Dalam dunia yang ideal, semua orang akan dapat berehat di atas bantal dan hanyut ke tanah mimpi. Tetapi kenyataannya sayangnya bahawa banyak orang berjuang untuk tidur nyenyak, sering ke titik di mana ia mempengaruhi kehidupan seharian mereka. Yang paling menampakkan, satu malam yang dibuang dan dibalik akan merosakkan simpanan tenaga anda, tetapi percaya atau tidak, ia juga boleh membawa kepada isu-isu yang lebih serius, seperti berat badan yang tidak disengajakan dan sistem imun yang terjejas.
Kerana tidur sangat penting untuk kesejahteraan anda, penting untuk anda mengambilnya dengan serius dan meluangkan masa dan tenaga anda untuk mendapatkan rehat yang terbaik. Untuk tujuan itu, kami telah mengumpulkan satu kompendium yang dipatenkan untuk produk terbaik untuk tidur yang lebih baik. Jadi baca, dan untuk mendapatkan lebih banyak tips tidur, jangan ketinggalan 20 Cara yang Diluluskan oleh Doktor untuk Dapatkan Tidur Malam Penuh.
1 losyen tidur
Losyen Mengantuk, oleh LUSH
$ 10; di lushusa.com
Menghidratkan mentega koko dan minyak badam menggabungkan dengan lavender yang menenangkan-wangian yang dikenali untuk mendorong tidur-untuk mencipta pelembap tidur larut. Losyen tidur ini begitu popular sehingga perjuangan yang subur untuk memastikan ia ditebar baik di kedai dan dalam talian. Jadi pilihlah semasa anda mempunyai peluang. Dan untuk lebih banyak cara untuk mendapatkan lapan jam yang lebih baik, pelajari 11 Rahsia yang Diluluskan oleh Doktor untuk Tidur Jatuh-Malam ini.
2 tirai langsir
Room Darkening Blackout Curtain Set, oleh AmazonBasics
$ 35; di amazon.com
Dalam kepadatan tinggi New York dan Chicago, lampu terang sepanjang malam menjadikannya lebih sukar untuk memukul jerami. Tetapi dengan langsir langsir, anda boleh menyekat mana-mana lampu luar yang mengancam untuk mengganggu tidur anda, serta mengurangkan bunyi luar dan mengawal suhu di dalam bilik anda. Dan anda perlu menggantung langsir ini, kerana semua cahaya yang berlebihan itu mungkin menjadi sebab anda memegang berat tambahan.
3 Menenangkan Teh Malam
Shutterstock
Malam Tenang Teh Hijau, oleh Twinings
$ 4; di iherb.com
Teh hijau adalah suplemen tidur yang kuat (dan lazat)-satu kajian yang diterbitkan dalam Nutrien mendapati bahawa teh hijau dengan tahap kafein yang rendah "dapat mengurangkan tekanan… dan meningkatkan kualiti tidur." Dan chamomile, spearmint, dan sereh dalam minuman beralkohol tanpa kafein ini menjadikannya lebih subduing. Sebagai seorang pengulas meracau: "mempunyai rasa yang hebat dan berkesan menggembirakan tidur." Dan bonus: minum teh hijau adalah salah satu daripada 40 Cara Memiliki Lebih Banyak Tenaga Selepas 40.
4 Penyedut Minyak Essential
Penyedut Minyak Essential, oleh InnoGear
$ 16; di amazon.com
Seperti yang dinyatakan oleh Yayasan Tidur Nasional, aroma lavender telah ditunjukkan untuk mengurangkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah, dan dengan itu berehat badan untuk tidur yang lebih dalam. Salah satu cara paling mudah (dan paling bergaya) untuk memasukkan lavender ke dalam rutin tidur anda adalah dengan penyebar minyak esensial. Dan jika anda sakit aroma, bimbang tidak: anda boleh menukarnya dengan aroma yang menenangkan, seperti marjoram ($ 14) atau chamomile ($ 13).
