Diabetes jenis 2 adalah keadaan serius yang melanda penduduk Amerika. Dalam Laporan Statistik Diabetes Nasional mereka 2017, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyatakan bahawa 30.3 juta rakyat Amerika hidup dengan diabetes jenis 2 - yang lebih 9 peratus penduduk Amerika Syarikat. Walaupun ada faktor yang dapat diawasi, anda tidak dapat mengawal yang dapat meningkatkan risiko anda, masih banyak hal yang dapat anda lakukan untuk mengelakkan menjadi sebahagian dari statistik yang membimbangkan ini. Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana untuk mengelakkan diabetes dengan mengamalkan tabiat harian yang mudah ini. Dan untuk tabiat yang lebih sihat anda harus lakukan setiap hari, jangan ketinggalan 50 Kebiasaan Diluluskan oleh Doktor Anda Harus Secara Benar Mencuri.
1 Minum kopi
Shutterstock
Berita baik, penagih kopi: Kebiasaan java anda mungkin akan membuat anda baik. Satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural & Food Chemistry mendapati bahawa peminum kopi berat atau mereka yang minum sekurang-kurangnya empat cawan kopi setiap hari-mempunyai risiko 50 peratus lebih rendah untuk menghidap diabetes jenis 2. Itu kerana kopi mengandungi sebatian yang menghalang hIAPP, sejenis bahan yang boleh membawa kepada permulaan kencing manis jenis 2. Dan untuk lebih banyak cara untuk tetap sihat, periksa 50 Tabiat yang Diluluskan Doktor Anda Harus Mencuri.
2 Dan menjauhi minuman manis
Shutterstock
Satu cara mudah untuk mengelakkan diabetes adalah dengan menggantikan minuman bergula seperti soda dengan lebih sihat seperti air. Dalam satu kajian pada 2016 yang diterbitkan dalam Jurnal Endokrinologi Eropah , penyelidik Sweden mendapati bahawa setiap minuman manis yang subjek minum meningkat risiko diabetes jenis 2 mereka sebanyak 20 peratus.
3 Minum alkohol hanya dengan sederhana
Shutterstock
Anda tidak perlu menyerah alkohol jika anda ingin mengurangkan risiko diabetes anda. Sebenarnya, satu meta-analisis 2005 yang diterbitkan dalam jurnal BMJ Open Diabetes Research & Care mendapati bahawa orang yang menggunakan jumlah alkohol yang sederhana mempunyai risiko penurunan sebanyak 30 peratus daripada diabetes jenis 2.
4 Makan blueberries secara teratur
Shutterstock
Cara yang lazat untuk mengatasi diabetes adalah dengan buah-buahan seperti blueberry, anggur, dan epal. Pada tahun 2013, penyelidik di Sekolah Kesihatan Awam Harvard memeriksa data mengenai lebih 187, 000 peserta dari tiga kajian, mendapati bahawa subjek yang makan sekurang-kurangnya dua hidangan setiap minggu daripada keseluruhan buah ini mengurangkan risiko diabetes jenis 2 mereka sebanyak 23 peratus berbanding dengan mereka yang makan kurang daripada satu hidangan sebulan. Dan untuk cara yang lebih lazat untuk menjadi sihat, periksa 30 Makanan Terbaik untuk Memaksimumkan Tahap Tenaga Anda.
5 Dan makan sarapan pagi
iStock
Tindakan mudah makan sarapan setiap hari dapat membantu anda menjaga risiko diabetes jenis 2 anda di cek. Dalam satu meta-analisis enam kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition pada tahun 2018, penyelidik mendapati bahawa melangkau sarapan sekali seminggu sekali dikaitkan dengan risiko kenaikan diabetes sebanyak 6 peratus. Subjek yang melangkau sarapan pagi empat hingga lima hari seminggu menyaksikan risiko diabetes meningkat 55 peratus. Mereka tidak memanggilnya hidangan yang paling penting pada hari itu!
