Resolusi "tahun baru, saya baru" sering lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu tersekat hanya bercakap ceramah tahun ini. Untuk benar-benar meletakkan kata-kata anda beraksi pada tahun 2020, beri diri anda semangat yang tinggi yang diperlukan. Tips meningkatkan harga diri boleh mengajar anda bagaimana untuk menjadi lebih yakin, dan benar-benar membuat tahun ini satu di mana anda versi baru dan lebih baik daripada diri anda.
1 Amalan bahasa badan yang lebih baik.
iStock
Mengubah diri anda boleh membantu anda merasa lebih yakin. Jurulatih profesional integratif yang disahkan Jennifer Jakobsen, MSW, menolak idea "bahasa tubuh yang mantap." Jika anda berdiri tegak dengan postur yang baik, anda lebih cenderung berasa lebih yakin dengan segera. Sebaliknya, yang merosot ke hadapan "membuatkan anda merasa tidak pasti, " dan orang lain akan melihat ini, juga. Jika anda kelihatan lebih yakin melalui bahasa tubuh anda, orang akan lebih cenderung untuk merawat anda dengan sewajarnya.
2 Hanya gunakan pakaian yang anda rasa baik.
iStock
Juga dari segi penampilan luar, pastikan anda gembira dengan cara anda melihat setiap hari. Memaksa diri anda menjadi pakaian yang anda benci atau tidak merasa sihat akan hanya mengurangkan keyakinan anda. Therapist Lauren Cook, MMFT, mengatakan bahawa jika anda mempunyai pakaian yang membuat anda "merasa membosankan atau tidak begitu menarik, " hanya hapuskannya! Walaupun anda tidak merasa yakin sepenuhnya dalam badan anda, memakai pakaian yang membuat anda merasa menarik boleh membuat lebih banyak keyakinan dalam keseluruhan anda daripada anda mungkin menyedari.
3 Pasang sedikit wangian untuk membuat diri anda berasa baik.
iStock
Benar: Satu spritz mudah boleh membuat semua perbezaan. Pada tahun 2003, pakar psikologi Amerika, Rachel S. Herz mendapati bahawa 90 peratus wanita berasa lebih yakin ketika memakai wangi daripada ketika mereka tidak. Dan ia bukan hanya wanita, sama ada. Lebih banyak lelaki memakai aroma yang mereka suka, semakin mereka merasa yakin.
4 Isikan setiap kesusahan yang telah anda lalui.
iStock
Kadang-kadang untuk berasa yakin untuk masa depan kita, kita harus terlebih dahulu melihat kembali apa yang telah kita lakukan pada masa lalu, kata Tiffany Toombs, ahli mindset dengan Blue Lotus Mind Institute.
"Buat senarai cabaran atau kegagalan yang telah anda lalui dalam kehidupan, " katanya. "Selain daripada masing-masing, tuliskan pelajaran yang anda pelajari dalam situasi tersebut. Ini membantu minda untuk mengembangkan keyakinan, di mana anda telah mengatasi beberapa cabaran atau halangan di masa lalu, dan mempunyai keyakinan untuk mengatasi apa pun yang mungkin muncul pada masa hadapan."
5 Luangkan masa untuk sentiasa merancang ke hadapan.
iStock
Sukar untuk merasa senang dengan diri anda apabila anda sentiasa bimbang tentang keputusan anda pada saat-saat terakhir, kata Jakobsen. Sekiranya anda ingin merasa lebih baik pada diri anda pada tahun 2020, fokus pada penyediaan dan perancangan yang akan datang.
"Sebagai contoh, jika anda memberi persembahan dan tidak bersedia, anda tidak akan merasa senang dengannya, " katanya. "Bersedia untuk membantu anda berasa tenang dan yakin. Jika tidak, anda akan merasa tertekan dan terharu-yang tidak baik untuk sesiapa sahaja."
