Di dunia yang sempurna, anda akan pulang dari kerja, memasak makanan yang berkhasiat, mempunyai masa yang berkualiti dengan keluarga anda, menetap dengan buku yang bagus, dan tidur pada jam 10 malam. Tetapi dunia sebenar adalah jauh dari malam yang sempurna cenderung sedikit messier. Dan jika anda tidak berhati-hati, anda akan terjebak di mana kebiasaan malam anda yang buruk berlaku pada keesokan harinya, dengan menggerakkan kitaran ganas di mana anda kurang mendapat kerja semasa waktu puncak anda.
Tetapi inilah perkara itu: Jika anda mengatur jam selepas kerja anda dengan baik, mereka sebenarnya dapat meningkatkan produktiviti anda semasa mengisar harian. Oleh itu, sebelum anda menghabiskan satu malam lagi di dalam sofa dan membingungkan seluruh musim TV di Netflix, periksa kebiasaan selepas kerja 17 yang membunuh produktiviti anda.
1 Anda tidak memberi diri anda tempoh peralihan.
Shutterstock
Salah satu pembunuh produktiviti selepas kerja yang pertama berlaku sebelum anda meninggalkan pejabat. "Kebanyakan orang pergi dari kerja-kerja menyelesaikan dan ia terus ke kereta api dan ke dunia mereka sendiri, " Steve Magness, jurulatih dan pengarang buku Peak Performance , memberitahu The Cut. "Itu tidak berguna."
Sebaliknya, luangkan masa untuk apa yang disebut Magness "pemulihan sosial, " atau dekompresi dengan rakan-rakan. Ia boleh semudah berbual dengan rakan sekerja di lif tentang sesuatu yang tidak berkaitan dengan pekerjaan atau bertemu dengan kakak anda untuk minuman selepas bekerja.
"Sekiranya anda tidak mempunyai apa-apa, apa yang berlaku ialah tahap kortisol yang tinggi, sedikit kebimbangan, ia akan tinggal di sana, " katanya. "Dan itulah sebabnya banyak orang dapat mengikat dan mereka akan melakukan perkara yang sama: Pergi ke rumah, flip TV atau tatal menerusi Twitter dan tidak memberi peluang kepada mereka untuk menurunkan tekanan itu."
2 Anda cuba multitask.
Shutterstock
Walaupun ia mungkin kelihatan seperti mengimbangi tugas-tugas selepas kerja yang mungkin akan membolehkan anda memanfaatkan sepenuhnya masa anda, ia sering boleh menyerang dan meninggalkan anda perlu mengulang tugas yang dapat dikendalikan dengan cepat dan betul pada kali pertama. MIT neuroscientist Earl Miller berkata, "Orang ramai tidak boleh melakukan multitasking dengan baik, dan apabila mereka mengatakan mereka boleh, mereka menipu diri mereka sendiri." Oleh itu, bukannya cuba untuk membina PowerPoint itu semasa anda memasak makan malam, jimatkan masa dan tenaga anda dan dapatkannya dengan betul kali pertama-di pejabat esok pagi.
3 Anda tidak membuat rancangan untuk keesokan harinya.
Shutterstock
Ia boleh menjadi mudah untuk pulang dan jatuh ke dalam sofa tanpa penjagaan di dunia. Tetapi jika anda benar-benar serius mengenai produktiviti, anda akan mahu membuat rancangan untuk hari berikutnya. Dalam satu kajian, para peserta diminta menulis laporan selepas Krismas mengenai bagaimana mereka menghabiskan cuti mereka. Satu kumpulan terpaksa menentukan di mana, kapan, dan bagaimana mereka akan menulis laporan itu, sementara yang lain tidak membuat rancangan sama sekali. Daripada peserta yang membuat pelan, 71 peratus menghantar laporan itu semula pada masanya. Daripada mereka yang tidak, hanya 32 peratus menghantar satu kembali.
Pelan anda semudah jadual tentatif untuk hari berikutnya sehingga anda tahu apa tujuan anda dan bagaimana anda akan menyerang mereka.
4 Anda mengambil masa bahagia sedikit terlalu jauh.
Shutterstock
Penangkapan dengan rakan kerja lebih kurang satu atau dua adalah satu perkara. Tetapi mematikan bar pada hari Rabu adalah satu lagi-dan ia boleh mempunyai beberapa kesan serius pada produktiviti anda pada keesokan harinya. Jurnal Psikiatri Amerika mendapati bahawa paras alkohol darah yang lebih tinggi, semakin besar kemungkinan anda akan menunjukkan tanda-tanda penurunan nilai lebih dari 12 jam kemudian. Itu bererti jika anda tinggal sehingga jam 11 malam, anda boleh merasakan hingga waktu makan tengah hari pada keesokan harinya.
