Berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk makan setiap hari bergantung pada tahap umur, seks, ketinggian, ditambah sama ada anda mahu kehilangan, mengekalkan atau menambah berat badan. Secara umum, wanita memerlukan 1, 600 hingga 2, 400 kalori sehari, dan lelaki 2, 000 hingga 3, 000 kalori setiap hari, menurut Garis Panduan Pemakanan bagi Orang Amerika 2010. Satu diet kalori 1, 600-kalori adalah kalori yang lebih rendah diet untuk kebanyakan orang dan dianggap sebagai diet berat untuk lelaki dan wanita yang beratnya lebih daripada 165 paun.
Video Hari
Asas Diet
Apabila mengikuti diet rendah kalori anda mempunyai ruang yang kurang sesuai dengan semua keperluan nutrien anda, menjadikannya lebih penting untuk anda memasukkan kebanyakan nutrien - makanan padat - buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, produk susu rendah lemak atau tanpa lemak dan sumber protein tanpa lemak. Doktor keluarga. org mencadangkan anda makan tiga kali sehari sehari dengan satu snek, dan setiap makanan anda adalah kira-kira saiz yang sama, yang bermakna pada diet 1, 600 kalori setiap hidangan harus mengandungi 500 kalori, meninggalkan 100 kalori untuk makanan ringan anda.
Mulakan Hak Hari
Menurut FamilyDoctor. org, orang yang melewatkan sarapan pagi cenderung makan terlalu banyak pada makan berikutnya, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Sarapan yang sihat harus termasuk kebanyakan kumpulan makanan. Satu contoh sarapan 500 kalori yang seimbang mungkin termasuk 1 1/2 cawan roti yang dimasak di atasnya dengan 2 sudu kismis dan 12 badam cincang, disajikan dengan 1 cawan susu tanpa lemak.
Buah-buahan dan Sayuran untuk Makan Tengahari
Memfokuskan makanan anda di sekitar buah-buahan dan sayuran boleh membantu anda menjimatkan kalori sambil meningkatkan pengambilan nutrien anda. Selain itu, serat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran membuat anda berasa kenyang, jadi anda kurang makan. Makan tengahari 500 kalori yang sihat mungkin termasuk salad hidangan yang terdiri daripada 2 cawan campuran bercampur dengan 3 auns dada ayam panggang, 1/2 cawan kacang ayam dan 2 sudu salad salad rendah lemak, satu pir besar dan 1 cawan yogurt tanpa gula, tanpa gula.
Lean Proteins pada Makan Malam
Untuk menyimpan kalori semasa makan malam, dan juga mengehadkan pengambilan lemak tepu, membuat kebanyakan pilihan protein anda bersandar - juga membantu semasa sarapan pagi dan makan tengah hari. Lean sumber protein termasuk ayam daging ringan, makanan laut dan daging merah tanpa lemak seperti sirloin daging lembu atau potongan daging babi. Makan malam yang sihat pada diet 1, 600 kalori sehari boleh termasuk 3 auns salmon panggang yang disajikan dengan 1 cawan beras merah masak dan 1 cawan broccoli tumis dalam 1 sudu teh minyak zaitun.
Makanan ringan untuk Kawalan Kelaparan
Snacking bukan sahaja mengawal kelaparan, tetapi juga memberi tenaga kepada anda. Seperti makanan anda, makanan ringan anda harus menekankan makanan nutrien-padat. Contoh snek 100 kalori yang sihat termasuk 1/2 cawan bijirin tanpa bijirin penuh dengan 1/2 cawan susu tanpa lemak, satu epal kecil dihiris dan dihiris dengan 2 sudu mentega kacang, 2 cawan campuran sayur-sayuran dengan 2 sudu besar berpakaian rendah lemak, atau 4 cawan popcorn udara.
