Pernah perhatikan bahawa kesan bangun pada sebelah yang salah dari katil boleh mengalun sepanjang hari anda? Tekan butang tunda satu kali terlalu banyak dan anda boleh mengurangkan jumlah kebahagiaan yang anda rasa sehingga kepala anda memukul bantal sekali lagi. Anda bersiap-siap dengan tergesa-gesa, menginjak Lego, membakar sepotong roti bakar, dan, apabila anda sedang dalam perjalanan ke tempat kerja, mendapati bahawa semua orang lain dalam perjalanan pulang ke rumah itu seolah-olah menjadi jerk. Pada dan seterusnya ia berjalan sehingga sepanjang hari merasakan seperti menulis-dan semuanya bermula dengan beberapa saat pertama.
Dan walaupun orang yang bahagia tentu tidak kebal dari permulaan yang buruk, kebanyakan mereka tahu bahawa, dengan mematuhi tabiat pagi tertentu, mereka dapat menghalang mereka daripada terlalu kerap-dan tahu bagaimana untuk mengalahkan kapal ketika mereka melakukannya. Walaupun kebanyakan tabiat meningkatkan mood disenaraikan di sini telah dikenal sejak berabad-abad, walaupun ribuan tahun, ramai yang masih belum mengambil kesempatan. Mengintegrasikan sekurang-kurangnya tiga daripada berikut ke dalam rutin pagi anda untuk membuka kunci masa mereka yang dihormati (dan sekarang, terima kasih kepada sains, disokong penyelidikan).
1 Mereka menghadkan penggunaan berita.
Shutterstock
Fakta: Kita hidup dalam masa yang menarik. Dan itu boleh menggalakkan keinginan untuk berunding dengan kedai-kedai hal ehwal semasa pilihan melihat kegilaan yang berlaku sejak malam sebelumnya. Tetapi, walaupun ia sudah tentu bagus untuk dimaklumkan tentang apa yang sedang berlaku di dunia, berita yang memakan tidak betul-betul preskripsi untuk hangat dan kabur. Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang menonton hanya tiga minit berita negatif pada waktu pagi mempunyai kemungkinan 27 peratus melaporkan hari mereka sebagai tidak puas enam hingga lapan jam kemudian daripada jika mereka tidak.
Dalam bukunya, The Happiness Advantage , Shawn Achor menulis: "Kajian telah menunjukkan bahawa TV kurang negatif yang kita tonton, khususnya media ganas, lebih bahagia kita." Jika anda ingin memulakan hari anda dengan cara yang positif, hadkan penggunaan berita anda-atau lebih baik lagi, hapuskan sepenuhnya dari rutin pagi anda.
Mereka memotong semula masa media sosial.
Shutterstock
Satu lagi perkara yang anda ingin pertimbangkan dalam mengejar kebahagiaan ialah media sosial-Instagram khususnya. Menurut satu kajian baru-baru ini, ia adalah platform media sosial yang paling teruk untuk kesihatan mental dan kebahagiaan pengguna, dan dikaitkan dengan tahap kecemasan, kemurungan, dan FOMO (rasa takut kehilangan). Ia tidak menghairankan, memandangkan kita semua terdedah untuk menyiarkan gambar-gambar kita mencari yang terbaik dan mempunyai letupan mutlak. Dalam kajian yang sama, yang dijalankan oleh Persatuan Diraja Britain untuk Kesihatan Awam Britain, Instagram juga mendapat beberapa kemerosotan kesihatan mental untuk kesan mengganggu tidurnya.
3 Mereka digantung dengan haiwan kesayangan mereka.
Shutterstock
Anda tidak dapat menghabiskan waktu pagi anda lebih bijak daripada dengan anjing anda, kucing, emu-apa sahaja! Bercakap dengan Psikologi Hari ini , Allen McConnell, seorang penyelidik terkemuka dalam bidang hubungan pet-manusia, mengutip kajian yang membabitkan 217 ahli komuniti, yang menunjukkan bahawa pemilik haiwan kesayangan mempamerkan harga diri yang lebih tinggi, lebih fleksibel, kurang kesepian, lebih banyak bersikap teliti, lebih sosial, dan mempunyai gaya perhubungan yang sihat (mereka kurang takut dan kurang sibuk) daripada bukan pemilik. Untuk jumlah itu, McConnell berkata bahawa "pemilik haiwan kesayangan lebih bahagia dan lebih sihat daripada bukan pemilik."
