Kami belajar cukup awal bahawa hidup yang sihat bukan sains roket. Makan dengan baik, berolahraga selalunya, dapatkan tidur malam yang baik, dan anda akan baik-baik saja, bukan? Itu mungkin benar, tetapi anda juga boleh menjadi lebih kreatif dengan bagaimana anda melakukan kebaikan badan anda. Terdapat beberapa perkara yang mengejutkan yang anda lakukan setiap hari-atau boleh lakukan-yang bagus untuk kesejahteraan keseluruhan anda. Jadi ambil gelung hula anda dan retak beberapa telur di wajah anda, kerana anda akan belajar tentang perkara-perkara yang paling baik yang sebenarnya baik untuk badan anda.
1 Hula-hooping
Shutterstock
Anda mungkin memikirkan gelung hula sebagai mainan untuk kanak-kanak dan penghibur Cirque de Soleil, tetapi ia adalah alat kecergasan yang sah. Menurut Mayo Clinic, hula menggoyang selama 30 minit terbakar, secara purata, 165 kalori untuk wanita dan 200 untuk lelaki. Terbaik dari semua: Ia adalah letupan total!
2 Bercakap kepada diri sendiri
Shutterstock
Masyarakat mengatakan bahawa bercakap dengan diri anda adalah pelik-terbaik. Tetapi pada hakikatnya, ia adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesihatan mental anda. "Jika kita bercakap kuat, ia memaksa kita untuk melambatkan pemikiran kita dan memprosesnya secara berbeza kerana kita melibatkan pusat bahasa otak kita, " kata Dr. Jessica Nicolosi, seorang psikologi klinikal yang berpangkalan di New York, kepada NBC News . "Dengan bercakap dengan diri kita, kita menjadi lebih disengajakan, dan ini mewujudkan proses yang perlahan untuk berfikir, merasa, dan bertindak, bukannya dibombardir oleh pemikiran kita."
3 Tidur telanjang
Shutterstock
Mendapatkan tidur malam yang baik bukan hanya bermakna mendapatkan cukup jam setiap malam (tujuh hingga sembilan, idealnya). Ini juga bermakna memastikan jam tersebut adalah jam yang berkualiti . Dan, menurut Yayasan Tidur Nasional (NSF), mengawal suhu badan anda adalah komponen penting dalam tidur yang baik. Jadi, apakah cara termudah untuk menjaga suhu badan anda dalam lingkungan sasaran 60 hingga 67º Fahrenheit? Kurangkan jumlah pakaian pada orang anda. Lagipun, suhu tubuh anda berubah sepanjang malam, dan mengurangkan jumlah lapisan di sekitar anda bermakna anda mempunyai kawalan yang lebih baik terhadap turun naik itu. Oleh itu, tariklah sebelum anda melompat di atas katil!
4 Minum kopi sebelum tidur
Shutterstock
Ya, ia mungkin kelihatan tidak beralasan, tetapi jika anda ingin meraih ganjaran yang paling besar dari tidur, turun secangkir kopi terlebih dahulu. Kuncinya adalah untuk meminumnya sebelum anda memukul bantal. Semasa anda tidur, kafein akan disiarkan. Kemudian, apabila anda bangun, anda akan menjadi lebih amaran dan segar daripada yang anda sebaliknya. Jangan percaya kita? Kami mencuba-dan ia adalah jumlah permainan changer!
5 buah epal dan timun yang sedap
Shutterstock
Pasti, makan epal dan timun yang baik untuk anda, tetapi bagaimana hendak membauinya ? Ternyata, cambuk boleh membantu meminimumkan perasaan sengitrophobia. Penyelidikan Landmark yang dijalankan di Pusat Rawatan dan Rawatan Bau & Rasa pada tahun 1995 mendapati bahawa bau epal hijau atau timun boleh mengubah persepsi ruang, menjadikan tempat berasa lebih besar daripada yang sebenarnya. Menariknya, bau asap barbeku-lazat kerana ia mungkin-mempunyai kesan bertentangan, dan membuatkan bilik berasa lebih kecil.