6 Dapatkan gim.
iStock
Latihan tidak perlu sekadar kehilangan berat badan. Menurut Persatuan Psikologi Amerika, latihan mempunyai faedah meningkatkan mood, membuat anda merasa lebih yakin di dalam dan luar. Walaupun hanya bekerja sehingga peluh selama lima minit, anda dapat merasa lebih baik. Dan manfaatnya tidak berhenti pada jangka pendek, sama ada. Dari masa ke masa, orang-orang yang menjalankan secara kerap dikatakan telah menurunkan kemungkinan kemurungan dan mood yang lebih baik secara keseluruhan.
7 Ambil hari demi hari.
iStock
Ramai orang mahu mengubah diri mereka menjadi orang baru pada malam hari, tetapi itu tidak mungkin, dan jangkaan yang tidak realistik itu membawa kepada apa-apa tetapi kekecewaan. Sebaliknya, ambil langkah untuk memperbaiki diri anda hari demi hari, kata pelatih kehidupan Sukhi Jutla, pengarang Escape the Cubicle .
"Apabila ia menjadi lebih yakin, saya menasihatkan supaya tidak mengejar kesempurnaan dan sebaliknya bertujuan untuk memberikan yang terbaik setiap hari, " katanya. "Hanya bandingkan diri dengan orang yang awak semalam."
8 Luangkan waktu untuk mengetahui apa yang berlaku dalam hidup anda setiap hari.
iStock
Semasa anda mengambil hari demi hari, pastikan anda mengambil kira semua perkara yang baik yang berlaku setiap hari. Ahli sains saraf Irena O'Brien, PhD, pengasas The Neuroscience School, berkata kunci untuk meningkatkan keyakinan diri adalah dengan memberi tumpuan kepada meningkatkan penerimaan diri.
"Selesaikan pernyataan 'Ini berjalan lancar hari ini kerana saya…, '" kata O'Brien. "Setiap hari, pilihlah tiga perkara yang berjalan lancar pada hari itu dan selesaikan kenyataan itu. Penerimaan diri anda akan mula bertambah baik selepas hari pertama kerana anda menyedari banyak perkara yang anda baik."
9 Mencabar diri anda untuk belajar sesuatu yang baru.
iStock
Terjebak dalam keyakinan rendah dan harga diri? Beri diri anda sesuatu yang baru untuk memberi tumpuan! Jacob Olesen, pakar gaya hidup dengan Cara Mudah, mengatakan bahawa mempelajari sesuatu yang baru "mengembang pengetahuan kita, " dan seterusnya, "mengembangkan diri kita, yang membawa kepada rangsangan semula jadi di endorfin di otak." Bukan itu sahaja, tetapi ramai yang mengejutkan diri dengan keupayaan mereka untuk "memahami konsep-konsep baru dan mengembangkan kemahiran baru" apabila mencuba sesuatu yang baru, yang memberi mereka keyakinan yang lebih kepada diri mereka sendiri.
10 Terutama sesuatu yang menakutkan anda.
iStock
Semasa mempelajari sesuatu yang baru secara amnya dapat membantu meningkatkan keyakinan anda, itu lebih bermanfaat jika ia sesuatu yang membuat anda tidak selesa. Sebagai contoh, ramai orang takut untuk terlibat dalam perbincangan awam. Guru Kristine Thorndyke, pengasas Ujian Prep Nerds, mengesyorkan Toastmasters-sebuah organisasi dalaman yang mengadakan acara ucapan dan bengkel umum mingguan bagi mereka yang ingin meningkatkan kemahiran bercakap mereka-kepada mereka yang mendapati diri mereka takut pada ini. Mengambil masa di luar zon selesa untuk mendidik diri anda boleh membantu anda mempelajari sesuatu yang baru dan mengatasi ketakutan anda-dua perkara yang meningkatkan keyakinan.
11 Cuti gol besar ke yang lebih kecil.
iStock
Sekiranya terdapat matlamat besar yang anda ingin capai dalam kehidupan, menjadikannya lebih mudah diurus dengan memecahnya menjadi sasaran yang lebih kecil.
Bagi jurulatih pakar Dee Clayton, pengarah urusan Latihan Simply Amazing, langkah kecilnya yang pertama untuk menjadi lebih sesuai hanya muncul untuk kelas kecergasan! Dia dapat menyeberang gol kecil itu dari senarainya, terus menyeberang barang-barang kecil yang lain ketika dia berusaha sampai ke tujuan keseluruhannya. Ini membantu meningkatkan keyakinan dari masa ke masa, dan memberinya kemampuan untuk memenuhi matlamat yang lebih besar.