5 Mesin Bunyi Bunyi Putih
White Sound Sound Machine, oleh Marpac
$ 50; di amazon.com
Kesunyian adalah satu perkara yang berbahaya, kerana ia membolehkan fikiran untuk mengembara dan mengatasi dirinya menjadi kegilaan. Tetapi bunyi yang tidak jelas dari mesin bunyi adalah cara yang sempurna untuk mengalihkan fikiran anda dari fikiran anda sendiri ke dalam tidur yang bahagia. Selain itu, sebarang bunyi yang boleh membangkitkan anda sepanjang malam akan ditenggelamkan oleh bunyi pembuat bunyi anda yang berguna.
6 Melatonin Coklat
Tambahan Chocolate Melatonin, oleh Chocolate Good Day
$ 34; di amazon.com
Coklat sebelum tidur biasanya tidak digalakkan, tetapi anda boleh membuat pengecualian apabila berkata coklat mengandungi sleep-regulating hormon melatonin. Gula-gula yang membantu anda tidur? Ya sila! Dan untuk cara yang boleh dimakan untuk terus bertenaga, cuba ini 30 Makanan Terbaik untuk Memaksimumkan Tahap Tenaga Anda.
7 Pad bantal suhu yang dikawal selia
Shutterstock
Moona
$ 300; preorder sekarang di getmoona.com
Adakah anda menikmati tidur di bantal sejuk? Ini mungkin kerana suhu badan anda secara semula jadi berkurangan sepanjang malam-dan lebih banyak lagi, tidur lebih baik yang anda dapat. Kebanyakan bantal akhirnya panas seperti yang anda letakkan di atasnya (yang bermaksud anda perlu bangun dan flip mereka di tengah malam), tetapi bantal ini dikawal selia untuk mengekalkan suhu yang sempurna.
8 Penyelesaian Mendengkur
Shutterstock
Smart Nora
$ 299; di smartnora.com
Mendengkur adalah kesakitan untuk pendengkuh dan yang lain yang penting. Bukan sahaja ia mengganggu orang yang anda berkongsi katil dengan, tetapi ia juga boleh menjejaskan kesihatan anda dan berpotensi membuat anda juga. Masukkan Smart Nora. Ia terletak di bawah bantal anda semasa anda tidur dan apabila ia mengesan bahawa anda sedang berdengkur, ia mengembang dan memainkan bantal untuk memindahkan kepala anda dengan perlahan dan meneruskan pernafasan yang normal. Dan untuk cara mengakhiri berdengkur untuk kebaikan, jangan ketinggalan The 5 Alasan Anda Mendengkur Setiap Malam-Dan Bagaimana Menghentikannya.
9 Jam Penggera Kurang Agresif
Jam Penggera Cahaya Bangunkan, oleh Philips
$ 98; di amazon.com
Bangunkan bunyi keras penggera yang melanda adalah salah satu bahagian yang paling menarik pada pagi hari kerja. Itulah sebabnya ramai orang bersumpah dengan Philips Wake-Up Light, yang meniru cahaya matahari semulajadi untuk perlahan-lahan membangkitkan anda dari tidur. Selepas 30 minit cahaya beransur-ansur (seperti matahari terbit), satu daripada lima bunyi yang menenangkan akan mula bermain, mengaduk anda dari tidur dengan cara yang paling santai. "Ia tidak merasakan hak untuk memanggil mereka penggera, kerana ia tidak menjengkelkan atau kuat, " seorang pengulas Amazon mengoceh tentang Light Wake Up. "Anda bangun secara beransur-ansur. Perkara ini sempurna."
10 Masker Tidur Penyekat Cahaya
Silk Sleep Mask, oleh Alaska Bear
$ 10; di amazon.com
Salah satu cara paling mudah untuk mendapatkan tidur malam yang baik ialah dengan memastikan bilik tidur anda gelap dan tidak mempunyai cahaya. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Endocrinology & Metabolism Klinikal mendapati bahawa tidur di dalam bilik terdedah kepada pengeluaran melatonin yang ditindas cahaya oleh lebih daripada 50 peratus. Dan jika anda tidak mahu mengubah hiasan bilik tidur anda dengan warna pemadaman, anda sentiasa boleh melabur dalam topeng mata yang baik, seperti ini bernafas dan berpatutan yang diperbuat daripada sutera halus.
