Ah, musim cuti. Ia adalah masa yang indah tahun apabila PTO adalah banyak, makanan ringan dan gula-gula tidak pernah berhenti datang, dan keluarga dan kawan-kawan sentiasa di sebelah anda. Walau bagaimanapun, minggu-minggu akhir yang menandakan akhir tahun ini juga ditandakan dengan satu perkara yang tidak menyenangkan: tekanan percutian. Semua yang memasak, membersihkan, dan membeli-belah hadiah dapat menjadi yang paling berdaya tahan dari kita, itulah sebabnya kami telah meminta ahli psikologi untuk mendapatkan petua teratas untuk menangani masalah ini. Apa hasilnya adalah satu panduan yang sangat membantu untuk mendapatkan melalui akhir tahun dengan kesihatan mental anda utuh. Dan untuk lebih banyak cara untuk memerangi tekanan, periksa 15 Frasa dan Kata-kata Magical yang Menolong Meredakan Tekanan.
1 Menguruskan jangkaan anda.
Walaupun musim cuti boleh menjadi pengalaman yang sangat menggembirakan bagi kebanyakan orang, ramai di antara kamu mungkin meluangkan masa untuk mengatasi tekanan dari memasak, membersihkan, dan membeli hadiah untuk menghargai masa yang dihabiskan bersama keluarga. Oleh itu, bagi anda untuk mengetepikan jangkaan anda yang tinggi dalam musim cuti dan menghabiskan lebih banyak tenaga menyambung semula dengan keluarga, ahli psikologi klinikal yang berlesen Kimberly Dwyer, Ph.D., mencadangkan menetapkan harapan yang lebih realistik untuk musim ini. "Jika anda bekerja untuk menetapkan jangkaan ke tahap yang realistik yang menumpukan kepada apa yang anda boleh mengawal, anda mungkin berjaya dalam mengurangkan tekanan. Sebagai contoh, bukannya harapan untuk percutian yang sempurna, mungkin harapan yang realistik adalah untuk mencari saat-saat tenang dan hubungan dengan ahli keluarga semasa musim cuti, "katanya.
2 Cari cara untuk menjaga anak-anak sibuk.
Walaupun, ya, anda mungkin mengasihi mereka, sambil menambahkan anak-anak ke dalam campuran musim cuti hanya dapat menggabungkan tekanan yang mungkin anda alami. Tetapi, menurut ahli terapi perkahwinan dan keluarga, Diana Bigham, MA, ada cara untuk memastikan semua orang kekal damai semasa acara percutian percutian. "Pek beg sibuk untuk kanak-kanak yang menggunakan mainan kecil untuk kemudahan yang boleh anda beli di kedai bekalan parti. Ini akan memberi mereka hiburan bebas skrin di jalan raya. Mereka murah, mesra perjalanan, dan membuat kebaharuan untuk melibatkan minat anak anda, " dia berkata.
3 Ambil rehat daripada penangkapan keluarga.
Walaupun anda harus mencuba sebaik mungkin untuk memanfaatkan masa istimewa ini dengan keluarga dan sahabat anda, sangat wajar untuk membenarkan diri anda sendiri juga, kata Bigham. "Mungkin anda mengambil kopi atau melarikan diri ke kedai tempatan. Perceraian yang cepat untuk udara segar selalunya menjadi apa yang anda perlukan untuk menetapkan semula diri mental dan emosi anda dan memberikan perspektif, " katanya. Walaupun, ya, cuti adalah masa yang sangat sosial tahun ini, jangan terlalu banyak tekanan pada diri anda untuk menjadi 100 peratus rama-rama sosial pada masa itu. Kemahiran sosial anda juga perlu berehat.
4 Mengelakkan ranjau darat perbualan.
Shutterstock
Sebagai peraturan, terus terang perbualan dengan mengelakkan mata bercakap seperti politik, drama keluarga, dan subjek kontroversi yang lain yang hanya akan menghasilkan argumen, kata Marie Hartwell-Walker, Ed.D. "Sebarang perbualan politik dipanaskan dengan cepat, sebaiknya jangan mengambil bahagian dan masuk ke pergaduhan, " katanya. Dan jika anda mendapati diri anda berada di tengah-tengah perbahasan yang hangat, sebaiknya menyalurkan pertahanan Switzerland anda dan enggan mengambil sebarang pihak dalam konflik.
