Kecerdasan emosi adalah keupayaan untuk mengenal pasti, mentafsirkan, dan mengurus emosi anda, serta orang lain-dan itu alat penting untuk mencari kebahagiaan dan pemenuhan dalam hubungan peribadi anda, serta usaha profesional anda. Walau bagaimanapun, bagi ramai orang, memahami perasaan mereka sendiri adalah satu cabaran yang tersendiri, apalagi kemampuan untuk memahami dan menguatkan perasaan orang lain. Caranya ialah, kedua-dua jenis kemahiran pergi tangan. Sekiranya anda ingin memberi EQ anda sedikit dorongan, bacalah untuk mengetahui alat-alat pembangunan kecerdasan emosi yang mengesyorkan profesional kesihatan mental atas. Tidak lama lagi, anda akan dapat berhubung dengan orang-orang di sekeliling anda dengan lebih baik daripada yang anda fikir mungkin!
1 Jangan membuat penilaian orang lain.
iStock
Sangat mudah untuk membuat pertimbangan cepat tentang orang lain, tetapi menembusi impuls itu dan meneliti mengapa ia berada di tempat pertama-boleh menjadi penembusan peribadi utama ketika datang untuk meningkatkan kecerdasan emosi anda.
"Sebagai manusia, pemikiran yang diprogramkan awal kami adalah untuk menilai berdasarkan penampilan luar, dan kemungkinan besar tidak, penghakiman kami benar, " jelas psikoterapis Richard A. Singer, Jr.
2 Dapatkan lebih banyak soalan.
Shutterstock
Untuk memahami orang lain di luar tahap permukaan, pertama anda perlu mengenali mereka. Cara paling mudah untuk melakukannya? Tanya soalan mereka. Dan, sama pentingnya, benar-benar mendengar apa yang mereka ceritakan, kata Singer. "Jangan cakap tentang diri sendiri, " katanya. "Ketahui tentang mereka dengan cara yang tulen."
3 Dan jangan takut langsung.
Shutterstock / fizkes
Walaupun anda fikir ia benar-benar jelas bagaimana perasaan orang atau apa yang mereka fikir, anda tidak boleh benar-benar mempunyai pemahaman yang benar tentang perkara itu jika kesimpulan yang anda buat hanya berasaskan kepada andaian atau spekulasi. "Daripada melompat ke kesimpulan, tanya orang lain secara langsung, " kata ahli terapi Lauren Cook, MMFT. "Ini sering boleh mengurangkan kebimbangan kita ketika kita mengetahui bagaimana perasaan orang lain."
4 Jangan menganggap bahawa tindakan orang lain berniat jahat.
iStock
Menjadi lebih bijak secara emosi bermakna tidak menimbulkan asumsi negatif tentang tindakan atau tingkah laku orang lain, walaupun anda berfikir sesuatu yang mereka lakukan atau berkata salah. Penghakiman rizab dan selalu memulakan perbualan dengan fikiran terbuka tentang mengapa mereka berkelakuan seperti yang mereka lakukan. "Walaupun mudah merasa cepat menilai seseorang atau menganggap yang paling buruk, memberi orang manfaat keraguan, " kata Cook. "Percayalah bahawa kita masing-masing cuba melakukan yang terbaik pada setiap hari."
5 Berlatih empati.
6 Dan sahkan perasaan orang lain.
iStock
Sebahagian besar menjadi lebih empati adalah membiarkan orang lain tahu apa yang mereka rasa sah, kata ahli psikologi klinikal berlesen Rebecca B. Skolnick, PhD, pengasas bersama MindWell Psychology NYC. Dia juga menyatakan bahawa anda tidak perlu bersetuju dengan seseorang untuk melakukan tingkah laku ini.
"Sebagai contoh, jika seseorang menumpahkan air pada komputer rakan sekerja dan rakan sekerja anda kecewa, komen yang dapat disahkan ialah, 'Tentu saja anda marah! Ia mesti sangat mengecewakan kerana tidak dapat menyelesaikan kerja anda, '"Jelas Skolnick.
7 Simpan keren anda.
Shutterstock
Komponen utama EQ yang tinggi adalah keupayaan untuk mempunyai beberapa unsur kawalan terhadap emosi anda-walaupun pada masa-masa sukar ketika itu mungkin kelihatan tidak mungkin.
"Ini datang dengan memahami emosi anda dan menjadi mahir dalam menangani mereka, " jelas Penyanyi. Dia mencadangkan senaman kesedaran untuk membantu anda mengelakkan membiarkan emosi tersebut mendidih, walaupun ketika anda mengalami kesulitan.
8 Dan apabila anda tidak boleh, kenalpasti apa yang mencetuskan anda.
iStock
Tetapi apabila anda mendapati diri anda bertindak secara tidak sengaja atau marah, pastikan untuk memeriksa sebab yang ada untuk tindak balas atau tingkah laku semacam itu. "Kenal pasti faktor-faktor yang mungkin membuat anda lebih mungkin bertindak balas dengan cara tertentu, " mencadangkan Skolnick, yang menyatakan bahawa segala-galanya dari keletihan hingga kelaparan boleh mendorong tindak balas emosi yang kuat yang tidak anda harapkan.