11 Semburan Bantal Tirai
Spray Bantal Tidur Dalam, oleh Bluemercury
$ 29; di bluemercury.com
Diseduh dengan lavender, vetiver, dan chamomile, bantuan tidur semulajadi ini dipuji oleh banyak orang sebagai penyelamat pada malam-malam tanpa tidur. Seorang pengulas menyifatkan bau semburan tersebut secara deskriptif sebagai "lavender lembut yang buaian di tempat tidur." Dan dengan semburan ini, anda tidak akan lagi tidur dengan muram, kerana lavender berbau adalah salah satu daripada 20 Cara Terbaik untuk Menenangkan Kemarahan Anda Seketika.
12 Pembersih Udara Berkelah Alergi
Pembersih Udara, oleh LEVOIT
$ 90; di amazon.com
Sedikit debunga atau habuk di udara cukup untuk membuat anda melambung dan bertukar sepanjang malam. Itulah sebabnya anda memerlukan pembersih udara di dalam bilik anda untuk menapis zarah berbahaya di luar udara dan mencegah kesesakan dan bersin yang boleh mengganggu tidur anda. Dan penulen ini khususnya datang dengan cahaya malam yang lembut, sehingga anda dapat membersihkan udara dan membaca sebelum tidur.
13 Selimut Berat
Selimut Berat, oleh YnM
$ 70; di amazon.com
Tidak ada yang lebih santai daripada ditahan pada waktu malam dan hanya mengetahui bahawa ada orang lain di sebelah anda. Tetapi ia tidak selalunya realistik untuk tidur dengan kedudukan yang sama, di mana selimut tertumpu masuk. Ia merangsang perasaan pelukan yang hangat, dengan itu melepaskan serotonin dan melatonin untuk tidur malam tanpa tekanan yang tidak dapat tidur tanpa tidur.
14 Bantal Bebas Feather
Shutterstock
Bantal, oleh Casper
$ 75; di casper.com
Seperti Puteri dan Pea, semua yang diperlukan adalah satu bulu yang menonjol dari bantal untuk menjaga anda sepanjang malam. Tetapi dengan reka bentuk bantal unik Casper, anda tidak perlu risau tentang bulu penyangak lagi, kerana kusyen berongga mereka disumbat dengan gentian nipis sebagai sehelai rambut.
15 Atau Bantal Baji (Untuk Belakang Anda)
Katil Bantal Bantal Tinggi, oleh Bed Bath & Beyond
$ 40; di bedbathandbeyond.com
Shaped seperti baji keju (dengan itu memberi namanya), bantal ini sesuai untuk orang-orang yang masalah belakangnya menjaga mereka pada waktu malam. Ia direka untuk menyokong badan, tulang belakang, dan otot anda, supaya punggung anda akhirnya akan kembali ke bentuk asalnya. Dan jika kedua-dua bantal ini tidak sesuai untuk anda, lihat 10 Bantal Terbaik Untuk Tidur Malam yang Lebih Baik.
16 A Mattress Memory Mattress Topper
Topeng busa Memori Gel Swirl, oleh Dreamfoam Bedding
$ 68; di amazon.com
Menurut Institut Bantuan Tidur, anda harus menggantikan tilam anda setiap tujuh hingga 10 tahun untuk memastikan tidur yang terbaik. Walau bagaimanapun, tilam adalah mahal , jadi jika anda tidak mampu untuk menuju ke kedai dan mengambil katil baru, pilihan terbaik anda seterusnya adalah topper tilam. Topeng buih memori ini khususnya telah dipanggil "keajaiban membalik, " dan para pengguna merasakan bahawa mereka merasakan "bengkok lembut" ketika mereka tidur di atasnya.
17 Valerian Root Capsules
Valerian Root Capsules, oleh Nature's Answer
$ 8; di iherb.com
Daripada menggunakan ubat untuk tidur, cuba suplemen semula jadi, seperti kapsul akar valerian ini. Menurut Pakar Keluarga Amerika, akarnya biasanya digunakan untuk merawat insomnia, terutamanya dengan mengurangkan jumlah masa yang diperlukan untuk tidur. Dan untuk lebih banyak cara untuk mendapatkan lapan jam anda, jangan lewatkan 40 Tips untuk Tidur Lebih Baik pada Malam Musim Panas.
