Reaksi tubuh kita kepada tekanan digunakan untuk menjadi masalah hidup atau mati. "Dari perspektif evolusi, mempunyai tindak balas stres adalah penting, jika anda sedang dikejar oleh pemangsa, anda perlu tersingkir, jadi tubuh anda bertindak balas dengan menimbulkan halangan perlindungan terhadap stres. Tekanan darah anda meningkat, anda menjadi lebih berwaspada dan darah anda juga melepaskan sebatian yang membolehkannya menjadi beku lebih baik, sekiranya anda terluka, "jelas doktor keluarga Scott Kaiser, MD, pengarah kesihatan kognitif geriatrik di Institut Neurosains Pasifik.
Walau bagaimanapun, tidak semua stres dibuat sama. Dan stressor hari ini yang paling biasa bukan pemangsa atau mengejar sama sekali; mereka biasanya perkara-perkara kecil yang cenderung memakai kita dari masa ke masa. "Ini apabila anda bertindak balas terhadap menjawab e-mel dan menghadiri semua pemberitahuan dari telefon anda seolah-olah anda sedang dikejar oleh harimau yang menjadi masalah nyata, " kata Kaiser. "Stres kronik adalah apa yang menimbulkan risiko kita untuk penyakit. Kita tidak dapat menghilangkan stres dalam hidup kita, jadi bagaimana kita menangani stres yang akan membantu kita dalam jangka masa panjang." Sama ada anda berhadapan dengan tekanan tanggungjawab tempat kerja atau mengatasi kejadian kehidupan traumatik, kesan tekanan menambah. Berikut adalah cara awak memberitahu anda bahawa anda perlu berehat.
1 Anda lupa perkara.
Shutterstock
Sangat mudah untuk mengorek kentut otak untuk melupakan ingatan sementara. Tetapi tahap tinggi kortisol-yang merupakan hormon tekanan primer-sebenarnya dikaitkan dengan kehilangan ingatan jangka pendek pada orang dewasa yang lebih tua, kajian June 2014 dari Journal of Neuroscience mencadangkan. Dalam kajian ini, penyelidik di University of Iowa mendapati bahawa pendedahan kronik kepada stres membawa kepada kehilangan sinapsis secara beransur-ansur dalam korteks prefrontal di mana kenangan jangka pendek disimpan.
Menurut Kaiser, kunci untuk tidak membenarkannya sampai ke tahap itu adalah mewujudkan halangan kepada stres yang membolehkan minda dan badan anda diset semula. "Jangan melihat telefon anda semasa makan tengah hari dan matikan pemberitahuan pada telefon anda pada waktu malam, " katanya. "Dengan menukar hubungan anda dengan stres, anda boleh mula mengubah respon anda supaya anda tidak merawat amaran atau e-mel seperti didorong oleh pemangsa."
2 Anda mempunyai kabus otak.
Shutterstock
Mempunyai masalah menumpukan kebelakangan ini? Sekiranya anda berasa lebih terharu daripada biasa, ini mungkin sebab anda tidak dapat fokus. Telah terbukti bahawa tekanan dari kehilangan pekerjaan, perpisahan atau perceraian, kematian orang yang disayangi, atau kejadian traumatik lain boleh mempengaruhi fungsi dan memori kognitif anda. Kajian A Mar. 2019 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Psikiatri Geriatrik menunjukkan bahawa peristiwa kehidupan traumatik atau tekanan boleh membawa kepada penurunan fungsi dan memori kognitif.
3 Anda lebih kerap menangkap selsema.
Shutterstock
Dengan rehat dan relaksasi yang betul, badan anda bersenjata dengan pertahanan anti-radang yang diperlukan untuk mencegah penyakit. Sekiranya anda tertekan secara kronik, sel-sel imun anda menjadi tidak sensitif terhadap kortisol, mempromosikan perkembangan penyakit. "Mempunyai keradangan kronik dari tekanan memberi kesan keupayaan anda untuk melawan jangkitan dan sembuh dari mereka, " kata Kaiser.
Kajian April 2012 yang diterbitkan dalam PNAS jurnal mencadangkan bahawa apabila anda mengalami banyak tekanan, anda lebih mudah terdedah kepada kesejukan. Tekanan juga boleh menjejaskan keupayaan anda untuk melawan selesema apabila ia tiba. Jadi, jika anda tidak dapat mengelakkan sniffles, itu adalah bendera merah yang anda perlukan untuk menjauhkan diri dari peti masuk anda.
4 Anda muram dan cemas.
iStock
Apabila anda berada di bawah tekanan, anda lebih cenderung berasa marah dan melihat perkara-perkara negatif. Dan jika tekanan menjadi kronik, ia dapat meningkatkan risiko anda mengalami kemurungan. "Apabila anda tertekan secara kronik, anda meningkatkan aktiviti imun, yang membawa kepada keradangan kronik. Keradangan ini mengalir otak anda dan membawa kepada masalah dan kemurungan yang serius, " kata Kaiser.