5 Fikiran anda.
Shutterstock
Terutama jika anda memenuhi keluarga pasangan anda buat kali pertama, adab yang baik harus menjadi keutamaan di mana-mana perhimpunan percutian. Lebih daripada yang lain, menurut Hartwell-Walker, undang-undang masa depan anda akan melihat berapa kali anda mengucapkan "sila" dan "terima kasih." Mengambil masa untuk bersikap sopan adalah pendekatan yang mudah, bebas tekanan untuk interaksi baru ini.
6 Kurangkan keluarga anda.
Shutterstock
Secara umum, keluarga anda tidak sengaja cuba untuk mendapatkan saraf anda-anda hanya menghabiskan beberapa tahun mengharapkan dan menumpukan kepada beberapa perkara yang mereka lakukan yang mengganggu anda, oleh itu, sentiasa menguatkan mereka. Tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh Hartwell-Walker, mereka masih keluarga, jadi tetap positif dan cuba untuk bekerja melepasi tabiat yang mengganggu mereka akan memperkuat hubungan anda dan memudahkan ketegangan semasa musim cuti.
7 Bersedia untuk membantu, dan menerima bantuan daripada orang lain.
Shutterstock
Ada sebab mengapa musim cuti adalah tahun paling sibuk tahun-kami menghabiskan sebahagian besar waktu memasak, membersihkan, dan membeli-belah dalam persediaan untuk pesta percutian. Oleh itu, jika ia merasakan terdapat terlalu banyak di atas pinggan anda, ia sangat baik untuk mengetepikan kebanggaan anda dan meminta bantuan, kata Ketua Pegawai Perkhidmatan Kesihatan Mental Didi Hirsch Kita S. Curry, Ph.D. "Gunakan sokongan anda. Cuti adalah masa yang baik untuk menjangkau dan bersandar pada keluarga, kawan, pendeta, guru, atau orang lain yang mengambil berat tentang anda, " katanya. Di sisi lain, ia juga boleh merasa baik untuk membantu orang lain semasa musim cuti seperti melakukan kerja-kerja kecil dan tugas untuk orang-orang yang anda sayangi.
8 Elakkan membuat jadual yang dibungkus.
Shutterstock
Di mana hari cuti itu terdapat tarikh akhir yang mencabar, yang terbaik adalah untuk memastikan jadual anda cahaya, sebagai menjejalkan sebagai banyak aktiviti dan tugas seperti yang anda boleh masuk ke kalendar anda hanya akan menambah tahap tekanan anda. Sebaliknya, bekerjasama untuk menarik ruang membeli-belah, membeli-belah makanan, dan pelbagai petualangan percutian anda secara strategik supaya anda mempunyai banyak masa untuk berhenti dan mengagumi kecantikan cuti.
9 Belajar untuk mengatakan "tidak."
Shutterstock
Malah, kunci untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu adalah memiliki keinginan untuk hanya mengatakan perkataan "tidak." Dan, semasa anda mungkin merasakan rasa tanggungjawab yang lebih besar kepada ahli keluarga anda semasa musim cuti, anda masih perlu memelihara kewarasan anda. Jika anda tidak mahu melakukan sesuatu, maka jangan lakukannya. Itulah yang mudah.
10 Lupakan tentang mencapai kesempurnaan.
Tidak kira betapa kerasnya anda bekerja untuk mendapatkan semua itik musim cuti anda berturut-turut, tidak dapat dielakkan bahawa sesuatu akan salah atau tidak-jadi jangan mengeringkan barang-barang kecil itu. Untuk mengelakkan tekanan musim cuti ini, tinggalkan idea-idea kesempurnaan di belakang.
11 Belajarlah untuk pergi dengan aliran.
Begitu juga, pembelajaran untuk pergi dengan aliran dan mengambil segalanya dengan lancar boleh membantu mengelakkan perasaan tidak terkawal. Walaupun baki kesulitan boleh menjadi sukar, ia bukan sahaja menimbulkan tekanan daripada anda, tetapi juga oleh ahli keluarga dan sahabat lain yang mungkin tidak menghargai keinginan anda untuk mengawal keadaan. Sekali lagi, kesempurnaan tidak dapat dicapai - jadi hanya bernafas dan biarkan peristiwa berlaku secara semula jadi.
