Kehidupan adalah mengenai pilihan. Esok esok, adakah anda akan memesan latte atau putih rata? Adakah anda akan melukis arang ruang tamu atau pewter hujung minggu ini? Sekiranya anda mengambil pekerjaan yang menghisap jiwa dengan gaji yang tinggi atau bayaran yang rendah, anda sangat ghairah?
Ya, hari-hari kami penuh dengan garpu di jalan raya, dan keputusannya dapat dengan cepat menumpuk, meremukkan apa-apa perasaan tekanan dan kegelisahan ke dinding yang tidak dapat diatasi dengan melumpuhkan kebencian. Tetapi perkara tidak perlu seperti itu. Malah, dengan menggunakan satu siri manuver yang cuba dan benar, anda boleh menjadi tali pinggang hitam dalam membuat keputusan di tempat. Di sini, terus dari jurulatih hidup, ahli psikologi, dan pakar lain, adalah kaedah terbaik untuk mengatasi kebimbangan.
1 Ketahui cara menggunakan matriks keputusan.
Shutterstock
Jika anda menghadapi pilihan yang melibatkan pelbagai pilihan dengan pelbagai faedah yang berbeza, menubuhkan matriks keputusan boleh membantu anda menapis sesuatu, kata Amie Devero, jurulatih peribadi, perunding pengurusan, dan pemilik Amie Devero Coaching and Consulting di Tampa, Florida.
Jadi apakah matriks keputusan? "Ini pada dasarnya adalah jadual dengan pilihan yang disenaraikan pada paksi menegak dan semua kos dan faedah yang diharapkan di sepanjang yang lain, " kata Devero. "Untuk melakukannya, anda perlu membuat skala penarafan-katakan, satu hingga lima dan tingkat setiap pilihan."
Jika anda cuba memilih antara beberapa komputer riba, sebagai contoh, lajur boleh "kos, " "waranti, " "termasuk perkhidmatan, " termasuk perisian, "" RAM, "" kelajuan cip, "dan" ruang cakera keras "Dari sana, Devero berkata, " berikan setiap pilihan nombor penarafan, dan tambahkan atau padan setiap lajur untuk mendapatkan jumlah keseluruhan. Kemudian lakukan apa yang ditunjukkan oleh matematik."
2 Dapatkan cengkaman yang mantap pada jadual anda.
Shutterstock
Tidak ada yang salah dengan menjadi overachiever, tetapi beban jadual anda, dan semua yang anda lakukan adalah menggandakan potensi anda sendiri. Jauh lebih baik untuk menyempitkan fokus anda dan memberi 100 peratus kepada beberapa perkara.
"Saya dapat membantu memilih satu atau dua tugas yang jelas dan menggunakan aplikasi penjejakan masa untuk memastikan saya menghabiskan sebahagian besar minggu saya memberi tumpuan kepada hanya satu atau dua perkara, " kata Chloe Brittain, seorang usahawan dan pemilik Perkhidmatan Transkripsi Opal. "Terdapat bilangan jam yang terhad dalam sehari, jadi dengan mengasingkan masa saya dengan cara ini, ia membantu mengatasi peluang untuk mendapatkan maklumat yang berlebihan. Ia juga memberi saya lebih sedikit perkara yang perlu dibimbangkan, yang membantu dengan membuat keputusan secara umum-bukan sahaja perniagaan."
3 Tetapkan tarikh akhir keputusan yang realistik.
Shutterstock
Cara mudah untuk memaksa diri anda untuk membuat keputusan adalah menetapkan tarikh akhir pada sebarang pilihan yang anda hadapi-selagi ucapan tarikh akhir adalah realistik. Sekiranya anda memilih antara perubahan dalam hidup, seperti sekolah lepasan yang akan pergi, tetapkan tarikh sebulan atau lebih terlebih dahulu. Jika ia adalah pilihan antara apa warna untuk cat ruang tamu anda, walaupun, dua minggu sepatutnya banyak.
"Menetapkan tarikh akhir yang realistik untuk membuat keputusan dan mengekalkan sempadan yang tegas untuk tidak melampaui masa yang ditetapkan, " kata Amy Moreira, seorang kaunselor kesihatan mental dan pengasas More MH Counselling, LLC, sebuah amalan kesihatan mental pesakit swasta di Rhode Island. "Biarkan keputusan-keputusan kecil pergi dan tumpu untuk membangunkan kemahiran anda untuk meningkatkan kebolehpercayaan terhadap keputusan yang lebih besar."
