Anda mungkin berfikir bahawa tidur malam yang buruk sedikit lebih daripada gangguan yang akan menjadikan hari anda lebih sukar untuk dilalui. Walau bagaimanapun, beberapa malam tidur yang teruk boleh mempunyai kesan sampingan yang jauh lebih serius dalam jangka masa panjang. Penyelidikan menunjukkan bahawa skimping pada tidur dapat meningkatkan risiko seseorang menjadi gemuk, sementara kajian yang diterbitkan oleh Sleep Research Society mengungkapkan bahawa malam-malam yang dibuang melontarkan dan beralih sebenarnya boleh mencukur tahun-tahun berharga dari hidup anda.
1 Melihat Telefon anda
Fikirkan membaca di telefon anda adalah cara yang baik untuk berehat? Fikir semula. Satu kajian yang dilakukan oleh Universiti Haifa mendapati bahawa cahaya biru yang dipancarkan oleh kerosakan telefon pintar anda tidur, jadi lawan naluri untuk mengambil telefon anda dan mula menatal apabila anda bangun di tengah malam. Jika itu mustahil untuk anda, lihat 11 Cara Mudah untuk Menakluk Ketagihan Telefon Pintar anda.
2 Memeriksa Jam
Ingin tidur lebih baik? Pastikan jam penggera anda menghadap jauh dari tempat tidur anda. Orang ramai mula melakukan matematik untuk mengetahui berapa banyak tidur yang akan mereka jumpa sebaik sahaja mereka bangun di tengah malam dan melihat masa yang ada. Menurut Mayo Clinic, ini menimbulkan tindak balas tekanan yang akan menjadikannya lebih susah tidur. Jika anda benar-benar ingin memaksimumkan tidur anda, lihat 70 Tips untuk Tidur Terbaik Pernah.
3 Bimbang
Shutterstock
Dengan sedikit untuk mengalih perhatian anda, mudah untuk berbaring di tempat tidur dan biarkan kebimbangan menguasai. Malangnya, pemikiran cemas dan ruminasi telah dikaitkan dengan permulaan dan pengekalan insomnia. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk membuat minda anda tenang, pertimbangkan untuk belajar 10 Cara untuk Fokus Lebih Baik Semasa Meditasi.
4 Tidur dalam Pakaian Hangat
Memakai baju tidur untuk tidur boleh membuatnya lebih susah tidur sepanjang malam dalam beberapa cara. Pertama, jika anda mempunyai kecenderungan untuk bergerak di dalam tidur anda, piyama anda berpusing di sekitar kaki atau pinggang anda tidak cukup selesa untuk membangunkan anda. Memakai baju tidur juga boleh membuat anda hangat, dan penyelidikan dari University of Amsterdam telah menunjukkan bahawa mempunyai suhu kulit yang sejuk dapat meningkatkan kualiti tidur anda. Jika anda mendapati diri anda bangun di tengah malam, pertimbangkan untuk memakai sesuatu yang lebih ringan dan sedikit lebih sesuai untuk tidur pada masa akan datang. Dan apabila anda ingin menjadikan tempat tidur anda lebih baik untuk tidur, cuba salah satu daripada 10 Bantal Terbaik Untuk Tidur Malam yang Lebih Baik!
5 Menyimpan Lampu Pada
Shutterstock
Apabila anda bangun pada pertengahan malam, tahanlah keinginan untuk menghidupkan cahaya. Walaupun bahagian rasional fikiran anda tahu anda hanya cuba melihat, seluruh otak anda boleh mengambilnya sebagai isyarat bahawa sekarang sudah waktunya untuk bangun. Malangnya, itu biasanya sebahagian daripada otak yang memenangi perselisihan semacam ini, dan anda mungkin mendapati diri anda mempunyai masa yang lebih sukar untuk tidur sebentar lagi. Masih melambung dan berpaling? Sudah tiba masanya untuk mengetahui 40 Cara Tidur Lebih Baik di 40-an anda.
6 Bersedia untuk Gunakan Bilik Mandi
Shutterstock
Menurut pakar tidur Dr Michael Breus, jika anda bangun di tengah malam, anda harus cuba bergerak sedikit sebanyak mungkin. Keluar dari katil boleh meningkatkan tekanan darah anda dan mengambil badan anda dari keadaan berehatnya. Oleh itu, jangan pergi ke bilik mandi melainkan jika anda benar-benar perlu. Dan jika anda pergi, lebih baik untuk meraba-raba dalam gelap daripada menghidupkan setiap cahaya dalam perjalanan anda di sana. Dan apabila anda ingin bangun lebih bahagia, Ini Adalah Cara Bangun Sendiri Tanpa Jam Penggera!