12 Menikmati ritual keluarga.
Shutterstock
Tidak kira apa upacara itu, berkongsi masa istimewa ini dengan ahli keluarga setiap tahun dapat memberikan cara mudah untuk ikatan, dan bahkan dapat bekerja untuk meminimumkan tekanan yang anda rasakan pada saat ini tahun ini. Dan, menurut Nick Hobson, Pengarah Sains di PsychologyCompass.com, ia boleh mempunyai kesan yang lebih mendalam. "Ritual adalah tekanan yang kuat, mereka bertindak sebagai penampan untuk mengatasi sumber kecemasan yang berlainan, " katanya. Oleh itu, sama ada ritual ini berakar dalam budaya, agama, atau keluarga yang dicipta, mereka boleh menjadi gangguan penting bagi kesihatan mental anda.
13 Tetap positif.
Shutterstock
Untuk tetap berada di atas negatif yang mungkin merayap ke dalam fikiran anda semasa cuti, cabar diri anda untuk terus optimis tidak kira keadaan apa yang dibuang, kata Dr. Noelle Nelson, ahli psikologi dan pengarang The Power of Appreciation . "Tukar tumpuan anda semasa perhimpunan percutian, anda tidak berada di sana untuk memikirkan negatif atau memilih pergaduhan. Anda berada di sana untuk menikmati apa yang anda boleh dengan orang yang anda ada, " katanya.
14 Tetapkan sempadan dengan ahli keluarga beracun.
Shutterstock
Bagi ahli keluarga yang seolah-olah mengalir semua positif dari setiap bilik, ada cara mudah untuk menutupnya sebelum kata-kata mereka boleh mengancam zen anda. Menurut Rabbi Shlomo Slatkin, kaunselor profesional klinikal dan pencipta Projek Pemulihan Perkahwinan, menyatakan perasaan anda dalam cara yang tidak konfrontatif dapat membantu menutup anggota keluarga negatif ini tanpa menyakiti perasaan mereka. "Biarkan ibu bapa atau ahli keluarga anda tahu awal bahawa anda menghargai input mereka dan bahawa anda dan pasangan anda adalah orang dewasa dan akan memutuskan apa yang anda inginkan untuk keluarga anda, " katanya.
15 Kekalkan halaman yang sama dengan pasangan anda.
Shutterstock
Untuk menangani tekanan yang lebih baik, cuti-cuti mungkin membawa, merekrut lagi penting anda untuk menavigasi perairan tegang di sekitar musim ini. "Mempunyai dialog terbuka antara satu sama lain mengenai ketakutan dan harapan anda untuk pertemuan bercuti yang berpotensi, ini akan memberi anda peluang untuk membincangkan strategi untuk menangani kemungkinan konflik, " kata Rabbi Slatkin. Bukan sahaja dialog terbuka ini membantu meredakan ketegangan semasa pengembara cuti, tetapi ia juga mempunyai kuasa untuk menguatkan hubungan anda dalam jangka panjang.
16 Jangan bekerja terlalu keras untuk menarik perhatian mertua.
17 Jaga badan anda.
Mengekalkan badan anda juga boleh melakukan keajaiban untuk minda. Mencapai makanan yang penuh dengan lemak sihat dan omega-3 (seperti kacang, alpukat, dan salmon) secara semula jadi berfungsi untuk meningkatkan fikiran anda. Tambahan pula, menurut Dr. Bryan Bruno, Pengarah Perubatan di Mid City TMS, pembungkusan beberapa aksesori latihan ringan boleh menjadi cara yang baik untuk bersenam semasa bercuti. "Kerja keras adalah satu bentuk pelega tekanan yang hebat, jadi jika anda hanya mempunyai 10 minit di bilik hotel anda untuk menyesuaikan diri dengan senaman, ia dapat membantu mengatasi minda anda! Pek peralatan yang betul untuk mendapatkan pembakaran yang terbaik, seperti band rintangan, cincin Pilates, atau melompat tali, "katanya.
Untuk mengetahui lebih banyak rahsia yang menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