Bagaimana sekiranya anda masih belum membuat pilihan pada masa gulung tarikh anda? Flip duit syiling, kata Moreira. Dengan cara itu, anda boleh bergerak sekali dan untuk semua.
4 Sentiasa cuba untuk menyempitkan pilihan anda ke hanya dua.
Shutterstock
Kuiz Pop: Apa yang berfungsi seketika pada kata-kata silang kata, ujian seragam, dan membuat keputusan setiap hari? Jika anda menjawab "proses penghapusan, " anda menang!
Winnowing pilihan anda turun seberapa banyak yang mungkin menghapuskan keraguan potensi. "Sempit pilihan anda kepada dua hasil, " kata Moreira. "Jika terdapat pilihan yang lebih sedikit, keputusan anda boleh menjadi lebih jelas." Taktik ini amat berguna ketika anda cuba memilih satu dari sekumpulan orang yang suka membeli kereta baru apabila senarai pilihan anda masuk ke dalam digit ganda.
5 Berhenti bimbang tentang orang lain.
Shutterstock
"Jika anda tidak ragu-ragu, biasanya ada rasa ketakutan untuk membuat langkah yang salah, rasa tanggungjawab jika orang lain terlibat tidak mempunyai masa yang baik, atau mungkin memikirkan pihak lain mengetahui dengan lebih baik, " kata Sheila Tucker, seorang perkawinan bersekutu dan ahli terapi keluarga dan pemilik Kaunseling Minda & Jiwa Jantung di Hilton Head Island, Carolina Selatan.
Jadi, pada masa akan datang, anda sedang melakukan cara anda melalui keputusan yang sukar yang boleh menjejaskan orang lain-seperti berhenti kerja anda-hanya ingat bahawa ini adalah keputusan yang anda mesti datang sendiri.
6 Dapatkan nasihat daripada seseorang yang anda percayai.
Shutterstock / pressmaster
Ya, pilihan anda adalah milik anda sendiri, dan tidak boleh dipengaruhi oleh orang-orang di sekeliling anda. Namun, Moreira mencadangkan mendapatkan nasihat daripada sahabat atau ahli keluarga yang dipercayai untuk membantu meredakan kebencian anda. Mencari seseorang yang anda percayai tidak hanya dapat membantu anda membuat keputusan muktamad, tetapi juga dapat mengesahkan kesimpulan bahwa anda telah datang sendiri. Mempunyai seseorang yang melihat keadaan anda sebagai orang luar boleh memberi anda perspektif yang anda mungkin tidak berkonsepkan sebaliknya.
7 Jangan menafikan hasilnya.
Shutterstock
Ingat masa ketika anda berkata ya kepada undangan yang tak terduga itu dan punya waktu terbaik? Nah, seperti yang ditekankan oleh Tucker, anda boleh memanfaatkan sikap riang yang sama terhadap pengambilan keputusan ketika menghadapi aspek kehidupan yang lebih dalam. "Jangan cuba menafikan keputusan keputusan anda, " katanya. "Adalah mudah untuk ditangkap dalam lingkaran apa yang boleh berlaku, tetapi pada penghujung hari, anda tidak mempunyai kawalan penuh ke atas situasi atau orang lain. Melihat kembali pada masa-masa pengambilan keputusan anda ternyata okay sering membantu dengan keyakinan anda pada saat ini."
8 Adakah penyelidikan.
Shutterstock / Jacob Lund
Walaupun anda tidak sepatutnya membazirkan masa terlalu lama untuk membuat keputusan kecil dalam hidup anda, sekurang-kurangnya melakukan kerja rumah anda untuk memastikan anda tahu, dengan beberapa tahap ketepatan, bagaimana setiap komponen keputusan akan menjejaskan jangka pendek anda dan matlamat jangka panjang - terutamanya jika anda melakukan sesuatu yang melibatkan logistik kewangan (seperti, katakan, meninggalkan kedudukan kakitangan untuk menjadi kontraktor bebas).
"Jika anda tidak ragu-ragu tentang sesuatu, ia biasanya bermakna anda sangat tertekan dan penuh kegelisahan kerana kurang memahami dan menyedari keputusan, " kata blogger kewangan Scott Bates. "Cara terbaik untuk mengatasinya ialah untuk mengetahui lebih banyak pengetahuan di kawasan itu dan tidak berhenti sehingga anda penuh dengan keyakinan, maka anda akan dapat membuat keputusan yang pantas dan yang tepat selepas itu."
