Diet 1, 500 kalori, tinggi protein dapat membantu anda meningkatkan fungsi metabolik dan mengekalkan jisim otot tanpa lemak. Mengekalkan diet yang rendah lemak dan tinggi protein boleh menjadi sukar. Buat pelan makan yang termasuk sumber protein yang tidak seimbang, seperti salmon atau ayam, dalam setiap hidangan atau snek.
Video Hari
Baki
![]()
->
Keseimbangan lemak, karbohidrat dan protein yang sihat adalah penting dalam diet 1, 500 kalori sehari. Diet yang memotong kumpulan makanan tertentu atau makronutrien, seperti Diet Kubis Sup, akan menyebabkan kekurangan nutrisi, kata Persatuan Jantung Amerika.
Kawalan Port
->
![]()
Forks dengan kumpulan makanan yang berlainan Photo Credit: yuelan / iStock / Getty Images
Tujuan untuk tiga hidangan yang mengandungi 400 kalori dan satu snek 300 kalori. Kawalan bahagian adalah aspek penting penyediaan makanan. Saiz bahagian dan saiz hidangan sering keliru semasa menyediakan makanan, kata Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Sebagai contoh, bagel besar boleh mengandungi dua hidangan sebanyak 300 kalori tetapi anda boleh menggunakan seluruh bagel, memikirkan ia hanya satu hidangan.
Perancangan Makan
->
![]()
Omelet dengan buah Photo Credit: Lilechka75 / iStock / Getty Images
Apabila merancang makanan anda, pastikan anda memasukkan 4 oz. daripada protein tanpa lemak, setengah cawan karbohidrat yang sihat dan banyak sayur-sayuran. Hidangan sayuran vegetarian dengan hidangan buah segar adalah idea sarapan pagi protein tinggi. Makan tengah hari boleh menjadi sandwic turkey dengan banyak sayuran dan sebilangan keju kotej. Pilihan makan malam yang sihat boleh menjadi salad ayam yang besar dengan berpakaian rendah kalori dan sebilangan asparagus kukus. Beberapa snek protein tinggi termasuk segelintir badam, yogurt Yunani nonfat, goncang protein atau keju serat.
Pilihan Makanan Sihat
->
![]()
Mangkuk makanan yang diproses Gambar Kredit: carotur / iStock / Getty Images
Baki makanan anda dengan menyertakan makanan asli, seperti produk tenusu rendah lemak, daging tanpa lemak, bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan ini tinggi protein, yang akan mempercepatkan metabolisme, membina dan memperbaiki tisu otot dan menjadikan anda lebih lama untuk lebih lama. Elakkan makanan yang diproses seperti keropok dan kerepek yang mengandungi tepung, pengawet dan bahan kimia yang diperkaya.
Latihan
->
![]()
Wanita berjoging Photo Credit: Jed Share / Kaoru Share / Blend Images / Getty Images
Menggabungkan senaman tetap dengan diet yang betul boleh meningkatkan komposisi badan keseluruhan anda dengan membina dan mengekalkan massa otot.Termasuk senaman kardiovaskular dan latihan kekuatan ke dalam pelan senaman anda. Jika anda mengalami tahap tenaga yang rendah semasa latihan, kemudian pertimbangkan untuk menambah lebih banyak kalori pada diet anda untuk meningkatkan prestasi.
