Sama ada anda berdiri sendiri di tempat kerja atau membuat keperluan anda dikenali dalam hubungan, tegas adalah kemahiran penting yang kita semua boleh menggunakan sedikit lebih banyak dalam kehidupan seharian kita. Tetapi kenyataannya ialah apabila tiba masanya untuk benar-benar melangkah ke plat dan meletakkan kemahiran itu menjadi amalan, ia lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Itulah sebabnya kami bercakap dengan ahli terapi dan pakar lain tentang apa yang boleh anda lakukan untuk menjadi lebih tegas dan menjadikan tahun ini sebagai yang paling berjaya anda.
Tahu matlamat anda sebelum anda mula bercakap.
Shutterstock
Sama ada anda bersaing untuk promosi atau tawar-menawar harga kereta baru, mengetahui apa yang anda mahu sebelum anda mula bercakap adalah cara yang baik untuk mempercepatkan proses mencapai matlamat tersebut.
"Fikirkan tentang apa yang anda minta atau tidak, bagaimana anda mahu orang lain merasa selepas perbualan, dan bagaimana perasaan anda selepas perbualan, " mencadangkan psikologi klinikal yang dilesenkan Rebecca B. Skolnick, PhD, pengasas bersama Psikologi MindWell NYC. "Ini akan membantu anda memikirkan keutamaan anda dalam interaksi."
2 Percayalah bahawa anda layak mendapat apa yang anda minta.
iStock
Tidak mungkin untuk memberi diri anda keyakinan diri dengan segera, tetapi memikirkan diri sendiri tentang betapa pantasnya apa yang anda cuba capai dapat menjadi manfaat utama ketika datang untuk menegaskan diri anda.
"Apabila anda membuat hubungan dengan diri sendiri berdasarkan kepercayaan dan kepercayaan pada kebaikan anda, anda lebih mungkin mengambil risiko, seperti berbicara dan tegas, " kata pelatih pemberdayaan wanita Alyssa Tennant. "Apabila anda percaya kepada diri sendiri, anda tahu bahawa anda akan menjadi OK tidak kira bagaimana anda diterima oleh orang lain."
3 Mengamalkan perbualan tegas dengan rakan-rakan.
Shutterstock
Tidak mendapat cukup perbualan dari suara di dalam kepala anda? Cuba berlatih ucapan tegas dengan orang yang anda rasa disokong oleh; berbuat demikian dapat membantu anda memperoleh keyakinan yang anda perlukan untuk menangani hampir semua situasi.
"Jika sukar untuk anda tegas di tempat kerja atau di dunia yang lebih besar, berlatihlah tegas dalam situasi yang kurang mengancam, " nyatakan Tennant, yang menyarankan meminta rakan untuk berlatih dengan anda.
4 Bertegas.
Shutterstock
Walaupun anda tidak yakin seperti yang anda mahu, bertindak seolah-olah anda adalah langkah utama ke arah mencapai sebarang matlamat. Salah satu cara mudah untuk melakukan ini adalah dengan melekat pada skrip yang ditulis terlebih dahulu dan mengehadkan bahasa yang menunjukkan keraguan.
"Praktikkan apa yang akan anda katakan terlebih dahulu, hubungi mata semasa perbualan, dan cuba untuk tidak mengatakan kata pengisi seperti 'um' atau 'suka, '" mencadangkan Skolnick.
5 Gunakan kenyataan "Saya".
iStock
Semasa membincangkan kehendak atau kehendak anda, dengan menggunakan kenyataan "anda" boleh dijumpai sebagai penumpuan, walaupun anda tidak berniat. Sebaliknya, cuba gunakan pernyataan "Saya" - "Saya mahu ini" atau "saya fikir" - sebagai cara menegaskan tanpa mematikan komunikasi segera.
"Menggunakan pernyataan 'Saya', nyatakan bagaimana keadaan ini mempengaruhi anda, " kata psikoterapi yang berpangkalan di Santa Barbara Christine Scott-Hudson, MFT, pengarang I Love Myself: Pengesahan untuk Kehidupan yang Selamat . "Perhatikan suara nada anda, ekspresi wajah anda, gerak tangan tangan anda kerana mereka semua menyokong mesej anda."
6 Gunakan kenyataan "sebahagian daripada saya".
Shutterstock
Jika datang dengan apa yang anda perlukan terasa terlalu agresif, ada penyelesaian yang mudah: kenyataan "sebahagian daripada saya".
Sebagai contoh, "Sebahagian daripada saya berharap saya dapat berbuat lebih banyak untuk anda dan sebahagian daripada saya tahu saya tidak boleh mengambil apa-apa, '" mencadangkan Carrie Krawiec, ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen di Klinik Birmingham Maple.
Krawiec juga mencadangkan mengatakan "Saya koyak di antara" apabila cuba menjelaskan bagaimana perasaan anda jika anda mempunyai banyak pilihan di hadapan anda. "Ia membantu untuk menggambarkan kedamaian dan gambaran yang lebih lengkap daripada pandangan satu dimensi mengenai masalah atau masalah ini, " jelasnya.
7 Gunakan bahasa badan untuk menyokong titik anda.
Shutterstock
Walaupun ia mungkin kelihatan seperti bermain kuasa untuk mengamalkan sikap fizikal yang kuat semasa perbualan, menggunakan bahasa tubuh yang memberontak boleh menghantar mesej yang salah. "Katakan apa yang anda maksudkan dengan kata-kata dan bahasa tubuh anda, " kata Scott-Hudson. "Lengan melintang dan cengkaman tidak menyokong mesej yang meminta pembaikan. Komunikasi komunikasi bukan lisan anda." Sebaliknya, cuba asumsikan sikap neutral dan mendengar secara aktif manakala orang yang anda sedang bincangkan adalah menyatakan perkara mereka sendiri.