4 Mereka pergi ke luar.
Shutterstock
Orang Jepun memanggilnya Shinrin-yoku , yang boleh diterjemahkan sebagai "mandi hutan." Dibangunkan di Jepun pada tahun 1980-an, amalan berjalan kaki di kawasan berhutan telah menjadi asas penjagaan kesihatan pencegahan dan penyembuhan dalam perubatan Jepun. Satu kajian pada tahun 2015 menunjukkan bahawa berjalan kaki dalam persekitaran semulajadi meningkatkan suasana hati orang dan mengurangkan bilangan pemikiran negatif yang mereka alami. Orang yang berjalan melalui jalan-jalan di bandar tidak menunjukkan sebarang manfaat ini. Sekiranya anda seorang penghuni bandar, fikirkan tentang mengubah perjalanan anda supaya anda membawa anda melalui taman atau ruang hijau.
5 Mereka semakin lincah.
6 Mereka memeluk pasangan mereka.
Shutterstock
Terlepas dari kesan terbukti pada kebahagiaan, seks pagi tidak selalu praktikal atau diinginkan (untuk satu atau kedua-duanya). Berita baiknya adalah bahawa sentuhan sahaja boleh meningkatkan pengeluaran oxytocin. Dalam erti kata lain, sesi sudu matahari terbit masih dapat meningkatkan kuah kebahagiaan anda selama berjam-jam bahkan selepas hari-selepasnya.
Mereka minum kopi.
Banyak kajian telah meminum minuman kopi untuk menurunkan kadar kemurungan di kalangan lelaki dan wanita, jadi tidak mengejutkan untuk mengetahui bahawa kajian yang dijalankan oleh The Harvard School of Public Health mendapati bahawa kopi dapat membantu orang menjadi lebih positif pada kehidupan mereka dan mempunyai kesan yang sama seperti antidepresan ringan.
Cawan pengukus joe adalah penggalak mood kerana ia mengandungi tahap kafein yang tinggi, ubat psikoaktif yang merangsang pembebasan dopamin-yang menghasilkan euforia, atau "perasaan bahagia" -di otak anda. Dan terima kasih kepada sifat ritualistik kopi pagi, ada semacam reaksi Pavlovia, di mana euforia secara automatik dikaitkan dengan cawan pertama. Untuk benar-benar memanfaatkannya, potong gula, yang telah dikaitkan dengan kemurungan dalam beberapa kajian.
8 Dan kerja keluar semasa membuat kopi.
Secara purata, orang yang bekerja dengan kerap berbuat demikian selama 45 minit hingga satu jam (atau lebih). Kini, sesuai bahawa sebelum anda menuju ke tempat kerja adalah pesanan yang tinggi. Tetapi orang yang bahagia tidak membiarkan yang sempurna menjadi musuh yang baik. Secara sedar atau sebaliknya, mereka tahu bahawa mereka tidak perlu membuang reps dan set tak berkesudahan untuk mendapatkan kesan-kesan yang dapat meningkatkan mood latihan.
Michael Otto, Ph.D., seorang profesor psikologi di Boston University, mengatakan bahawa, dalam masa lima minit selepas senaman sederhana, "orang biasanya akan merasakan kesan peningkatan senaman latihan." Jadi letakkan kopi itu untuk membiak dan komit untuk melakukan letupan senaman yang sengit antara sekarang dan ketika periuk siap. Burpees, bicu melompat, crunches basikal, atau pendaki gunung-semuanya adalah gerakan bebas peralatan yang boleh anda lakukan melepaskan banjir endorphin yang meningkatkan mood secara ringkas.
