Hati anda adalah salah satu organ kerja yang paling sukar di dalam badan, mengepam kira-kira 2, 000 gelen dari cecair yang memberi hidup di sekeliling badan setiap hari. Dan apabila keadaan berjalan lancar-anda makan diet yang betul dan bersenam dengan kerap dan berlatih sederhana dengan perkara-perkara seperti alkohol-ia adalah mesin yang sihat, hebat sekali.
Tetapi jika anda jatuh ke dalam tabiat buruk, baiklah, di sinilah masalah bermula. Oleh itu bacalah untuk 17 perkara yang akan membuat ahli kardi anda mengalami kerosakan saraf-dan hentikannya segera! Dan untuk lebih banyak cara untuk mengekalkan organ penting anda dalam bentuk teratas, pelajari 40 Cara untuk Mencegah Penyakit Jantung Selepas 40.
1 Merokok
Ya, ya. Ia tidak boleh dikatakan. Tetapi dengarlah kami-untuk kali kesembilan.
Merokok merosakkan aliran darah dengan mengatasi saluran darah anda dan memaksa jantung anda bekerja lebih keras. Jika anda merokok (atau berkeliaran di perokok), anda sudah tahu sama ada boleh menjadi tabiat yang sukar untuk dipecahkan. Cuba terapi penggantian nikotin (gusi, tompok kulit, inhaler, dan lozenges), antidepresan dan ubat lain, atau kaunseling. Dan untuk mendapatkan lebih banyak helah yang akan menjadikan ticker anda kuat seperti keluli, lihat 30 Cara Terbaik untuk Menurunkan Risiko Serangan Jantung anda.
2 Sedang terlalu banyak
Shutterstock
Luangkan banyak masa di sofa Netflixing dan bersantai? Anda tidak membantu jantung anda, kerana jangka masa duduk telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanser.
Walaupun anda bekerja keras selama 30 minit-dan kemudian duduk sepanjang hari-anda masih berisiko, jadi lakukan usaha untuk bergerak setiap jam. Ingat: aplikasi telefon pintar, bersama-sama dengan jam tangan pintar dan penjejak kecergasan, boleh membantu anda mencapai matlamat ini. Dan ketahui bahawa Makan Hari Ini Satu Hal Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Jantung Anda.
3 Makan terlalu banyak makanan goreng
Shutterstock
Makanan lazat dan lazat, makanan goreng sayang sekali sedikit sepotong bom yang merosakkan jantung yang ditemui oleh kajian yang dapat meningkatkan risiko kegagalan jantung sebanyak 68 peratus!
Memang, anda perlu merangkak goreng merangkak ke atas sebanyak tujuh kali seminggu untuk peluang peningkatan yang lebih banyak, tetapi walaupun satu hingga dua kali seminggu sama dengan risiko 18 peratus lebih besar. Dan jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana diet anda meramalkan kesihatan jantung anda, lihat 40 Makanan Jantung Untuk Makan Selepas 40.
4 Membiarkan stres anda tidak terkawal
Shutterstock
Gagal menangani masalah emosi boleh menjadi berisiko kepada kesihatan jantung anda kerana gagal bersenam atau makan sihat, jadi pastikan anda mengambil kesihatan mental anda secara teratur.
Tekanan dapat memberi tekanan pada hati anda dengan meningkatkan adrenalin bersama dengan membuat anda lebih cenderung untuk melakukan kebiasaan buruk seperti merokok, minum, dan makan berlebihan. Dan jika anda mendapati diri anda sering tertekan, pastikan anda mencuba 10 Busters Stres Bukan Latihan Bukan Terbaik ini.
5 Minum terlalu banyak
Shutterstock
Walaupun kebanyakan kajian mendapati manfaat kecil untuk kesihatan jantung daripada minum alkohol secara sederhana setiap hari-dua minuman sehari untuk lelaki, satu untuk wanita yang binging atau mencungkil kembali banyak minuman dalam satu duduk boleh menyebabkan malapetaka di hati anda dengan menaikkan lemak darah.
Minum terlalu banyak juga dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, kanser, dan obesiti. Dan jika anda ingin melihat di mana anda berdiri dengan asupan alkohol anda, Inilah Apa Kebiasaan Minum Anda Katakan Mengenai Kesihatan Anda.
6 Makan terlalu banyak
Berlebihan-dan berat badan yang dihasilkan-menimbulkan tekanan ke atas pelbagai sistem dalam badan anda, tetapi ia adalah jantung yang menanggung beban serangan dengan meningkatkan tekanan darah dan tahap kolesterol. Dan mendapatkan berat bermakna jantung anda akan mempunyai masa yang lebih keras mengepam darah di sekeliling tubuh, meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.
7 Mengabaikan kesihatan gusi
Shutterstock
Tidak ramai yang menyedari bahawa kesihatan gusi berhubungan erat dengan kesihatan jantung, namun kajian baru-baru ini telah menunjukkan satu pautan. Keradangan adalah bahagian penting dari penyakit gusi dan penyakit jantung, dan bakteria buruk berkaitan dengan kedua-duanya, begitu juga dengan tabiat kesihatan jantung yang lain, tambah flossing ke senarai semak hati yang sihat harian anda.
8 Menjalankan fizikal
Shutterstock
Sewaktu anda berumur anda perlu pastikan anda mempunyai fizikal biasa dengan doktor anda. Selepas 20-an, cuba pergi kira-kira sekali setiap dua tahun. Apabila anda mendekati usia pertengahan, anda perlu memukul GP anda sekurang-kurangnya setahun sekali.
