Otak kamu. Setakat badan anda pergi, jisim yang mengalir di antara telinga anda adalah organ yang tidak ditandingi seluas 100 bilion sel yang secara kolektif mengawal pada dasarnya semua yang dilakukan oleh badan anda. Tetapi adakah anda tahu bahawa sebahagian besar daripada kita terlibat dalam tabiat harian yang benar-benar memainkan kemampuan otak anda untuk melakukan perkara itu? Lebih buruk lagi, bahawa banyak kebiasaan ini boleh mempunyai kesan jangka panjang dan bahkan malapetaka?
Malangnya, itu benar. Tetapi berita baiknya ialah banyak-jika tidak semua-kebiasaan ini dapat diperbetulkan dengan cepat. Oleh itu baca terus untuk mencari jalan keluar salah guna gaya hidup yang boleh dielakkan dan, dengan berbuat demikian, pastikan minda anda dalam bentuk tip-top. Dan untuk cara yang lebih baik untuk mendapatkan tajam mental, pelajari bagaimana Mengucapkan Satu Kata Ini Akan Meningkatkan Kesyukuran Anda Dengan 25 Persen.
1 Googling secara harfiah semuanya.
Sekiranya anda lebih tua daripada berkata, 35, anda mungkin masih ingat masa ketika anda mempunyai sekurang-kurangnya selusin nombor telefon yang komited ke memori. Anda juga boleh mengimbas kembali cara mental tertentu yang mungkin anda gunakan untuk membantu anda berbuat demikian, seperti mengaitkan urutan nombor tertentu dengan lokasi kekunci mereka pada pad dail, atau "clustering" nombor tersebut ke dalam kumpulan untuk membantu anda mengekalkannya. Tahu tak? Itu dipanggil menggunakan otak anda.
Dalam dunia yang berkaitan sekarang, kami menyimpan maklumat pada dasarnya di mana-mana sahaja. Dalam kertas kerja 2011 yang bertajuk: Kesan Google pada Memori: Kesan Kognitif Mempunyai Maklumat di Hujung Hadapan kami , pelajar-pelajar kolej telah terbukti menarik balik maklumat yang kurang apabila mereka tahu mereka boleh mencarinya. Dan untuk fakta yang lebih gila mengenai enjin carian nombor satu di dunia, bacalah pada 15 Perkara yang Anda Tidak Tahu Mengenai Google.
2 Menonton TV realiti terlalu banyak.
Shutterstock
Sarjana Muda, Teruskan dengan Kardashians, American Idol. Lembut tidak berbahaya, bukan? Tidak betul.
"TV Realiti adalah makanan sampah untuk otak kita, dan dengan cara yang sama, makanan sampah merosot gigi kita dan membuat kita sakit, TV realiti buruk merosakkan otak kita dan membuat kita kurang ajar, " kata pakar psikiatri Dr Marcia Sirota.
Ahli sains saraf Jepun telah menyokong pandangan Sirota dengan menunjukkan bahawa tontonan televisyen yang berpanjangan mengubah struktur otak kanak-kanak, yang menyokong penemuan beberapa kajian terdahulu mengenai IQ lisan yang lebih rendah, serta peningkatan agresif.
3 Jarang bercakap dengan orang lain.
Sekiranya anda pernah mengangkat berat dengan usaha bersepadu sepanjang tempoh, anda akan mengalami hypertrophy yang berpengalaman: otot anda semakin besar dan lebih kuat sebagai tindak balas kepada rangsangan. Memiliki penukaran seperti latihan untuk otak anda. Anda memerintahkan pemikiran dan perasaan anda dan kemudian mengubahnya menjadi bahasa, sementara hampir secara serentak membuat pemikiran dan perasaan datang dari orang atau orang yang anda sedang bercakap. Adakah itu hanya jarang dan anda terlepas beberapa latihan otak yang benar-benar bermanfaat. Dan untuk membantu anda mendapatkan kemahiran perbualan anda kembali ke landasan, inilah caranya untuk mempesona apa-apa Perhimpunan dengan 14 Tips Petunjuk Kecil ini.
4 Multitasking.
Shutterstock
Para penyelidik di Universiti Stanford mendapati bahawa orang yang sering dibombardir dengan pelbagai aliran maklumat digital mempunyai masalah yang lebih jelas apabila mengingatkan maklumat dan memberi perhatian apabila dibandingkan dengan orang yang menyelesaikan satu tugas pada satu masa.
