Puasa dua hari setiap minggu mendorong tubuh anda membakar lemak dan menggalakkan penurunan berat badan, kata penulis Mimi Spencer dan Dr. Michael Mosley, orang di belakang diet 5: 2, juga dikenali sebagai diet Fast. Beberapa penyelidikan saintifik menyokong premis Spencer dan Mosley, tetapi anda perlu berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa jenis program penurunan berat badan, terutamanya jika anda mempunyai masalah perubatan kronik.
Video Hari
Garis Panduan Asas
Semasa anda makan cepat, anda akan makan secara teratur selama lima hari setiap minggu dan berpuasa selama dua hari lagi. Bagi lelaki, ini bermakna menghadkan pengambilan jumlah kalori pada hari cepat hingga 600 kalori; wanita dibenarkan 500 kalori. Kalori hari yang cepat boleh dimakan semua dalam satu hidangan atau melalui beberapa hidangan kecil yang dipenuhi sepanjang hari. Susun dua puasa pada hari berturut-turut atau berpecah sepanjang minggu.
Menu Puasa Sampel
Tidak ada batas pada apa yang anda boleh makan pada hari biasa atau hari cepat diet 5: 2, tetapi penulis mencadangkan memfokuskan pada makanan dengan indeks glisemik rendah - - buah-buahan, sayur-sayuran tanpa rumput, biji-bijian dan kacang-kacangan, contohnya - dan protein tanpa lemak seperti ayam, ikan atau kacang tanpa kulit. Contoh makanan cepat pada diet boleh memaparkan sarapan strawberi dan keju ricotta, epal sepanjang waktu makan tengah hari, dan couscous, sayur-sayuran dan tauhu untuk makan malam.
Kelebihan Kemungkinan
Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam "Journal of Nutrition" melaporkan bahawa diet termasuk hari-hari cepat alternatif membantu mengurangkan berat badan dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dalam kedua-dua berat badan dan orang dewasa yang berlebihan berat badan. Walau bagaimanapun, para penyelidik menegaskan bahawa tambahan, kajian yang lebih besar diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini. Diet 5: 2 adalah mudah difahami, boleh diikuti oleh orang-orang dengan apa-apa jenis sekatan diet dan tidak melarang apa-apa jenis makanan. "Buku Diet Cepat" dan "The Fast Diet Cookery Book" menyediakan resep hari cepat dan menu untuk memudahkan anda menjejaki kiraan kalori harian anda.
Potensi Kerugian
Dietitian Cynthia Sass mengingatkan bahawa diet Pantas boleh mengganggu pola tidur atau menggalakkan beberapa pengikut makan terlalu banyak pada hari-hari yang tidak berkesudahan. Ia juga boleh menyumbang kepada kekurangan nutrien jika anda tidak berhati-hati untuk berpegang pada makanan berkhasiat pada hari-hari yang cepat. Atlet dan orang yang menuntut jadual mungkin mendapati bahawa hari cepat tidak membenarkan kalori yang mencukupi untuk membekalkan mereka dengan tenaga yang mencukupi. Wanita yang mengandung atau menyusukan, orang yang mempunyai sejarah gangguan makan dan individu yang pulih daripada pembedahan atau mengambil ubat tertentu, termasuk warfarin, tidak boleh mencuba diet Pantas.