Menguruskan tekanan
Shutterstock
Menguruskan tahap tekanan anda adalah sama besar dengan kesan kesihatan fizikal anda (dan risiko diabetes anda) kerana kesejahteraan mental dan emosi anda. Satu kajian yang dipersembahkan pada persidangan Sesi Saintifik Persatuan Jantung Amerika pada tahun 2018 menganalisis data daripada lebih 22, 000 wanita dalam tempoh tiga tahun dan mendapati bahawa subjek dengan tahap tekanan tertinggi hampir dua kali ganda risiko diabetes.
7 Menonton kurang TV
Shutterstock
Tingkah laku sedentari telah lama dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes. Oleh itu, tidaklah mengejutkan bahawa salah satu cara anda boleh mengelakkan penyakit adalah dengan mengehadkan berapa banyak TV yang anda nonton setiap hari. Dalam satu kajian pada tahun 2015, lebih daripada 3, 000 mata pelajaran yang diterbitkan dalam jurnal Diabetologia , para penyelidik memutuskan bahawa setiap jam yang dihabiskan untuk menonton TV dikaitkan dengan 3.4 peratus peningkatan risiko mengembangkan diabetes.
8 Menghadkan penggunaan cecair mulut
Shutterstock
Sekali sekotak cuci mulut sebelum tidur boleh menjadi baik untuk gusi anda, tetapi ia tidak melakukan sisa badan anda apa-apa nikmat. Kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Nitric Oxide mendapati bahawa di kalangan 1, 200 individu yang berlebihan berat badan di antara umur 40 dan 65, subjek yang menggunakan cuci mulut sekurang-kurangnya dua kali sehari mempunyai 55 peratus peningkatan risiko kedua-dua pra-diabetes dan diabetes berbanding mereka yang menggunakan ia lebih berhati-hati.
Menurut penulis kajian, cuci mulut mengandungi bahan-bahan antibakteria yang mempengaruhi pembentukan nitrat oksida, yang boleh mengakibatkan gangguan metabolik seperti kencing manis.
9 Bekerja
Shutterstock
Anda mungkin pernah mendengarnya sebelum ini, tetapi ia patut ditegaskan: Kerjanya adalah salah satu cara terbaik untuk kekal sihat. Apabila ia datang untuk mencegah diabetes khusus, satu kajian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Mayo Clinic Proceedings menentukan bahawa jisim otot sederhana mengurangkan risiko diabetes jenis 2 subjek sebanyak 32 peratus. Dan jika anda ingin mendapatkan lebih sihat hari ini, lihat 30 Cara Menarik untuk Mengubah Kesihatan Anda dalam Satu Hari.
10 Bersepeda untuk bekerja
iStock
Apabila ia datang ke perjalanan anda, basikal adalah cara untuk pergi. Pasti, kaedah pengangkutan ini mungkin melelahkan dan boleh membuat anda kelihatan seperti keadaan kacau pada hari-hari musim panas, tetapi satu kajian Denmark yang diterbitkan dalam PLOS Medicine mendapati bahawa orang yang bergolak bekerja melalui basikal mempunyai risiko diabetes jenis 2 yang lebih rendah. Walaupun anda tidak mahu membuat perjalanan anda lebih aktif, hanya mengambil berbasikal sebagai hobi yang boleh pergi jauh dalam memerangi diabetes.
11 Berjuang dengan rakan-rakan
iStock
Mencari alasan untuk menghabiskan lebih banyak masa dengan rakan-rakan dan orang tersayang? Itu berita bagus untuk kesihatan anda juga. Penyelidikan yang diterbitkan dalam BMC Public Health pada tahun 2017 mendapati bahawa untuk lelaki, hidup bersendirian dikaitkan dengan 84 peratus peningkatan kemungkinan diabetes. Sementara itu, bagi wanita, tidak menjadi anggota aktif kelompok dan kelab yang dikaitkan dengan 60 peratus peningkatan kemungkinan pra-diabetes dan 112 peratus peningkatan kemungkinan diabetes jenis 2.