5 Anda diletakkan lebih masa.
Shutterstock
Sama ada anda tinggal di pejabat lewat atau dimasukkan ke dalam beberapa jam tambahan selepas makan malam, bekerja lebih lama tidak bermakna anda akan menjadi lebih produktif. Malah, satu kajian Stanford University mendapati bahawa "output pekerja jatuh mendadak selepas kerja selama 50 jam, dan jatuh dari tebing selepas 55 jam." Ini bermakna orang yang dimasukkan dalam 70 jam mempunyai sedikit masa untuk menunjukkan 15 jam terakhir mereka.
6 Anda menghabiskan malam anda di media sosial.
Shutterstock
Walaupun anda secara teknikal mematikan jam sebaik sahaja anda meninggalkan pejabat, tabiat yang anda bina di rumah akan mengikut anda ke tempat kerja. Dan selepas satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa pekerja menghabiskan lebih daripada 32 peratus hari kerja mereka di media sosial, ini mungkin kebiasaan yang anda ingin menendang. Cuba baca buku atau menonton filem sebaliknya, dan anda akan membantu melatih otak anda untuk berhenti memeriksa sel anda.
7 Anda menonton televisyen terlalu banyak.
Shutterstock / twinsterphoto
Ibu anda betul: Terlalu banyak TV akan merosakkan otak anda-terutamanya jika anda membiarkan masa menjauh dari anda. "Jika anda menonton di dalam bilik gelap dengan kekurangan cahaya matahari, ia boleh mengawal irama sirkadian anda dan mengganggu kitar tidur tidur, " kata John P. Higgins, MD, profesor kardiologi bersekutu di Pusat Sains Kesihatan Universiti Texas di Houston, memberitahu Health.com. Dan jika ada satu perkara yang kami boleh katakan kepada anda dengan pasti, ia yang mengacaukan dengan tidur anda akan huru-hara dengan produktiviti anda.
8 Anda menamatkan malam anda dengan selimut minum.
Dengan cara yang sama bahawa lawatan ke pub boleh meninggalkan anda dalam keadaan yang tidak betul-betul teratas, memanjakan diri dengan sumpit malam boleh menjadi salah satu kunci selepas kerja tabiat membunuh produktiviti anda. Mengapa? Alkohol secara serius memberi kesan kepada bagaimana anda tidur, mengacaukan rentak semula jadi anda dan menghalang REM, serta membangkitkan anda pada waktu malam untuk memukul tandas. Anda mungkin merasa mengantuk apabila kepala anda memukul bantal, tetapi anda akan membayarnya kemudian.
9 Anda tidur.
Shutterstock
Jika anda zalim semasa pasangan anda memasak makan malam, anda tidak melakukan apa-apa citarasa sendiri. "Jika anda memerlukan lapan jam tidur untuk berasa berehat dan anda tidur selama dua jam pada sebelah petang atau malam, anda mungkin kurang tidur dalam semalam kerana badan anda tidak memerlukan tidur tambahan, " menurut verywellhealth.com. "Tidur anda akan menjadi lebih terfragmentasi dengan awakenings lebih kerap dan tempoh berpanjangan terjaga pada waktu malam." Yayasan Tidur Nasional juga memberi amaran terhadap tidur pasca kerja. Sekiranya anda merasakan keperluan untuk berehat pada siang hari, sebaiknya anda melekat pada 15 hingga 20 minit naps tidak lewat dari awal petang.
Anda terlambat di gym.
Shutterstock
"Untuk tidur malam yang paling baik, kebanyakan orang harus mengelak daripada latihan pada waktu petang atau tepat sebelum tidur, " tulis Yayasan Tidur Nasional. Dan untuk lebih meningkatkan produktiviti, beralih senaman anda dari waktu petang ke pagi. Menurut satu kajian yang dijalankan oleh University of North Carolina, bersenam pada waktu pagi adalah cara yang baik untuk meningkatkan kortisol, yang pada gilirannya memberikan tenaga untuk terus produktif sepanjang hari.
11 Anda terus melepasi masa tidur anda.
Shutterstock
Jika anda seorang burung hantu malam, anda tahu betapa sukarnya untuk mengubah cara anda. Tetapi walaupun anda secara semulajadi berkembang antara pukul 8 malam dan 8 pagi, seluruh dunia tidak bersedia untuk memenuhi jadual pilihan anda. Itulah sebabnya, sekeras-kerasnya, anda perlu memastikan anda mendapat tidur yang anda perlukan untuk tetap produktif. Sains mengatakan tempat yang manis adalah antara enam dan sembilan jam.