9 Kemudian belajar bagaimana untuk bertenang.
Shutterstock / fizkes
Sebagai tambahan kepada perkara-perkara yang menyebabkan anda kehilangan keren anda, anda juga akan sedar tentang alam sekitar anda dan sensasi yang anda rasa dalam tubuh anda apabila anda tenang, kata Carrie Krawiec, ahli terapi nikah dan keluarga berlesen di Birmingham Maple Klinik di Troy, Michigan. "Ambil tindakan untuk bertindak dengan cara ini, " katanya. "Apabila badan anda mengembalikan tenang, minda dan perasaan anda akan juga."
10 Buka kosa kata emosi anda.
iStock
Jika anda pernah menjawab "baik" apabila seseorang bertanya bagaimana anda-terutamanya jika anda berasa apa-apa tetapi dengan baik-mungkin ia adalah masa untuk mengembangkan perbendaharaan kata emosi anda.
"Orang ramai menggunakan 'buruk' atau 'OK' untuk menggambarkan keadaan perasaan, yang bukan istilah sama sekali, " kata Krawiec. Sebaliknya, dia mencadangkan menggunakan tatabahasa atau bercakap dengan orang yang anda lihat sebagai pintar emosi tentang cara menggunakan bahasa yang lebih ekspresif-menggambarkan diri anda sebagai kecewa dan bukannya gila jika itu merupakan gambaran yang lebih tepat mengenai suasana hati anda saat ini, atau berkongsi perasaan yang lebih rentan ketika itu sesuai untuk berbuat demikian.
11 Benarkan diri anda merasa apa yang anda rasa.
Shutterstock
Walaupun penting untuk menyampaikan emosi anda secara jelas dan membina, ia adalah sama penting untuk membolehkan diri anda merasa perasaan anda tanpa penghakiman. "Mulailah membenarkan diri anda mengalami apa sahaja emosi yang anda alami tanpa mengkritik diri anda sendiri, " ujar ahli terapi Kathryn Ely, MA, ALC, NCC, Empower Counseling & Coaching.
12 Bercakap untuk emosi anda, bukan dari mereka.
Shutterstock
Walaupun ini mungkin teknik komunikasi yang sukar-terutamanya apabila anda mula-mula cuba mempraktikkannya-belajar untuk bercakap untuk perasaan anda boleh membuat perbezaan besar dalam bagaimana perasaan emosi anda dalam jangka masa panjang. Bagaimana anda melakukannya? "Daripada berkata, 'Kamu membuat saya marah, ' cuba, 'saya nampak saya mengalami kemarahan selepas kamu berkata kepada saya, '" mencadangkan kaunselor profesional berlesen Emma Donovan, MA.
13 Ingatkan diri anda bahawa konflik bukan perkara yang buruk.
Shutterstock
Walaupun ia mungkin lebih selesa untuk menjauhkan diri dari perselisihan sepenuhnya, yang sihat secara emosi memerlukan aktif terlibat dalam situasi yang tidak selesa apabila rasanya perlu. "Memecahkan konflik dengan cara yang sihat dan konstruktif dapat memperkuat kepercayaan antara orang, " kata Kristen Suleman, MEd, LPC, seorang klinik di Terapi Ajana dan Klinik. "Apabila konflik tidak dianggap mengancam atau menghukum, ia akan memupuk kebebasan, kreativiti, dan keselamatan dalam hubungan."
14 Ikuti jejak langkah orang yang anda kagumi.
15 Kekalkan hadir.
iStock
Sangat mudah untuk mendapati diri anda mengenang kembali kesilapan lalu atau bimbang tentang bagaimana keadaan akan berlaku pada masa depan, tetapi amat penting untuk memberi tumpuan kepada perkara ini dan sekarang apabila mungkin. "Berfikir terlalu banyak tentang masa lalu atau masa depan boleh mengatasi anda dan menyebabkan pemikiran anda hilang sentuhan dengan apa yang anda rasa dan apa yang anda perlukan pada masa ini, " kata ahli terapi GinaMarie Guarino, LMHC. "Apabila anda mendapati diri anda hanyut, cuba gunakan latihan asas anda untuk membawa anda kembali ke masa kini."
16 Jangan salahkan kesalahan anda.
Shutterstock
Walaupun kesilapan masih segar, masih tidak membiarkan diri anda merasa terlalu rumit. "Ingat bahawa kesilapan hanya itu dan tidak menentukan anda, " kata ahli terapi Stefanie Juliano, LPCC. Lagipun, "anda bukan satu-satunya orang yang profesor atau bos telah memberikan kritikan kepada-dan tidak akan menjadi yang terakhir."
17 Dan tetap optimis.
iStock
Di samping memberi rehat kepada diri sendiri apabila datang kepada kesilapan-kesilapan anda dan tidak menimbulkan kritikan terhadap anda, ingat bahawa perjalanan anda untuk menjadi lebih pintar secara emosi adalah betul-betul.
"Pastikan anda tidak menilai diri anda semasa introspeksi anda, tetapi tetap ingin tahu dan optimis bahawa apa pun yang anda tidak tahu anda boleh belajar, " kata Koenig.