12 Buat sempadan dalam bulatan dalaman anda.
iStock
Semasa bekerja pada diri anda untuk mendapatkan lebih banyak keyakinan, lihat juga orang-orang di sekeliling anda. James Sheppard, pengasas bersama Centriq, memberi amaran bahawa "salah satu faktor terbesar yang boleh menjejaskan keyakinan diri adalah orang negatif." Sekiranya anda dikelilingi oleh rakan-rakan negatif, ahli keluarga, atau rakan sekerja, negativiti itu boleh menembusi ke dalam keyakinan diri anda. Surround yourself dengan orang-orang yang memancarkan positivity dalam diri mereka, dan mereka juga akan mendorong positif kepada anda.
13 Cari keupayaan untuk membantu orang lain.
iStock
Ia membantu untuk membantu orang lain. Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Research on Adolescence mendapati bahawa tingkah laku sukarela untuk memberi manfaat kepada orang lain membantu remaja mempunyai lebih tinggi sejak harga diri. Lagipun, jika anda tahu bahawa anda boleh membantu orang lain melalui masa yang sukar, anda akan yakin bahawa anda boleh membantu diri anda sendiri juga.
14 Amalkan belas kasihan diri daripada perbandingan.
iStock
Mengubati orang lain dengan kebaikan adalah penting, ya, tetapi anda juga perlu melakukan perkara yang sama untuk diri sendiri jika anda ingin menjadi lebih yakin. Kesambungan diri membolehkan anda mengakui kelemahan dan keterbatasan anda. Satu kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam Journal of Personality mendapati bahawa tahap belas kasihan diri yang lebih tinggi meramalkan perasaan yang lebih stabil dan keyakinan diri yang lebih stabil (berbanding hanya mencari harga diri yang lebih tinggi dengan membandingkan diri anda dengan orang lain). Ini, seterusnya, meningkatkan kebahagiaan, keyakinan, dan keadaan mood positif.
15 Berikan diri anda satu mengangguk.
iStock
Mengangguk kepala mudah tidak cukup bermakna untuk mengubah keyakinan anda, tetapi boleh. Satu kajian 2003 yang menerbitkan dalam Journal of Personality and Psychology Sosial mengadakan percubaan di mana orang mengangguk atau menggelengkan kepala sambil mendengar mesej yang persuasif. Dengan mengangguk, para peserta meningkatkan keyakinan mereka terhadap mesej yang mereka dengar. Sebaliknya menggelengkan kepalanya, menjejaskan keyakinan mereka.
16 Jangan takut tersenyum.
iStock
Palsu sehingga anda membuatnya! Senyuman ringkas dapat meningkatkan harga diri anda dalam masa yang singkat. Dalam kajian Psikologi Sains 2012, ahli sains psikologi Tara Kraft dan Sarah Pressman mendapati bahawa memanipulasi ekspresi wajah positif meningkatkan pemulihan tekanan pada masa-masa yang dirasakan oleh orang-orang yang merasa cemas atau tidak yakin tentang diri mereka sendiri. Oleh itu, tersenyum melalui tekanan dapat membantu anda merasa lebih yakin dengan apa yang sedang anda lakukan atau mengalami.
17 Ambil cabaran 100 Hari Penolakan.
iStock
Jika semuanya gagal, cuba tangan anda pada cabaran 100 Days of Rejection yang popular. Jia Jiang, pengasas Terapi Penolakan, datang dengan projek ini untuk menjadikan dirinya lebih yakin dari masa ke masa. Dia memulakan cabaran di mana dia membuat permintaan aneh-yang paling mungkin ditolak-selama 100 hari. Penolakan berterusan ini membantu beliau untuk menghilangkan kesakitan yang timbul dari "tidak." Dan mengatasi rasa takut penolakan dapat membantu anda merasa lebih yakin dalam kehidupan seharian anda.
Kali Coleman Kali adalah penolong editor di Best Life.