menarik nafas besar. Perhatikan jika permohonan maaf kurang tepat untuk melancarkan lidah anda. Biarkan diri anda tiga puluh saat untuk duduk dengan ketidakselesaan supaya anda boleh berikan diri anda peluang untuk merasakan apa yang akan datang."
9 Anda selalu meminta maaf di tempat kerja.
Shutterstock
Banyak kali, over-apologizers yang kronik akan mendapati diri mereka meminta maaf di tempat kerja untuk perkara-perkara yang tidak memerlukan permintaan maaf. Dan ini keperluan berterusan untuk meminta maaf boleh membuat pekerja kelihatan kurang yakin dan kurang bersedia untuk pekerjaan itu-tidak kira bidang kerjaya. Malah, semasa wawancara Variety pada tahun 2015, pelakon Amy Schumer mendedahkan bahawa salah satu pengajaran terbaik yang dia pelajari adalah "tidak meminta maaf sebelum meletakkan dua sen saya. Saya perhatikan saya memulakan kalimat saya dengan 'maafkan' dan saya memotongnya dan meninggalkan perasaan set sangat kuat."
10 Anda secara umumnya merasa tidak yakin dengan diri anda dan perkara yang anda lakukan.
iStock
Sekiranya anda tidak yakin dengan diri sendiri atau kurang percaya diri, anda juga mungkin terdesak untuk memohon maaf lebih daripada yang diperlukan. Psikoterapi Karen Koening berkata dia sering menyedari seseorang itu meminta maaf terlalu banyak jika mereka "berjalan-jalan merasakan mereka telah melakukan perkara-perkara yang salah kebanyakannya." Perbuatan yang terlalu minta maaf menjadikannya lebih mudah kerana ia membolehkan mereka "untuk menahan rasa bersalah dan kecacatan, " walaupun mereka tidak salah.
11 Anda sentiasa berasa gementar apabila anda meminta maaf.
iStock
"Maafkan terlalu banyak boleh menjadi tanda kecemasan, " katanya. "Dalam erti kata lain, ia boleh menjadi cara anda menguruskan emosi ketakutan, ketakutan, dan bimbang. Daripada merasakan emosi ini, anda mengandungi mereka dengan meminta maaf." Boyle mengesyorkan mendapatkan bantuan dengan kebimbangan anda, seterusnya, membantu memecahkan kebiasaan anda memohon maaf.
12 Anda memohon maaf apabila anda cuba menjadi tegas.
iStock
Sesetengah orang mempunyai ketakutan dilihat sebagai agresif apabila mahu menjadi tegas, jadi mereka hanya meminta maaf. Sebagai bekas ahli terapi Gini Beqiri menulis untuk Ucapan Maya, ketika menjadi tegas, "tujuannya adalah untuk mengatakan 'tidak' tanpa merasa perlu memohon maaf." Ketegasan dan meminta maaf tidak boleh ditukar ganti, tetapi mereka yang meminta maaf secara serentak sering mendapati diri mereka menukar "tidak" langsung untuk "Saya minta maaf, tetapi…"
13 Orang melancarkan mata mereka atau menyesuaikan diri apabila meminta maaf.
iStock
Malangnya, terlalu banyak meminta maaf boleh dengan cepat menjadi kes "budak lelaki yang menangis serigala." Jika permintaan maaf anda hanya hasil kebiasaan dan bukan keikhlasan, anda mungkin dapat melihat orang-orang di sekeliling anda merasa marah atau menafikan permintaan maaf anda.
"Apabila anda berulang kali dibohongi oleh seseorang, anda tidak percaya apa yang dikatakan orang itu, mereka kehilangan wajah. Sentiasa mengatakan 'Saya minta maaf' mempunyai kesan yang sama, " jurulatih tempat kerja Melody Wilding menulis di laman webnya. "Permintaan maaf yang tidak wajar bukan hanya melembutkan ucapan anda dan mengurangkan kejelasan mesej anda, tetapi juga melemahkan kuasa frasa ke titik di mana ia mungkin akan menjadi tidak jujur."
Atau mereka secara jelas memberitahu anda untuk berhenti memohon maaf.
iStock
Walaupun ia kelihatan seperti rakan dan keluarga anda memberi anda masa yang sukar, jika anda sering diberitahu untuk "berhenti meminta maaf begitu banyak, " kemungkinan anda sebenarnya bersalah, kata Lauren Cook, MMFT, ahli terapi di California.
"Penunjuk terbesar yang anda minta maaf terlalu banyak ialah orang akan memberitahu anda begitu, " katanya. "Sekiranya anda sering mendapatkan maklum balas yang anda minta maafkan, tidak mustahil, inilah petunjuk yang paling besar yang mungkin anda minta maaf. Jika anda bimbang bahawa anda mengambil terlalu banyak ruang, anda sering menyusahkan orang lain, atau merungut selepas fakta bahawa anda mengganggu seseorang, ini juga boleh menjadi tanda bahawa anda tidak perlu meminta maaf."
15 Anda merasa sukar untuk meninggalkannya di "Saya minta maaf" apabila permohonan maaf sebenarnya diperlukan.
iStock
Apabila anda sentiasa meminta maaf, terutamanya untuk perkara-perkara yang tidak menjamin permintaan maaf, anda mungkin berfikir bahawa "Saya minta maaf" tidak mencukupi apabila anda sebenarnya perlu memohon maaf. Anda telah meluangkan banyak masa untuk mengucapkan maaf kepada perkara-perkara kecil yang apabila keadaan semakin meningkat, anda mungkin merasakan bahawa tindak balas anda perlu ditingkatkan walaupun sekiranya permintaan maaf cukup. Cook mengatakan bahawa anda harus berlatih tidak memberi keinginan anda untuk selalu meminta maaf dan sebaliknya "percaya bahawa orang lain akan memberikan maklum balas apabila mereka mengharapkan maaf."