9 Lindungi fikiran anda terhadap keraguan diri.
Shutterstock
Walaupun anda mungkin tahu bahawa anda cukup baik untuk berjaya pada akhirnya, apa-apa keraguan dan ketidakpastian yang meletakkan dormant di otak anda pasti akan berlaku pada saat anda membuat keputusan yang besar, seperti memilih penjagaan anak yang bereputasi untuk anak pertamanya. Apabila ini tidak dapat dielakkan, pastikan untuk bekerja melalui konflik dalaman anda sebelum membuat keputusan anda.
"Dengan melaksanakan ikrar positif sepanjang hari, jurnal, atau bahkan terapi, anda boleh mengurangkan suara kritikal yang tidak selamat dan meningkatkan ketegasan anda, " kata Maryann W. Mathai, seorang kaunselor klinikal yang membantu klien di New York, Connecticut, dan Ohio.. "Saya menggunakan journaling untuk mengambil saham pemikiran negatif automatik yang merayap dan mengubahnya menjadi kenyataan yang lebih positif dan realistik tentang diri saya sendiri."
10 Ujian memandu pilihan anda.
Shutterstock
Keputusan kurang menakutkan apabila anda dapat melihat sekilas apa akibatnya, baik atau buruk. Jadi, sebelum membuat sebarang penentuan, cuba ambil pilihan anda untuk memandu ujian. "Izinkan waktu sendiri untuk menguji keputusan, " kata Belinda Ginter, pakar kinesiologist dan pemikiran emosi. "Keputusan menjadi kurang menakutkan apabila anda memberi kebenaran kepada diri sendiri bahawa jika ia tidak merasa benar atau bersungguh-sungguh untuk anda, maka anda akan segera menganalisis dan membuat keputusan yang berbeza."
Sudah tentu, ini hanya berfungsi untuk keputusan kehidupan kecil. Tetapi jika anda hanya cuba, katakan, memilih kelas yoga baru, ujian memandu beberapa pilihan boleh menjadi rahmat utama.
11 Mengatasi keputusan yang lebih kecil terlebih dahulu.
Shutterstock
Sama seperti kemahiran lain dalam kehidupan, yang tegas mengambil amalan, kata Dr. Fran Walfish, seorang keluarga psikoterapis dan psikoterapi hubungan keluarga Beverly Hills dan penulis The Self-Wanted Parent . Beliau menyarankan untuk mempraktikkan keputusan dengan membuat keputusan yang kecil dan tidak penting-seperti mencuba detergen jenama baru atau menuju tempat kopi baru-secara tetap. Dengan mempraktikkan cara membuat keputusan dengan tepat pada masanya, keputusan yang lebih besar tidak lagi memerlukan masa untuk memikirkan kesedihan.
"Mula kecil, " kata Walfish. "Apabila anda telah menguasai sedikit keputusan, anda boleh berkembang dari sana."
12 Bertanya kepada anda empat soalan mudah.
Shutterstock
Menurut Charusila Grace, seorang pelatih kehidupan dan penyembuh tenaga di Los Angeles, California, di belakang setiap keputusan (penting atau tidak) terletak pada ketakutan yang tidak diketahui. Dalam proses membuat apa-apa keputusan, kemungkinan anda menyusahkan pendapat orang lain dan bagaimana keputusan itu akan mempengaruhi sepanjang hidup anda-dan itu benar-benar normal. Untuk meringankan kecemasan akibat daripada kebencian, Grace menyarankan untuk bertanya kepada diri sendiri beberapa soalan utama sebelum membuat sebarang kesimpulan.
"Petua utama saya untuk mengatasi kebodohan adalah dengan mengambil sekeping kertas kosong dan menulis di bahagian atas: 'Jika tidak ada kesan kepada keputusan saya, jika wang itu bukan objek, dan jika semua orang yang saya sayangi akan gembira dengan keputusan saya, apa yang akan saya lakukan? ', "katanya. Apatah lagi, Grace mencadangkan bertanya soalan berikut:
- Apakah kesan-kesan yang mungkin saya paling takut?
- Apakah perkara paling buruk yang boleh berlaku?
- Apakah hasil terbaik?
- Bagaimanakah kehidupan saya berubah menjadi lebih baik jika hasil positif itu berlaku?
