Anda mungkin telah berusaha lebih sedar-dan merasa lebih baik pada hari-hari sebagai hasilnya. Lagipun, kajian di seluruh lembaga menunjukkan bahawa menjadi lebih perhatian dapat mengurangkan tekanan, kemurungan, dan kebimbangan, dan mengangkat mood anda di seluruh papan. Dan, menurut satu kajian dalam Psikologi Klinikal: Sains dan Amalan , ia dapat mengasah perhatian anda ke dalam tombak yang tajam. Sekiranya anda seorang pengamal kerohanian biasa dan mengalami sebarang perubahan dalam kehidupan ini, anda mungkin mengingatkan diri anda hanya satu perkara: anda memulakan keseluruhan perjanjian sebelum ini.
Nah, walaupun sudah terlambat untuk anda, tidak terlambat untuk anak anda. Dengan menanam benih mindfulness lebih awal, anda boleh memupuk keseimbangan sebenar dan tujuan yang mendalam dalam anak anda-yang mereka akan menjalani kehidupan. Di sini, kami telah mengumpulkan cara terbaik dan paling terang untuk menjadikan anak anda, dengan baik, yang terbaik dan paling terang. Dan untuk kebijaksanaan yang lebih bijak, periksa 40 Hacks Keibubapaan untuk Meningkatkan Kanak-kanak Menakjubkan.
1 Biarkan mereka memeluk emosi mereka.
Shutterstock
Sama ada ia menangani pembuli atau pemisahan, dan bukannya mengajar anak-anak anda untuk mengabaikan keadaan-dan, dengan proksi, emosi mereka mengenainya-mengajar mereka untuk menyelam memandangkan perasaan mereka. Menurut penyelidikan dari University of Utah, orang yang memeluk perasaan mereka cenderung untuk mengembangkan kecenderungan emosi yang lebih stabil sepanjang hayat. Petua ini sangat penting untuk lelaki, dengan cara ini, kerana mereka secara sosial terkondisi untuk menindas apa-apa dan segala-galanya. Dan untuk mendapatkan nasihat lebih banyak, belajar 30 Perkara Ibu Tidak Harus Katakan Di Depan Putri mereka.
2 Dapatkan mereka regangan.
3 Jangan bangunkan mereka.
Bagi semua peringkat umur, tidur sangat penting untuk minda yang seimbang. Bersambung secara teratur mengurangkan kebimbangan, tekanan, dan kemurungan, dan boleh melakukan sihir pada segalanya dari kualiti kulit hingga ke tahap tenaga. Dan sementara orang dewasa perlu mendapat kira-kira tujuh jam setiap malam, anak-anak remaja khususnya-memerlukan lebih banyak lagi. Menurut Yayasan Tidur Nasional, remaja harus mendapatkan sekitar 10 jam per malam-tetapi hanya 15 persen remaja Amerika melaporkan tidur lebih dari lapan. Sekiranya anak anda tidur, tinggalkannya. Dan jika anda memerlukan bantuan untuk shuteye anda sendiri, semak 11 Tips yang Diluluskan oleh Doktor Untuk Tidur Jelas-Malam Ini.
4 Bawa mereka bercuti.
Shutterstock
Menurut para penyelidik dari Universiti Northwestern, perjalanan antarabangsa dapat memacu pemikiran kreatif. Apabila anda menganggap bahawa minda kreatif cenderung menjadi lebih pintar secara emosi dan bahawa minda muda dapat dibentuk, dalam peringkat pertumbuhan-mengambil anak anda di luar negeri adalah salah satu langkah terbaik yang dapat anda ambil untuk kesejahteraan mental jangka panjang mereka. Untuk idea-idea di mana hendak pergi, periksa Perjalanan Musim Panas 15 Anak-anak Remaja Anda Tidak Akan Benci.
5 Hantar mereka ke hutan.
Ya, untuk ibu bapa yang mengamuk, kem musim panas adalah seorang yang lebih baik. Tetapi semua masa yang dihabiskan di alam liar adalah baik untuk anak anda. Menurut satu kajian di Jurnal British Sports Medicine , bercakap berjalan dan menghabiskan masa di tengah-tengah kehijauan boleh memberikan serius, mengangkat mood jangka panjang. Memupuk pertalian alam semulajadi akan membantu anak-anak anda melekat dengannya kemudian dalam hidup. Oh, dan mereka juga akan membuat kawan (berpotensi seumur hidup) di kem. Dan untuk lebih banyak lagi tentang keibubapaan, jangan ketinggalan 30 Tweets Setiap Ibu dan Ayah Boleh Berkaitan.
6 Hadkan had telefon pintar.
Menurut penyelidikan yang dijalankan oleh Common Sense Media, anak-anak menghabiskan purata sembilan jam setiap hari di telefon mereka. Apabila anda mengambil kira kesan negatif yang telah didokumentasikan, telefon pintar mempunyai-dari "leher teknologi" hingga peningkatan tahap stres ke tidur yang menurun, sesuatu lagi, anak-anak memerlukan banyak penggunaan alat meminimumkan yang tidak ada gunanya. Daripada mengharamkan telefon secara langsung (mereka akan melawan anda), cari kantong kecil di mana anda boleh menguasai peraturan anda: katakan meja makan atau sejam sebelum tidur. Setiap kiraan kecil. Untuk lebih insentif, pelajari 30 Alasan Terbaik untuk Mengambil Detox Digital.