Penyelidikan dari University of London telah menunjukkan bahawa multitasking boleh menurunkan skor IQ sebanyak 15 peratus buat sementara, sementara satu lagi kajian di UK mendapati bahawa multitasking tinggi menjalankan risiko merosakkan otak mereka secara kekal. Penyelidik mendapati bahawa multitasking mempunyai ketumpatan otak kurang dalam korteks cingulate anterior, sebuah wilayah yang bertanggungjawab untuk empati, serta kawalan kognitif dan emosi.
5 Bekerja apabila anda sakit.
Memaksa otak anda bekerja atau belajar di atau berhampiran kapasiti penuh ketika anda pulih dari penyakit adalah idea yang sangat buruk. Mengapa? Kerana banyak tenaga yang diperlukan oleh tubuh anda pulih semula dari penyembuhan untuk mengatakan… menamatkan laporan tersebut. Memaksa otak semasa pemulihan anda bahkan boleh melemahkan sistem imun lebih, menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada penyakit dan akibatnya berfikir berkabut.
6 Tidur dengan kepala di bawah selimut.
Oksigen adalah penting untuk fungsi otak. Semakin sedikit anda menarik ke dalam paru-paru anda, semakin kurang fungsi otak anda. Cara yang baik untuk mewujudkan persekitaran dengan kurang oksigen daripada 20.95% yang biasanya terdapat di udara yang kami nafas adalah tidur dengan selimut atau selimut di atas kepala anda.
Adakah sepenuhnya dibuang ke dalam penutup yang selesa? Ya. Bolehkah ia membantu mengurangkan kesan bergelora yang terlalu banyak cahaya dan bunyi perkara pertama pada waktu pagi? Sudah tentu. Tetapi ia juga akan membawa kepada peningkatan pengambilan karbon dioksida, yang bermaksud anda sedang menjalankan risiko merosakkan sel-sel otak anda.
7 Tidak makan sarapan pagi.
Shutterstock
Anda mungkin pernah mendengar bahawa melangkau sarapan pagi-sering dipanggil "makanan yang paling penting pada hari" -benar boleh menyebabkan anda mendapat berat badan. Apa yang anda belum dapat sekarang ialah yang juga boleh merosakkan otak anda. Satu kajian Jepun yang terdiri daripada lebih 80, 000 orang dalam tempoh 15 tahun mendapati bahawa peserta yang sering melangkau sarapan meningkat risiko mengalami strok dan tekanan darah tinggi. Penulis kajian menyatakan bahawa tekanan darah menurun selepas sarapan pagi, bermakna tidak melangkau ia boleh mengurangkan risiko pendarahan otak.
8 Menjadi jet-setter hebat.
Kita semua tahu bahawa mempunyai jet lag akan membuat anda berasa goyah, tetapi apa yang anda mungkin tidak menyedari bagaimana ia dapat benar-benar merosakkan otak.
Satu kajian dari University of Bristol melihat otak 20 kru udara wanita yang kerap terbang antara tujuh zon waktu yang berbeza. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nature Neuroscience mendapati bahawa memori objektif jangka pendek dan kognisi abstrak yang sangat sederhana terhadap risalah yang sangat kerap ini telah terjejas-menyimpulkan bahawa jet lag kronik "menghasilkan atrofi lobus temporal dan defisit kognitif spatial." Penulis kajian juga mencadangkan agar tidak mungkin "pulih" daripada kerosakan otak seperti jika berulang kali mengalami jangka panjang.
9 Gula permen karet.
Shutterstock
Pada masa yang sama, permen karet telah ditunjukkan untuk mengurangkan stres, yang sebenarnya merupakan perkara yang baik jika anda ingin memaksimumkan kekuatan bahan kelabu anda-tetapi ia harganya. Satu kajian dari 2012 menunjukkan bahawa permen karet boleh benar-benar menjejaskan memori jangka pendek untuk kedua-dua barang dan identiti item. Para saintis di Cardiff University di Wales mendapati bahawa mengunyah gusi menjadikannya lebih sukar bagi para peserta untuk memanggil semula kata-kata dan nombor dalam susunan di mana mereka dapat dilihat atau didengar. Di samping itu, mereka mendapati bahawa orang kurang dapat melihat item yang hilang dalam senarai.
10 Menikmati logam berat hanya sedikit terlalu banyak.
"Bang kepala anda! Kesihatan logam akan menghantui anda!" Jadi menyanyikan Riot Tenang pada tahun 1983. Mengetahui atau tidak, band itu merujuk kepada apa yang boleh terjadi jika anda berlebihan.
Pada tahun 2013, seorang lelaki berusia 50 tahun mempunyai doktor menggaru kepala apabila dia membentangkan di Sekolah Perubatan Hannover dengan sakit kepala yang tidak akan berkurang. Dia menafikan penderaan bahan tetapi gagal untuk memimpin di konsert Motörhead empat minggu sebelum ini.