"Proses ini memberi anda semua maklumat latar belakang yang anda perlukan dan membawa anda lebih dekat ke hati mengapa soalan atau keputusan ini sangat penting kepada anda, " kata Grace.
13 Mengamalkan risiko.
Shutterstock
Sekali lagi, sekatan jalan yang paling besar untuk pilihan adalah ketakutan-sama ada ketakutan yang berkaitan dengan membuat langkah yang salah atau, paling tidak, takut membuat sebarang langkah sama sekali. Untuk memintas apa-apa ketakutan yang menghalangi kegagalan, Hassan Alnassir-seorang pengusaha dan pengasas syarikat mainan pendidikan Premium Joy di California-menyarankan untuk sering mengambil risiko.
"Ragu-ragu dalam membuat keputusan adalah disebabkan oleh ketakutan kegagalan atau tidak berjaya dengan sempurna, terutamanya apabila wang terlibat, " kata Alnassir. "Untuk menjadi kurang ragu-ragu, anda harus secara konsisten terlibat dalam aktiviti-aktiviti yang termasuk mengambil risiko seperti membangunkan perniagaan, berdagang dalam stok, atau memanjat pokok. Melakukan tugas-tugas yang berisiko membantu membubarkan ketakutan anda untuk membuat kesilapan dan membolehkan anda lebih tegas fikiran anda mengenai perkara apabila diperlukan."
14 Gambar senario kes terburuk mutlak.
Shutterstock
Sekiranya anda menghadapi keputusan utama yang berfikir berpindah ke bandar baru, atau menukar pekerjaan-lebih baik untuk membayangkan apa senario kes terburuk mutlak. Kemudian, buktikan kepada diri sendiri bahawa ia tidak begitu buruk.
Nicole Herrera, seorang ahli terapi perkahwinan dan keluarga di Denver, Colorado, berkata anda harus menolak diri anda untuk "membuat rancangan permainan untuk menjadi baik walaupun dalam keadaan itu."
15 Percayakan usus anda.
shutterstock
Perut awak telah mendapat anda sejauh ini-jadi dengarlah. "Ketidaksahaman sering disebabkan oleh ketidaktentuan ketidakpastian, dan mempunyai banyak pilihan, " kata Dr. Jamie Long, psikologi klinikal di The Psychology Group di Fort Lauderdale, Florida. "Lebih banyak pilihan yang kita ada, semakin tidak ragu-ragu kita boleh jadi, jadi penting untuk berlatih semakin baik dengan cepat menyekat pilihan dengan tetap jelas pada keutamaan dan bergantung sedikit pada usus anda.
16 Gunakan diri bercakap positif untuk menghadapi ketidakpastian.
Shutterstock
Salah satu aspek yang paling buruk dalam membuat keputusan ialah menangani ketidakpastian yang berlaku bersama-sama dengan memupuk jalan baru dalam hidup anda. Namun, seperti yang ditunjukkan Long, belajar bagaimana menangani ketidakpastian ini dapat membuat anda pembuat keputusan yang lebih baik pada akhirnya. "Untuk bertambah baik dengan bertolak ansur dengan ketidakpastian, terima apa pun keputusan yang anda buat, tidak ada jaminan ia akan menjadi yang terbaik selepas lebih banyak masa berlalu dan lebih banyak maklumat diturunkan, " katanya. "Untuk mengatasi kebimbangan itu, gunakan perbualan diri yang positif untuk meyakinkan diri sendiri bahawa walaupun anda tidak membuat keputusan terbaik, anda akan dapat mengatasi keputusan yang anda buat dengan berkesan."
17 Berdirilah keputusan utama anda.
Shutterstock
Cara terbaik untuk mendapatkan terma dengan pilihan adalah untuk menahannya-tidak peduli apa pun. "Sebaik sahaja anda membuat keputusan tentang ke mana hendak pergi bercuti, pangsapuri yang disewa, pakaian apa yang dipakai, atau apa yang harus dipesan di restoran, semoga percaya bahawa anda membuat pilihan yang tepat, " kata Christine Scott-Hudson, seorang psikoterapis dan pemilik Buat Studio Hidup Anda. "Memutuskan bahawa ia adalah pilihan terbaik, tepat untuk anda, dan ia akan menjadi tidak." Dan untuk mendapatkan nasihat lebih lanjut tentang membuat keputusan, pastikan anda mengetepikan 20 Keputusan Kewangan Anda Dijamin untuk Menyesal.
Untuk mengetahui lebih banyak rahsia yang menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
