Walaupun, bagi sesetengah daripada kita, peningkatan permintaan dari kerja dan keluarga memotong ke masa yang kita habiskan untuk menunggang, untuk yang lain, itu adalah pilihan yang kita buat pada waktu tidur yang membuatkan kita terjaga dengan baik pada waktu pagi. Sebelum anda meluangkan satu malam lagi meletus dan beralih, pastikan anda menyedari dan memperbaiki perkara-perkara ini yang anda tidak perlu lakukan sebelum tidur. Dan apabila anda sudah bersedia untuk membuat setiap malam lebih tenang, lihatlah 17 Produk Produk Orang Tidur Tidur.
1 Kerja.
Shutterstock
Berfikir membungkus kerja beberapa minit terakhir akan membantu anda membersihkan minda anda sebelum anda tidur? Fikir semula. Cahaya biru yang dipancarkan dari komputer anda cukup buruk, tetapi stres yang hampir selalu mengiringi komunikasi kerja dapat menjaga otak anda terlalu amati, bahkan ketika anda ingin mematikan. Dan untuk mendapatkan kiat apabila mematikan jam, lihat 25 Cara Genius untuk Menakluk Burnout Pejabat.
2 Bersenam.
Walaupun ia mungkin kelihatan seperti senaman yang baik akan mencukupi anda dengan lentur, bersenam sebelum anda melanda jerami sebenarnya boleh mempunyai kesan yang bertentangan. Oleh kerana senaman dapat meningkatkan kadar denyutan jantung dan peredaran kita, ia sering meletakkan badan kita dalam keadaan amaran. Apabila dipasangkan dengan tergesa-gesa endorfin yang anda dapatkan dari senaman yang ketat, perjalanan lewat malam ke gym mungkin hanya menghalang anda dari mengangguk. Walau bagaimanapun, itu bukan sebab untuk melangkau gim sama sekali: senaman yang tepat pada masa itu masih boleh membuat anda lebih tidur daripada jika anda akan bersenam sepanjang hari. Dan untuk mengetahui apa yang berlaku ketika anda memukul gimnasium, temukan 7 Perkara Yang Terjadi pada Tubuh Anda Apabila Anda Latihan.
3 Tonton TV.
Shutterstock
Televisyen boleh merasakan seperti cara yang santai untuk mengejar selepas hari yang panjang, tetapi penalaan sebelum tidur boleh membuatkan anda terjaga lebih lama daripada yang anda mahukan. Bukan sahaja cahaya biru yang dipancarkan dari peranti seperti televisyen yang dikaitkan dengan pengeluaran melatonin yang ditindas, bermakna anda mungkin berasa kurang mengantuk selepas menonton persembahan, penyelidik di American Academy of Sleep Medicine juga mengaitkan masa skrin dan insomnia di kalangan remaja. Oleh itu, nikmati pertunjukan kegemaran anda-sama sekali tidak betul sebelum anda melanda jerami.
4 Teks rakan anda.
Shutterstock
Masa yang membelanjakan dengan rakan anda boleh melegakan anda, tetapi berkomunikasi dengan mereka sebelum tidur dapat menjaga awak terjaga lama selepas waktu tidur anda. Perbualan-terutamanya yang bernilai berterusan ke dalam masa-masa-dapat menjaga minda anda bertambah melampau ketika anda benar-benar berhenti menaip, dan cahaya biru dari telefon anda pasti cukup sendiri untuk menghalang anda daripada tidur.
5 Minum minuman berkafein.
Walaupun tidak mungkin anda menyusu espresso sebelum tidur, ingatlah bahawa minuman berkafein boleh menyebabkan anda meluangkan masa membuang dan membalikkannya. Sekiranya anda mendapati diri anda mengalami kesulitan tidur, pastikan anda selesai meminum apa-apa kafein yang bermakna minuman tenaga, teh, dan soda-sekitar waktu makan tengah hari jika anda ingin mendapatkan beberapa shuteye yang baik.
6 Makan makanan pedas.
Dousing makanan anda dalam saus panas mungkin menyenangkan kepada lelangit anda, tetapi ia tidak sesuai untuk tidur. Makanan pedas (dan juga yang berminyak) mempunyai reputasi untuk menyumbang kepada refluks asid, suatu keadaan yang difikirkan untuk menimpa sehingga 20 peratus daripada penduduk, yang boleh menjadikannya lebih sukar untuk tidur dengan selesa dan bahkan dapat membangunkan anda pada tengah malam. Untuk memerangi dengan berkesan, dengan cara ini, hanya pelajari 10 Trik Genius Untuk Tidur Jatuh di Tengah Malam.
7 asap.
Kita semua mempunyai kejahatan kita, tetapi bagi mereka yang mendambakan nikotin, kebiasaan mereka mungkin hanya mengganggu tidurnya. Walaupun anda mendapati bahawa asap melegakan anda, nikotin dalam rokok adalah perangsang, bermakna ia sebenarnya menjaga badan anda dan amaran otak, menjadikannya lebih sukar untuk berehat. Dan apabila anda ingin mendapatkan lebih sihat dengan tergesa-gesa, merapatkan 40 Tabiat Terburuk untuk Orang Lebih 40 tahun.