5 Anda mengalami masalah pencernaan.
Shutterstock
Tekanan dapat ditunjukkan di banyak tempat, termasuk dalam usus anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa stres dan kegelisahan kronik dapat melancarkan serangan pencernaan, seperti kejang abdomen, sakit, mual, kembung, dan cirit-birit, seperti yang dilaporkan oleh Persatuan Kegelisahan dan Kemurungan Amerika. Itu kerana, menurut kajian Mar 2011 , Brain, Behavior, dan Immunity , tekanan dapat mengubah keseimbangan bakteria dalam usus, yang boleh menjejaskan tindak balas imun badan dan bahkan telah dikaitkan dengan sindrom usus besar (IBS). Selain itu, Institut Tekstil Amerika melaporkan bahawa peningkatan kadar degupan jantung daripada tekanan boleh mengganggu sistem penghadaman anda dan menyebabkan kedua-dua pedih ulu hati dan refluks asid.
6 Anda tidak boleh tidur pada waktu malam.
iStock
Tidur adalah penting untuk memulihkan dan mengecas semula badan selepas seharian bekerja keras. Dan jika anda sentiasa menekankan sesuatu, kemungkinan anda tidak mendapat tidur yang berkualiti pada waktu malam, walaupun anda akan tidur awal.
"Interaksi antara stres, tidur, dan mood sangat kuat dan berlapis-lapis. Apabila kita sentiasa berwaspada dari tekanan, ia boleh menjejaskan tidur kita, " kata Kaiser. Kajian Julai 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep menunjukkan bahawa tekanan kerja boleh dikaitkan dengan gangguan tidur, termasuk masalah tidur, kegelisahan, dan pembaharuan pramatang. Jadi, jika anda meletus dan bertukar pada waktu malam dan bangun penuh kegelisahan dan kebimbangan, ambil sebagai tanda yang perlu anda berehat.
7 Atau anda sentiasa letih.
Shutterstock
Tekanan boleh mengambil tol pada tahap tenaga anda, terutamanya jika anda tidak mendapat cukup tidur. Dalam sesetengah kes, keletihan daripada stres boleh menjadi begitu melampau sehingga ia berkembang menjadi apa yang dikenali sebagai sindrom keletihan kronik.
Orang yang mengalami sindrom keletihan kronik tidak dapat memperbaiki gejala mereka melalui rehat dan merasa sukar untuk bekerja dan mengambil bahagian dalam aktiviti sosial kerana keletihan mereka. Penyelidik tidak dapat menentukan sebab sebenar sindrom keletihan kronik, tetapi mungkin tekanan yang boleh mencetuskan keadaan akibat keradangan tinggi dalam badan.
8 Anda menggeram gigi pada waktu malam.
Shutterstock
Bruxism, keadaan di mana anda mengisar atau mengepalkan gigi pada waktu malam, adalah kesan sampingan yang biasa. Menurut Mayo Clinic, orang yang mempunyai bruxism boleh mengalami sakit rahang, sakit kepala, dan kerosakan gigi. Jika anda mengesyaki anda mempunyai bruxism, berjumpa dengan doktor atau doktor gigi tentang peralatan oral yang boleh membantu melindungi gigi anda.
9 Anda mempunyai migrain kronik dan sakit kepala.
Shutterstock
Oleh kerana tarikh akhir dan pertemuan berakhir, ada risiko anda boleh mengalami sakit kepala yang memecah-atau lebih teruk, migrain. Walaupun terdapat banyak gaya hidup dan faktor perubatan yang menyumbang kepada serangan migrain, kajian Februari 2014 dari American Academy of Neurology menunjukkan bahawa stres dikaitkan dengan sakit kepala jenis ketegangan dan migrain. "Radang kronik di dalam otak boleh menjejaskan aliran darah, dan oleh itu boleh menyebabkan migrain dan sakit kepala, " jelas Kaiser.
10 Anda sentiasa menginginkan gula-gula dan makanan berlemak.
Shutterstock
Tidak rahsia lagi bahawa apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup dan ditekankan, anda lebih cenderung untuk mengambil lebih banyak kalori, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Dan apabila anda tidak berasa hebat, anda lebih cenderung untuk mencapai gula-gula dan makanan ringan yang diproses sebagai satu bentuk keselesaan sejak hormon kelaparan anda-leptin dan ghrelin-tidak terkejut, sebagai kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal nota Obesiti .
11 Tahap gula darah anda di seluruh tempat.
iStock
Bagi mereka yang menekan makan, anda perlu berhati-hati untuk mengawal keinginan anda kerana makanan keselesaan boleh menyebabkan pancang dan penurunan dalam gula darah. "Tekanan menaikkan paras gula darah supaya badan anda menghasilkan lebih banyak insulin, tetapi dari masa ke masa, anda menjadi tahan insulin kerana litar ini menembusi kapasiti penuh pada setiap masa, " kata Kaiser.
