Isi kandungan:
Sekiranya anda seorang individu yang menyihatkan kesihatan, anda mungkin menyusun diet anda dengan sesuatu yang diingati. Mungkin itu untuk berat badan anda. Mungkin itu untuk hatimu. Mungkin ia untuk otak anda. Tetapi adakah anda pernah memikirkan makanan terbaik untuk pesakit tiroid? Ya, sama seperti semua tujuan kesihatan yang lain, kelenjar berbentuk raja yang kecil ini memerlukan perhatian kuliner-kerana ia adalah salah satu bahagian paling penting dalam tubuh anda.
Badam
Shutterstock
Kebanyakan kacang mempunyai sejumlah selenium, yang merupakan nutrien sihat tiroid. Tetapi badam juga berlaku mempunyai jumlah magnesium yang tinggi, yang, menurut satu kajian dalam Journal of Metabolism , dapat menjaga tiroid anda berjalan lancar seperti mentega. (Atau mentega badam.) Itu salah satu sebab utama mengapa hampir merupakan salah satu makanan terbaik untuk hipotiroidisme.
Bayam
Shutterstock
Semua sayur-sayuran berdaun yang baik untuk anda, tetapi bayam mungkin salah satu sayur-sayuran terbaik untuk tiroid. Menurut kajian 2013 dalam Journal of Trichology Antarabangsa , terdapat hubungan langsung antara kekurangan zink dan hypothyroidism. Ketahui apa yang mempunyai banyak zink? Bayam.
Kunyit
Rempah oren ini menambahkan rasa secukupnya ke dalam masakan anda, tetapi, sebagai ternyata, ia juga merupakan rumah untuk membantu menjaga tiroid anda dalam bentuk teratas. Kunyit mengandungi sebatian kimia yang disebut curcumin. Dan menurut kajian dalam Jurnal Biologi dan Perubatan Eksperimental , curcumin ini dapat membantu menghalang pembentukan sel kanser tiroid.
Kacang Laut
Satu kajian yang diterbitkan dalam Annals of Endocrinology & Metabolism Pediatrik mendapati bahawa makanan yang tinggi dalam iodin dapat membantu menjaga tahap hormon tiroid anda seimbang. Anda boleh mencari yodium dalam kebanyakan kacang, tetapi kacang navy adalah sumber terbaik anda: Di dalam setiap cawan, kacang navy mengandungi kira-kira 60 mikrogram iodin.
Nasi coklat
Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Endokrinologi Antarabangsa mendapati bahawa terdapat hubungan yang signifikan antara berapa selenium dalam diet anda dan seberapa sihat thyroid; selenium, unsur kimia yang dijumpai secara semula jadi, membantu mengimbangi pengeluaran hormon tiroid. Dan padi perang menjadi penuh dengan penuh.
Kacang Brazil
Shutterstock
Kacang Brazil juga menjadi tinggi selenium. Dan, menurut kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinical , makan hanya dua atau tiga kacang Brazil sehari akan memberi kesan yang signifikan pada tiroid anda. Jadi pergi kacang!
Biji bunga matahari
Seperti kacang brazil dan beras perang, biji bunga matahari juga tinggi selenium. Plus ini adalah snek yang sempurna untuk menyimpan di dalam laci meja anda untuk mendapatkan anda melalui makanan - hanya jumlah yang betul untuk penumpukan nilai kalori: satu hidangan auns tradisional mengandungi hanya kurang daripada 200 kalori.
Yogurt Yunani Lemak Rendah
Menurut penyelidikan dalam Kajian Pemakanan , tenusu adalah salah satu taruhan terbaik ketika datang untuk makan untuk tiroid anda; Tenusu penuh dengan iodin. Untuk wang kita, yoghurt Yunani rendah lemak adalah cara untuk pergi. Di samping memuatkan pada yodium, anda mendapat satu ton protein otot-toning, dan tanpa tahap lemak yogurt biasa.
Rumpai laut
Nori, dulse, kelp-apa pun rumpai laut yang anda suka, adalah idea yang baik untuk mengikat lebih banyak makanan anda. Kesemua sayur-sayuran nautu ini adalah tinggi dalam iodin. Sekiranya anda bukan peminat, jangan risau: Anda boleh mendapatkan semua faedah daripada mengambil suplemen kelap di kaunter.
Telur
Shutterstock
Bukan sahaja telur sarapan yang sempurna untuk memulakan hari anda, makanan sihir yang dipenuhi protein ini juga memberi impak positif kepada kesihatan tiroid anda. Telur mengandungi hampir semua nutrien yang diperlukan oleh tiroid anda, termasuk iodin, zink, dan selenium. Ya, telur benar-benar semua mereka retak.