8 Bimbang.
"Jangan risau, gembira" pastinya lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi jika anda bertempur dengan insomnia, sudah tentu anda berhak untuk berhenti mengecewakan sebelum tidur. Malah, menurut satu kajian, membimbangkan - terutamanya jika anda bimbang tentang berapa banyak atau sedikit tidur yang anda akan dapat-boleh membuat anda lebih cenderung untuk log masuk malam yang tidak dapat tidur lagi.
9 Makan makanan yang besar.
Hanya kerana anda cenderung merasa mengantuk selepas makan besar tidak benar-benar bermakna ia bijak untuk mengejar sebelum tidur. Apabila perut anda penuh, proses pencernaan anda terlibat, bermakna tubuh anda benar-benar keras di tempat kerja memecahkan makanan tersebut, yang bukan sahaja dapat menghasilkan tekanan dan bunyi bising, tetapi juga dapat menyebabkan pedih ulu hati di antara mereka yang mudah terserang. Betusan terbaik adalah memberi badan anda istirahat dari makan sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum tidur. Oh, dan jangan makan makanan pada waktu makan malam.
10 Kuku dengan haiwan kesayangan anda.
Ada beberapa perkara yang lebih baik daripada mengerling dengan haiwan kesayangan anda di tempat tidur-kecuali ketika tidur anda, itu. Di antara mereka yang mengimpikan mimpi yang menjadi tendangan, genangan air liur yang lebih besar di atas bantal, dan ciuman yang membuat anda bangun dengan baik sebelum jam penggera, dengan haiwan kesayangan di tempat tidur sering merupakan resep untuk malam yang tidak dapat tidur. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda semestinya membuangnya ke bilik lain sepenuhnya: penyelidikan dari Mayo Clinic menunjukkan bahawa memiliki haiwan kesayangan berdekatan-selagi anda tidak berkongsi ruang tidur yang sama-sebenarnya boleh membantu anda mendapatkan lebih tenang tidur malam.
11 Minum banyak air.
Mengekalkan segelas air di atas meja malam anda boleh membantu anda mengelakkan kerongkong parut di tengah malam, tetapi itu tidak bermakna anda perlu mengejar kaca selepas kaca sebelum anda tidur. Minum lebih daripada beberapa sate air sebelum tidur sering membawa kepada rehat bilik mandi di tengah malam dan kesukaran untuk tidur semula selepas itu.
12 Bertengkar.
Shutterstock
Jika anda seperti kebanyakan orang, pergaduhan dengan pasangan anda tidak sepatutnya datang pada masa yang sesuai-dan dalam kebanyakan kes, mereka sebenarnya menjadi masalah tepat sebelum anda akan naik ke tempat tidur. Malangnya, itu juga bermakna anda mungkin kurang tidur daripada yang anda mahukan. Apabila anda berhujah, jantung anda berdegup dengan cepat, tekanan darah anda meningkat, dan fikiran anda secara amnya berada dalam keadaan yang sangat berhati-hati, tidak ada yang kondusif untuk tidur malam yang baik.
13 Ambil ubat tertentu.
Pil itu yang anda pop sebelum tidur mungkin menjadi alasan anda tidak mendapat yang lain yang anda mahukan. Segala-galanya dari antidepresan ke ubat ADHD untuk ubat-ubatan sakit kepala tertentu boleh mengganggu tidur, jadi pastikan untuk berbual dengan doktor anda apabila anda perlu mengambil pil anda untuk hasil optimum dengan kesan sampingan yang menghalang tidur.
14 Memiliki ubat mata
Shutterstock
Minuman terakhir petang ini mungkin membuatkan anda berasa hangat dan kabur dan bersedia untuk merapat, namun anda masih melambung dan bertukar jam kemudian-apa yang memberi? Sayangnya, walaupun kesan tekanan alkohol, penyusuan sebenarnya boleh mengganggu tidur REM, bermakna anda lebih cenderung bangun pada waktu malam dan kurang cenderung untuk bangkit dengan baik. Sekiranya anda ingin minum pada waktu petang, pastikan anda memberi banyak masa (sekurang-kurangnya dua jam) di antaranya dan waktu tidur biasa anda, dan dapatkan beberapa gelas air dengannya.
15 Dailkan termostat
Shutterstock
Ia mungkin kelihatan seperti akal sehat untuk membuat bilik anda hangat dan nyaman sebelum anda berangkat ke tempat tidur, tetapi berbuat demikian mungkin sebenarnya mengganggu rehat anda. Manusia cenderung untuk tidur paling baik di bilik-bilik yang berada di antara 60 dan 67 darjah Fahrenheit, jadi lebih baik memainkannya sejuk jika anda ingin bangun berasa segar.