9 Mereka ketawa.
Shutterstock
Satu lagi pepatah lama yang seolah-olah telah terbukti benar melalui penyelidikan yang dikaji semula adalah klasik: satu tentang ketawa sebagai ubat terbaik. Ia telah ditunjukkan untuk meningkatkan imuniti, mengurangkan tekanan, sementara melegakan kesakitan, dan juga mencegah penyakit jantung. Ia juga telah menunjukkan kesan segera ke atas kebahagiaan, senaman atau keintiman fizikal-ia mencetuskan pembebasan endorfin.
Ketawa bersama juga memperkuat hubungan. Sekiranya anda berjaya mendapatkan beberapa yuks bersama-sama dengan gulung dalam jerami dan galang, hubungan anda telah dipelihara dengan baik-dan mood anda bersama-sama dengannya-sebelum anda dilancarkan dari katil.
10 Mereka merencanakan perbuatan baik mereka.
11 Mereka bermeditasi.
Shutterstock
Praktik-praktik meditatif mempunyai sejarah yang membentang ke zaman purba. Baru-baru ini, sains canggih telah membuktikan apa yang diketahui para pengamal selama berabad-abad: meditasi itu secara literal dapat mengubah struktur fizikal otak dan mengubahnya untuk kebahagiaan yang meningkat. Dalam bukunya, Achor menulis bahawa ahli-ahli saraf telah mendapati bahawa para rahib yang menghabiskan bertahun-tahun bermeditasi sebenarnya mengembangkan korteks prefrontal kiri mereka, bahagian otak yang paling bertanggungjawab untuk merasa bahagia. Walaupun sebahagian besar penyelidikan mengenai meditasi dilakukan pada meditasi kesedaran, pakar berpendapat bahawa setiap amalan meditasi akan membantu orang menjadi lebih bahagia. Syukurlah, banyak penjelasan mengenai amalan meditasi adalah mudah untuk dicari secara dalam talian. Cuba beberapa orang dan lihat yang mana yang berfungsi untuk anda.
Mereka mengamalkan ucapan diri yang positif.
Shutterstock
Kami sering pengkritik terburuk kami sendiri. Orang yang bahagia tahu bagaimana untuk mengelakkan corak pemikiran negatif ini dan memulakan hari mereka dengan pemikiran positif tentang diri mereka sendiri. Ambil daun keluar dari buku mereka dan mulakan pagi anda dengan ikatan positif harian. Ini bukan pembaikan cepat dari masa ke masa, sedikit perbualan diri yang positif setiap pagi boleh memberi kesan mendalam kepada kebahagiaan anda. Dan jika anda mencari idea mengenai apa yang hendak dikatakan, mulakan dengan 30 Pengesahan "Cheesy" Itu Benar-benar Berfungsi.
13 Mereka menetapkan matlamat.
Matlamat memberi kita maksud, makna, rasa semangat, dan sebab untuk bangun pagi. Tambah semua itu dan bunyi banyak seperti kebahagiaan! Nah, tidak ada masa yang lebih baik untuk menetapkan matlamat daripada permulaan hari anda; Kajian telah menunjukkan bahawa pada waktu pagi, otak kita lebih cenderung untuk menyala di semua silinder.
Dalam bukunya, The How of Happiness , Sonja Lyubomirsky menulis: "Orang yang berusaha untuk sesuatu yang secara signifikan penting, sama ada ia belajar kraf baru, mengubah karier atau menaikkan lebih banyak anak, jauh lebih bahagia daripada mereka yang tidak mempunyai mimpi yang kuat atau aspirasi Cari orang yang bahagia dan anda akan mencari projek… Bekerja ke arah matlamat hidup yang bermakna adalah salah satu strategi yang paling penting untuk menjadi lebih bahagia. " Giliran kamu? Bayangkan kehidupan sempurna anda dan mula mencatat kursus untuknya.