12 berpuasa berselang
iStock
Cuba dapatkan semua makanan yang dilakukan sebelum ini jika anda bimbang tentang perkembangan diabetes. Apabila para penyelidik dari University of Alabama di Birmingham mempunyai mata pelajaran makan makanan mereka dalam tempoh enam jam yang bermula pada 8:30 pagi dan berakhir sebelum jam 3 petang, mereka mendapati bahawa mereka mempunyai kawalan gula darah yang lebih baik daripada mereka yang makan dalam 12- tetingkap jam. Lebih-lebih lagi, subjek yang berpuasa dalam kajian 2018 juga menyaksikan tekanan darah yang lebih rendah dan mengurangkan selera makan. Kesihatan menang di sekeliling!
13 Mengamalkan diet berasaskan tumbuhan
Shutterstock
Ditch makanan berat-berat itu jika anda ingin memastikan risiko diabetes anda di cek. Apabila pasukan penyelidik dari Harvard TH Chan Sekolah Kesihatan Awam menganalisis sembilan kajian yang berkaitan dengan hubungan antara corak diet dan risiko diabetes pada tahun 2019, mereka mendapati bahawa mengikuti diet berasaskan tumbuhan dikaitkan dengan risiko 23 peratus lebih rendah.
14 Menurunkan tekanan darah anda
iStock
Anda boleh memastikan jantung anda sihat dan menurunkan risiko diabetes jenis 2 anda dalam satu kejatuhan hanya dengan menurunkan tekanan darah anda. Apakah yang perlu dilakukan oleh BP anda dengan diabetes? Nah, "apabila hati anda terpaksa bekerja lebih keras, risiko penyakit jantung dan diabetes anda akan meningkat, " kata Persatuan Diabetes Amerika.
Jika tekanan darah anda terlalu tinggi untuk menangani secara semula jadi, berbincanglah dengan doktor anda tentang pengambilan ubat untuk menguruskannya. Dalam satu kajian di 2019 Kanada, para penyelidik memutuskan bahawa subjek yang mengambil inhibitor enzim penukar angiotensin (ACE) untuk menurunkan tekanan darah mereka mempunyai risiko penurunan sebanyak 24 peratus untuk membangunkan diabetes jenis 2 berbanding mereka yang mengambil plasebo.
15 Memastikan saiz bahagian anda kecil
iStock / demaerre
Cara mudah untuk mengelakkan diabetes tanpa secara agresif mengehadkan apa yang anda makan adalah dengan mengehadkan-atau sekurang-kurangnya memberi perhatian kepada- berapa banyak yang anda makan. Satu kajian selama dua tahun mengenai subjek pra-diabetes yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Diabetes dan Amalan Klinikal pada tahun 2014 mendapati bahawa mereka yang mengurangkan saiz bahagian mereka sebagai tambahan untuk menghadkan pengambilan karbohidrat dan minyak mereka mempunyai risiko 46 peratus lebih rendah daripada mengalami diabetes berbanding mereka yang tidak mengubah gaya hidup apa pun.
16 Mendapatkan tidur yang cukup
iStock
Tujuh jam adalah tempat yang manis apabila ia datang kepada berapa banyak tidur yang perlu anda dapatkan untuk kesihatan anda. Satu analisis meta-2015 yang diterbitkan dalam Penyelidikan & Penjagaan Terbuka Diabetes BMJ mendapati bahawa setiap jam tidur melebihi tujuh jam dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes sebanyak 14 peratus. Sebaliknya, mereka yang mendapat di bawah tujuh jam tidur juga mempunyai risiko yang lebih besar untuk membangunkan penyakit ini: Bagi setiap jam tidur yang hilang di bawah tujuh jam, terdapat peningkatan risiko diabetes sebanyak 9 peratus.
17 Mengunjungi doktor dengan kerap
iStock / monkeybusinessimages
Antara simptom yang paling biasa diabetik jenis 2 - perkara seperti keletihan, penglihatan yang kabur, dan kencing yang kerap - mudah diabaikan. Oleh kerana itu, salah satu cara terbaik untuk mencegah kencing manis dan mengurusnya jika / apabila anda mendapatkannya adalah dengan melihat doktor anda secara teratur. Dengan mendaftar masuk dengan doktor anda sekurang-kurangnya sekali setahun, anda boleh memastikan tahap gula darah anda adalah normal-dan jika tidak, anda boleh bekerja dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkannya kembali dalam jarak normal.