8 Dapatkan maklum balas.
Shutterstock
Tidak semua keadaan di mana anda menyalurkan semangat tegas anda akan berjaya. Walau bagaimanapun, anda masih boleh mengubah situasi menjadi pengalaman pembelajaran dengan meminta maklum balas daripada orang yang anda sedang berbual.
"Anda akan mendapat pengesahan bahawa idea-idea anda ada di tempat, yang akan memberikan keyakinan kepada anda untuk berkomunikasi secara lebih langsung, atau anda akan mendapat nasihat mengenai cara menjadikannya lebih kuat, " jelas Tennant.
9 Minta menjelaskan soalan.
Shutterstock
Jika anda malu tentang bercakap dan menegaskan pendapat anda sendiri, cuba mulakan perbualan dengan beberapa soalan terlebih dahulu. "Kadang-kadang menegaskan pendapat anda sendiri boleh menjadi menakutkan, tetapi bertanya soalan-soalan yang menjelaskan adalah cara terbaik untuk berlatih menggunakan suara anda dan menyumbang kepada perbualan, " kata Tennant.
10 Berkomunikasi untuk memahami, bukan untuk menang.
iStock
Ingin mendapatkan apa yang anda perlukan? Maka penting bahawa anda tidak dapat berinteraksi dengan mindset pertempuran.
"Mempraktikkan komunikasi tegas bermakna anda menyokong diri anda sementara juga menyedari keperluan lain, " jelas ahli terapi yang berpangkalan di Texas Kristen Suleman, LPC, seorang doktor di Ajana Therapy & Clinical Services. Ini bermakna mendengar dan menghargai pandangan orang lain, tetapi tetap menghormati kedudukan anda jika anda tidak setuju dengannya.
11 Katakan "tidak" dan jangan mundur.
iStock
Sebahagian besar pembelajaran untuk lebih tegas dalam interaksi anda dalam kehidupan peribadi dan profesional anda adalah menguasai praktik yang mudah tetapi lazim sering mengatakan "tidak."
"'Tidak' adalah kalimat lengkap, " kata Suleman. "Anda tidak perlu membenarkan, mengesahkan, atau memberi keterangan untuk membuat cadangan 'tidak'." Jelaskan bahawa anda mendengar perkara mereka dan menghormati keputusan mereka, tetapi tetap teguh dalam keputusan anda untuk menurun.
12 Ingatkan diri anda bahawa anda hanya boleh bertanggungjawab atas kelakuan anda sendiri.
iStock
Tidak semua orang akan semestinya masuk ke dalam alam semulajadi yang baru anda tegas-sesetengah mungkin berasa tidak selesa dengannya-dan itu OK. Walau bagaimanapun, jika anda menghadapi rintangan, ada cara cepat untuk meneruskan.
"Ingatlah bahawa anda tidak bertanggungjawab terhadap perasaan atau tingkah laku orang lain, " kata Suleman. "Anda hanya bertanggungjawab untuk anda sendiri."
13 Mematuhi sempadan anda.
Shutterstock / fizkes
Walaupun ia mungkin berasa lebih mudah untuk diturunkan apabila berhadapan dengan perkara yang anda minta, jika anda komited untuk menjadi lebih tegas, penting bagi anda untuk mengekalkan sempadan dengan baik sebelum perbualan awal di mana anda meminta mereka.
"Bahagian yang lebih sukar adalah mematuhi firman anda dengan memberikan peringatan jika terjadi interaksi yang tidak menyenangkan pada masa depan, " kata Jacob Kountz, ahli terapi perkahwinan dan ahli keluarga di Kern Wellness Counselling. "Tekan senjata anda dan akhirnya orang lain akan menghormati sempadan anda."
14 Memohon maaf hanya apabila anda mahu atau merasa perlu.
iStock
Mengatakan bahawa anda memohon maaf atas apa-apa keadaan konflik-sama ada bersalah atau tidak-adalah setara untuk kursus untuk sesetengah orang. Walau bagaimanapun, jika anda mahu menjadi lebih tegas, penting untuk membataskan masa dan mengapa anda menggunakan kata S-di tempat pertama.
"Maaf tidak perlu jika tiada apa yang anda lakukan untuk membebankan, menipu, atau menyakiti orang yang anda bercakap, " kata Kountz.
15 Dan gunakan "terima kasih" di tempatnya.
Shutterstock
Sebagai contoh, ahli terapi Stephanie Juliano, LPCC, mencadangkan berkata "terima kasih kerana menunggu, " dan bukannya "Maafkan saya terlambat."
16 Mengantisipasi kemarahan.
Shutterstock
Kadang-kadang, ketegasan tiba-tiba boleh dipenuhi dengan ketahanan melampau-walaupun kemarahan-jadi penting untuk mengingatkan diri anda bahawa apa yang anda minta masih bernilai, tidak kira betapa kecewa pihak lain boleh mendapatkannya.
"Sekiranya kita terlalu bimbang tentang orang yang telah merosakkan, kita tidak akan dapat memenuhi keperluan kita, " kata ahli terapi Karen R. Koenig, LCSW. "Ya, mereka akan marah atau kecewa dengan kami, tapi jadi apa itu bukan akhir dunia."
17 Gunakan meditasi, atau teknik yang sama, untuk memusatkan diri anda.
iStock
Jika anda tidak digunakan untuk menyatakan diri anda dengan cara yang tegas, berbuat demikian boleh berasa hebat pada mulanya. Itulah sebabnya Suleman mencadangkan mengamalkan teknik pemusat untuk membantu anda mengekalkan keren anda. Beliau mengesyorkan "bernafas pernafasan atau menegakkan telapak tangan anda bersama-sama."