14 Mereka bangun lebih awal.
Jika kata-kata lama dipercayai, kesihatan, kekayaan, dan kebijaksanaan sedia ada untuk mereka yang bangun awal. Orang yang menulis frasa itu-sering disalah anggap sebagai Benjamin Franklin-tidak dapat mengetahui tentang penyelidikan abad ke-21 yang menunjukkan peningkatan awal juga dapat mengharapkan lebih bahagia daripada burung hantu malam. Satu kajian 2012 dari University of Toronto menunjukkan banyak penyelidik mencadangkan bahawa salah satu sebab burung awal lebih bahagia adalah harapan masyarakat jauh lebih teratur di sekitar jadwal orang jenis pagi, dan malam itu 'kebahagiaan terpengaruh oleh apa yang mereka sebut sebagai "jet lag sosial."
Berita baiknya ialah, dengan dedikasi yang sedikit, anda boleh menjadikan diri anda seorang lelaki pagi-dan menuai banyak manfaat. Kunci untuk menetapkan semula jam badan anda adalah untuk tidur lebih awal yang mungkin melibatkan memotong kafein selepas masa tertentu, mengelakkan teknologi sejam atau dua sebelum tidur, dan memulakan amalan pemeliharaan tetap. Dan untuk lebih banyak cara untuk menjadi riser awal, Ini Adalah Jalan Terbaik untuk Bangun Terdahulu Setiap Hari.
Mereka makan sarapan pagi yang sihat.
Shutterstock
Makanan tertentu-iaitu lemak, berminyak-dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan mental, termasuk kebimbangan dan kemurungan. Berita baiknya adalah, dengan mengikuti beberapa garis panduan diet yang mudah, anda mungkin mendapati diri anda mengalami tekanan yang ketara berkurangan berbanding dengan orang yang memakan makanan yang sebahagian besarnya terdiri daripada makanan yang sangat diproses. Pergi untuk diet yang boleh anda nikmati, yang menyerang keseimbangan antara sihat (dengan keseluruhan, makanan yang tidak diproses) dan menyeronokkan (barangan yang anda suka).
Mereka menghabiskan masa dengan kawan dan keluarga.
Shutterstock
Kami adalah makhluk sosial, dan kami merasa lebih baik apabila kita berinteraksi dengan orang lain. Ini salah satu daripada kebenaran asas yang anda ketahui- dan sekarang, sains telah memberikan keterangan. Penyelidik mengambil sampel 222 pelajar kolej, mengukur kebahagiaan mereka, dan kemudian memberi tumpuan kepada 10 peratus paling gembira-dan mengapa mereka paling gembira.
Penyelidik utama di lapangan, Martin Seligman, menerangkan hasilnya dalam bukunya Kebenaran Hati : "Orang-orang yang 'sangat gembira' ini berbeza dengan orang-orang yang rata-rata dan orang yang tidak berpuas hati dalam satu cara utama: kehidupan sosial yang kaya dan memuaskan. menghabiskan masa yang paling sedikit sahaja (dan paling banyak masa bersosial), dan mereka dinilai tertinggi dalam hubungan baik sendiri dan rakan mereka. " Setiap pagi, luangkan masa untuk mendaftar masuk dengan rakan atau ahli keluarga atau membuat rancangan untuk bertemu dengan seseorang untuk kopi, makan malam atau filem. Dengan berbuat demikian, anda akan memupuk bulatan sosial anda dan memberikan mood anda satu rangsangan yang besar.
17 Mereka berlatih bersyukur.
Jika anda telah mengikuti semua langkah-langkah di atas, matahari hampir tidak mengintip ke arah ufuk dan anda sudah mempunyai sepanduk hari! Jadi luangkan masa untuk bersyukur dan segala yang anda miliki. Ia hanya akan menambah kebahagiaan yang anda rasakan.
Baru-baru ini, beberapa kajian menunjukkan hubungan antara rasa syukur dan peningkatan kebahagiaan. Membuat kebiasaan harian menunjukkan penghargaan meningkatkan kesihatan mental dan fizikal; membolehkan ruang untuk lebih banyak, dan lebih baik, hubungan; mengurangkan kelakuan agresif; dan meningkatkan kemungkinan bahawa anda akan berfikir secara positif mengenai diri anda, membolehkan anda mengalami emosi positif secara konsisten.
