Dengan musim sejuk dan selesema, kami sekali lagi mengingatkan betapa pentingnya untuk mempunyai sistem imun yang sihat untuk melawan semua pepijat yang menyedihkan yang berlaku di pejabat dan kalangan sosial kami. Walaupun sistem imun kita tidak dapat melindungi kita dari semua kuman dan virus, ada langkah yang boleh kita ambil untuk menguatkannya. Asas-asas seperti mendapat cukup tidur dan mengekalkan diet yang sihat adalah kunci, tetapi ada beberapa perkara yang tidak dijangka yang juga boleh memberi impak besar.
Dari ketawa setiap hari untuk tidak menjaga rumah anda terlalu bersih, berikut adalah 15 perkara yang mengejutkan yang boleh menjejaskan sistem imun anda dengan cara yang positif dan negatif.
1 Tertawa
Shutterstock
Pepatah lama bahawa ketawa adalah ubat terbaik mempunyai kebenaran kepadanya, kata Lee S. Berk, DrPH, sekutu hubungan penyelidikan di Sekolah Loma Linda University of Profesion Kesihatan Sekutu. Berk telah mempelajari kesan ketawa pada kesihatan mental dan fizikal sejak tahun 1988.
"Mengurangkan kortisol, yang kemudian mengurangkan stres, menurunkan tekanan darah, meningkatkan pengambilan oksigen, meningkatkan sistem imun, dan mengurangkan risiko penyakit jantung atau strok, " jelas menjelaskan. Dia menggalakkan orang ramai untuk ketawa setiap hari. Sistem imun anda akan terima kasih.
2 Optimisme
Shutterstock
Berikut adalah sebab lain untuk mengekalkan senyuman di wajah anda. Ternyata melihat ke arah yang cerah tidak hanya memberi manfaat kepada kesihatan mental anda-ia juga memberi kesan kepada kesihatan fizikal anda. Lebih khusus lagi, pandangan yang optimistik dikaitkan dengan sistem imun yang lebih sihat, menurut kajian 1998 yang paling penting yang diterbitkan dalam The Journal of Personality and Psychology Social .
3 Menjadi terlalu bersih
Shutterstock
Apabila ia datang kepada perkara-perkara yang mengejutkan yang boleh menjejaskan sistem imun, Nikola Djordjevic, MD, seorang doktor keluarga dan penasihat kepada LoudCloudHealth, mengatakan tidak ramai yang sedar bahawa menjaga diri atau rumah anda terlalu bersih sebenarnya boleh memudaratkan sistem imun anda.
"Respon imun kita berlaku apabila kita bersentuhan dengan kuman yang kita terdedah, " jelas Djordjevic. "Kuncinya adalah untuk memberi pendedahan kepada jumlah bakteria yang munasabah-untuk tidak menjaga rumah anda kotor dan tetap menghalang diri anda."
Djordjevic mengatakan pembersihan rumah anda dengan peluntur dan bahan kimia yang mampu menghapuskan koloni bakteria boleh meninggalkan alam sekitar steril dan bebas kuman. "Sekiranya anda tidak sering terdedah kepada pelbagai jenis kuman, sistem imun anda tidak dapat bertindak balas, " katanya. "Overprotection membuat anda sangat terdedah kepada 'serangan' oleh mana-mana mikrob yang hidup di luar persekitaran terdekat anda."
4 Hidup di kawasan luar bandar
Shutterstock
Pendedahan kepada bakteria di luar rumah-atau kekurangannya-juga memberi kesan kepada sistem imun anda. "Berkembang di ladang di mana orang itu terdedah kepada pelbagai bakteria lebih sihat untuk sistem imun daripada membesar di persekitaran bandar, " kata Dean C. Mitchell, MD, pembantu profesor klinikal di Touro College of Osteopathic Medicine.
5 daging sembuh atau makanan dalam tin
Shutterstock
Kerana makanan ini mengandung natrium yang tinggi, ia boleh memberi kesan kepada sistem imun, menurut Erin Nance, MD. "Dalam satu kajian yang mengkaji kesan pengambilan garam yang berlebihan terhadap fungsi imun, mereka mendapati bahawa diet garam yang tinggi mempunyai potensi untuk mencetuskan tindak balas imun yang berlebihan, " jelasnya.
Tambahan pula, Nance mengatakan bahawa asupan garam yang tinggi juga telah ditunjukkan untuk mengubah fungsi imun dengan menekan sel-sel T pengawalseliaan, yang membantu dengan tindak balas anti-radang tubuh.
6 Latihan terlalu banyak
Shutterstock
Tidak menghairankan bahawa tidak mendapat latihan yang mencukupi dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh anda-tetapi Mitchell mengatakan terlalu berolahraga juga boleh membahayakan. "Latihan terlalu banyak meningkatkan Interleukin-6 (IL-6)" dan menekan fungsi sistem imun, dia menerangkan.
7 Kehilangan dan kesedihan
Shutterstock
Kehilangan yang disayangi adalah pengalaman yang menghancurkan dan kesedihan jangka panjang boleh memberi kesan kepada sistem imun anda, menurut satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam Dialogues dalam Neuroscience Klinikal . Para penyelidik mendapati bahawa "tindak balas kesedihan yang tidak disengajakan mungkin merupakan faktor risiko untuk tindak balas imun yang diubah, " tetapi kesannya tidak segera. Peserta dicirikan sebagai mempunyai "kekejaman yang mengelirukan dan mood dysphoric yang berpanjangan" enam bulan selepas kehilangan yang tidak diingini orang yang dikasihi mempunyai respon sistem imun yang lebih rendah daripada peserta yang mempamerkan tahap kesedihan yang lebih rendah.