12 Anda makan malam yang tidak sihat.
Shutterstock
Diet yang sihat menggalakkan membuat keputusan yang sihat (dan produktif!) Sepanjang hari. Untuk memastikan produktiviti anda menjadi titik, kajian yang dijalankan oleh Carnegie Mellon University menyarankan perancangan apa yang akan anda makan untuk makan malam terlebih dahulu, kerana anda lebih mungkin membuat keputusan yang lebih baik sebelum anda lapar. Pelbagai kajian yang dibentangkan oleh Harvard Business Review juga mencadangkan bahawa snek sepanjang hari dapat meningkatkan produktiviti anda-bukannya mengatasi kelaparan yang meleleh antara tiga makanan yang diperuntukkan setiap hari.
13 Anda makan makanan ringan.
Makan adalah salah satu kegembiraan yang hebat dalam kehidupan, tetapi menebuk beg atau dua gula-gula boleh mempunyai beberapa hasil negatif. Bersama-sama dengan kesan buruk pada tubuh anda, makanan ringan dapat menggeser tenaga anda dan bukannya menyediakan bahan bakar makanan berkhasiat. Menurut Business Insider , Lisa DeFazio, RD, mengatakan bahawa "gula tinggi, makanan gula-gula tinggi menjadikan kita mengantuk" sebab itulah "penting untuk menurunkan protein dan lemak yang sihat dan mudah di karbohidrat" jika anda ingin menjaga tenaga anda.
14 Anda cuba untuk melakukan segala-galanya sendiri.
Shutterstock
Sesetengah orang merasa lebih mudah melakukan perkara sendiri dan orang lain tidak tahu bagaimana mendelegasikan apa yang perlu dilakukan. Tetapi dalam kebanyakan kes, tidak perlu-mahupun bijak-untuk cuba lakukan untuk semua yang anda sendiri. Sama ada ia menyewa akauntan sehingga anda tidak perlu menghabiskan lebih banyak waktu untuk membiayai kewangan atau menyewa sebuah perkhidmatan pembersihan untuk menggosok lantai, kadang-kadang mewakilkan dapat menjadi rahasia untuk produktivitas.
15 Anda tidak mempunyai rutin yang ditetapkan.
Shutterstock
Terdapat situasi tertentu di mana ia adalah yang terbaik untuk membiarkan pasukan spontan anda memimpin. Tetapi jika matlamat harian anda adalah sebagai produktif yang mungkin, adalah yang terbaik untuk menetapkan (dan berpegang) rutin yang akan membuat sebahagian besar masa anda, walaupun selepas waktu kerja.
Kehidupan Hack mencatatkan bahawa "orang yang paling berjaya mempunyai rutin berstruktur-dan untuk alasan yang baik. Rutin terstruktur membuat anda lebih produktif dan berkesan. Sebaliknya berjalan dengan idea samar-samar tentang apa yang anda ingin capai, rutin gaya hidup yang betul boleh mengubah anda raksasa produktiviti. " Itu sangat penting semasa waktu malam yang terhad.
16 Anda melangkau makan malam keluarga anda.
Shutterstock
Mengambil satu jam dari malam anda untuk makan malam yang sihat dengan orang yang anda sayangi telah ditunjukkan untuk menurunkan tahap kebimbangan pada diri sendiri dan anak-anak anda, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Pediatric Pediatric . Dan apabila anda merasa lebih zen, anda lebih cenderung untuk berkuasa melalui senarai tugas anda pada keesokan harinya.
Anda cuba terlalu banyak melakukan terlalu sedikit masa.
Walaupun anda mungkin suka berfikir untuk menjadi individu yang lebih baik di luar tempat kerja, jumlah penyelidikan yang mencukupi sebenarnya menunjukkan bahawa produktiviti dan kreativiti anda meningkat dengan lebih banyak istirahat mental yang kerap.
Malah, berpuluh-puluh kajian telah dijalankan untuk menyokong teori bahawa rehat dan kelonggaran adalah penting untuk menjaga otak anda berwaspada dan beroperasi pada semua silinder sepanjang hari. Jadi daripada mengambil pelbagai aktiviti selepas kerja, cuba meditasi, yoga, atau tidur kuno untuk memberi otak anda satu rangsangan yang sangat diperlukan. Sekiranya anda ingin meningkatkan produktiviti anda, anda juga akan mengetahui 10 Tabii Pagi Memusnahkan Produktiviti Anda.