Pemeriksaan CT mendapati kekasih Lemmy telah memberikan bekuan darah di sebelah kanan otaknya. Penulis kertas mengenai subjek headbanging dan kerosakan otak yang diterbitkan di Lancet berkomentar bahawa: "Walaupun persembahan sedemikian menyenangkan dan merangsang penonton, sesetengah peminat mungkin terancam dengan memanjakan kepala berlebihan."
11 Terlalu banyak gula-gula.
Menambah kerosakan otak terhadap perkara yang kita sudah kaitkan dengan pengambilan gula tinggi, seperti gigi rongga, diabetes jenis 2, dan obesiti. Terlalu banyak keguguran gula dengan penyerapan nutrien dalam makanan yang kita makan, yang, pada waktunya, boleh menyebabkan malnutrisi. Otak memerlukan nutrien yang baik untuk terus bekerja pada tahap optimum. Kajian pada tahun 2011 menunjukkan hubungan kuat antara pengambilan gula dan fungsi kognitif peserta kajian.
12 Boozing.
Dalam satu kajian di British Medical Journal , penyelidik dari University of Oxford dan University College London memandang kesan penggunaan alkohol sederhana di otak. Hasilnya tidak menggembirakan barfies. Kajian ini melihat keupayaan kognitif lebih daripada 500 orang dewasa dalam tempoh 30 tahun. Penyelidik mendapati orang yang minum antara 15 dan 20 minuman standard setiap minggu adalah tiga kali lebih cenderung untuk mengalami kerosakan atrofi hippocampal ke kawasan otak yang terlibat dalam ingatan dan navigasi ruang.
13 Memakan terlalu banyak kalori-tempoh.
Satu kajian pada tahun 2012 menunjukkan bahawa makan berlebihan dari masa ke masa boleh meningkatkan peluang anda untuk mengalami kehilangan ingatan, atau gangguan kognitif ringan (MCI), kemudian dalam hidup.
"Kajian ini membayangkan bahawa pada akhir hayat, ketika anda sudah berisiko mengalami gangguan kognitif-terutama disebabkan oleh penyakit Alzheimer-peningkatan pengambilan kalori dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan kognitif, " jelas neurologi perilaku Dr. Gad Marshall.
14 Tidak mencucuk air yang mencukupi.
Shutterstock
Kajian telah mendedahkan bahawa tempoh dehidrasi yang berpanjangan menyebabkan tisu otak mengecut, yang, agak tidak mengejutkan, tidak akan membantu keupayaan anda untuk melaksanakan fungsi eksekutif seperti perancangan dan pemprosesan visuospatial. Seperti daun tumbuhan tanpa air, sel-sel di dalam otak anda kelihatan kering dan berkontrak apabila kehilangan cecair, menunjukkan penyelidikan dari Sekolah Perubatan Harvard.
15 Memakan banyak lemak tepu.
Shutterstock
Setelah sarapan pagi memang boleh menjadi baik untuk otak… asalkan sarapan tidak sosej, buasir bacon yang berminyak, dan pancake mentega. Kajian Universiti Vanderbilt mendapati bahawa orang yang mengkonsumsi terlalu banyak makanan berlemak menghasilkan kecacatan di otak, yang menghalang kemampuan seseorang untuk menyedari bahawa mereka penuh.
16 Merokok.
Adakah anda tahu bahawa nikotin sebenarnya boleh menyebabkan otak anda mengecut? Dan ya, pengecutan otak yang berpanjangan boleh menyebabkan penyakit Alzheimer.
17 Tidak mendapat cukup tidur.
Duh. Tetapi ia bercerita lagi. Tidur sangat penting untuk semua aspek kesihatan kita. Berita buruknya adalah kita kurang dari sebelumnya. Pada tahun 1900, orang tidur sekitar sembilan jam setiap malam. Pada tahun 1970, jumlah itu jatuh sekitar 7.5 jam setiap malam.
Menurut CDC, orang Amerika tidur kurang daripada itu dengan lebih sepertiga daripada 440, 000 orang yang meninjau pelaporan bahawa mereka mendapat kurang daripada 7 jam menutup mata setiap malam. Kajian terbaru menunjukkan bahawa tidak mendapat tidur yang cukup dengan mengurangkan fungsi kognitif anda dan sebenarnya membunuh sel-sel otak. Jadi, mungkin anda perlu membaca 10 Tips Untuk Tidur Terbaik Anda Pernah.
Untuk nasihat lebih lanjut mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, ikuti kami di Facebook sekarang!