7 Tidur Dengan Rakan Berdengkur
Cahaya dan bunyi adalah dua penyebab alam sekitar utama di belakang bangun di tengah malam. Daripada berbaring di tempat tidur yang menyamar pada pasangan dengkuran anda untuk menjaga awak terjaga, dapatkan mesin bunyi putih dan letakkan di atas katil anda. Anda akan mendapat tidur yang lebih baik dan mungkin juga memperbaiki hubungan anda. Dan jika anda mengalami kesukaran tidur dengan nyenyak, temukan 40 Cara Tidur Tidur Selepas 40!
8 Menginap di Bed
Ia mungkin bersifat tegas, tetapi Klinik Mayo menasihatkan supaya jangan tidur di tempat tidur jika anda tidak dapat tidur semula. Oleh itu, untuk 20 minit pertama atau lebih, cuba untuk tidak bergerak terlalu banyak dan cuba untuk menenangkan fikiran anda. Selepas itu, keluar dari katil dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca (tetapi tidak dalam cahaya terang). Sebaiknya ini akan mengambil minda anda dari apa yang mengganggu anda dan membantu anda berehat cukup untuk tidur lagi. Itulah sebabnya yang menduduki fikiran anda adalah salah satu daripada 11 Rahsia yang Diluluskan oleh Doktor untuk Jatuh Tidur Lebih Pantas.
9 Mengandungi Totally Motionless
Jika tengah malam insomnia menjadikannya mustahil untuk anda tidur, anda perlu mencari cara untuk berehat dengan cepat. Dan sementara ia mungkin kelihatan seperti cara yang pelik untuk berbuat demikian, tensing otot anda mungkin akan menyebabkan anda kembali tidur lebih cepat daripada cuba untuk menjaga tubuh anda lemas di tempat tidur. Relaksasi otot yang progresif melibatkan tensing dan kemudian melepaskan kumpulan otot dalam badan anda satu demi satu, meninggalkan tubuh anda lebih santai supaya anda dapat tidur semula dengan lebih mudah. Sekiranya anda masih melambung dan beralih, sudah tiba masanya untuk menguji 10 Trik Genius ini untuk Menidurkan Kembali di Tengah Malam!
10 Snek
Snek tengah malam mungkin menenangkan secara psikologi, tetapi ia sebenarnya lebih cenderung untuk menjauhkan diri daripada tidur. Malangnya, snek di tengah malam secara teratur mungkin secara tidak sengaja melatih badan anda untuk mengharapkan makanan pada jam 4:00 pada waktu pagi, menjadikan anda lebih lama dan menambah beberapa pound tambahan untuk skala, juga. Dan jika anda perlu memecah rutin tidur yang buruk, Ini Adalah Penyembuhan Terbaik untuk Insomnia!
11 Bekerja Keluar
Ia mungkin kelihatan seperti meletihkan diri dengan latihan adalah cara yang baik untuk mendapatkan diri anda kembali tidur lebih awal, tetapi penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research menunjukkan bahawa kesan langsung senaman sebenarnya merangsang. Jadi, jika anda mendapati diri anda terjaga di tengah-tengah malam, ia bukan masa yang sesuai untuk mengejar crunches tersebut. Walaupun ia membuatkan anda berasa penat, akhirnya ia akan menjadi lebih sukar untuk tidur lagi.
12 Menonton TV
Telefon anda bukan satu-satunya skrin yang anda tidak perlu melihat jika anda bangun di tengah malam. Anda juga harus mengelak menonton televisyen. Bukan sahaja cahaya yang dihasilkan memengaruhi corak tidur anda, kebanyakan rancangan TV-walaupun dokumentari sifat yang paling santai-masih terlalu merangsang untuk membolehkan otak anda dimatikan dengan segera selepas itu.
13 Membaca Thriller
14 Menatap Ke Angkasa
Jatuh tidur sebaik sahaja anda bangun di tengah malam adalah perniagaan rumit. Anda tidak boleh bangun dan melakukan apa sahaja yang anda mahukan, tetapi anda juga tidak boleh berbohong di situ tidak melakukan apa-apa, jika itu tidak berfungsi. Fikiran anda boleh mula mengelirukan atau berlumba, dan anda tidak akan dapat tidur lagi.
Daripada hanya menatap, cuba berfikir tentang sesuatu yang sangat berulang. Bayangkan diri berjalan perlahan-lahan turun tangga tangga dan hitung setiap langkah, atau cuba perlahan-lahan menghitung mundur dari 100. Anda juga boleh pergi langkah demi langkah melalui tugas yang sangat membosankan yang anda lakukan secara teratur. Intinya adalah untuk mendapatkan otak anda untuk berehat dan meredakan diri anda kembali tidur.