Juga, pastikan anda mendapatkan tekanan darah biasa setiap 2 tahun-tidak kira usia anda-dan dapatkan kolesterol anda setiap 5 tahun selepas 40 tahun.
9 Menghancurkan buah-buahan dan sayuran
Mengambil banyak hasil adalah bahagian kesihatan jantung yang penting, jadi jika anda tidak lagi berkawan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, mula mengisi keranjang runcit anda dengan lebih banyak lagi. American Heart Associating mengesyorkan mendapat sekurang-kurangnya 4.5 cawan sehari. Trik Pro: Satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Psikologi & Pemasaran mendapati bahawa makan sebiji epal sebelum memukul lorong-lorong pasar raya boleh meningkatkan pembelian buah-buahan dan sayuran anda sebanyak 28 peratus!
10 Membina hutang tidur
Shutterstock
Tidur baru-baru ini didapati lebih penting untuk kesihatan keseluruhan daripada yang kita fikirkan. Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur kurang daripada yang dianjurkan 7 hingga 9 jam setiap malam boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan peningkatan tahap keradangan, yang secara langsung memberi kesan kepada jantung.
Insomnia juga dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan masalah jantung. Jadi, jika anda menghadapi masalah memukul jerami, pelajari 11 Rahsia yang Diluluskan oleh Doktor untuk Tidur Jatuh-Malam ini.
11 Memuatkan pada makanan ringan asin
Berhati-hati dengan pengambilan garam anda. Lagipun, natrium berlebihan dalam diet anda boleh menyebabkan tubuh mengekalkan cecair, yang dapat meningkatkan tekanan darah anda dan menyekat arteri anda.
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan anda tinggal di bawah 1, 500 mg natrium setiap hari. Dan jika anda mendapati bahawa anda telah melampaui di jabatan natrium, potong segera pada produk yang diproses dan dibungkus, serta makanan yang rakus di restoran, di mana para koki dikenali untuk memasak hidangan dengan garam.
12 Mengasingkan diri dari angkat berat
Shutterstock / Kzenon
Banyak orang sedang bersenam, tetapi terlalu kerap mereka hanya berpegang pada treadmill. Untuk kesihatan maksimum dan kecergasan-bersama-sama dengan mendapatkan hati anda dalam bentuk tip-top-jangan takut untuk memulakan rutin berat badan secara percuma. Mengangkat berat berat telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah kepada anggota badan.
13 Shoveling dalam merawat manis
Shutterstock
Seperti yang telah kita pelajari lebih banyak lagi dalam beberapa tahun kebelakangan ini, penjahat utama dalam diet anda sebenarnya tidak gemuk-gula itu. Dan itu adalah gaya berbahaya yang memacu wabak obesiti di Amerika, yang menjejaskan sekurang-kurangnya 40 peratus penduduk. Ia bukan pemikir, tetapi penting untuk mengulanginya di sini: Cuba untuk memotong barangan putih sebanyak mungkin.
Makan makanan dengan tambahan gula dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Sudah tentu, tubuh anda memerlukan gula, tetapi lebih baik untuk mendapatkannya dari buah-buahan, coklat gelap, dan produk tenusu.
14 Tidak mempertimbangkan HIIT
Shutterstock
Kebanyakan orang tahu bahawa latihan kardio yang membuat jantung anda mengepam dan berdebar-debar adalah penting untuk memperkuat ticker anda dan membantu ia bekerja dengan lebih cekap. Tetapi jika anda ditekan mengikut masa, melakukan latihan jarak intensiti tinggi (HIIT) dapat memberikan manfaat kesihatan jantung yang serupa.
Latihan pendek, tetapi sengit ini boleh dicampur dengan kardio biasa sepanjang minggu untuk manfaat maksimum. Untuk arahan pakar yang merangkak ke dalam dunia latihan pecah pendek, lihat Rutin Single HIIT Terbesar untuk Hati Anda.
15 Berdengkur dengan kuat setiap malam
Mendengkur bukan sekadar kejang untuk pasangan anda kerana mereka berjuang untuk tidur setiap malam. Penyedutan kronik kronik juga boleh menjadi tanda apnea tidur, di mana anda berhenti bernafas ketika tidur selama 10 hingga 20 saat, ke atas ratusan kali setiap malam. Apnea tidur menimbulkan risiko penyakit jantung, strok, dan tekanan darah tinggi, jadi jangan teragak-agak untuk memeriksa sama ada pasangan anda hilang ke sofa setiap malam untuk mendapatkan tidur yang baik.
16 Menghentikan latihan anda
Sekiranya anda tidak melatih dengan kerap, semua kerja itu tidak akan memberi kesan. Pakar mengesyorkan agar anda mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik sederhana setiap minggu, bersama-sama dengan latihan kekuatan untuk semua kumpulan otot utama dua kali seminggu. Ingat: itu setiap minggu, bukan hanya apabila anda merasakannya!
17 Mengabaikan gejala
Shutterstock
Sekiranya anda menyedari bahawa banyak kebiasaan yang disebutkan di atas adalah tidak biasa, maka anda mungkin sudah mengalami gejala penyakit jantung. Walau bagaimanapun, kunci adalah untuk tidak mengabaikan mereka-jika anda mengalami pening atau kepalanya ringan, keletihan dan keletihan, atau bengkak kaki dan kaki, lawati dokumen anda ASAP.