8 kesepian
Shutterstock
Satu kajian 2015 yang diterbitkan dalam Prosiding Akademi Sains Kebangsaan mendapati bahawa "pengasingan sosial yang dianggap" (kesepian) dikaitkan dengan perubahan sistem imun. Penulis utama kajian Steve Cole, mendapati bahawa apabila para peserta merasa kesepian, mereka mempunyai tahap yang lebih tinggi dari hormon norepinefrin dalam darah mereka. Apabila seseorang berada dalam keadaan yang mengancam nyawa, kursus norepinefrin melalui darah dan menutup fungsi sistem imun, seperti pertahanan virus. Sementara itu, pengeluaran sel darah putih yang dinamakan monocytes meningkat.
"Ini adalah lonjakan dalam sel-sel darah putih pro-radang yang sangat disesuaikan untuk mempertahankan luka, tetapi dengan mengorbankan pertahanan kami terhadap penyakit-penyakit virus yang datang dari hubungan sosial dengan orang lain, " jelas Cole.
9 Stres kronik
Shutterstock
"Hormon tekanan kita secara evolusionis hanya bertujuan untuk diaktifkan dalam masa ancaman serius, sering disebut sebagai 'penerbangan atau perjuangan', " kata Tania Elliott, MD, seorang sekutu yang menghadiri NYU Langone Health. Tetapi tekanan kronik bermaksud tahap hormon yang lebih rendah ini sentiasa beredar dalam darah anda. Elliott menerangkan bahawa ini merangsang keradangan kronik dari pelbagai organ, yang seterusnya menggantikan sistem imun kita.
10 Membotakkan emosi
Shutterstock
Mengikut kajian 2018 yang diterbitkan oleh Brain, Behavior, dan Immunity , mood negatif dapat mempengaruhi fungsi tindak balas imun dan meningkatkan risiko keradangan yang semakin memburuk. Pada tahun yang sama, para penyelidik di Penn State mendapati bahawa remaja yang menekan emosi negatif lebih cenderung untuk "menghasilkan lebih banyak sitokin pro-radang, molekul yang memberi isyarat kepada sel-sel lain yang ada ancaman hadir dan sistem kekebalan tubuh perlu menendang gear. " Tahap sitokin yang tinggi menunjukkan bahawa sistem imun tidak berfungsi dengan cara yang sepatutnya.
11 Penggunaan alkohol
Shutterstock
Minum mempunyai kesan negatif terhadap sistem imun, terutamanya apabila ia berlebihan. "Penggunaan alkohol boleh melemahkan sistem imun dengan mengubah keseimbangan mikroorganisma normal yang hidup dalam tubuh yang sihat, yang membawa kepada peningkatan keradangan, " kata Chirag Shah, MD, pengasas kesihatan Push.
Selain itu, Shah mengatakan bahawa penggunaan alkohol boleh menjejaskan sel-sel tertentu dalam sistem imun, termasuk makrofaj dan monosit, dan "mengurangkan keupayaan tubuh untuk mengurangkan tindak balas keradangan biasa apabila perlu dimatikan."
12 Penggunaan nikotin
Shutterstock
Bukan rahsia lagi bahawa penggunaan nikotin boleh menyebabkan malapetaka pada sistem pernafasan anda, tetapi penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2009 oleh Acta Pharmacologica Sinica mendapati bahawa ia juga boleh membahayakan sistem imun anda. Menurut kajian, penggunaan nikotin memberi kesan kepada kedua-dua cawangan sistem imun dan "menghasilkan tindak balas imun yang berubah-ubah yang dicirikan oleh penurunan keradangan, tindak balas antibodi yang menurun, dan pengurangan penularan sel-reseptor sel T."
13 Umur
Shutterstock
Mitchell mengatakan bahawa usia juga mempunyai kesan terhadap sistem imun anda. "Bayi yang sangat muda lebih cenderung kepada jangkitan kerana antibodi mereka tidak sepenuhnya berkembang, dan orang tua telah menurunkan imuniti kerana antibodi mereka telah berkurang, " jelasnya.
14 ubat
Shutterstock
Ubat-ubatan tertentu boleh menjejaskan sistem imun anda. Mitchell mencatatkan bahawa ubat-ubatan pedih hati yang menyekat asid seperti Prilosec dan Nexium mengurangkan asid perut dan membenarkan ragi dan bakteria berlebihan, yang seterusnya mengurangkan imuniti.
Nance berkata ubat kortikosteroid juga memberi impak kepada sistem imun. Ramai orang mengambil beberapa bentuk steroid lisan untuk merawat keadaan seperti asma, arthritis, dan penyakit autoimun. "Steroid mengurangkan keradangan dengan mengurangkan aktiviti kimia sistem imun badan, " jelas Nance. "Glucocorticoids pada kepekatan tinggi menghalang pengeluaran B Sel dan T Sel, komponen utama sistem kekebalan tubuh."
15 Kebersihan mulut
Shutterstock
Daniel Naysan, DDS, seorang doktor gigi di Beverly Hills, mengatakan ada hubungan penting antara kesihatan mulut dan sistem imun anda. Faktor-faktor risiko seperti penyakit periodontal, pereputan, jangkitan lisan membuahkan sel-sel darah putih, yang merupakan sistem pertahanan sistem imun kita yang diaktifkan untuk membantu memerangi penyakit mulut ini, "jelas Naysan. Jika jangkitan lisan ini tidak dirawat, sistem imun anda mungkin akan terjejas dan melemahkan dari masa ke masa.