Kajian juga menunjukkan bahawa kekurangan tidur - yang anda juga mungkin akan mengalami ketika anda ditekankan-dikaitkan dengan ketahanan insulin, yang dapat meningkatkan risiko diabetes jenis 2.
12 Kulit anda pecah.
Shutterstock
Walaupun terdapat banyak punca jerawat, termasuk ketidakseimbangan hormon dan bakteria, tahap kortisol yang tinggi dalam badan yang disebabkan oleh tekanan boleh meningkatkan pengeluaran minyak dalam kulit dan mengakibatkan jerawat, menurut American Academy of Dermatology (AAD). Sekiranya anda mendapati bahawa jerawat anda berlaku pada masa yang sama seperti keadaan yang sangat tertekan, cuba mendapatkan pegangan pada tahap tekanan dan kulit yang jelas harus diikuti.
Anda sedang mengembangkan garis-garis halus dan kedutan.
Shutterstock
Tekanan boleh memberi kesan yang lebih besar terhadap penampilan anda daripada yang mungkin anda sedari. Kajian Nov 2009 pada jurnal Brain, Behavior, and Immunity menunjukkan bahawa tekanan dapat menurunkan pengeluaran kolagen pada kulit, menyebabkan anda menjadi lebih rentan mengembangkan keriput dan garis halus. Lebih-lebih lagi, tekanan yang teruk juga boleh mencetuskan isu-isu kulit yang lebih serius, seperti psoriasis, dermatitis atopik, dan dermatitis, mengikut kajian pada bulan Jun 2014 dalam Sasaran Dadah Peradangan & Alahan .
Anda mendapat luka sejuk atau ruam pinggang.
Shutterstock
Kayap adalah ruam yang menyakitkan yang disebabkan oleh jangkitan virus - yang sama yang menyebabkan cacar air. Walaupun virus biasanya tidak aktif, tekanan boleh mengaktifkannya dengan melemahkan sistem kekebalan tubuh, menurut National Institute of Aging. Begitu juga untuk jangkitan herpes, yang menyebabkan luka sejuk.
15 Tekanan darah anda dinaikkan.
Shutterstock
Tekanan adalah faktor risiko utama untuk hipertensi dan penyakit kardiovaskular. "Apabila anda sentiasa berhadapan dengan tekanan tekanan, sama ada tekanan kewangan atau stres di tempat kerja, ia menimbulkan tindak balas fisiologi untuk meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi kronik dari masa ke masa boleh meningkatkan risiko strok, serangan jantung, dan demensia, "kata Kaiser.
Untuk membantu menurunkan tekanan darah anda daripada tekanan, Kaiser mengesyorkan mengamalkan teknik pernafasan mudah. "Kami bernafas kerana hanya berhenti sejenak kesedaran nafas anda dapat membantu anda berehat dengan serta-merta, " katanya. "Saya mengira penyedutan dan pernafasan nafas saya dan memberi tumpuan kepada kedalaman setiap nafas."
16 Anda mengalami masalah bernafas.
Shutterstock
Bercakap tentang pernafasan, sesak nafas, palpitasi jantung, dan gejala asma semuanya dikaitkan dengan peningkatan tahap tekanan dan kebimbangan. Dan dengan cukup menarik, kajian Apr. 2018 dalam Alergi dan Imunologi Klinikal mendapati bahawa kanak-kanak perempuan yang mengalami tekanan dan kebimbangan semasa mengandung lebih cenderung untuk mengalami asma dan gangguan pernafasan yang lain.
Libido anda rendah.
Shutterstock
Apabila anda berada di bawah banyak tekanan, pemacu seks anda boleh memukul. Itu kerana, menurut kajian Feb. 2015 di Frontiers in Neuroscience , tekanan, kebimbangan, dan kemurungan menurunkan tahap testosteron anda. "Hormon kami membantu kami berkembang pesat, berkeringat malam, kekeringan faraj, dan kesuburan, sementara progesteron membantu dengan tidur, kebimbangan, dan suasana hati." Testosteron membantu dengan motivasi, pemanduan, libido dan tenaga. hormon, "jelas Stephanie Gray, DNP, pengasas Klinik Kesihatan dan Hormon Integratif di Hiawatha, Iowa.
Cara terbaik untuk meningkatkan libido anda dan meningkatkan tahap testosteron adalah dengan mencipta masa untuk keintiman dan mempunyai perbualan yang jujur dengan pasangan anda. Ini bukan sahaja menguatkan hubungan anda dan memudahkan kebimbangan anda, tetapi juga mewujudkan ikatan emosi yang boleh membawa kepada seks yang lebih baik.
18 Anda sedang hamil untuk mengandung.
Shutterstock
Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi kesuburan wanita, termasuk tekanan. Satu kajian pada 2018 pada lebih 4, 000 wanita yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology menunjukkan bahawa wanita dengan tahap tekanan yang lebih tinggi mendapati sukar untuk hamil.
Tiffany Ayuda Tiffany Ayuda adalah jurulatih peribadi dan penulis lepas yang bersertifikat ACE yang meliputi kesihatan dan kecergasan.