7 Dan had media sosial juga.
Shutterstock
Media sosial adalah tekanan yang cukup menggalakkan untuk orang dewasa. Bayangkan betapa buruk bagi remaja, yang kehidupannya jauh lebih kemas dan dramatik. Hadkan masa kanak-kanak anda menghabiskan pada platform dengan memasang StayFocused, plugin Chrome yang secara automatik menghadkan berapa banyak masa yang anda boleh habiskan di laman web tertentu setiap hari. Sebagai contoh: katakan anda menetapkan Facebook untuk had satu jam. Sebaik sahaja tanda jam itu dipukul, secara keseluruhan, sepanjang hari, halaman itu tidak akan dimuat sehingga keesokan harinya. Dan untuk lebih banyak alasan mengapa anda harus menghindari Twitter, Instagram, dan sebagainya, pelajari 20 Sebab Media Sosial Menekan Kami.
8 Foster mata perhatian.
Bahagian teras kesedaran adalah, semata-mata, pada masa ini , menyedari pemandangan dan bunyi di sekitar. Apabila berjalan dengan anak anda, berhati-hati untuk menunjukkan seberapa banyak butiran-mungkin dari kicauan burung ke pokok-pokok yang kelihatan aneh. Selepas beberapa lama, mulailah anak anda membuat pemerhatian sendiri. Mereka akan belajar untuk lebih mengetahui tentang persekitaran mereka sepanjang hayat. Untuk nasihat orang tua yang lebih baik, lihat panduan kami tentang cara mengajar remaja anda minum secara bertanggungjawab.
9 Mengamalkan haiwan kesayangan.
Sebagai kajian dalam Journal of Attention Disorder , anak-anak yang mengambil bahagian dalam intervensi bantuan tisu (CAI) membesar untuk mempunyai interaksi sosial yang lebih sihat daripada mereka yang terlibat dalam campur tangan tingkah laku kognitif biasa. Bagi ibu bapa kanak-kanak dengan ADD atau ADHD-prospek yang tidak biasa, kerana, mengikut angka CDC, terdapat 6.1 juta kes pada tahun 2016-mengamalkan haiwan kesayangan boleh bekerja keajaiban untuk membantu kanak-kanak menguruskan keadaan. Jadi masa depan anak anda bertanya, "Bolehkah saya mempunyai anjing? Saya berjanji saya akan menjaga ia, " ambil perhatian - walaupun anda tahu mereka berbohong.
10 Ajar mereka untuk tidak menghargai objek.
Shutterstock
Menurut Persatuan Sains Psikologi, orang-orang dari budaya barat cenderung untuk merawat pemikiran dan perasaan seolah-olah mereka objek fizikal. Sudah tentu, ini boleh membawa kepada banyak masalah, termasuk idea berbahaya bahawa anda boleh memaksa emosi anda untuk melakukan apa yang anda mahu. Jika anda mengajar anak-anak anda untuk menghargai pengalaman yang berlalu (percutian yang berlimpah, konsert yang transenden, benda semacam itu) ke atas objek ketara, maka mereka akan lebih berfikir secara holistik, baik, pemikiran mereka.
11 Memerintahkan mereka membaca cuaca.
Shutterstock
Sebagai Eline Snel menggariskan dalam Duduk Masih Seperti Katak: Latihan Kesadaran untuk Kanak-kanak (dan Orangtua mereka) , anda boleh menggunakan cuaca untuk mengajar anak-anak anda tentang kesedaran. Daripada meminta mereka untuk mengenal pasti secara mendalam dengan perasaan, yang boleh menjadi rumit dan sukar untuk mengenal pasti dengan tepat, minta mereka untuk menggambarkan keadaan emosi mereka seolah-olah mereka akan cuaca. "Saya berasa berawan dan sejuk, " misalnya, "Atau saya berasa cerah dan berangin."
12 Panggilan dalam Spider-Man.
Untuk mendapatkan anak-anak anda berminat untuk benar-benar menjadi lebih perhatian, hubungi sesuatu yang semua kanak-kanak suka: superhero-khususnya, Spider-Man. Sebagai orang yang terperinci di Relaksasi Kid, terdapat latihan meditasi bertema Spider-Man, dan ia menyebarkan penglihatan, sentuhan, pendengaran, aroma, dan rasa untuk mengaktifkan "sensu Spidey" anak anda. Berikan mereka kuasa yang besar. Tanggungjawab akan datang secara semulajadi.
13 Ajar mereka "terima kasih."
Setiap hari, sekali sehari-mungkin di waktu makan malam-adakah anak-anak anda menyatakan satu perkara yang mereka bersyukur. Ia tidak perlu menjadi ucapan yang berkaliber besar-besaran; sedikit perkara yang cukup. Silap mata ini akan mengajar mereka untuk bersyukur sepanjang hidup.
14 Mendaftarkan mereka dalam kumpulan.
Penyelidik di Universiti Ruhr Bochum mendapati bahawa muzik klasik, lebih daripada jenis lagu lain, boleh menurunkan kadar jantung dan menenangkan perbualan otak. Syukurlah, ada tempat di sekolah anak anda yang menawarkan akses terus ke muzik klasik: bilik band. Memulakan mereka awal akan membawa mereka ke dalam genre untuk kehidupan. Walau bagaimanapun, untuk kebersihan anda sendiri, alihkannya dari instrumen tanduk (gambar-gambar berkilat yang digambarkan). Proses belajar untuk instrumen angin dan buluh cenderung kurang kasar di telinga.
15 Buat diri anda lebih berhati-hati.
Ajar dengan contoh. Anda model peranan mereka yang terbesar. Dan apabila datang kepada keseimbangan mental anda, mulakan dengan menghilangkan 20 Cara Anda Menghentikan Diri Anda Dari Menjadi Lebih Menyedari (Tanpa Menyadarinya).
Ari Notis Ari adalah editor kanan, yang mengkhususkan diri dalam berita dan budaya.