Sardin
Sardines adalah makanan yang hebat untuk makan dengan tiroid anda dalam fikiran kerana tahap iodine mereka yang tinggi. Namun, ikan-ikan ini juga mempunyai paras protein dan lemak yang sihat, menjadikannya sebahagian daripada diet apa pun.
Salmon
Shutterstock
Anda sepatutnya sudah makan salmon sudah; ikannya penuh dengan omega-3 yang sihat hati. Apa lagi, kajian dalam Penyelidikan Pemakanan Klinikal mendapati bahawa makan salmon mempunyai hubungan langsung dengan tiroid yang lebih sihat kerana kandungan iodin yang tinggi.
Epal
Satu hari menyimpan doktor jauh-terutama jika kita bercakap mengenai kesihatan tiroid anda. Kajian dalam Penyelidikan Pemakanan Klinikal mendapati penggunaan kerap epal dikaitkan dengan risiko penurunan kanser tiroid. Sebabnya? Buah-buahan kegemaran semulajadi akan dibungkus dengan iodin.
Jeruk
Shutterstock
Kajian juga mendapati bahawa jeruk boleh dikaitkan dengan risiko penurunan kanser tiroid. Berhati-hati, kerana banyak buah sitrus lain telah didapati mempunyai kesan yang bertentangan dengan kesihatan tiroid anda. Jadi jika anda merasakan keinginan untuk beberapa Vitamin C, berpegang kepada jeruk.
Ayam
Ayam adalah pilihan diet yang sangat baik untuk banyak sebab. Untuk satu, ia adalah daging tanpa lemak-sumber protein yang hebat. Untuk yang lain, ia serba boleh serba boleh; anda boleh membuangnya ke apa saja, dari salad ke quesadilla. Dan akhirnya, menurut penyelidikan dalam Journal of Trichology Antarabangsa , ia penuh dengan seng, nutrisi yang hebat untuk mengawal tahap hormon tiroid.
Wortel
Shutterstock
Ia mungkin mitos bahawa lobak merah membantu mata anda, tetapi tidak berbohong bahawa ia membantu tiroid anda. Wortel mengandungi tahap tinggi mikronutrien yang dipanggil beta-karoten, yang boleh ditukar kepada retinol atau antioksidan. Dan menurut kajian di Cancer , terdapat hubungan positif antara orang dengan kadar beta-karotena yang tinggi dan orang dengan tiroid yang sihat.
Susu
Seperti yang telah kami katakan, tenusu sangat baik untuk kesihatan tiroid. Tetapi susu mempunyai tugas ganda: Ini adalah sumber B12 yang hebat. Dan kajian yang diterbitkan dalam Persatuan Perubatan Jurnal Pakistan mendapati kekurangan B12 dikaitkan dengan kekurangan hormon tiroid. Plus, anda mendapat dos kalsium yang sihat juga. (Tetapi awak tahu itu.)
Tiram
Selain menjadi lazat dan sangat popular (cuba berjalan mengelilingi mana-mana kantung hipster tanpa melihat sendi tiram yang baru), tiram penuh dengan seng. Dan, menurut penyelidikan dalam Journal of Trichology Antarabangsa , terdapat hubungan langsung antara tahap zink dan tiroid yang sihat. Zink terlalu kecil boleh mengakibatkan tahap hormon liar yang miring.
Minyak kelapa
Minyak kelapa adalah lemak jarang yang mungkin mempunyai kesan positif terhadap kesihatan tiroid. Menurut ahli pemakanan Natalie Longo, minyak kelapa adalah satu perkara yang baik untuk digunakan untuk membantu thyroid kekal sihat kerana kandungan lemak unik yang ada: Daripada meningkatkan kolesterol LDL (atau buruk), ia meningkatkan HDL (atau baik) kolesterol anda.
Cuba Pergi Vegan
Shutterstock
Walaupun banyak makanan sihat tiroid berasal dari haiwan dan produk haiwan, kajian menunjukkan bahawa makan diet vegan juga mungkin berkesan. Malah, kajian 2013 yang diterbitkan dalam Nutrien mendapati bahawa orang yang mengikuti diet vegan kurang berkemungkinan untuk membina hypothyroidism, suatu keadaan di mana tiroid anda menghasilkan hormon yang lebih sedikit daripada yang sepatutnya.