6 Makan (beberapa) serangga
Shutterstock
Apabila anda berfikir tentang sumber protein semulajadi yang luar biasa, suspek biasa mungkin akan teringat: ayam, telur, ikan, daging babi tanpa lemak. Nah, izinkan kami memperkenalkan yang baru: bug. Menurut Pertubuhan Makanan dan Pertanian Pertubuhan Bangsa-Bangsa Bersatu (FAO), serangga sudah menjadi sebahagian dari diet sekitar dua bilion orang di seluruh dunia. Mereka mempunyai impak alam sekitar yang jauh lebih kecil daripada sumber protein ternakan-mereka menghasilkan kurang gas rumah hijau dan memerlukan kurang tenaga kerja-dan juga menjadi kaya dengan serat dan mikronutrien lain, seperti tembaga, besi, magnesium, mangan, fosforus, selenium, dan zink. Oh, dan mereka baik dan renyah juga!
7 Tidur dengan kaus kaki
Shutterstock
Menurut NSF, anda akan tidur lebih baik jika kaki anda hangat. "Pemanasan kaki sejuk menyebabkan pembuluh darah vasodilasi-pembuluh-yang boleh memberitahu otak bahawa ia adalah waktu tidur, " kata para pakar. "Selepas pembuluh darah terbuka di tangan dan kaki, haba disebarkan semula ke seluruh badan untuk bersedia untuk tidur."
8 Fidgeting
Shutterstock
Satu kajian pada 2016 yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology: Fisiologi Hati dan Peredaran mendapati bahawa fidgeting semasa duduk boleh melindungi arteri di kaki anda dan bahkan berpotensi membantu mencegah penyakit arteri. "Ramai di antara kita duduk berjam-jam seketika, sama ada ia menonton rancangan TV kegemaran kami atau bekerja di komputer, " kata penulis utama Dr. Jaume Padilla, penolong profesor pemakanan dan fisiologi senaman di Universiti Missouri-Columbia, dalam satu kenyataan. "Walaupun kami menjangkakan untuk meningkatkan aliran darah ke anggota badan yang lebih rendah, kami agak terkejut mendapati ini mencukupi untuk mencegah penurunan fungsi arteri."
9 Gula permen karet
Shutterstock
Memetik sekeping gusi lebih banyak daripada menyegarkan nafas anda. Mengikut kajian 2013 yang diterbitkan dalam British Journal of Psychology , mengunyah gusi sebenarnya boleh membantu anda menumpukan perhatian lebih lama-terutamanya dalam situasi di mana anda perlu menumpukan perhatian dalam tempoh yang lama. Oleh itu, masa depan anda perlu memberi tumpuan, lepaskan espresso dan ambil peppermint!
10 Daydreaming
Shutterstock
Jika anda seorang yang sering kehilangan masa berharga untuk melamun, anda mungkin menganggap anda sedang membuang masa. Tetapi pada hakikatnya, pengembaraan adalah tanda bahawa otak anda aktif dan dilengkapi dengan baik. Satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam Sains Psikologi mendapati bahawa orang yang mengembara minda cenderung mempunyai tahap memori yang lebih tinggi. Lebih-lebih lagi, kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Neuropsychologia menunjukkan bahawa mereka yang suka ragut mempunyai otak "lebih cekap". Sekarang, di mana tepatnya di pantai kami…
11 Tidur di atas lantai
Shutterstock
Manusia tidak selalu tidur di Caspers dan Sleepnumbers. Sebenarnya, sebahagian besar dunia masih tidur di atas permukaan pepejal. Tetapi, sebagai tidak selesa kerana ia mungkin berbunyi kepada kami, mungkin terdapat manfaat kesihatan untuk tidur di atas lantai. Bagi sesetengah orang yang mengalami sakit belakang yang teruk, bersembunyi di atas tanah dalam jangka pendek dapat membantu meringankan nyeri tersebut, Dr Jennifer L. Solomon, ahli fisiologi yang disahkan lembaga di Hospital untuk Pembedahan Khas, memberitahu Kesihatan Wanita . Ia juga boleh membantu untuk berbaring di lantai dengan lutut anda, yang mengambil tekanan dari belakang anda, dia menambah.
12 Tidur dengan anjing anda
Shutterstock
Adakah berpelukan dengan Fido akan menelan kos tidur malam yang baik? Tidak semestinya, satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam Projek Klinik Mayo ditemui. Walaupun senario yang ideal ialah tidur anjing anda di bilik anda tetapi tidak di atas katil anda (yang dikaitkan dengan kecekapan tidur 83 peratus), membiarkan anjing anda naik ke tempat tidur dengan anda tidak dapat mengurangkan kualiti tidur yang banyak (ia dikaitkan dengan 80 peratus kecekapan tidur). Bukan itu sahaja, tetapi ramai orang yang tidur dengan anjing dalam kajian melaporkan perasaan lebih selamat dengan rakan berkaki empat mereka berehat di sebelah mereka.
13 Melompat di trampolin
Shutterstock
Ini letupan, ya, tetapi melompat pada trampolin juga cara yang menyeronokkan untuk mendapatkan senaman. Latihan trampolin terkenal untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda, meningkatkan daya tahan, dan melegakan tekanan dan ketegangan. Selain itu, mereka juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kemahiran motor. Di samping itu, satu kajian pada 2016 yang diterbitkan dalam Jurnal Sukan dan Sains Kesihatan mendapati bahawa melompat pada trampolin boleh membantu meningkatkan kepadatan tulang dan kekuatan. Jadi, apa yang anda tunggu? Dapatkan lantunan!
14 Memakai putih telur di muka anda
Shutterstock
Kita semua tahu telur yang dikemas dengan protein, tetapi adakah anda tahu bahawa ia juga boleh menjadi baik untuk kulit anda? Masker muka yang mudah diperbuat daripada putih telur dapat membantu mengurangkan perubahan warna kulit yang disebabkan oleh jerawat, menurut artikel dalam Facing Acne, yang dikaji oleh Dr. Jaggi Rao, ahli kulit dermatologi yang diperakui oleh dua lembaga. Ia juga boleh membantu firma dan nada kulit di wajah anda, terima kasih kepada interaksi albumin dalam putih telur dengan garam dalam kulit, menurut kajian 2016 yang diterbitkan dalam Klinikal, Kosmetik dan Penyiasatan Dermatologi .
15 Mencium
Shutterstock
Kami sering memberi amaran tentang bagaimana mencium dapat membuat kita sakit, dari mono dikenali sebagai "penyakit mencium" kepada kebimbangan untuk melewati sejuk melalui air liur anda. Tetapi mencium mempunyai sekumpulan manfaat kesihatan yang baik-termasuk, tetapi tidak terhad kepada pengurangan tekanan darah. "Mencium bersemangat mendapat degupan jantung anda dengan cara yang sihat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah anda, " kata Andréa Demirjian, pengarang Kissing: Segala sesuatu yang Anda Sekali Ingin Tahu tentang Kehidupan Yang Paling Suka Kehidupan , kepada CNN. "Ia meleburkan saluran darah anda-darah mengalir dengan cara yang baik dan padat dan mendapat semua organ penting anda." Anda dengar dari pro: Pucker up!
16 Bersumpah
Shutterstock
Ia tidak betul-betul sopan, tetapi sumpah boleh merasa cantik $ # @ * ing hebat. Malahan, melepaskan pelaut dalaman anda dapat mengurangkan persepsi kesakitan. Menurut kajian 2009 yang diterbitkan dalam jurnal Neuroreport , mereka yang bersumpah menunjukkan peningkatan toleransi kesakitan, peningkatan kadar denyutan jantung, dan penurunan kesakitan yang dirasakan berbanding dengan orang yang tidak bersumpah. Kenapa ini berlaku? Menurut kajian: "Kesan pengurangan kesakitan (hipoalgesik) yang mungkin berlaku mungkin berlaku kerana bersumpah mendorong tindak balas perjuangan atau membatalkan hubungan antara ketakutan dan kesakitan."
17 Tidak melakukan apa-apa
Shutterstock
Dalam sebuah masyarakat yang fetishizes bekerja untuk tulang, mengambil masa untuk melakukan apa-apa yang mungkin kelihatan seperti membuang masa. Tetapi pada hakikatnya, ia betul-betul sebaliknya. Malah, penyelidikan baru-baru ini telah mendapati bahawa memisahkan diri dari kebimbangan harian dan menghabiskan masa dalam refleksi dan perenungan yang tenang dapat meningkatkan kesihatan, kewarasan, dan pertumbuhan pribadi. Lebih-lebih lagi, penyelidikan dari INSEAD 2014 menunjukkan bahawa tidak melakukan apa-apa adalah penting untuk kreativiti dan inovasi kerana ia menyediakan ruang mental untuk menghasilkan pandangan baru. Oleh itu, jangan merasa bersalah kerana tidak melakukan apa-apa pada masa lain anda mempunyai peluang-ia disarankan oleh doktor! Dan untuk menunaikan perhatian anda menjadi berlebihan, lihat 20 Cara Disokong Pakar untuk Meningkatkan Kesihatan Mental Anda Setiap Hari.
